طرد الأفكار السلبية في دقائق يعد أمراً هاماً جداً من أجل الحفاظ على السلامة النفسية للإنسان والمحيطين به أيضاً، وهذا ما سوف نتعلمه اليوم معاً عبر موقع جربها من خلال هذا المقال بعد معرفة مفهوم الأفكار السلبية.
اقرأ أيضا: التخلص من الأفكار السلبية في العقل الباطن
الأفكار السلبية
الأفكار السلبية هي أفكار غير جيدة تدخل إلى فكر الإنسان، وتؤثر على قراراته وتصرفاته ونظرته لبعض الأمور، وقد تؤثر على صحته أيضاً.
وغالباً ما تكون هذه الأفكار سبباً في تعاسة الإنسان وشعوره بالوحدة والحزن الدائم، وقد تؤثر بالسلب أيضاً على علاقات هذا الإنسان بالمحيطين به.
طرد الأفكار السلبية في دقائق
يمكنك طرد الأفكار السلبية في دقائق عن طريق تجربة واحدة أو أكثر من النصائح التالية:
1- لا تصدق الأفكار السلبية
- إن التجارب العملية في الحياة تؤكد أن 80% من الأفكار السلبية التي تملأ عقل الإنسان ما هي إلا مجرد أوهام، أو على الأقل ليست صحيحة بشكل كامل.
- وذلك لأن مخاوف الإنسان الموجودة داخل قلبه هي التي تقوم بصناعة الأفكار السلبية، وقد تكون هذه المخاوف زائدة عن الحد أو مبالغ فيها، وفي بعض الأحيان تكون غير موجودة من الأساس في أرض الواقع.
- لذلك يجب عليك ألا تصدق افكارك السلبية بسهولة أو تستلم لها، ولكن كن موضوعياً مع نفسك في معرفة مخاوفك، وفهم أسباب شعورك بها.
- وإن نجحت في معالجة هذه المخاوف والتخلص منها، سوف تستطيع بسهولة جداً أن تتخلص من الأفكار السلبية التي تملأ عقلك.
- ومما يساعدك على طرد الأفكار السلبية في دقائق هو أن ترجع بذاكرتك إلى الماضي حتى تتذكر الأفكار السلبية التي كانت تسيطر عليك سابقاً، ثم اكتشفت أنها كانت مجرد أوهام ولا أساس لها من الصحة.
اقرأ أيضا: كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب
2- قلل من سرعة أفكارك السلبية
- هناك تمارين نفسية جيدة يمكنها أن تساعدك في التقليل من سرعة الأفكار السلبية التي تطاردك، وذلك إن كنت غير قادر على التخلص منها نهائياً.
- وأشهر هذه التمارين هي أن تجعل أفكارك السلبية أقل سرعة من خلال التنفس، وذلك عن طريق التنفس ببطء عند التفكير في فكرة سلبية.
- ولكي تنجح في تقليل سرعة أفكارك السلبية قم بأخذ نفس عميق، ثم احتفظ به داخلك للحظات قليلة، ثم قم بإخراج هواء الزفير ببطء، وتخيل أنك تقوم بإخراج الفكرة السلبية من داخلك مع هواء الزفير.
- ومع تكرار هذا التمرين عدة مرات بهدوء، سوف تشعر أن حالتك النفسية قد أصبحت أفضل مما كانت عليه قبل البدء في عمل هذا التمرين.
3- انظر إلى فوق عندما تبكي
- هناك بعض الأشخاص عندما يبكون لا يستطيعون السيطرة على حزنهم، بل تنساب دموعهم بلا حدود لفترات طويلة، وكلما زادت فترة البكاء كلما تعمق الإنسان في حزنه أكثر وزادت أفكاره السلبية.
- لذلك هناك مخرج يمكنك اللجوء إليه للخروج من هذه الحالة السيئة، وهو أن تنظر إلى الأعلى عندما تجد نفسك منخرطاً في البكاء ولا تستطيع السيطرة على نفسك.
- حيث أنه من الصعب جداً أن يبكي الإنسان وهو ناظر إلى أعلى، لذلك حاول في هذه الحالة أن تنظر إلى سقف غرفتك، أو تتأمل السماء والطيور التي تطير فيها، حتى تجد أن نفسك قد هدأت ودموعك قد جفت.
4- اقنع نفسك بضرر الأفكار السلبية عليك
إن كانت الأفكار السلبية تطاردك أينما ذهبت وتؤثر على حياتك وعلاقاتك وصحتك، فتوقف واسأل نفسك بوضوح هذه الأسئلة:
- هل هذه الأفكار هامة جداً لتأخذ هذه المساحة الكبيرة من حياتي؟
- ما هو شعور المحيطين بي تجاه هذه الأفكار؟
- هل تستحق هذه الأفكار أن أخسر علاقاتي بأشخاص معينة بسببها؟
- ما هو تأثير هذه الأفكار على صحتي؟
وتأكد أن الإجابات الصادقة عن هذه الأسئلة سوف تساعدك على رؤية حجم الضرر الذي سيقع عليك إن ظللت تفكر بهذه الطريقة السلبية.
اقرأ أيضا: علاج نوبات الهلع بالقرآن
5- اهتم بنفسك من كل الجوانب
إن الاهتمام الجيد بالنفس يساعد جداً على طرد الأفكار السلبية في دقائق من داخل الإنسان، وذلك لأنه عندما يشعر الإنسان بالراحة والاستقرار، والرضا عن نفسه، فإن أفكاره تكون إيجابية دائماً.
والعكس صحيح إن كان الإنسان متوتراً مرهقاً تحيط به الضغوط من كل جانب، لا يأكل جدياً ولا ينام جيداً ولا يجد وقتاً للراحة أو الترفيه، فلا مفر في هذه الحالة من أن تملأ الأفكار السلبية عقله.
6- عش حاضرك
- هناك أمراً آخر يساعدك على طرد الأفكار السلبية في دقائق وهو التركيز على اللحظة الحالية التي تعيشها وعدم النظر إلى الماضي أو المستقبل.
- فإن الماضي أنت لا تستطيع تغييره، والمستقبل أنت لا تعلمه، فلا داعي لأن تظل حزيناً على الماضي أو قلقاً على المستقبل.
- بل الأفضل أن تركز وتستمتع باللحظة الحالية التي تعيشها الآن حتى تكون هذه اللحظة هي الماضي السعيد الذي تتمنى أن تتذكره فيما بعد.
7- تعلم كيف تبتسم
بالطبع سوف يكون الابتسام صعباً في اللحظات الحزينة، ولكن ما يمكنك عمله هو أن تعود نفسك على الابتسام في الأوقات السعيدة والمستقرة أيضاً، حتى يصبح الابتسام أمراً معتاداً لديك.
فالابتسام في الأوقات العادية سوف يحسن الحالة المزاجية لك بشكل عام، ما يقلل من سيطرة الأفكار السلبية عليك ويساعدك على التخلص منها.
8- تخلص من الفكرة السلبية الأولى
حينما يكون عقلك ممتلئاً بالأفكار السلبية، يصبح من الصعب جداً مقاومة هذه الأفكار، فكما يقال في الأمثال “الكثرة تغلب الشجاعة”.
لذلك حاول أن تتخلص من الفكرة السلبية الواحدة بمجرد دخولها إلى عقلك، أي اطردها وهي ما زالت فكرة صغيرة قبل أن تنمو وتتكاثر داخل عقلك وتلد أفكاراً سلبية أخرى أشد قسوة على مشاعرك.
9- قم بالأشياء التي تسبب لك السعادة
- إن كانت الأفكار السلبية تطاردك وتجعل حياتك تعيسة، فابحث عن شيء واحد على الأقل في حياتك يسبب لك السعادة، سواء كان هذا الشيء عملاً ما، أو شخصاً محبباً لديك.
- وركز على هذا الشيء بقدر الإمكان، بمعنى أن تفعل الأشياء التي تجعلك سعيداً، وتظل لأكثر وقت ممكن من الأشخاص المريحين بالنسبة لك.
- لأن تواجدك الدائم في محيط مريح نفسياً لك، سوف يساعدك على التخلص من الأفكار السلبية في عقلك، وزيادة مساحة الأفكار الإيجابية به.
اقرأ أيضا: أضرار البكاء بدون صوت
10- اغفر لنفسك
إن كنت دائم التفكير بطريقة سلبية طول الوقت، وتريد التخلص من هذه الأفكار ولكنك عاجز عن ذلك، فلا يجب أن تلوم نفسك أو تعنفها على هذا العجز الخارج عن إرادتها.
بل عليك أن تغفر لها وتسامحها، وذلك لأن الغفران للنفس وللآخرين أيضاً هو أول خطوة في طريق الشفاء.
11- تحدث عن أفكارك مع صديق أمين
ليس جيداً أن تظل تصارع أفكارك السلبية بمفردك، بل من الأفضل لك أن تختار صديقاً أميناً يحبك بصدق، وتكشف له هذه الأفكار وتأخذ رأيه فيها.
ومادام هذا الصديق أميناً وقلبه ممتلئاً بالمحبة تجاهك، فسوف يعرف كيف يساعدك تدريجياً للتخلص من هذه الأفكار، فالصداقات الجيدة تشفي النفوس والعقول أيضاً.
12- اكتب أفكارك السلبية ثم أحرقها
تعتبر هذه الطريقة من الطرق الفعالة جداً في طرد الأفكار السلبية في دقائق، حيث أنها تشعرك بأنك قد تخلصت فعلاً من مشكلتك، ولكي تنجح هذه الطريقة قم بعمل الآتي:
- أحضر ورقة بيضاء وقلماً رصاص، حيث أن الأقلام الرصاص تتميز بخاصية سحب الطاقة السلبية من المكان الذي يحيط بها.
- اكتب جميع أفكارك السلبية بالتفصيل.
- اكتب جميع المشاعر الحزينة والسلبية التي تشعر بها الآن.
- لا بأس أن تبكي أو تشعر بالألم أثناء كتابة أفكارك ومشاعرك.
- عندما تصبح جميع أفكارك ومشاعرك السلبية مكتوبة بالفعل على الورقة البيضاء، قم بحرقها وانظر إليها حتى تحترق تماما وتتحول إلى رماد.
- ردد بداخلك أن هذه الأفكار قد تلاشت واحترقت كما احترقت هذه الورقة.
- قم وافعل شيئاً تحبه حتى تحسن من حالتك النفسية.
اقرأ أيضا: كيفية التعامل مع مريض الاضطراب الوجداني ثنائي القطب
والآن عزيزي القارئ بعد عرفنا معاً مفهوم الأفكار السلبية، وكيفية طرد الأفكار السلبية في دقائق، نود أن نخبرك أنك تستحق أن تحيا سعيداً، فلا تترك أفكارك تحرمك من سعادتك أبداً.