طرق المذاكرة الصحيحة وعدم النسيان متعددة ولها تأثير كبير في زيادة التركيز وتقوية الذاكرة بالشكل الكافي لتسهيل عملية الاستذكار، فنظرًا لتواجد عدة أمور تقوم بزيادة معدل النسيان وعدم القدرة على استرجاع المعلومات، كما أنها من الممكن أن تؤدي إلى عدم القدرة على التمييز بين الأشياء وبعدها والإرهاق الذهني، فقد قام علماء الطب بإيجاد بعض الأدوية التي تساعد على التركيز والحفظ، وسوف نتعرف على كل هذا من خلال موقع جربها.
طرق المذاكرة الصحيحة وعدم النسيان
في حقيقة الأمر تم تجريب تلك الخطوات على الكثير من الطلاب لمعرفة الطريقة الأنسب المساعدة على المذاكرة والحفظ، وبناءً عليه تم الثبات على الخطوات التالية والتي أدت إلى أفضل النتائج، والتي نعرضها فيما يلي:
1- تلخيص المادة
يعد التلخيص من أهم الأمور التي تساعد على تذكر المعلومات وفهمها حيث يقوم الطالب بتجميع كل المعلومات المتفرقة في المادة التي يريد مذاكرتها وفهمها في مكان واحد وبذلك يسهل عليه الرجوع لهذا لتلخيص وفهم المادة بشكل مبسط أكثر.
اقرأ أيضًا: كيفية تنظيم جدول للدراسة
2- تكرار الكتابة
في سياق عرض طرق المذاكرة الصحيحة وعدم النسيان فيعد تكرار الكتابة من الأمور التي تساعد الطلاب على تذكر المعلومات بشكل كبير، حيث يقوم الطالب بتكرار نسخ المعلومات الواردة في المادة التي يذاكرها مما يؤدي إلى حفظ للمعلومات بدون النظر إلى مصدر المادة، كما يوجد الكثير من الطلاب الذين يستخدمون تلك الطريقة في حفظ المعلومات وتخزينها لما لها من ناتج فعال في ذلك.
3- الاهتمام بالمواد
يهتم معظم الطلاب بالمواد المحببة إليهم أكثر من المواد الصعبة التي لا تنتمي إلى طريقة تفكيرهم، حيث إن العقل ينشط تلقائيًا حين يذاكر الطالب مادة تروق له بينما ينشغل بالكثير من الأمور أو أحيانًا يصيب الطالب الشعور بالنعاس في وقت مذاكرة المواد التي لا تروق له.
لذلك يجب على كل طالب إيجاد أشياء تحفزه وتثير اهتمامه في وقت مذاكرة المواد الصعبة حتى يستطيع بذلك صب كل تركيزه عليها ومحاولة استيعابها بالشكل الكافي.
4- مكان المذاكرة
في إطار شرح طرق المذاكرة الصحيحة وعدم النسيان قبل بدء المذاكرة يجب أن يتخذ الطالب مكان معين للمذاكرة كما يفضل أن يكون هذا المكان مخصص للمذاكرة فقط حيث لا تنشغل العين بأمور المختلفة في ذلك المكان عن المكان الذي قبله.
كما يجب جلب جميع الأدوات التي سيحتاجها الطالب أو المأكولات التي يفضل تناولها أثناء مذكرته وبذلك سيكون تحرك الطالب من مكان المذاكرة قليل بشكل الكافي لزيادة تركيزه في المواد التي يذاكرها.
5- الفهم قبل الحفظ
من اللازم على كل طالب التأكد من فهم كل المعلومات التي يحاول حفظها قبل أن يحفظها حيث إن الحفظ يعمل على تسهيل عملية استرجاع المعلومات.
6- كتابة الملاحظات
من خلال الحديث عن طرق المذاكرة الصحيحة وعدم النسيان فجدير بالذكر أن الملاحظات المهمة تخزن في الذاكرة القصيرة المدى في العقل، الأمر الذي يؤدي إلى نسيانها بعد فترة صغيرة وإيجاد الصعوبة في تذكرها مرة أخرى ولذلك يجب تسجيل كل الملاحظات التي يسمعها الطالب من المحاضر أو المعلم أو الملاحظات التي يقرأها في كتاب المادة.
الأمر الذي سيسهل عليه تذكرها وحفظها كما من الممكن أن تكون هذه الملاحظات ذات أهمية كبيرة حيث لا يتم فهم معلومة معينة في تلك المادة بشكل صحيح إلا من خلال تلك الملحوظة.
اقرأ أيضًا: هل مرض الذهان يشفى بشكل نهائي
7- بيئة المذاكرة
من أكثر الأمور التي تشتت الطالب وتساعد على نسيانه للمعلومات أن يقوم بالمذاكرة في بيئة مشتتة ذات صخب أو إزعاج ولذلك يجب اختيار المكان الذي يذاكر به، كما من اللازم أن يتميز بالهدوء والراحة حتى يستطيع تحصيل أكبر قدر ممكن من المعلومات.
8- تنظيم ساعات النوم
يعمل العقل البشري في ساعات النوم على تجميع المعلومات وإعادة ترتيبها في الأماكن المخصصة لها الأمر الذي يعني ضرورة النوم بشكل كافي يوميًا حتى يستطيع العقل تجميع كل المعلومات التي تخزن به، كما تعد فترة النوم المناسبة لأي شخص من 6 إلى 8 ساعات يوميًا ويفضل أن تكون خلال الليل حيث يفرز الجسم العديد من الهرمونات التي تزيد من التركيز والتذكر.
9- قول أدعية المذاكرة
بعدما تعرفنا على طرق المذاكرة الصحيحة وعدم النسيان يجب أيضًا على كل طالب طلب الاستعانة من الله عز وجل من خلال حفظ الكثير من الأدعية المخصصة لفترة ما قبل المذاكرة وما بعدها، الأمر الذي يساعد الطالب على استذكار دروسه بالشكل الكافي ومن هذه الأدعية آية ذكرت في القرآن الكريم:
(قَالَ رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي (25) وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي (26) وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِنْ لِسَانِي (27) يَفْقَهُوا قَوْلِي (28)) سورة طه من الآية 25 إلى الآية 28.
كذلك دعاء (اللّهم إنّا نسألك فهم النّبيين، وحفظ المرسلين، وإلهام الملائكة المقربين، اللّهم اجعل ألسنتنا عامرة بذكرك، وقلوبنا بخشيتك، وأسرارنا بطاعتك، إنك على ما تشاء قدير، اللّهم افتح لي أبواب رحمتك).
10- تنظيم الوقت
استكمالًا لما بدأناه من عرض طرق المذاكرة الصحيحة وعدم النسيان من أكثر الأشخاص الناجحين في حياتهم أولئك الذين يقوم بتنظيم وقتهم حسب المهام التي توجد في اليوم حيث يجب على كل فرد تحديد المهام التي يجب عليه تأديتها في اليوم مع معرفة عدد الساعات اللازمة لكل مهمة، كما يجب على الطالب ألا يضيع كل وقته في المذاكرة.
حيث إنها من الأمور الغير مفيدة في الواقع فالعقل البشري يحتاج إلى الراحة كل ثلث أو نصف ساعة بعد التركيز الشديد في أمر ما فإذا قام الشخص بصب كامل تركيزه على المذاكرة طول اليوم لن يحصل المعلومات بالشكل الذي يتوقعه لأنه لم يعطي عقله فترة الراحة اللازمة له.
من الأفضل جعل خمسة ساعات في اليوم فقط للمذاكرة وتنظيم الوقت الباقي على الترفيه أو الأكل والنوم وغيرها من الأمور الحياتية.
اقرأ أيضًا: دعاء قبل تسليم ورقة الامتحان
11- وقت المذاكرة الصحيح
من طرق المذاكرة الصحيحة وعدم النسيان يعد اختيار أنسب وقت للمذاكرة هو أهم الأمور التي تساعد على التركيز والحفظ كما أثبتت الكثير من الدراسات أن أنسب الأوقات التي يجب أن يذاكر فيها الطلاب هي الوقت ما بعد صلاة العصر.
حيث تقل فيه الضوضاء الخارجية مما يعمل على زيادة التركيز أو وقت ما بعد صلاة الفجر حيث يكون فيه العقل في كامل نشاطه وتركيز الأمر الذي يساعد على حفظ المعلومات بشكل كبير.
12- مراجعة المعلومات باستمرار
يوجد في كل شخص نوعان من الذاكرات، الذاكرة قصيرة المدى وبها يتم حفظ المعلومات بشكل مؤقت والذاكرة طويلة المدى وتلك التي تحفظ بها المعلومات بشكل دائم، يتم نقل المعلومات من الذاكرة القصيرة إلى الذاكرة الطويلة من خلال استرجاع المواد من وقت لآخر وبذلك تحفظ المعلومات أطول مدة ممكنة.
13- فوائد القراءة في المذاكرة
توجد العديد من الفوائد في قراءة المعلومات بشكل مسموع حيث يعمل ذلك على زيادة التركيز من خلال سماع الأذن المعلومة ونظر العين لها لأن الذاكرة نوعان النوع المرئي التي يخزن المعلومات عن طريق الرؤية والنوع الصوتي الذي يخزن المعلومات عن طريق الصوت.
كما توجد تلك الذاكرة عند الكثير من الطلاب حيث إنهم يتذكرون شكل المعلومة بالرؤية بينما يتذكروا صوتهم في وقت قراءة المعلومة او سماعها من المحاضر او المعلم في أثناء الشرح الأمر الذي يساعد على استرجاع الكثير من المعلومات التي قرأوها.
14- ربط المعلومة بالأخرى
في صدد عرضنا طرق المذاكرة الصحيحة وعدم النسيان يستطيع الكثير من الطلاب ربط المعلومات التي يدرسوها حاليًا بمعلومات تمت دراستها في السابق أو بمعلومات عامة في حياتهم الأمر الذي يساعد بشكل كبير في فهم المعلومة وسهولة استرجاعها في حين الطلب.
ذلك يتم من خلال ربط معلومة حالية بمعلومة سابقة وحين محاولة التذكر تم تذكر المعلومة الحالية عن طريق تذكر المعلومة التي تم ربطها بها.
كما من الممكن أن تربط المعلومات ويسهل تذكرها بالروائح حيث أثبتت الدراسات أنه من الممكن يتخذ الطالب من رائحة معينة أداء لتذكر معلومات من خلال شم هذه الرائحة في أثناء مذاكرة هذه المعلومة وإعادة شمها مرة أخرى في وقت الحاجة إلى تذكرها.
اقرأ أيضًا: كيف أتعامل مع ابني المراهق إذا أخطأ
15- حل الأسئلة
يساعد حل الكثير من الأسئلة والتمارين بعد المذاكرة على حفظ المعلومات وزيادة تثبيتها وذلك يتم من خلال تمرين العقل على أكثر من شكل وسؤال ممكن أن تأتي به المعلومات التي يتذكرها.
16- الأطعمة والمشروبات
من الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة سرعة الحفظ المأكولات البحرية مثل: الأسماك والتونة والجمبري حيث إنها تحتوي على الأوميجا 3 التي تعمل على تنشيط العقل، كما من اللازم شرب الكثير من الماء في خلال اليوم بمعدل 8 أكواب يوميًا، كما يجب شرب المشروبات التي تساعد على زيادة التركيز وإنشاط العقل مع مراعاة عدم الإكثار منها.
كثرة النسيان
بعدما تعرفنا على طرق المذاكرة الصحيحة وعدم النسيان التي تزيد من الحفظ والتركيز يجب معرفة ما هي العوامل التي تؤدي إلى نسيان المعلومات وكيفية التغلب عليها وهي تتمثل في النقاط التالية:
أسباب كثرة النسيان
توجد عدة أمور يمكن أن يقوم بها الطالب في حياته تؤثر بشكل سلبي على ذاكرته وهي تشمل الآتي:
- تناول الأطعمة التي لا تفيد الجسم بكمية البروتينات اللازمة لتنشيط عضلات الجسم وتنشيط الذاكرة مما يعمل على تخزين المعلومات في الذاكرة القصيرة المدى وبذلك يتم نسيان المعلومات بشكل أسرع.
- انعدام ثقة الطالب في ذاكرته الأمر الذي يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق بداخله وإضاعة الكثير من المعلومات التي تم تخزينها بالفعل.
- عدم القدرة على مراجعة المواد قبل دخول الامتحان بسبب ضيق الوقت الذي وضع الطالب به نفسه من خلال ترك المادة وعدم مذاكرتها إلا قبل الامتحان بأيام قليله مما يعمل على قلة التركيز وعدم القدرة على حفظ كل المعلومات بها بالإضافة إلى عدم إيجاد الوقت الكافي لمراجعة المعلومات التي تم حفظها.
- وجود تباعد كبير بين فترة المراجعة الأولى للمادة والفترة الثانية وذلك يؤثر بشكل كبير على حفظ المعلومات حيث يؤدي إلى نسيان أغلب المعلومات التي حفظها الطالب.
- عدم النوم لفترات كبيرة في اليوم مما ينتج عنه عدم التركيز بسبب احتياج العقل لزيد من الراحة اليومية حتى يستطيع الحفظ والتركيز على كل المعلومات.
- التقليل من الوقت الذي يحتاجه الطالب للراحة بين فترات المذاكرة الأمر الذي ينتج عنه الكثير من الإجهاد الذهني والإجهاد البدني له مما يؤدي إلى التشتت وعدم القدرة على المذاكرة.
- استصعاب المواد التعليمية حيث إنه يجب على كل طالب أن يدرس ما يحب حتى يستطيع فهم المواد المقررة عليه ولا يجد صعوبة في حفظها.
- يجب مراعاة حالة الطالب النفسية وعدم وضعه في ضغط نفسي ناتج عن التوتر أو القلق الذي ينشأ قبل دخوله الامتحان أو عند مذاكرة مادة يصعب عليه فهمها حيث إن ذلك يعمل على تقليل قدرته على التركيز وعدم استطاعته فهم كل المادة.
- عدم شرب الكثير من المنبهات خلال اليوم حيث قام الكثير من العلماء بإثبات مدى الضرر الناتج عن تناول المنبهات بشكل كبير في اليوم حيث إنها تعمل على إرهاق العقل وفقدانه القدرة على التدقيق في المعلومات من حوله.
اقرأ أيضًا: أغذية تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني
أدوية لتقوية الذاكرة
بعد أن وضحنا طرق المذاكرة الصحيحة وعدم النسيان هناك عدة أدوية يأخذها من يتواجد عندهم ضعف شديد في الذاكرة وهي تتمثل في التالي:
- أوميجا 3
- فيتامين (ب) 12
- الماكا
- جينكو بايلوبا
يجب على كل طالب معرفة الأمور التي تساعد على تقوية الذاكرة وطرق المذاكرة الصحيحة لكل مادة كما يجب عليه معرفة ما هي الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الذاكرة.