بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي

بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي مفيدة بشكل كبير، تعتبر بذور الشيا واحدة من أهم البذور الطبيعية التي تستعمل من أجل فقدان الوزن، بالإضافة إلى الزبادي التي تحتوي على كثير من المغذيات، في هذا الموضوع سنتعرف من خلال موقع جربها على كل ما يتعلق ببذور الشيا مع الزبادي من فوائد وآثار جانبية.

بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي

تعتبر السمنة واحدة من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا حيث إن الكثير من الناس يعانون من هذه الأزمة رجالًا ونساءً، لذلك يبحث الناس على أفضل الطرق التي تسهل عملية التخسيس والتخلص من الوزن الزائد، لذلك يلجؤون للمواد الطبيعية التي تعمل على خفض الوزن.

بذور الشيا من أكثر الأطعمة التي لها عدد صغير من السعرات الحرارية كما أنها غنية بالألياف الطبيعية التي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة، حيث كل معلقة منها تحتوي على حوالي 5 جرامات من الألياف الغذائية، وعليه فإن استهلاكها يساعد على عملية خسارة الوزن.

بالإضافة إلى أنها تحتوي على كميات كبيرة من أوميجا 3 وحمض اللينولييك اللذان بدورهما يخفضان الوزن، لذلك يتم استخدام هذه البذور من أجل خلطها مع الزبادي وذلك للحصول على مادة هلامية يتم هضمها بشكل بطيء مما يساعد ذلك على الشعور بالشبع لفترات أطول.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع بذور الشيا والزبادي

فوائد بذور الشيا والزبادي للتنحيف

تعتبر بذور الشيا من أكثر المواد الطبيعية التي تستخدم من قِبل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة حيث ينصح بتناولها الأطباء وخبراء التغذية وأيضًا للأشخاص الأصحاء نظرًا لفوائدها المتعددة في كافة الأغراض، من أبرز فوائد بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي ما يلي:

1- تحسين وظائف الجهاز الهضمي

أثبتت الدراسات العلمية التي تم إجرائها على 24 شخص أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات خفيفة من بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي قد قلت نسبة الشعور بالجوع بالإضافة إلى كميات الطعام التي يمكن تناولها إلى جانب وصولهم إلى درجات أعلى من الشبع.

يعتبر ذلك بسبب ما تحتويه بذور الشيا من ألياف غذائية تعمل على تعزيز الجهاز الهضمي بالإضافة إلى أن الزبادي تحتوي على عدد كبير من الكائنات الدقيقة التي تسمى البروبيوتيك والتي في الغالب ما تعرف بالبكتيريا النافعة مما تعمل على تحسين أداء الأمعاء وتجعل عملية الإخراج أسهل ما يمكن.

حيث تجعل البراز أكثر رطوبة ولين كما من الممكن أن تساعد في عملية علاج الإمساك، حيث إن بذور الشيا تعمل على امتصاص الزبادي.

2- مصدر ضروري لمضادات الأكسدة

تعتبر بذور الشيا من أهم مصادر مضادات الأكسدة الطبيعية، مما يجعلها ذلك واحد من أهم المصادر الطبيعية التي تعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعي للإنسان بالإضافة إلى مقاومة الجذور الحرة وتمنع تلف الخلايا في الجسم، إلى جانب تأخير ظهور أعراض الشيخوخة، وتحمي الجسم من مجموعة من الأمراض الخطيرة مثل السرطان.

3- تعزيز صحة العظام

بسبب ما تحتويه بذور الشيا من كميات كبيرة من الكالسيوم، حيث تحتوي ملعقتان من بذور الشيا على حوالي 179 مليجرام من الكالسيوم بالإضافة إلى كثير من العناصر الغذائية الأخرى.

كما أن الزبادي واحد من أهم مصادر الكالسيوم حيث يحتوي كوب واحد من الزبادي على حوالي 30% من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم، لذلك يعتبر بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي من أبرز الوصفات التي تعزز صحة العظام.

4- مد الجسم بالبروتين اللازم

يعتبر الحصول على الكمية الكافية من البروتين أمرًا أساسيًا في عملية تنظيم الشهية، مما لا شك فيه أن البروتين واحد من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في عملية التحكم في الوزن، حيث إن له القدرة على الحد من عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.

تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من البروتين ذو الجودة العالية، فوزن بذور الشيا منه 14% من البروتين، بالإضافة إلى ما تحتويه الزبادي من بروتين حيث تحتوي على ما يقدر بحوالي 12 جرام من البروتين في الكوب الواحد من الزبادي.

5- الحفاظ على صحة الجسم

تساعد بذور الشيا والزبادي في عملية تخزين الجليكوجين في العضلات بالإضافة إلى الكبد وذلك من أجل تحسين وظائف الجسم وبالأخص لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، حيث تعمل على إمداد الجسم بالطاقة مما يؤدي إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص وعليه تقل السمنة لدى الشخص.

كما أن خبراء التخسيس ينصحون دومًا بتناول بذور الشيا، كما أن الزبادي عنصر لا يمكن الاستغناء عنه وذلك للحصول على قوام مميز ورشيق، نظرًا لِما تحتويه بذور الشيا فإنها تعمل على حماية القلب والشرايين، وتحمي الجسم من العوامل الضارة والتحكم في مستويات السكر في الدم.

اقرأ أيضًا: طريقة استخدام بذور الشيا للعظام

وصفات بذور الشيا والزبادي للتنحيف

يوجد وصفات تحتوي على بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي حيث تستخدم في كثير من الأحيان ويوصى بها من قِبل المتخصصين في التخسيس، وذلك نظرًا لفوائد بذور الشيا التي تساهم بشكل كبير في حل مشكلة السمنة المفرطة، فيما يلي أبرز وصفات بذور الشيا والزبادي للتنحيف:

1- بذور الشيا مع الموز والزبادي

تعتبر هذه الوصفة واحدة من أهم الوصفات التي تستخدم لسد الشهية وإعطاء الشعور بالشبع لفترات طويلة، يمكن تحضير هذه الوصفة من خلال الآتي:

المكونات

• ثمرة من الموز.
• كوب من التوت.
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• كوب من الزبادي خفيف الدسم.

طريقة التحضير

1. يتم تقطيع الموز ومن ثم يتم وضعها في الخلاط مع التوت والزبادي بالإضافة إلى بذور الشيا.
2. خفق المكونات بشكل جيد وذلك للوصول إلى خليط متجانس.
3. تناول هذا الخليط بشكل يومي وذلك لضمان الحصول على أفضل النتائج وخسارة الوزن بشكل أسرع.

2- بذور الشيا مع الخوخ والزبادي

يوجد في هذه الوصفة محتوى كبير من الألياف الغذائية نظرًا لما يوجد في بذور الشيا بالإضافة إلى الخوخ، يتم تحضير هذه الوصفة من خلال الآتي:

المكونات

• ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• نصف كوب من البرتقال المقطع.
• كأس من الزبادي الطبيعي.
• ثمرة من الخوخ مقطعة.
• بعض أوراق النعناع.

طريقة التحضير

1. يتم وضع قطع الفاكهة في وعاء واسع ومن ثم توضع بقية المكونات.
2. توضع الزبادي وبذور الشيا بالإضافة إلى أوراق النعناع في الوعاء ومن ثم يتم التقليب بشكل جيد.
3. بعد التقليب ينصح بوضع المكونات في الخلاط لكي تمتزج جيدًا للحصول على خليط متجانس.
4. يتم وضع الخليط في الثلاجة، يمكن تناوله بين الفواصل الموجودة بين الوجبات حيث يعطي شعور كبير بالشبع ويمنع تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبات الأساسية، لِما يحتويه من سكريات ودهون.

3- بذور الشيا مع الزبادي والليمون

يعتبر الليمون واحد من أكثر الأغذية التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجهاز الهضمي ويساعد على فقدان دهون البطن بشكل كبير، من الممكن تحضير هذه الوصفة من خلال الآتي:

المكونات

• ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• كأس كبير من الزبادي.
• نص كأس من عصير الليمون.

طريقة التحضير

1. يتم وضع المكونات في وعاء كبير ومن ثم وضعهم في الخلاط للحصول على مزيج متجانس.
2. يوضع الخليط في الثلاجة ليحصل على درجة حرارة منخفضة ليكون طيب المذاق.
3. من الممكن استخدام هذه الوصفة للتناول بدلًا من وجبة العشاء في حالة اتباع حمية غذائية للتخسيس.

اقرأ أيضًا: طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف

الآثار الجانبية لبذور الشيا مع الزبادي

على الرغم من الفوائد الجمة التي يقدمها خليط الزبادي مع بذور الشيا بالإضافة إلى ما يعود به على الجسم من عناصر غذائية، تناول هذه الوصفات بصورة مبالغ فيها من الممكن أن يسبب بعض الأضرار، فيما يلي أبرز الآثار الجانبية لبذور الشيا للتنحيف مع الزبادي:

• من الممكن أن يكون الشخص الذي يعاني من السمنة مصاب بالحساسية تجاه بذور الشيا مما قد يسبب له مشكلات صحية.
• تعمل بذور الشيا على خفض ضغط الدم ومستوى السكر في الدم مما يؤثر ذلك بالسلب على الأدوية التي يتم تناولها للتنحيف.
• قد يسبب تناول بذور الشيا بشكل مفرط الكثير بعض مشكلات الجهاز الهضمي وذلك بسبب صعوبة هضم بذور الشيا.
• قد يعاني الشخص من حساسية اللاكتوز واللبن الموجود في الزبادي بالإضافة إلى الكمية الكبيرة التي يحتويها الزبادي من السكر المضاف.

تستخدم بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي بشكل كبير كعلاج أو وسيلة مساعدة على فقدان الوزن، وذلك من خلال قدرتها على الحد من الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.