تجربتي مع رجيم بدون نشويات، تجربة الريجيم من التجارب المليئة بالتحديات والصعاب، ولكن على الرغم من ذلك فهي تجربة رائعة وممتعة على قدر قسوتها، لذلك سوف أشارككم تجربتي الشخصية مع هذا النظام الغذائي الفعال الخالي من الكربوهيدرات من خلال موقع جربها.
تجربتي مع رجيم بدون نشويات
سوف أشارككم تجربتي مع الريجيم بدون نشويات حيث كانت تجربة مليئة بالنجاحات والإخفاقات أيضًا، لذا سوف أطرح وجهة نظري تبعًا للنتائج التي أسفرت عنها تجربتي سواءً كانت من إيجابية أو سلبية لهذه الطريقة للريجيم.
ريجيم بدون نشويات هو أحد أنظمة الحمية الغذائية التي تفيد الجسم، حيث يجعل الجسم يعمل على حرق الدهون للحصول على الطاقة، ويعطيك تحكمًا أفضل في الأنسولين، وسكر الدم يعتبر من أهم الأسباب التي تدفع الكثيرين لاتباع حمية غذائية معينة.
اقرأ أيضًا: رجيم التمر واللبن كم ينقص باليوم
فوائد الرجيم بدون نشويات
من خلال تجربتي مع ريجيم بدون نشويات شعرت بزيادة إحساسي بالشبع وقلة الجوع من خلال هذا الريجيم مقارنةً بباقي أنواع الرجيم، ولأن هناك الكثيرون الذين يسعون إلى خسارة الوزن دون الشعور بالحرمان أو الجوع، ولذلك يبحثون عن طرق لزيادة الشعور بالشبع وتقليل الجوع.
من النصائح التي قام قدمها لي أحد الأطباء أن أتناول الأطعمة المليئة بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، حيث إن هذا يساعد في زيادة طول المدة التي أشعر فيها بالشبع ويعمل على تقليل الإحساس بالجوع، بالإضافة إلى إمكانية تناول اللحوم البيضاء والأسماك والفول والبروتينات الصحية وهذه الأنواع من البروتينات تساعد في تحسين الشعور بالشبع وإطالة مدته.
الأطعمة الممنوعة في رجيم بدون نشويات
قام أحد الخبراء في مجال التغذية السليمة بنصحي أن أتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والوجبات المليئة بالدهون المشبعة، حيث أن تناول الأطعمة الغنية بهذه المكونات يزيد من الجوع ويقلل من إحساسك بالشبع.
لاحظت أن حذف النشويات من الوجبات التي أقوم بتناولها يوميًا يساعدني كثيرًا في تحسين النوم وتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ وتقليل الألم والضعف العضلي الذي كنت أشعر به نتيجة للإجهاد الناتج عن العمل طوال اليوم في المنزل.
سمعت أيضًا من أحد الأطباء أن تقليل أو منع النشويات واتباع رجيم جيد ذلك يساعد في تقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
من خلال تجربتي لمجموعة كبيرة من أنظمة الحمية الغذائية علمت أن حميات الكيتو تحتوي على خفض كبير للنشويات والسكريات، وزيادة في تناول البروتينات والدهون الصحية.
الصعوبات المحتملة في ممارسة الرجيم خالي النشويات
على الرغم من كثرة مميزات هذا النظام الغذائي فذلك لا يمنع أن هناك مجموعة من الصعوبات ستواجه الشخص المقبل على اتباع هذا النظام، سألخص هذه الصعوبات من وجهة نظري تبعًا لما واجهته منها في تجربتي السابقة:
على الشخص الذي يتبع رجيم بشكل جيد ويريد أن يستمر فيه لمدة طويلة أن يتحلى بالقوة والإرادة والعزيمة ليتكئ عليها في مواجهة كل الصعوبات التي سوف يواجه.
من المشاكل الشائعة والمنتشرة والتي تعرضت لها شخصيًا لمعظم من هم يتبعون ريجيم بدون نشويات هي مشاكل الجهاز الهضمي، حيث تعد الألياف الغذائية الموجودة في النشويات أحد العوامل التي تساعد بشكل كبير في إتمام عملية الهضم بشكل سليم وتساعد أيضًا في تنظيم حركة الأمعاء.
عند القليل من تناول الألياف قد يعاني الشخص من الإمساك وصعوبة الهضم، أيضًا هناك بعض المشاكل الإضافية والتي تزيد من هذه المشكلة مثل الإجهاد وعدم تناول السوائل بشكلٍ كافٍ وعدم ممارسة الرياضة بانتظام.
لذلك كما ذكرت من قبل على من يتبع هذه الحمية الخالية من النشويات أن يتناول الحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف، بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء وممارسة الرياضة بشكل يومي ومستمر.
بهذه الطريقة يمكن لمن يمارس الرجيم أن يحافظ على نظامه الغذائي وفي نفس الوقت الحفاظ على الهضم السليم وتفادي الشعور بالإزعاج.
من خلال تجربتي مع هذا النوع مع الحمية تعرضت لشكل من أشكال التهيج والتقلبات المزاجية وكان ذلك مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بعدم تناولي للنشويات.
هناك البعض الذين يعانون من التهيج الجلدي أو الأعراض الهضمية، ومن الممكن تخفيف هذه الأعراض بتدريج وجودة التغذية وتناول المزيد من السوائل.
اقرأ أيضًا: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
كيفية تجنب صعوبات رجيم بدون نشويات
أخبرني الطبيب الذي كنت أتابع معه هذا النظام من الحمية أنه من الأساسيات التي من الواجب أن ننتبه لها أثناء ممارسة هذا النوع من الرجيم هو أن يحرص المرء على تناول البروتينات والألياف بشكل منتظم والتي يمكن الحصول عليها من خلال تناول الجبن واللحوم والخضروات وما إلى ذلك.
من الضروري الابتعاد تمامًا عن الأطعمة المعروفة بارتفاع نسبة النشويات المختلفة فيها مثل: الخبز، والبطاطا، والأرز، والحلويات، والعصائر السكرية. إضافة إلى ذلك يجب دائمًا العناية بمتابعة الوزن والصحة العامة خلال الفترة التي تتبع فيها النظام الغذائي للتأكد من عدم حدوث أي مشاكل صحية.
تقييم تجربتي مع رجيم بدون نشويات
- كانت تجربتي مع الريجيم رائعة حقًا ومن أكثر التجارب الممتعة والناجحة التي قررت أن أخوضها في حياتي.
- في بداية الأمر كان اعتياد هذا النظام الصحي صعبًا جدًا لكن بمرور الوقت وملاحظة الفرق الكبير في شكل حركتي وانخفاض وزني وانضباط يومي أدركت مدى قيمة ومتعة هذه التجربة.
- كنت قد قمت باستبدال الأرز بالقرنبيط المفروم، هو ليس كالأرز بالطبع ولكنه كان جيدًا أيضًا، قمت أيضًا باستبدال الخبز بالخضار المشوية والزعتر وهذه كانت فكرة إحدى صديقاتي وكانت النتيجة رائعة بالفعل.
- وبعد مرور أسبوعين، بدأت أشعر بفارق كبير في مستوى طاقتي ونوعية نومي وشكل صحتي عمومًا.
- علاوة على ذلك استطعت أيضًا أن أفقد خمسة كيلوجرامات خلال أسبوعين فقط.
رجيم بدون نشويات لمدة أسبوع
كانت إحدى جاراتي قد قررت الأخذ بنصيحتي واتباع نظام الرجيم بدون نشويات وعندما بدأت البحث عن هذا النوع من الرجيم وجدت أن الرجيم بدون نشويات هو نظام غذائي يعتمد على تخفيض كمية الكربوهيدرات المتواجدة في الوجبات الغذائية اليومية، وبدلًا منها يتم استبدالها بالبروتين والخضراوات والفواكه.
ريجيم بدون أرز وخبز كم ينحف
يعتبر الرجيم بدون أرز أو خبز نظامًا غذائيًا فعالًا لإنقاص الوزن، لكن إن كنت ترغب في اتباع هذا النظام الغذائي فيجب عليك اتباع بعض الإرشادات والالتزام بها لتحقيق نتائج ترضيك:
يحتوي الخبز على كمية كبيرة من النشويات، والتي ترفع من معدل سكر الدم وبالتالي تساهم في زيادة الوزن، لذلك ينصح بتجنبه تمامًا في هذه الحمية، يعتبر هذا النظام من الحميات الشهيرة والفعالة لإنقاص الوزن، وتناول البروتينات والخضراوات والفواكه لتعويض فقدان النشويات وممارسة التمارين الرياضية للحصول على أفضل نتائج ممكنة.
اقرأ أيضًا: رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع في رمضان
هل تجربة الرجيم بدون نشويات تسبب النحافة المفرطة
قامت إحدى جاراتي بحذف النشويات من طعامها تمامًا لتتخلص من الوزن الزائد، وصنفت هذا تبعًا لتجربتها أنها ممارسة ناجحة وشهدت العديد من النتائج الإيجابية الأخرى.
حذف النشويات يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، وذلك لأنه يقلل من الكمية العالية من الكربوهيدرات التي يتم استهلاكها.
وعلى الرغم من ذلك يجب أخذ بعض المخاطر في الاعتبار أيضًا، فعند حذف النشويات تمامًا من حياتك الغذائية، أيضًا قد يعاني بعض الناس من الضعف والتعب، بالإضافة إلى المشاكل الهضمية.
بعد التعرف على تجربتي مع رجيم بدون نشويات، نجد أن هذا النظام الغذائي من أشهر وأهم الأنظمة الغذائية وأكثرها فعالية لإنقاص الوزن بغض النظر عن الصعوبات والمشاكل التي تواجه من يتبعون هذا النظام.