إن رجيم الزبادي فقط لإنقاص 7 كيلو في الأسبوع فعال ويُبدي نتيجة رائعة، فزيادة الوزن من المشكلات الشائعة التي يعاني منها أغلب النساء، نظرًا لأن الدهون الزائدة تتسبب في حدوث مشكلات صحية عديدة، وتعطي مظهرًا خارجيًا غير لائقًا، واِتباع الأنظمة الغذائية الصحية تعتبر من أكثر الطرق الآمنة لإنقاص الوزن، ولذلك سنتعرف في هذا الموضوع على رجيم الزبادي فقط لإنقاص 7 كيلو في الأسبوع، من خلال موقع جربها.
رجيم الزبادي فقط لإنقاص 7 كيلو في الأسبوع
يساهم الزبادي في علاج الكثير من المشكلات الصحية، بالإضافة إلى أن إدراجه في الأنظمة الغذائية المختلفة يساعد على تعزيز صحة الجهاز المناعي وتسهيل عملية الهضم، مما يجعل الجسم يفقد الكثير من الوزن الزائد دون إصابته بأي ضرر، ولذلك سنتعرف على أنواع مختلفة من رجيم الزبادي فقط لإنقاص 7 كيلو في الأسبوع، من خلال الفقرات التالية:
1– رجيم الزبادي العادي
يمكن استخدام رجيم الزبادي فقط لإنقاص 7 كيلو في الأسبوع، والجدير بالذكر أن ذلك النوع من الرجيم من الأنواع الشائع استخدامها، وقد جاء بثماره للكثير من الأشخاص، ويكون كالتالي:
أولًا: وجبات اليوم الأول
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + مرتديلا + حبة من الخيار، ويتم تثبيت تلك الوجبة في باقي أيام الرجيم.
- وجبة الغذاء: طبق من السلطة الخضراء ولا يجب أن تحتوي على جزر أو طماطم حيث إن كلًا منهما يعمل على حبس السوائل في الجسم.
- وجبة العشاء: قطعة من ستيك أو اللحم المشوي الخالي من الملح + علبة زبادي.
ثانيًا: وجبات اليوم الثاني
- وجبة الغذاء: صدور دجاج مشوي أو مسلوق حسب الرغبة ولكن يجب أن يكون منزوع الجلد + علبة من الزبادي مضاف إليها ملعقة منه مطحون بذرة الكتان.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة مكون من الفلفل الأخضر والبقدونس والخس والخيار بالإضافة إلى الملفوف + بيضة واحدة مسلوقة.
ثالثًا: وجبات اليوم الثالث
- وجبة الغذاء: 80 جرام فقط من الجبن منزوع الدسم وبفضل الجبن القريش.
- وجبة العشاء: صدر دجاجة مسلوق أو مشوي حسب الرغبة، ويمكن استبداله بلحم مفروم.
رابعًا: وجبات اليوم الرابع
- وجبة الغذاء: ثمرة واحدة أو ثمرتين على الأكثر من فاكهة الكيوي.
- وجبة العشاء: علبة زبادي مضاف إليها قليل من مطحون بذرة الكتان+ علبة تونة منزوع منها الزيت ويُفضل غسلها بالماء لضمان خلوها من الزيوت.
خامسًا: وجبات اليوم الخامس
- وجبة الغذاء: طبق من الخضار المسلوق ويجب أن يكون بدون ملح وبأقل كمية يمكن تناولها.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة + تونة مصفاة تمامًا من الزيت ويمكن استبدالها بجمبري أو سمك + كوب من الحليب قليل أو خالي الدسم.
اقرأ أيضًا: رجيم النشويات والكربوهيدرات
2– رجيم الزبادي الخفيف
في صدد التعرف على أنواع رجيم الزبادي فقط لإنقاص 7 كيلو في الأسبوع، يجدر ذكر ذلك النظام الغذائي الذي يعتمد بشكل أساسي على الزبادي، وأنه يقوم بإنقاص وزن 4 كيلوجرام في 3 أيام فقط، الأمر الذي جعل من المتوقع أن يقوم بإنقاص ما يزيد عن 7 كيلو جرام في الأسبوع، وللرغبة في تطبيق هذا النظام يلزم اتباع الآتي:
أولًا: وجبات اليوم الأول
- وجبة الإفطار: أي نوع ثمرة من الفواكه + كوب زبادي قليل الدسم.
- وجبة الغذاء: كوب من الزبادي + طبق مكون من الأرز والخضار والحساء ويجب أن تكون نسبة الأملاح به قليلة.
- وجبة العشاء: قطعة صغيرة من اللحم + طبق من سلطة الجزر.
ثانيًا: وجبات اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب + طبق سلطة مكون من الخيار كعنصر أساسي.
- وجبة الغذاء: حبة من الخبز العادي الخالي من جميع الإضافات + طبق من المشروم بالطماطم مع إضافة قليل من الزبادي منزوع الدسم وزيت الزيتون.
ثالثًا: وجبات اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: مزيج من الحليب مع الجبن وإضافة شرائح التفاح.
- وجبة الغذاء: طبق من السمك + سلطة الزبادي قليل الدسم مع الخيار.
اقرأ أيضًا: رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام
3– رجيم الزبادي الأسبوعي
استكمالًا للتعرف على أنواع مختلفة من رجيم الزبادي فقط لإنقاص 7 كيلو في الأسبوع، سنذكر هذا النوع من الدايت الأسبوعي الذي يعتمد اعتماد كلي على الزبادي كعنصر أساسي في جميع الوجبات، وللاستفادة من هذا النظام الغذائي يجب اتباع التعليمات الآتية:
- في اليوم الأول يجب تناول 6 أكواب من الزبادي فقط+ 113 جرام من اللحم المشوي على مدار اليوم كله.
- أما اليوم الثاني فيلزم تناول 6 أكواب من الزبادي خالي الدسم + 4 ثمرات من البطاطس المخبوزة.
- كذلك في اليوم الثالث يتم تناول 6 أكواب من الزبادي، و113 جرام من الدجاج المسلوق أو المشوي حسب الرغبة والحرص على تناول ثمرتين من فاكهتين مختلفتين ويفضل التفاح والكيوي.
- اليوم الرابع من رجيم الزبادي فقط لإنقاص 7 كيلو في الأسبوع يتم تناول 6 أكواب من الزبادي وثمرة من المانجو بالإضافة إلى 113 جرام من سمك السالمون.
- بالإضافة أنه في اليوم الخامس يتم تناول 6 أكواب من الزبادي، وعمل خليط من الخضروات والفواكه ولكن يجب توخي الحذر وعدم وضع الموز وتناول الخليط على مدار اليوم.
- في اليوم السادس من ذلك الرجيم يتم فيه تناول 6 أكموأكواب من الزبادي على مدار اليوم فقط.
- آخر يوم من الأسبوع يتم تناول كمية كبيرة من المياه تتراوح ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء، والحرص على تناول 6 أكواب من الزبادي.
4– رجيم الزبادي القاسي
يلجأ الكثير من الأشخاص إلى عمل رجيم الزبادي فقط لإنقاص 7 كيلو في الأسبوع، والجدير بالذكر أن ذلك النوع من الرجيم يعتبر من الأنظمة الصحية جدًا للإنسان، وعلاوة على فوائده الكبيرة في إنقاص الوزن إلا أنه يساهم في مد الجسم في بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، ويتم عمل النظام من خلال اتباع الآتي:
- اليوم الأول: يتم تناول أي منتج من منتجات الألبان ولكن يجب توخي الحذر أن تكون خالية الدسم ويفضل الحليب أو اللبن، مع إضافة من 3 إلى 5 حبات من الخيار أو الخس.
- اليوم الثاني: يقوم الشخص بتناول ثمرة واحدة من أي نوع فاكهة لكن يجب الابتعاد عن التين والتمر والعنب والموز والمانجو لاحتوائهم على نسبة عالية من السكريات + الحرص على تناول كوب من الزبادي وإضافة شرائح الخيار وتناولهم على العشاء.
- اليوم الثالث: يتم استخدام نفس برنامج اليوم الأول من الدايت.
- اليوم الرابع: يتم تناول نوع فاكهة واحد ولكن تجنب الفاكهة التي ذكرناها سالفًا والتي تعتبر من محظورات الرجيم.
- اليوم الخامس: يجب تناول أي وجبة تحتوي على بروتين حيواني مثل اللحم أو الدجاج ولكن بكمية قليلة مع إضافة شرائح من الخيار، والحرص على تناول كوب من القهوة.
- اليوم السادس: تناول الخضروات المسلوقة طوال اليوم باستثناء البطاطا والفاصوليا.
- اليوم السابع: يتم تناول فواكه متنوعة طوال اليوم مع تجنب تناول المانجو أو العنب أو أي نوع فاكهة لا تحتوي على نسب عالية من السكريات.
اقرأ أيضًا: جدول غذائي رجيم سيرتفود
5– رجيم الزبادي والفاكهة
في حالة البحث عن رجيم الزبادي فقط لإنقاص 7 كيلو في الأسبوع، فإن رجيم الزبادي بالفاكهة يمكنه فعل ذلك، لكن يجب توخي الحذر عند اختيار نوع الزبادي بحيث يكون خالي أو قليل الدسم، ويمكن اتباع ذلك النظام الغذائي كما يلي:
- وجبة الإفطار: علبة زبادي مضاف إليها قطع من الفاكهة + قطعة من الجبن القريش + قطعة من العيش التوست أو ربع رغيف أسمر.
- بين الإفطار والغذاء: يجب تناول في تلك الفترة أي كمية من الفاكهة أو استبدالها بعصير طبيعي بدون وضع سكر.
- وجبة الغذاء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي حسب الرغبة ومن الممكن استبدالها بلحم أو سمك + تناول علبة زبادي مع إضافة الفاكهة الطازجة + تناول طبق من السلطة الخضراء.
- بين الغذاء والعشاء: يتم تناول حفنة بسيطة من المكسرات ويفضل الفستق واللوز والبندق والجوز.
- وجبة العشاء: تناول علبة زبادي قليلة أو منزوعة الدسم، وكذلك تناول بعض القطع من الفاكهة ولكن يجب الابتعاد عن الفواكه المحظورة والتي تحتوي على نسبة سكريات عالية مثل المانجو والعنب وغيره.
6– رجيم الزبادي بالتمر
بالرغم أن التمر يعتبر من المنتجات الغذائية التي تحتوي على نسب سكريات عالية إلا أنه يمكن إدراجه في نظام غذائي صحي يحتوي على الزبادي وعمل رجيم الزبادي فقط لإنقاص 7 كيلو في الأسبوع، وسوف نتعرف على طريقة عملها من خلال الآتي:
- اليوم الأول والثاني: يتم تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع 7 حبات من التمر في وجبات الإفطار والغذاء والعشاء.
- اليوم الثالث: تناول كوب واحد من الزبادي خالي أو قليل الدسم مع 7 حبات من التمر وذلك وجبة الإفطار، أما وجبة الغذاء يتم تناول طبق من السلطة ولكن بدون طماطم مع شرائح من اللحم خالي الدهن، وتكون وجبة العشاء عبارة عن كوب من الزبادي خالي الدسم، و7 حبات من التمر.
- اليوم الرابع والخامس: طبق من السلطة + كوب من الزبادي خالي الدسم مع 7 حبات من التمر.
- اليوم السادس: يلزم تناول كوب من الزبادي خالي أو قليل الدسم مع 7 حبات من التمر.
اقرأ أيضًا: أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم
7– رجيم الزبادي والليمون
لا يوجد شخص لا يدرك أهمية تناول الزبادي والليمون معًا في التخسيس، ولذلك إذا كنت تبحث عن رجيم الزبادي فقط لإنقاص 7 كيلو في الأسبوع، فعليك اتباع النظام الغذائي الآتي:
أولًا: وجبات اليوم الأول
- وجبة الإفطار: يتم تناول أي مشروب ساخن ولكن بدون وضع سكر، بالإضافة إلى كوب من اللبن الزبادي الطبيعي، مع قطعتين من الخبز المحمص.
- وجبة الغذاء: يتم تناول كوبان من اللبن الزبادي + حبة من الطماطم مع تناول بيضة مسلوقة، يتم تناول وجبة خفيفة بعد الغذاء أو سناك مثل كوب لبن الصويا.
- وجبة العشاء: يقوم الشخص بتناول كوب من اللبن الزبادي الطبيعي + طبق من السلطة يحتوي على بعض الأعشاب والخيار + بعض من عصير الليمون.
ثانيًا: وجبات اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: يتم تناول ثمرة من أي فاكهة من الفواكه الموسمية + مشروب ساخن خالي من السكر + قطعتين من الخبز المحمص + تناول كوب من اللبن الزبادي الطازج.
- وجبة الغذاء: يتم تناول كوب من اللبن الزبادي + حبة من الطماطم + تناول ثمرة من الموز، مع تناول وجبة خفيفة أو سناك مثل التفاح أو المربى.
- وجبة العشاء: 2 كوب من اللبن الزبادي الطبيعي + طبق من سلكة كراث
ثالثًا: وجبات اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: ثمرة من التفاح الطازجة + كوب من أي نوع من أنواع المشروبات الساخنة ولكن بدون وضع سكر + كوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
- وجبة الغذاء: يتم تناول 2 كوب من اللبن الزبادي الطازج + 50 جرام من الأرز ويمكن استبداله بحبات القمح الكامل المطهو، يتم بعد تناول الغذاء تناول وجبة أخرى خفيفة مثل حبة من الفاكهة ويفضل الكيوي.
- وجبة العشاء: يتم تناول 2 كوب متوسط من اللبن الزبادي خالي الدسم + تناول حبة من الفاكهة.
نصائح هامة عند عمل رجيم الزبادي
بعد أن تمكنا من التعرف على أكثر من نوع لرجيم الزبادي فقط لإنقاص 7 كيلو في الأسبوع، يجدر ذكر أن هناك بعض الإرشادات والنصائح الهامة الواجب وضعها في الاعتبار عند البدء في عمل هذا الرحيم، فتلك النصائح من شأنها تقليل الضرر الصحي الذي قد يحدث من خلال الأنظمة الغذائية المختلفة، وتكمُن تلك النصائح في الآتي:
- يجب تناول كمية مناسبة من الماء يوميًا لا تقل عن 8 أكواب ويفضل زيادة تلك الكمية مع الوقت.
- من الخطأ أن يتناول الشخص أثناء عمل الرجيم المشروبات الغازية المختلفة، حتى وإن كانت من مشروبات الدايت نظرًا لاحتوائها على غازات وسكريات مختلفة.
- لا يوجد مانع في تناول بعض المنبهات أو مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي.
- يسمح أيضًا بتناول الأعشاب المختلفة ولكن لا يجب استعمال أي نوع من أنواع المحليات مثل السكر.
- من الضروري منع تناول الحلويات بشكل نهائي أثناء اتباع رجيم الزبادي فقط لإنقاص 7 كيلو في الأسبوع.
- يجب أن يقوم الشخص بتناول بعض أنواع الأعشاب التي تعمل بدورها على تسهيل المعدة بالإضافة إلى الحد من الاضطرابات المعدية مثل الإمساك.
- من الأشياء الضرورية الواجب عدم التغافل عنها التعود على تناول الغذاء ببطء وذلك يرجع إلى أن تلك الطريقة تساهم في تعزيز الشعور بالشبع سريعًا.
- عند شراء الزبادي المستخدم في ذلك النوع من الرجيم يجب الأخذ في الاعتبار أن تكون معتمدة من أحد العلامات التجارية المعروفة، ويلزم أن يكون له القدرة على مساعدة المعدة في هضم الطعام.
- من المهم الحرص على ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية بشكل يومي، فذلك من شأنه الحفاظ على شد الجسم والمساهمة في تعزيز عملية الحرق مما يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل ملحوظ عن طريق حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر.
اقرأ أيضًا: متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم
الفوائد الصحية للزبادي
مما لا شك فيه أن الزبادي لها العديد من الفوائد التي تعود على صحة الإنسان بالنفع، فعلاوة على المذاق اللذيذ فإن الزبادي فعال في علاج الكثير من الأمراض، ولذلك سنتعرف على أهم الفوائد الصحية الخاصة بالزبادي في الآتي:
- عند إدراج الزبادي في الأنظمة الغذائية المختلفة يؤدي إلى إنقاص كميات كبيرة من الوزن.
- يعمل الزبادي على زيادة حرق الدهون بشكل ملحوظ، الأمر الذي جعل الكثير من الأطباء ينصحون بضرورة تناوله على العشاء.
- يساهم في الحد من كميات الدهون التي تظهر في منطقة البطن.
- من خلال الدراسات التي تم نشرها من قِبل المجلة الدولية الخاصة بالسمنة أن الأشخاص الذين يتناولون الزبادي بشكل يومي بمقدار 7 كيلو جرام يتمكنوا من فقدان الوزن بشكل كبير في خلال فترة زمنية قصيرة.
- أكدت الأبحاث والدراسات الطبية أن الأشخاص البالغين الذي يعانون من زيادة الدهون في الجسم من الممكن أن يقوموا بتناول الزبادي خالي الدسم بمقدار 3 حصص يوميًا، وهذا الأمر يساهم في حرق الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم.
- يعتبر الزبادي بمثابة مصدرًا عامًا لعنصر البروتين، مما يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، الأمر الذي يؤدي إلى سرعة حرق الدهون بشكل أفضل
- يمنح الزبادي الشخص الشعور بالشبع، الأمر الذي يساهم في حرق دهون الجسم بشكل أسرع.
- يحتوي الزبادي على نفس الكمية من عنصر الكالسيوم التي يحتوي عليها الحليب، ولذلك فهو يزيد من كثافة الكتلة العضلية للجسم.
- الأشخاص الذي يحرصون على إدراج الزبادي في الأنظمة الغذائية التي يتبعونها هم أقل الأشخاص عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة ومن أبرزها مرض السكري ومتلازمة القولون العصبي.
- يعمل الزبادي بمثابة حماية للجسم من خطر زيادة الوزن المفاجئ والتعرض إلى تراكم الدهون الضارة في مناطق مختلفة من الجسم.
- الزبادي قليل أو منزوع الدسم من شأنه علاج مشكلة انخفاض ضغط الدم المفاجئ التي تصيب الكثير من الناس خاصةً في الآونة الأخيرة.
تعتبر الأنظمة الغذائية من أفضل الأشياء التي يلجأ إليها الشخص في حالة الرغبة بعمل رجيم، ويعتبر الزبادي من أكثر المنتجات الغذائية التي تساعد على ذلك، لذا فجميع الأطباء ينصحون بضرورة إدراجها في النظام الغذائي.