تجربتي مع صيام يوم وإفطار يوم تكللت بالنجاح، لكنها ليست دائمة، فمع مُعاناتي من الوزن الزائد، وعِلمي بثواب الصيام يوم ويوم.. لجأت له، وكثير من الفتيات اللواتي تُعانين من المعضلة ذاتِها، لذا سأسرد في موقع جربها تجربتي وموجز تجارب الآخرين للإلمام بهذا النظام بشكل جيد.
تجربتي مع صيام يوم وإفطار يوم
“لسنوات طويلة عانيت من السمنة، بل ومع الوقت يزداد وزني بشكل مُقزز، حتى ومع اِتباعي للأنظمة المعنية بخسارة الوزن، إلا أن النتيجة كانت بطيئة الظهور، لذا وبعد العِلم بالصيام المُتقطع لجأت له.
في البداية كُنت أصوم 12 ساعة، وتدريجيًا اِتبعت كافة أنواع الصيام المُتقطع، وصولًا إلى صيام يوم وإفطار يوم، علاوةً على أنه صحي لخسارة الوزن، فإن له ثواب عظيم عند الله.
أنا الآن خسرت ما يتخطى السبعين كيلو بنجاح؛ لاِتباعي للنظام بشكل صحي، وهذا ما أنصحكم به، ولكن يجب المُتابعة مع الطبيب لرؤية مدى نجاح النظام”.
اقرأ أيضًا: نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو
وجبات نظام الصيام المتقطع
لقد تكللت تجربتي مع صيام يوم وإفطار يوم لاِتباعي للنظام بشكل صحيح، ففي الصيام المُتقطع لا بُد من الاِتباع لنظام غذائي مُناسب وتناول الأطعمة المسموح بها.
1- البروتينات
- الفول.
- العدس.
- صدر الدجاج.
- الزبادي اليوناني.
- البازلاء.
- الأسماك والمحار.
2- الخضروات
- القرنبيط.
- الفاصوليا الخضراء.
- الطماطم.
- الجزر.
- البروكلي.
3- المشروبات
- الماء، فلا بُد من الحفاظ على رطوبة الجسم.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين بنسبة كبيرة.
- خل التفاح المُخفف، بأن يُضاف بحد أقصى ملعقتين على الماء.
- مرق العظام؛ لأنه يمنح الجسم المعادن والفيتامينات اللازمة.
4- الفواكه
- المشمش.
- الكرز.
- الخوخ.
- التوت.
- التفاح.
- البطيخ.
- البرتقال.
- الإجاص.
5- الأعشاب
- الميرمية.
- البابونج.
- اليانسون.
- النعناع.
- الزعتر.
- الشومر.
6- المكملات
يُلجأ لها في حال عدم حصول الجسم على كفايته من المعادن والفيتامينات، ولا بُد الرجوع للطبيب لاستهلاك الأفضل.
- البروبيوتك.
- البريبيوتك.
- الفيتامينات القابلة للذوبان، مثل: “فيتامين د، وج”.
- فيتامين سي ولكن ليس على معدة فارغة.
- زيت السمك.
- الكرياتين.
- التيروزين.
اقرأ أيضًا: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
الوجبات الممنوعة في الصيام المتقطع
في سبيل الوصول للنتيجة المُرضية من خسارة الوزن، كان لا بُد أن تناول الوجبات المسموح بها في نظام الصيام المُتقطع بصيام يوم وإفطار يوم.. مع الامتناع بشكل تام من بعض العناصر.
1- المشروبات
- المشروبات الغازية.
- مشروبات الطاقة.
- الكحول.
- القهوة بالحليب، أو الكريمة، أو السكر.
- العصائر.
- الشاي المحلى.
- الحليب.
2- الأطعمة
- المعجنات.
- الكيك.
- البطاطس المقلية.
- البسكويت.
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وارتفاع نسبة السُكر بها.
فوائد الصيام المتقطع
“بداية اِتباعي للصيام المُتقطع كان السبيل للحياة الصحية، فلم أتخلص من الوزن الزائد عند اِتباعي له أنا وزوجي فحسب.
- خسارة الوزن، لا سيّما دهون البطن، دون تقليل عدد كبير من السعرات الحرارية.
- إعادة بناء الخلايا العصبية في الدماغ، وهذا ما يُحسن صحة الدماغ ويقيها من الزهايمر.
- مكافحة الشيخوخة، فتُساعد على الظهور بعُمر أقل، والتخلص من عيوب البشرة؛ لتنظيف المعدة من الداخل.
- يقي الجسم من الإصابة بالالتهابات، وبالتالي يكون أقل عُرضة للإصابة بالأمراض المُزمنة.
- التحكُم في مُعدل سُكر الدم، والوقاية من ارتفاعُه؛ لمقاومته للأنسولين.
- الوقاية من الإصابة بمرض السُكري من النوع الثاني.
- تحسين عملية الأيض”.
أضرار الصيام المتقطع
“برغم أنه من الأنظمة الناجحة وكان هذا السبب في اختياره تحديدًا لاِتباعه، إلا أنني جئت لكُم لأسرد تجربتي مع صيام يوم وإفطار يوم التي باءت بالفشل.
فلأنني أعاني من السمنة المُفرطة لم أتبع أي من الأنظمة الأولية ليتقبل الجسم، بل اِتبعت صيام اليوم الكامل أولًا، وهذا ما تسبب في مُضاعفات كبيرة، ولهذا لا تقعوا في الخطأ الفادح الذي اقترفته!
- الإحساس بالتعب والضعف العام، لا سيّما عند البدء في الفترة الأولى.
- له تأثير كبير على الخصوبة عند النساء.
- الإصابة بارتجاع المريء، فستُعاني من الحموضة بشكل مُزعج.
اقرأ أيضًا: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
متى يجب استشارة الطبيب قبل اتباع الصيام المتقطع؟
“أنا سلمى، أُعاني من الوزن الزائد عن الحد، وبرغم محاولاتي الدؤوب، إلا أن تجربتي مع صيام يوم وإفطار يوم لم تتكلل بالنجاح؛ لأنني اِتبعت النظام دون استشارة أي من المُتخصصين.
ثُم أخبرتني صديقتي أنه من الأنظمة القاسية والتي تُسبب أضرار جسيمة لا سيّما لبعض الحالات التي تحتاج لمُتابعة دورية، وتحديد النظام المُناسب، ولا أنصح أحد باِتباعه قبل اللجوء إلى الطبيب خاصةً لبعض الحالات.
- مرضى السُكري، أو من يعانون من معضلة في تنظيم معدل السُكر في الدم.
- عند تناول أي أدوية، أو أعشاب.
- الحوامل، والمُرضعات، والمُخططات للإنجاب قريبًا.
- مرضى الاكتئاب والقلق.
- النساء اللواتي تُعانين من انقطاع الطمث.
- عند الإصابة مُسبقًا باضطرابات تناول الطعام.
- من يُعانون من النحافة، أو انخفاض في مستوى ضغط الدم.
أسرار نجاح نظام الصيام المتقطع
“لمُعاناتي من الوزن الزائد، لجأت إلى نظام الصيام المُتقطع ليُساعدني على خسارة أكبر نسبة من الوزن، ولاِتباعي للنظام بشكل صحيح، وغيرها من النصائح، تكللت تجربتي مع صيام يوم وإفطار يوم أنا أيضًا بالنجاح.
- البُطء في تناول الطعام، وترك وقت كافي لمضغ الطعام، وهذا أيضًا يُسهل عملية الهضم.
- في الأوقات المسموح بها كما ينص الطبيب يتم تناول الطعام، أو يُخصص ساعات مُحددة للصيام.
- لا بُد من مُمارسة التمارين الرياضية ولو بشكل بسيط.
- باستمرار، يُقاس الوزن ومُتابعة الكيلو جرامات المفقودة، وما إن زادت.
- خلال أوقات الصيام، يجب الابتعاد عن رائحة المأكولات الشهية، فبإمكانك الذهاب للتنزه، أو القراءة.
ثمَّة أنظمة عِدة معنية بخسارة الوزن، لكن جميعها لم تُضاهِ الصيام المُتقطع، فيأتي بالنتيجة المُرضية سريعًا دون عِناء، ولكن لا بُد التدرج في أنواعه بالمُتابعة مع الطبيب حتى الوصول لِما أردت.