متى تبان نتيجة تمارين شد البطن

 

متى تبان نتيجة تمارين شد البطن؟ وما هي أفضلها؟ فنظرًا لأن دهون منطقة البطن مستعصية فقد يشعر البعض بالملل واليأس عند ممارسة التمارين الرياضية للقضاء عليها، لذلك يتساءلون عن مدة تخسيسها وجعلها رشيقة، فعبر موقع جربها سنشير إلى الوقت الذي تستغرقه تمارين البطن لإظهار فاعليتها.

متى تبان نتيجة تمارين شد البطن

تعد مشكلة ظهور الكرش واحدة من المشكلات المزعجة التي يعاني منها العديد من الرجال والنساء، وتحدث على الأرجح نتيجة لقلة الحركة إلى جانب اتباع طريقة تغذية غير صحية أي مليئة بالدهون.

فيرى البعض أن علاج هذه المشكلة يكمن في إجراء عملية شد البطن، وذلك لأنه من المعروف أن الدهون المتراكمة في هذه المنطقة لا تذوب بسهولة، ففي الحقيقة من السهل الحصول على جسم رشيق وبطن مسطح دون إجراء أي عملية.

ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي تتركز على البطن والخصر، فمع معرفة البعض هذا الأمر ظهرت العديد من التساؤلات ومن أبرزها سؤال متى تبان نتيجة تمارين شد البطن؟ وفي الواقع تظهر نتيجة تمارين شد البطن على الأرجح بعد مرور شهر أو شهرين، ويوجد عوامل تعتمد عليها هذه النتيجة وهي كالآتي:

• نوع التمرين الذي يتم اختيار ممارسته.
• كثافة وشدة التمرين، فكلما كان التمرين شديدًا بطريقة صحيحة زاد معدل حرق الدهون.
• مدى الانتظام على ممارسة التمرين.
• النظام الغذائي الذي يتم اتباعه من الضروري أن يكون ذو سعرات حرارية قليلة.

اقرأ أيضًا: أفضل تمارين البطن في البيت

أفضل تمارين رياضية لشد البطن

إلى جانب التساؤل عن متى تبان نتيجة تمارين شد البطن، نتناول هنا أفضل تلك التمارين:

1- تمرين الدراجة الهوائية

يعد تمرين الدراجة الهوائية بمثابة أفضل تمرين لشد عضلات منطقة البطن والخصر وكذلك الفخذين، ويتم من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. الاستلقاء على الأرض.
2. وضع اليدين وراء الرأس.
3. القيام برفع الركبة اليمنى أولًا بحيث تصبح في اتجاه الصدر.
4. تحريك الكوع الأيسر مع الركبة اليمنى والانتباه إلى ترك القدم اليسرى مسترخية.
5. القيام بالتبديل بين الركبتين والكوعين، أي يتم رفع الركبة اليسرى مع الكوع الأيمن وتترك القدم اليسرى مسترخية.
6. الاستمرار في التبديل نحو 15 مرة في الجلسة الواحدة.

2- تمرين لمس القدم

استكمالًا لموضوعنا الذي يجيب عن سؤال متى تبان نتيجة تمارين شد البطن، ففيما يلي سنشير إلى خطوات تمرين لمس القدم:

1. النوم على الأرض مع القيام برفع الرجلين على الحائط إلى أعلى بحيث تصبح بزاوية 90 مئوية.
2. محاولة لمس الكاحل الأيمن بواسطة اليد اليسرى ثم إجراء العكس.
3. تكرار التمرين 20 مرة على الأقل.

3- تمرين الرفرفة المتبادلة

يساهم تمرين الرفرفة المتبادلة أو ما يطلق عليه “المقص” في شد البطن وجعله مسطحًا للغاية وذلك لاستهدافه للعضلات بفاعلية وعمله على تقويتها، وهو يتم إجرائه كالآتي:

1. الاستلقاء على الظهر في الأرض.
2. القيام برفع الساقين قليلًا وجعلهما قدر الإمكان بوضع مستقيم.
3. وضع كفين اليدين أسفل الأرداف.
4. تحريك القدمين برفق إلى الأعلى تارة ثم إلى الأسفل تارة أخرى، مع ضرورة مع لمس الأرض.

اقرأ أيضًا: اسهل تمارين شد البطن في البيت

4- تمرين البلانك الأمامي

قد يكون السبب وراء عدم وجود إجابة محددة لسؤال متى تبان نتيجة تمارين شد البطن، أن هناك تمارين لا تعتمد على الحركة بل على شد الجسم بطريقة محددة والبقاء على هذه الوضعية لفترة تعتمد على القدرة، فكلما زادت الفترة كلما قل الوقت المتوقع لتخسيس البطن، ومن هذه التمارين هو تمرين البلانك والذي يتم كالآتي:

1. القيام برفع الجسم عن مستوى الأرض مع الارتكاز برفق على أصابع القدمين وكذلك كف اليدين.
2. الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
3. الارتكاز على الساعد التابع لليد اليسرى مع رفعها ثم العودة للوضع الأول.
4. تبديل الساعد من خلال الارتكاز على ساعد اليد اليمنى.
5. تكرار التمرين لمدة 15 ثانية.

5- تمرين البلانك الجانبي

قد يواجه البعض الصعوبة في إجراء تمرين البلانك الجانبي إلا أنه فعّال للغاية في التخلص من الكرش، فإليكم فيما يلي خطوات ممارسته:

1. التمدد على أحد جانبي الجسم ثم الارتفاع قليلًا والاستناد على الكوع.
2. التحقق من موازاة الكوع جيدًا للكتف.
3. القيام بتمديد الساقين مع البدء برفق برفع الحوض بحيث يصبح على خط مستقيم مع كل من الرأس والصدر.
4. شد عضلات البطن قدر الإمكان.
5. الاستمرار على هذه الوضعية 10 ثوانٍ ثم الاستراحة وتكرار التمرين لمدة 10 مرات.

6- تمرين الوضعية رقم سبعة

في صدد توضيحنا لمتى تبان نتيجة تمارين شد البطن، سنذكر لكم واحدًا من التمارين الشهيرة لتخسيس الكرش وهو تمرين الوضعية 7 والذي يتم كالآتي:

1. الاستلقاء على الظهر جيدًا والقيام بفرد الذراعين إلى الخلف.
2. رفع اليدين إلى الأعلى ثم القدمين.
3. الاقتراب قدر الإمكان من القدمين عبر الاستعانة بعضلات البطن ورفع الظهر قليلًا.
4. الاسترخاء مع الحرص على تمديد جميع الأطراف ثم تكرار التمرين مرة أخرى نحو 5 مرات.

7- تمرين العُقلة

إن تمرين العقلة يعمل على شد عضلات البطن السفلية على وجه التحديد بفاعلية، ويتم كالآتي:

1. رفع اليدين إلى الأعلى ثم تثبيتهما جيدًا في العقلة.
2. القيام برفع الجسم تدريجيًا إلى الأعلى.
3. في حالة إتقان التمرين يجب رفع الأرجل هي الأخرى بحيث تصل إلى منطقة الصدر.
4. تكرار التمرين 10 مرات على أن يتم الاستراحة بين كل 5 مرات.

اقرأ أيضًا: أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع

8- تمرين مساحة الزجاج

 

إليكم في النقاط التالية كيفية إجراء تمرين مساحة الزجاج:

1. الاستلقاء على سطح أملس.
2. القيام برفع الساقين إلى أعلى بشكل عمودي.
3. تحريكهما على الجانبين ناحية الأرض ولكن ليس إلى نهاية المسافة بل منتصفها.
4. العودة إلى نقطة البداية ثم تكرار التمرين عدة مرات.

9- تمرين تسلق الجبل

يلعب تمرين تسلق الجبل دورًا كبيرًا في نحت البطن لأنه يقوم بالتخلص من الدهون الموجودة فيه بسهولة، ويتم كالآتي:

1. ارتكاز الكفين على الأرض.
2. القيام بتثبيت أصابع الرجلين جيدًا على الأرض أيضًا.
3. رفع الجسم تدريجًا ولكن من المنتصف.
4. تحريك الركبة اليمنى إلى الأمام لتصبح باتجاه الصدر ثم إعادتها للخلف.
5. تحريك الركبة اليسرى للأمام، والتبديل بينهما عدة مرات.

10- تمرين ثني الظهر على الكرة

يحقق هذا التمرين الاستقرار لمنطقة الظهر ويحسن من عملية التوازن كما أنه يشد عضلات البطن، وهو يتم كالآتي:

1. إحضار كرة التمرين والقيام بالجلوس عليها بشكل معاكس أي من خلال وضع الظهر عليها بحيث تكون أسفله وملامسة للأرداف.
2. جعل الركبتين مستقيمتين أي بزاوية 90 درجة ثم وضع اليدين على الأرض أو وراء العنق.
3. رفع الجسم إلى الأمام مع الحرص على بقاء القدمين دون حركة.
4. تكرار التمرين 10 مرات مع ضرورة إخراج الهواء من الأنف والفم خلاله.

اقرأ أيضًا: تمارين شد البطن والأرداف وحرق الدهون

نصائح هامة لشد البطن

هناك مجموعة من النصائح ينبغي اتباعها حتى يتم شد البطن بفاعلية وهي كالآتي:

• تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا وذلك لأن الماء يزيد من الإحساس بالشبع.
• تجنب تناول المشروبات الغنية بالسكر مثل المشروبات الغازية فهي تزيد من تراكم الدهون في الجسم.
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة لأنها غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
• الالتزام بالتمارين الرياضية.
• السيطرة على مشاعر التوتر والقلق.
• تناول الغذاء الصحي دائمًا والاهتمام بتناول الفواكه والخضراوات.

الوصول إلى الجسم الرشيق وتحقيق اللياقة البدنية يتطلب بذل الجهد وبعضًا من الوقت لذا لا ينبغي تعجل النتائج، ويجب العلم أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع تناول الطعام الصحي يساهم في خسارة الوزن سريعًا.