متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو؟ وهل هو فعال؟ نظام الكيتو من أشهر أنظمة نزول الوزن وإتباع الحمية الغذائية، حيث يتبعه كثير من الناس، وذلك لأنه يركز على الدهون بنسبة 70% من الحصة اليومية والكربوهيدرات 10% والبروتين 20% من الحصة اليومية، لذا من خلال موقع جربها سنقوم بذكر متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو؟
متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو؟
يمكن القول إن منذ إتباع نظام الكيتو دايت ستلاحظ أن جسمك بدأ في التخلص من الكربوهيدرات الموجودة عن طريق تحويلها إلى جلوكوز، كما أن نظام الكيتو يهتم بالحد من تناول الكربوهيدرات ويعطى الاهتمام بتناول الدهون بنسبة 70%
حيث إنه يعمل على دفع الجسم للتخلص من مخزونه من الكربوهيدرات على شكل جليكوجين، كما أن كلما زاد اهتمام الشخص بالالتزام بنظام الحمية الغذائية وتخلص من الكربوهيدرات بشكل أسرع كلما زاد خسارة الوزن، وفيما يلي سنتعرف على نظام الكيتو خلال الأسابيع المختلفة:
1- الأسبوع الأول من نظام الكيتو دايت
الأيام الأولي من إتباع الكيتو يعتبر من أصعب الأيام التي تمر على الشخص نظرًا لأن الجسم يبدأ بالتعود على النظام الغذائي الجديد غير النظام السابق الذي كان عليه، ويحتاج الجسم من خمسة أيام إلى أسبوع كي يتعود على تفتيت الدهون وتحويلها لكيتونات واستخدامها كمصدر من مصادر الطاقة، وهناك بعض الحالات التي تحتاج إلى مدة أكثر من الأسبوع.
الأسبوع الأول من نظام الكيتو يفقد الجسم حوالي من 2 إلى 10 كيلو من الوزن، كما يعتبر الوزن المفقود عبارة عن ماء، وهذا بسبب أن الجسم عندما يريد تخزين جزء واحد من الكربوهيدرات يحتاج لتخزين جزئين من الماء، لذلك يفقد الماء مع فقده للكربوهيدرات.
اقرأ أيضًا: أفضل أكلات نظام الكيتو دايت وأكثرها فائدة بالتفصيل وكيفية اختيارها
2- الأسبوع الثاني من نظام الكيتو
يبدأ الجسم بالتأقلم على حرق الدهون، كما أن الأسبوع الثاني يكون معدل نقص الوزن أقل وأكثر ثباتًا، وذلك طبقًا لحالة الجسم والوزن والحالة الصحية للشخص في هذه المرحلة تتم خسارة الوزن ما بين 500 جرام إلى 1 كيلو جرام، ومع مرور الوقت يكون معدل نقص الوزن أبطأ حيث يجب على الشخص تقليل الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية حتى يستمر نقص الوزن.
أخطاء شائعة عند إتباع الكيتو دايت
تحدثنا عن متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو، وإليك أهم الأخطاء التي يقع بها بعض مستخدمي نظام الكيتو دايت وهي كالآتي:
1- عدم الانتباه إلى الكربوهيدرات المخفية
يمكن أن يتعرض الشخص إلى تناول كميات من الكربوهيدرات المخفية دون أن يدرك وجودها، لذلك يُنصح بالابتعاد عن الأغذية المصنعة حيث تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، والابتعاد عن المحليات الاصطناعية حيث يمكن أن تقوم برفع معدلات الأنسولين مما يترتب عليه تأثر الكيتوزيس.
2- عدم التأكد من كيفية تفاعل جسمك مع منتجات الألبان
توجد بعض منتجات الألبان التي تؤثر بالسلب على نظام الكيتو مثل الزبادي وبروتين مصل اللبن، حيث تؤثر تلك المنتجات على مستوى الانسولين وتُعرض الكيتوزيس للمشاكل، لذلك قم لتنازل منتجات الألبان عالية الجودة والاهتمام بقياس معدلات الكيتون بعد تناول منتجات الألبان للتعرف على كيفية تفاعل جسمك.
3- تناول الكثير من السعرات الحرارية
يمكن أن تتعرض لتناول كميات من السعرات الحرارية لأكثر مما يحتاج إليها الجسم، لذلك قم بمتابعة السعرات الحرارية إذا كنت تشعر بعدم إنقاص في الوزن، بالرغم من أن المكسرات مفيدة في نظام الكيتو إلا أنه يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك قم بالتقليل من تناولها.
تجارب السيدات مع نظام الكيتو دايت
كما تعرفنا على متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو، يمكننا الاطلاع على تجارب بعض النساء عند إتباع نظام الكيتو:
- نتائج نظام الكيتو تختلف من امرأة إلى أخرى حسب استخدامها للنظام وطبيعية الجسم والحالة الصحية والعمرية.
- تحدثت إحدى السيدات عن معانتها مع الوزن الزائد ونتائجه السلبية على حالتها السلبية، إلى أن تعرفت على نظام الكيتو دايت من إحدى صديقاتها، كما كان وزنها خلال هذه الفترة 94 كيلو جرام وبعد مرور حوالي 24 شهر من الالتزام بنظام الكيتو فقدت الكثير من الوزن بشكل واضح، كما عبرت عن سعادتها وانبهارها بهذا النظام السحري الذي ساعدها في التخلص من الوزن الزائد
أسباب زيادة الوزن في الكيتو دايت
سبق الحديث عن متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو، ولكن يمكن أن يتعرض الشخص لزيادة الوزن عند إتباع النظام نظرًا لبعض العادات الخاطئة التي يقوم بها ويمكن التعرف عليها على النحو التالي:
- قلة حصول الجسم على الطعام بالشكل الكافي والشعور المستمر بالجوع.
- حاجة الجسم في تناول كميات أكبر من الدهون كي يحصل على الطاقة اللازمة.
- هناك بعض الأطعمة في قائمة نظام الكيتو دايت تُسبب للشخص الشعور بالانتفاخ والإسهال.
- يمكن أن يتعرض الجسم لثبات الوزن نتيجة لكثرة تناول الكربوهيدرات مما يترتب عليه نقص في عملية حرق الدهون.
اقرأ أيضًا: جدول نظام غذائي لمرضى السكري
لون البول في الكيتو دايت
يطرأ على الشخص المتبع لنظام الكيتو تغيرات في لون البول كالآتي:
- نتيجة تناول كميات كبيرة من الماء واتباع نظام غذائي جديد يتغير لون البول من اللون الأبيض.
- يتحول لون البول في بعض الأوقات إلى اللون الأصفر.
- قلة الحصول على الكمية المناسبة التي يحتاج إليها الجسم تغير لون البول إلى لون أغمق من اللازم.
أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو
توجد بعض الأسباب التي تؤثر على فاعلية نظام الكيتو وتؤدي إلى عدم نزول الوزن ومنها ما يلي:
- الإكثار من تناول البروتينات، حيث إن زيادة البروتينات تُسبب اضطراب في النظام الغذائي، حيث إن معدل البروتينات الزائدة بالجسم تتحول إلى أحماض أمينية ثم تتحول إلى سكر.
- تناول كمية أكبر من الكربوهيدرات عن غير قصد مثل زيادة كمية المكسرات وبعض أنواع منتجات الألبان.
- عدم الاهتمام بحساب السعرات الحرارية التي يتم خسارتها بشكل دوري.
- الإكثار من تناول الأطعمة الخفيفة مما يترتب عليه زيادة معدلات السعرات الحرارية.
فوائد نظام الكيتو دايت
كما تكلمنا عن متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو يمكننا ذكر أهم فوائد إتباع نظام الكيتو:
- نظام الكيتو يساعد على تقليل نسبة السكر في الدم وضبط الأنسولين المسئول عن تخزين الدهون في الجسم.
- يدعم الجهاز الهضمي ويقوم بحماية المعدة من بعض الأعراض مثل الغازات والتشنجات والانتفاخات.
- يساعد نظام الكيتو في حماية الشخص من التعرض للزهايمر مع تقدم العمر كما يحد من التعرض إلى السكتة الدماغية.
- نظام الكيتو يقوم بتعزيز عملية الأيض، كما أنه يقوي الخلايا العصبية.
- يعمل نظام الكيتو على تقوية مضادات الأكسدة وتحسن القدرات العقلية.
- نظام الكيتو مناسب لمرضي الصرع حيث إنه يعمل على تقليل التشنجات.
- الكيتو يساهم في بطء نمو الخلايا السرطانية ويقي من الإصابة بالكثير من أنواع السرطانات.
- يساعد في التقليل من الكوليسترول الضار بالجسم وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد.
- يعطي الجسم الطاقة اللازمة.
- الحفاظ على وزن صحي مدى الحياة.
- حمية الكيتو تساعد في القضاء على الالتهابات، حيث إن زيادة الكربوهيدرات وارتفاع مستوى السكر في الدم يتسبب في بعض الالتهابات والإجهاد التأكسدي مما يترتب عليه ألم جسدي، ظهور حب الشباب، خلل المناعة، القلق والاكتئاب.
- يساعد الكيتو دايت في الوقاية من الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب، السرطانات، داء السكري النوع الثاني، الأمراض العقلية.
- إتباع حمية غذائية مفيدة مثل الكيتو يساعد على تعزيز صحة الشيخوخة.
- حمية الكيتو يعزز من القوى العقلية وتطور المهارات العقلية والفكرية وتعزيز العمليات العقلية مثل الذكاء والتفكير.
- الكيتو يُحسن من الحالة المزاجية والنفسية للمستخدم، حيث إن تقليل مستوى الكربوهيدرات يعمل على تقليل التعرض للقلق والدخول في نوبات الاكتئاب.
- الحصول على لياقة بدنية بشكل أفضل مع مد الجسم بالطاقة اللازمة عند ممارسة التمارين الرياضية.
- انخفاض مستوى الجوع مقارنًا بالنظام الغذائي قليل الدسم.
أضرار نظام الكيتو دايت
كما تناولنا فوائد إتباع حمية الكيتو والتأكد من متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو بالتحديد هناك بعض السلبيات الناجمة عن نظام الكيتو وهي كالآتي:
- حمية الكيتو تتسبب في فقدان الكتلة العضلية بالجسم، وذلك لأن تناول البروتين بدون الكربوهيدرات يُسبب عدم بناء العضلات بالشكل الصحيح والمرغوب به.
- التعرض إلى الإصابة بحصوات الكلى، وذلك نتيجة تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني الذي يعمل على زيادة مستوى حمض اليوريك والكالسيوم بالدم، مما يترتب عليه أن البول يصبح أكثر حامضية ولذلك تتكون حصوات الكلى.
- تعرض الجهاز الهضمي لبعض الاضطرابات والمشاكل مثل الجفاف والإمساك، نظرًا لقلة تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف.
- تناول الدهون بشكل كبير تحت بند متطلبات نظام الكيتو يتسبب في التعرض إلى الكثير من المشاكل الصحية مثل تصلب الشرايين، لذلك يُنصح بالتوازن في تناول الدهون تحت إشراف الطبيب المختص.
- الشعور بالجوع سريعًا: وذلك بسبب عدم تناول الأكلات التي تحتوي على الألياف التي تعمل على سد الجوع والشعور بالشبع لفترة طويلة.
- نظام الكيتو يتسبب في الشعور بالإرهاق: لذلك يُنصح بشرب كميات كبيرة من الماء.
- إنفلونزا الكيتو واحدة من الأعراض التي تبدأ في الظهور على الشخص المتبع لنظام الكيتو ومن علاماته الشعور بالصداع، الغثيان، مشاكل في التركيز، مشاكل النوم.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
إمكانية إنقاص الوزن بدون تتبع حمية
يمكنك القيام ببعض العادات التي تُمكنك من إنقاص الوزن مع مرور الوقت ومنها ما يلي:
- الاهتمام بتناول الإفطار يوميًا وذلك عن طرق تناول منتجات ألبان قليلة الدسم بجانب ثمرة من الفاكهة.
- تناول عشاء خفيف وصحيًا.
- تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل المنعدمة من السكريات والامتناع عن تناول المشروبات الغازية.
- الاهتمام بالإكثار من تناول الخضروات والفواكه قليلة السعرات الحرارية.
- يمكن استبدال الدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة.
- عليك بتقليل حجم الاطباق وتقليل نسبة الطعام اليومية من 10 إلى 20%
- يمكن إضافة البروتين قليل الدسم إلى أحد الوجبات.
- يُنصح بتقسيم الوجبات إلى عدد أكبر مع كميات أقل.
- الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل مستمر مع الحصول على القدر الكافي من النوم.
نظام الكيتو من الأنظمة المشهورة على مستوى العالم في إنقاص الوزن والحصول على صحة جيدة وجسم ممشوق، لذلك يُنصح باتباعه وفقًا للشروط الواجبة مع الاهتمام بتجنب سلبيات نظام الدايت حتى تحصل على النتائج المرجوة.