متى تختفي أعراض نقص فيتامين د والأعراض والمضاعفات التي يصاب بها الجسم عند نقص فيتامين د من أكثر الأسئلة بحثاً في محركات البحث، حيث أن فيتامين د له دور في الحفاظ على توازن المعادن الموجودة بالجسم.
كما أنه يقوم بتعزيز امتصاص المعادن في الأمعاء، ولهذا الأمر سوف نتعرف عبر موقع جربها سوياً في هذا المقال كل ما يدور حول فيتامين د.
اقرأ أيضًا: الأكل الذي يقوي فيتامين د
متى تختفي أعراض نقص فيتامين د
عند البحث عن متى تختفي أعراض نقص فيتامين د والذي يعد سؤال يبحث عن إجابته الكثيرين، فيوجد لنقض فيتامين د في جسم الإنسان عدة أعراض مختلفة وهذه الأعراض تختفي عند زيادة مستوى فيتامين د من خلال تناول الأدوية المكملة والأطعمة الغنية بهذا الفيتامين وتجنب الأسباب المؤدية له والتي هي:
- السمنة المفرطة، الأشخاص المصابة بالسمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د، نظراً لأن الدهون سبباً في امتصاص هذا الفيتامين ولكن إذا قمتم بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم فسوف تختفي هذه الأعراض بشكل تدريجي.
- أثبت الخبراء أن التدخين سبباً رئيسياً في نقص فيتامين د في الجسم، حيث وجدوا أن الأشخاص المدخنة هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د أيضاً.
- الأشخاص التي تعاني من أمراض الكبد والكلي يقل نسبة فيتامين د لديهم.
- مشكلات في الامتصاص، أي يوجد بعض من الحالات التي تؤثر فيها امتصاص الأمعاء للمواد المغذية وفيتامين د بالأخص، ومن هذه الحالات مرض كرون.
- الحمل أو الرضاعة الطبيعية، ولذلك يجب طوال فترة الحمل الحصول على كميات كبيرة من فيتامين د.
- تناول بعض الأدوية المختلفة مثل السترويدات.
- التلوث الهوائي من أحد أسباب نقص فيتامين د.
- اتباع نظام غذائي غير صحي، أي لا يحتوي على كميات كافية من فيتامين د.
- الإصابة بالأمراض المسببة لامتصاص فيتامين د من جسم الإنسان.
- عدم التعرض للشمس بالأخص أصحاب البشرة الداكنة.
أهمية فيتامين د
فيتامين د واحد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لكي نتمتع بصحة جيدة، فهذا الفيتامين يقوم بعدة وظائف مختلفة ومنها ما يلي:
1_ امتصاص الكالسيوم
فيتامين د مع الكالسيوم يساعد في بناء عظام قوية من أجل الحفاظ عليها وجعلها صحية، فيتم الحصول على فيتامين د من خلال الفم أو من خلال التعرض إلى الشمس.
2_ الحفاظ على قوة العظام
فيتامين د يساعد في الحفاظ على صحة العظام ومنع الأطفال من الإصابة بالكساح الذي يتسبب في ضعف العظام.
اقرأ أيضًا: تجربتي في رفع فيتامين د
أهم مصادر فيتامين د
يمكننا الحصول على فيتامين د من خلال عدة مصادر ومنها الآتي:
أولاً: بعض الأطعمة الطبيعية
فيتامين د يوجد في بعض من الأطعمة الطبيعية ولكن عدد ليس كبير فهو محدد ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ما يلي:
1_عصير البرتقال
كوب واحد من عصير البرتقال الطازج يحتوي على واحد ميكروجرام تقريباً من فيتامين د، ولذلك يفضل تناول كوب منه يومياً.
2_سمك السلمون
93 جم من سمك السلمون المطبوخ يحتوي على 14.2 ميكروجرام من فيتامين د، ومن أبرز مميزات سمك السلمون أيضاً أنه يحتوي على أوميجا3.
3_ لبن الزبادي
كل 170 جم من الزبادي يحتوي على 80 وحدة دولية من فيتامين د، ولذلك ينصح بتناول الزبادي الخالي من السكر تماماً لدى الأشخاص المصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
4_ صفار البيض
صفار البيضة الواحدة يحتوي على 1.1 ميكروجرام من فيتامين د، ولذلك عليكم بتناول بيضة كل يوم على وجبة الإفطار.
6_ الفطر الأبيض
الفطر الأبيض يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د، وإذا كنت ترغبون في زيادة نسبة فيتامين د فيه فعليكم بتعريضه إلى أشعة الشمس لمدة قصيرة جداً وإذا قمتم بهذه الطريقة فسيحتوي نصف كوب منه على 92 ميكروجرام من فيتامين د.
من الممكن تناول الفطر الأبيض بمفرده أو مع السلطة، ففائدته لا تقل نهائياً باختلاف طرق تناوله.
7_ سمك السردين والتونة
تناول حبتان من سمك السردين يومياً يجعلك تكتسب 1.2 ميكروجرام من فيتامين د، ولكن تناول 93 جم من التونة المعلبة يجعلك تكتسب 1 ميكروجرام من فيتامين د.
8_ زيت كبد الحوت
ملعقة واحدة من زيت كبد الحوت يحتوي على 34 ميكروجرام من فيتامين د، بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامين أ وأوميجا 3 التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي والقلب.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين د 1000
ثانياً: أشعة الشمس
أشعة الشمس تعتبر المصدر الرئيسي لفيتامين د، ولذلك من الضروري تعريض جزء كبير من البشرة لأشعة الشمس للحصول على قدر كافي من فيتامين د.
وجميعنا نعلم أن أشعة الشمس له عدة أضرار نتيجة للأشعة فوق البنفسجية، ولكننا وجدنا إليكم الحل الأفضل للتخلص من هذه المشكلة، أي عليكم بإتباع هذه الإرشادات:
- يمكنكم التعرض لأشعة الشمس في فترة الصباح أو قبل الغروب بوقت قصير جداً.
- التعرف للشمس لمدة لا تتخطى ربع ساعة، لكي تتجنب أضرار أشعة الشمس.
- بعد الانتهاء من التعرض للشمس يمنكم استخدام واقي أشعة الشمس.
الطريقة الصحيحة للحصول على فيتامين د من الشمس
وبما أننا ذكرنا لكم في السابق الإرشادات التي يمكنكم إتباعها لتجنب أضرار الشمس، فالآن سوف نتعرف على الطريقة الصحيحة للحصول على فيتامين د من الشمس بقدر كبير:
- إذا ازدادت مساحة الأجزاء المكشوفة من البشرة كلما ازدادت كمية فيتامين د في جسم الإنسان.
- إذا كان الشخص يتمتع ببشرة فاتحة فمن الضروري أن يتعرض للشمس للفترة قليلة.
- يوجد عدة شهور يمكنكم فيها اكتساب فيتامين د من الشمس وهما شهري نيسان وأكتوبر، فالتعرض للشمس في هذين الشهرين دون واقي لفترة قصيرة يمكنكم مد الجسم بفيتامين د.
ثالثاً: تناول بعض الأطعمة المدعمة
يوجد الكثير من الأطعمة التي لا تعتبر من مصادر فيتامين د ولكنها تدعم بمكملات فيتامين لد، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي:
- حليب البودرة.
- حليب الأطفال.
- حبوب الإفطار.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع فيتامين د للتنحيف
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
تعرفنا في السابق على إجابة متى تختفي أعراض نقص فيتامين د، كما ذكرنا لكم طرق الحصول على فيتامين د والآن سوف نتعرف سوياً عن أعراض نقص الفيتامين في الجسم:
- الإصابة بالإرهاق المزمن.
- الشعور الدائم بالألم المزمن والمتواصل في أعضاء الجسم المختلفة.
- هشاشة العظام.
- أمراض المناعة الذاتية على سبيل المثال التهاب المفاصل والتصلب المتعدد.
- زيادة احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب المختلفة.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
أسباب نقص فيتامين د في الجسم تشمل الآتي:
- سوء التغذية.
- عدم التعرض لفترة طويلة لأشعة الشمس.
- انخفاض القدرة على امتصاص فيتامين د في الأمعاء.
- الإصابة بأمراض الكبد.
- الفشل الكلوي.
- السبب الرئيسي لنقص فيتامين د في الجسم هو انخفاض كفاءة الإنتاج الذاتي لفيتامين “د” مع التقدم في العمر.
- الإصابة بأمراض وراثية تؤثر على إنتاج فيتامين د.
مضاعفات نقص فيتامين د
من خلال البحث عن متى تختفي أعراض نقص فيتامين د قد وجدنا أن مضاعفات نقص فيتامين د في الجسم تشمل الآتي:
- ضعف العظام والعضلات.
- الإصابة بأمراض هشاشة العظام، وينتج عنها تشوهات حادة في كلاً من الهيكل العظمي وعظام الأطراف بالأخص فئة الأطفال.
- يؤثر على المصابين بمرض التليف الكيسي.
اقرأ أيضًا: أفضل عصير لنقص فيتامين د
وفي نهاية المقال نكون تعرفنا على إجابة متى تختفي أعراض نقص فيتامين د، كما تعرفنا لكم في السابق كل ما يدور حول فيتامين د من حيث أعراض وأسباب ونقص فيتامين د في الجسم.