نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر من شأنه مساعدة الكثير من الأشخاص خاصةً أصحاب الوزن الزائد أو من يعانون من السمنة المفرطة، حيث يرغبن في الحصول على نظام غذائي يساعد على خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن فخلال فترة زمنية قصيرة، وهو ما سنعرضه لكم من خلال موقع جربها.
نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر
السمنة هي مشكلة يعاني منها العديد من الرجال والنساء معًا، والبعض منهم يبحث عن الحلول السريعة أو المضمونة من أجل نجاح نظامهم الغذائي، فهناك كثير من الأشخاص لديهم من المشكلات الصحية ما تجعلهم غير قادرين على اِتباع نظام صحي سليم، لذلك جئنا بأفضل مجموعة من الأنظمة الغذائية للتخسيس في فترة شهر على النحو التالي:
1- نظام غذائي لتخسيس عشرين كيلو
في إطار الحديث عن نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر فإننا سنوضح واحد من الأنظمة الفعالة مع الكثير من الأشخاص، حيث جاءت نتائجها بشكل مُذهل على الكثير من التجارب السابقة، ولكن يجدر ذكر أن تلك النتائج لم تأتي بمفردها قط، بل يحتاج الأمر إلى بذل بعض المجهود من مُتبع النظام.
فبجانب النظام الغذائي لابُد من اِتباع بعض التعليمات التي تساعد على حرق الدهون، مع ممارسة التمارين الرياضية وذلك من المنزل أو الذهاب إلى إحدى صالات الجيم، وتناول المشروبات التي تساعد على زيادة معدل الأيض، ومن هنا نوضح النظام خلال شهر في السطور المُقبلة:
الأسبوع الأول
- الإفطار: 2 بيضة، رغيف توست، كوب شاي أخضر.
- الغذاء: صدر دجاجة مشوية، ثلاثة ملاعق أرز، طبق سلطة كبير.
- العشاء: شوربة خضار، كوب زبادي خالي الدسم.
الأسبوع الثاني
- الإفطار: قطعتين جبنة قريش، ثمرتان خيار، 4 ملاعق فول.
- الغذاء: سمكتان مشويتان، طبق سلطة كبير، ثلاثة ملاعق أرز، عصير بدون سكر.
- العشاء: طبق شوربة خضار.
الأسبوع الثالث
- الإفطار: رغيف توست، كوب لبن خالي الدسم، ثمرة فاكهة، كوب شاي أخضر.
- الغذاء: علبة تونة، طبق سلطة، ثمرتين فاكهة.
- العشاء: شوربة خضار، كوب زبادي.
الأسبوع الرابع
- الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم، بذور كتان، رغيف توست، 5 حبات مكسرات.
- الغذاء: شوربة عدس، ثمرتان من الخيار.
- العشاء: رغيف توست، سلطة زبادي بالخيار.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف
2- نظام غذائي لتخسيس عشرة كيلو
مازلنا في صدد الحديث عن نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر، ونوضح لكم نظام غذائي يُمكن للشخص خسارة ما يُقارب من عشرة كيلو جرام شهريًا مع اِتباع بعض التعليمات، ولكن هذا النظام يعتمد على ذات المعدل الداخل في الجسم خلال الشهر بالكامل، والتي تشكلت على النحو الآتي:
- الإفطار: بيضة مسلوقة، شريحة توست، نصف كوب لبن خالي الدسم
- الغذاء: شريحة سمك سلمون، ثلاثة ملاعق أرز، سلطة خضراء
- العشاء: سلطة زبادي بالفواكه.
نظام غذائي سريع للتخسيس مع الجيم
لا شك أن التمارين الرياضية هي طريقة سحرية وفعالة من أجل تحقيق كل الأشياء المستحيلة، ولكن بجانبها أيضًا يجب اِتباع بعض العادات السليمة حتى تتم عملية إنقاص الوزن بسهولة، لذا إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ولا يتبعون نظام غذائي صحي فما عليك سوى تناول الآتي:
- تناول البيض وذلك لكونه أحد الأطعمة المهمة والرئيسية في عملية خفض الوزن.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والتي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة والكثير من الفوائد الأخرى مثل احتوائها على الفيتامينات والكالسيوم.
- تناول السلمون والذي يحتوي على قدر كبير من البروتين ويساعد على الشعور بالشبع سريعًا.
- الخضروات مثل القرنبيط نظرًا لاحتوائها على الألياف.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- صدور الدجاج.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات يوميًا يساعد على حرق الدهون بفاعلية.
- البطاطس المسلوقة لِما لها من فوائد في خفض الوزن الزائد.
- التونة وذلك لاحتوائها على البروتين والدهون المنخفضة.
- الفاصوليا والبقوليات الأخرى نظرًا لغناها بالبروتينات والألياف.
- الحساء وهذا من خلال احتوائه على الكثير من الماء والذي أشرنا سابقًا لقدرتها على خفض الوزن.
- تجنب إضافة الدهون أو الكثير منها إلى طعامك في النظام الغذائي.
- تناول الجبن القريش والتي تحتوي على قدر كبير من البروتينات.
- الأفوكادو ويمكن القول إنه من الفواكه المليئة بالدهون الصحية.
- خل التفاح حيث يمكن تناوله مع الوجبات وهو ما قد ينتج عنه زيادة الشعور بالشبع.
- الحبوب الكاملة وتجدر الإشارة إلى أنواع الحبوب التي تحتوي على الكميات المناسبة من البروتين والألياف.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
مشروبات للتخسيس في فترة شهر
هناك بجانب الأنظمة الغذائية والرياضة أيضًا، المشروبات، الكثير منها ما قد يساعد على إنقاص الوزن بطريقة سريعة وفعالة وفقًا للعديد من التجارب السابقة، ومن أهم هذه المشروبات ما يلي:
- القهوة: وذلك لقدرتها الهائلة على خفض الوزن من الدهون.
- القرفة بالزنجبيل: وهي تعمل على زيادة نسبة الأيض مما قد يؤدي إلى خفض الوزن بنسبة كبيرة.
- الخيار مع الليمون: ويمكن تناوله عن طريق إضافة بعض من الماء مع عدد 2 خيار ونصف ليمونة ومن ثم مزجهم جيدًا حتى يتكون المشروب.
- البقدونس: ويمكن القول إنه من أفضلهم جميعًا وذلك لقدرته على التخلص من السموم والمحافظة على وظائف الجسم.
- الديتوكس: ويمكن تناوله بإضافة بعض من الماء إلى نصف تفاحة مع الليمون والكيوي ومزجهم جيدًا ليتكون مشروب يمكن شربه قبل وجبة الإفطار.
اقرأ أيضًا: فوائد البقدونس المغلي للتخسيس
تعليمات أثناء اتباع نظام غذائي
بجانب اِتباع نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر عليك مراعاة بعض التعليمات والتي من شأنها أن تساعد على الحصول على النتائج المنشودة، فلن يتمكن المرء من إبداء أي نتيجة في حالة إهمال أمر من تلك الأمور، وهي ما جاءت على النحو التالي:
- إدراك أن الرجيم هو ليس حرمان من الطعام وإنما من أجل صحة أفضل.
- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- تجنب الأطعمة التي تسبب زيادة في الوزن.
- اِتباع نظام غذائي مناسب.
- حساب السعرات الحرارية الخاصة بكل وجبة.
- تناول الخضروات والفواكه لِما لها من أثر ومساعد كبير على إنقاص الوزن.
- تناول المنتجات خالية الدسم وكذلك الأطعمة الحارة نظرًا لاحتوائها على الكابسيسن.
- شرب الكثير من الماء للتخلص من السموم.
- تجنب تناول الطعام ليلًا.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- التوقف عن تناول المشروبات الغازية.
- الحد من تناول الحلويات بأنواعها.
- مضغ الطعام ببطء.
- تجنب السهر وتنظيم اليوم جيدًا حيث يتم تناول الطعام صباحًا وقبل الثامنة مساء.
- تناول الحبوب الصحية مثل الكينوا والشوفان.
- تجنب تناول مادة الكافيين.
- تجنب الكربوهيدرات وهي ما تعمل على زيادة نسبة السكر في الدم وزيادة الجوع مما يؤدي إلى السمنة.
- ممارسة تمرين المقاومة وهو ما يساعد على بناء عضلات وحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- تناول الكثير من الماء والذي يعد من أكثر الطرق فعالية في فقدان الوزن.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم والبيض.
- تنظيم عملية النوم والحصول على قدر كافي منه.
- ممارسة التمارين الهوائية والتي تعمل على زيادة معدل ضربات القلب مما ينتج عنها حرق السعرات الزائدة.
- تناول الألياف في ظل النظام الغذائي حيث تعمل على زيادة الشعور بالشبع.
- اختيار الوجبات الخفيفة الغير مليئة بالدهون.
- تناول جميع الأطعمة التي يستطيع الجسم ان يستفيد منها.
إن إيجاد نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر هو ليس فقط أمر سهل، بل تحقيقه كذلك، وعلى المرء أخذ هذا النظام أسلوب حياة للحفاظ على الصحة العامة.