ما هي فوائد المشي للحامل في الشهر الخامس؟ وهل له أضرار؟ فعندما تعرف المرأة بأنها حامل بالأخص إذا كانت هذه المرة الأولى لها، فإنها تكون قلقة كثيرًا من كل حركة تقوم بها أو طعام تتناوله خوفًا على صحتها وصحة جنينها، كممارسة الرياضة التي تتضمن المشي وغيره من الرياضات، لذا سنتعرف معكم من خلال موقع جربها إلى كافة المعلومات التي تخص مشي المرأة الحامل في الشهر الخامس.
المشي للحامل في الشهر الخامس
من أكثر الأمور الطبيعية أن تجد المرأة الحامل باستمرار تتساءل عما إذا كان يمكنها فعل شيء معين أو تناول نوع محدد من الطعام أو المشروبات، وعما إذا كان ذلك له فائدة أم أنه سيؤثر عليها بالسلب، ويكون ذلك القلق واضحًا جدًا لدى السيدات اللاتي يجربن الحمل لأول مرة أو خلال الشهور الأولى أو الأخيرة من الحمل.
لكن الشهر الخامس هو أحد شهور الثلث الثاني من الحمل والتي تكون فيها حالة الحمل مستقرة إلى حدٍ كبير، وفيها يكون الجنين قد ثبت بالفعل داخل الرحم وبدأ بالنمو، فتبدأ زيادة حجم بطن الأم وتكون أبرز الأعراض التي تظهر عليه بهذه الفترة هي آلام القدم والظهر والآلام الناتجة عن زيادة حجم الجنين داخل الرحم.
من أول الأمور التي تسأل عن مدى أمانها الكثير من السيدات في هذه المرحلة هي عما إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية وبالأخص المشي للحامل في الشهر الخامس أمرًا آمنًا أم لا.
ووفقًا لما قاله الأطباء إن ممارسة رياضة المشي في هذه المرحلة من الحمل ليست ذات أثر سلبي نهائيًا، بل إن لها العديد من الفوائد التي تجعل الحالة الصحية للمرأة أفضل بكثير.
اقرأ أيضًا: احتياجات المرأة الحامل في الشهر الخامس
فوائد المشي في الشهر الخامس من الحمل
بعد أن تعرفنا إلى أن المشي للحامل في الشهر الخامس مفيد بصورة كبيرة، لذا سنوضح من خلال الفقرات التالية كافة فوائده:
1ـ تعزيز سريان الدورة الدموية في الجسم
من المتعارف عليه أن أي نوع من أنواع الرياضات وبالأخص رياضة المشي يعمل على تعزيز النشاط والحيوية للجسم وذلك عن طريق تنشيط سريان الدورة الدموية داخله، ونشاط الدورة الدموية في الجسم بالنسبة لأي امرأة حامل من أهم الأمور التي يجب أن تحافظ عليها.
ذلك لكي يكون الدم قادر على الجريان ويصل إلى المشيمة الموجودة بالرحم، ومن ثم الوصول إلى جسم الجنين، وبالتالي تكون كفاءة وصول كلًا من الأكسجين والغذاء إلى الطفل أعلى فينمو بشكل صحي أكثر دون التعرض لأي خلل في النمو أو فيما بعد الولادة.
2ـ تحسين الحالة المزاجية
أحد أبرز الأعراض التي تصاب بها أي امرأة خلال الحمل هي حدوث موجة من التغيرات الهرمونية داخل الجسم والتي ينتج عنها تقلبات مزاجية حادة، ومن دور ممارسة رياضة المشي وغيرها من الرياضات أن تعمل على تغيير المزاج والتخلص من حالة اكتئاب الحمل التي يصاب بها الكثيرون مهما اختلفت حدة الاكتئاب.
كذلك التخفيف من القلق والتوتر، وذلك نتيجة الشعور بالانتعاش بعد ممارسة الرياضة وجعل الأكسجين الموجود بالجسم يتجدد، كما يفضل زيارة الكثير من الأماكن الجديدة وعمل نشاطات مختلفة عن الروتين اليومي المعتاد للخروج من هذه الحالة الصعبة.
اقرأ أيضًا: كيف أزيد حركة الجنين في الشهر السابع
3ـ تقوية عضلات الجسم
لكي تكون المرأة قادرة على تخطي فترة الحمل بقوة دون أن يتأذى جسمها يجب أن تكون قوة جسدها تمكنها من تحمل وجود وزن لطفل آخر داخل رحمها يأكل من طعامها ويمتص ما يحتاجه من غذاء من جسدها، ولكيلا تكون عرضة للإصابة بآلام العضلات والمفاصل التي تصاب بها كل سيدة يجب عليها أن تحافظ على عضلات جسدها قوية.
من الممكن فعل ذلك عن طريق تخصيص القليل من الوقت بشكلٍ يومي لممارسة رياضة المشي، كما يفضل اتباع نظام غذائي صحي يساعد الجسم على بناء العضلات وتقوية العظام وإمداد الجسم بما ينقصه من عناصر غذائية يقوم الطفل بامتصاصها من الأم.
4ـ التخلص من الوزن الزائد
من الطبيعي أن يبدأ وزن المرأة في الزيادة تدريجيًا عندما تكون حاملًا، وعلى الرغم من فطرتها التي تجعل شعور الأمومة محبب إلى نفسها، إلا أنها في جميع الأحوال لا تزال أنثى، تريد أن تشعر بجمال جسدها وأن تبقى رشيقة وجميلة طوال الوقت.
هنا يأتي دور ممارسة المشي، حيث إنه من الرياضات السهلة التي لا تحتاج لبذل الكثير من المجهود وفي نفس الوقت له تأثير فعال على رفع نسبة حرق الدهون بالجسم، فتجد السيدة أنها تمكنت من الموازنة ما بين كونها أنثى وأم في آنٍ واحد.
5ـ تحسين عمل الجهاز الهضمي
يقول البعض من الأطباء أنه خلال فترة الحمل يكون الجهاز الهضمي خاملًا بنسبة كبيرة، لكن ممارسة المشي اليومي من الممكن أن يساعد على تعزيز سريان الدورة الدموية في المعدة وبالتالي تبدأ عملية الهضم بالعمل بشكلٍ أفضل ويكون الجسم قادر على حرق الطعام والاستفادة منه، ويترتب على ذلك الحد من الكثير من الأعراض التي تظهر نتيجة مشكلات الجهاز الهضمي ومنها الإصابة بالانتفاخ أو الإمساك أو تراكم الغازات داخل المعدة.
اقرأ أيضًا: كيف أعرف أنى حامل بتوأم
6ـ تسهيل عملية الولادة
في الفترة الأخيرة من الحمل تكون المرأة بحاجة إلى ممارسة بعض التمارين السهلة التي تجعل عنق الرحم لديها أكثر اتساعًا وبالتالي لا تكون بحاجة إلى إجراء الولادة القيصرية ويصبح بإمكانها الولادة بشكل طبيعي دون الحاجة لإجراء تدخل جراحي.
ومن أحد الرياضات التي يمكن ممارستها بدايةً من الشهر الخامس وحتى الأيام التي تسبق الولادة هي رياضة المشي، كما أنها تعمل على ضبط وضع الجنين لتكون رأسه إلى أسفل أثناء الولادة.
هل هناك أضرار للمشي في الشهر الخامس من الحمل؟
بعد التعرف على فوائد المشي للحامل في الشهر الخامس يكون من الجدير بالذكر معرفة ما إذا كان هناك أي أضرار لهذا التمرين أم لا، وهنا يمكن القول إن تمرين المشي في حد ذاته ليس له أي أضرار على المرأة الحامل، ولكن هناك بعض الحالات الغير متكررة بكثرة والتي قد تصاب ببعض المضاعفات الضارة إذا قامت بممارسة رياضة المشي خلال الحمل، وهذه الحالات تتمثل فيما يلي:
- أن تكون المرأة الحامل قد سبق لها أن تعرضت للإجهاض.
- وجود أي علامة من علامات الولادة المبكرة.
- أن تكون هناك كميات كبيرة من الدم تنزل عن طريق المهبل.
- الإصابة بحالة من حالات المشيمة المتقدمة.
- الشعور بحدوث انقباضات كثيرة في الرحم.
- حدوث تسرب لمياه الرحم التي تكون موجودة حول الجنين، ومهما كان هذا التسرب كبير فلا يمكن ممارسة المشي بعد ذلك ويجب التوجه لزيارة الطبيب.
- في حال كانت الأم من الأساس تعاني مرضٍ مزمن مثل خلل ضغط الدم ومرض السكري.
اقرأ أيضًا: هل المجهود يؤثر على الحمل في الشهر الخامس
نصائح للحامل في الشهر الخامس
كما ذكرنا سابقًا أن هذا الشهر من الحمل هو أحد أكثر الشهور التي من المفترض أن تكون بها حالة المرأة مستقرة، وعلى الرغم من ذلك يجب عليها اتباع بعض النصائح للحفاظ على سلامتها وسلامة جنينها، وهذه النصائح تتضمن كلٍ مما يلي:
- عند ممارسة رياضة المشي للحامل في الشهر الخامس يجب أن تختار السيدة الوقت المناسب لممارسة هذه الرياضة، إما في الصباح الباكر أو في الغروب.
- المواظبة على تناول كميات كبيرة من المياه والمشروبات الساخنة أو الباردة، وذلك لوقاية جسم كلًا من الأم والجنين من الإصابة بالجفاف.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المالحة التي تؤدي إلى زيادة كمية السوائل المحتبسة في الجسم وبالتالي يزيد الوزن بشكل كبير.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يوفر لكلٍ من الأم والطفل كل ما تحتاجه من عناصر غذائية وفيتامينات لكي يكون الطفل قادر على بناء جسمه في هذه الفترة بشكل صحي.
- عمل الفحوصات الدورية التي تختص بمتابعة الحالة العاملة للحامل.
- الابتعاد عن أي مصدر من مصادر التوتر والقلق ومحاولة الخروج من حالة الاكتئاب، لكيلا ينعكس ذلك بشكلٍ سلبي على الطفل.
- تجنب النوم على البطن أو الوقوف لفترة طويلة.
- متابعة حركة الجنين داخل الرحم باستمرار.
- تفقد نبض الجنين داخل الرحم، وفي حال كان هناك أي خلل أو أمر غير طبيعي في حركة الجنين أو نبضه يجب على الأم سرعة التوجه للطبيب.
- الحرص على أن يكون الجسم مستقيمًا ومعتدلًا أثناء المشي.
المشي للحامل في الشهر الخامس من أكثر الأشياء الآمنة التي قد تقوم بها أي امرأة حامل، لذا يجب على كل سيدة أن تقوم بتخصيص نصف ساعة تقريبًا بشكلٍ يومي لتمارس بها الرياضة وتكون قادرة على التخلص من الكثير من الآلام والأعراض التي تواجهها.