ما معنى الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس؟ هل الاكتئاب هو السبب؟ يعرف الاستيقاظ من النوم من دون سبب بالأرق، وهو عرض للعديد من المشاكل النفسية، فيما عدا أن هناك أشخاص قد يعانون منه لأسباب أخرى ليست نفسية، ونظرًا لأنها مشكلة تسبب القلق للجميع وتسلبهم الراحة، نشرح لكم من خلال موقع جربها الدلالة على هذا الاستيقاظ من النوم بشكل مفاجئ.
الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس
يعد النوم العميق من ضمن الأشياء التي تساعد على النشاط في اليوم التالي، وعدم النوم أثناء الليل من ضمن أسوأ الأشياء التي تجعل الشخص غير قادر على العمل أو الدراسة، حتى لو لم تكن ورائه أيه التزامات فإنه لن يقدر على الاستمتاع بيومه، لذا من المهم أن تعرف سبب الاستيقاظ من النوم دون سبب في علم النفس حتى تتمكن من معالجة المسبب الرئيسي، ومن ضمن هذه الأسباب:
- القلق على الكثير من الأمور والتفكير الكثير من أهم الأشياء التي تسلب النوم من الجفون، لذا إن كنت من الأشخاص الذين يقلقون كثيرًا فعليك أن تتخلص من هذه المشكلة التي تفكر فيها طوال الليل وتسلب النوم من عينيك، والجدير بالذكر أنك ربما لا تفكر في هذه المشكلة ولكن عقلك الذي يعمل أثناء الليل مما يؤدي إلى إيقاظك من النوم.
- من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى عدم القدرة على النوم والاستيقاظ بشكل مفاجئ هو الاكتئاب الذي يجعل من الدخول في النوم أمرًا صعبًا للغاية، لذا إن كنت تعاني من الاكتئاب وهو ما يجعلك غير قادر على النوم فمن الأفضل أن تزور متخصصًا حتى يساعدك في حل المشكلة.
- إذا كان هناك موقف قد حدث يشغل بالك أو هناك قضية معينة أو معضلة تستحوذ على الكثير من تفكيرك فستجد أنك لا تستطيع النوم بسببها، لذا من الأفضل أن تحل كل المشكلات قبل أن تخلد إلى السرير حتى لا توقظك الأفكار من نومك العميق فجأة.
- إن كنت تنتظر حدوث أمر ما مهم، أو كنت تنتظر ترقية معينة وتخاف من عدم استحقاقها أو متوتر من مرض أحد أفراد أسرتك فقد يكون أحد هذه الأسباب هو الذي يمنعك من النوم.
- تعد الكوابيس من الأشياء المزعجة جدًا التي تؤثر على نوم الشخص، لذا من الأفضل أن تتجنب التفكير في الأشياء التي تزعجك قبل النوم حتى لا تراها في الكوابيس.
- بعض الأشخاص حين يصابون بالقلق فإنهم يبدئون في صك أسنانهم مما يسبب لهم الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس يعد قلقًا زائدًا.
اقرأ أيضًا: سبب الاستيقاظ من النوم مفزوع
أسباب غير نفسية للاستيقاظ من النوم
هناك العديد من أسباب الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس، لكن هناك عدة أسباب أخرى جديرة بالذكر، فمن الممكن أن تظن أن السبب في هذا عدم النوم سبب نفسي لكن السبب الحقيقي قد يكون عضويًا، ومن ضمن هذه الأسباب:
- ما لا تعرفة أنك إن كنت في حاجة إلى الدخول إلى الحمام فإن جسدك سوف يوقظك من النوم فجأة حتى تدخل إلى الحمام، لذا حاول أن تضع هذا السبب في عين الاعتبار.
- الجسم أثناء النوم يفضل أن تكون حرارته معتدلة، لذا فإنه في حالة كانت درجة حرارة الجسم مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا فإنك سوف تستيقظ فجأة، لأن هذا لا يكون الوضع المريح للجسم.
- من ضمن أهم الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى عدم القدرة على النوم العميق هي أن تستخدم الهاتف المحمول بشكل مكثف قبل أن تخلد إلى النوم، لذا من الأفضل أن يكون الوقت قبل النوم خاص بالقراءة التي تساعد أكثر على النوم.
- يعد عسر الهضم وتناول الأطعمة الدسمة على العشاء من الأشياء التي تجعل من النوم العميق أمرًا صعبًا.
- إذا كنت تعاني من أية مشكلات في التنفس فمن المرجح أن يكون هذا هو السبب في عدم قدرتك على النوم بعمق، فمن ضمن أشكال النوم الهادئ هو انتظام التنفس، لذا فإن كونك لا تستطيع التنفس جيدًا يعد من أهم الأسباب التي تجعلك تصاب بالأرق.
- إذا كنت تستيقظ فجأة فقد يكون السبب وراء هذا الضوضاء أو الضوء، وأحيانًا تكون سببها إنقاذ الجسم لنفسه من أن يصاب بسكتة، وعلى الرغم من تعدد الأسباب لها إلا أن النتيجة واحدة وتجعل الشخص يستيقظ من النوم فجأة من دون أي إنذار.
- بعض الأشخاص يعانون من نشاط زائد في الغدة الدرقية، هذا النشاط له العديد من التأثيرات على الجسم من بينها الصعوبة في النوم، والقلق والتوتر، وهنا يجب الإشارة إلى أن القلق الذي يسبب عدم القدرة على النوم من الممكن أن يكون سببه عضوي.
- هناك بعض الأشخاص مصابون بمتلازمة تسمى تململ الساقين، والمصابين بها يشعرون طوال الوقت برغبة في أن يحركوا سيقانهم، ويكون هذا بشكل خارج عن إرادتهم.
اقرأ أيضًا: الاستيقاظ فجأة من النوم ورؤية أشياء غير موجودة بالواقع
علاج الاستيقاظ فجأة من دون سبب
إذا بحثنا عن علاج الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس فسنجد أنه من ضمن هذه العلاجات هي تمارين الاسترخاء التي من شأنها أن تهدئ من أعصابك وتساعد على النوم بهدوء، ومن هذه التمارين:
1ـ الإجهاد العضلي
من التمارين الرائعة التي تساعد على النوم بسرعة هي تمرين الإجهاد العضلي، والهدف من هذا التمرين هو تركيز التفكير كله على هذا التمرين، مما يجعل العقل ينشغل عن الأشياء التي تشتته، ويعقب هذا الإجهاد العضلي الرغبة في الراحة، مما يجعل الدخول في النوم أمرًا أسهل، ويمكن تطبيق هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- البدء بالوقوف على قدم واحدة فترة من الزمن، وفي أثناء هذا لا تفكر سوى في قدمك التي تؤلمك وبشدة، وركز كل تفكيرك على الألم، خاطب نفسك حتى لا يتشتت تفكيرك إلى أي شيء آخر.
- يمكنك أن تبدأ في القول أنا الآن أشعر بالألم لكني لا زلت قادرًا على الوقوف.
- بعد ذلك تنتقل إلى القول أنا أشعر بالمزيد من الألم وقدمي تؤلمني بشدة.
- انتقل إلى الفكرة أنا الآن أشعر بالألم لكني صرت لا اقوى على الاحتمال أكثر، ثم ابدأ في إرخاء قدمك بالتدريج.
- حاول النوم بعدها ستجد أنك قادر على النوم أسهل.
أحد التمارين الأخرى الخاصة بالإجهاد العضلي التي تستخدم في علاج الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس هو تمرين يشبه تمامًا تمرين القدم لكنه يختلف في أنه في اليد، ويمكنك القيام به عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- كل ما عليك أن تفرد ذراعك إلى الأمام بأقصى حد.
- ثم تغلق قبضة يديك جيدًا، وتعصرها مثل الليمونة.
- الجزء المهم من هذا التمرين هو أن تشد الضغط على قبضة يديك بأقصى حد ممكن، وتستخدم الأفكار المتدرجة كما فعلت في تمرين القدم.
2ـ الاسترخاء التنفسي
على الرغم من أن الإجهاد العضلي له نتائج باهرة إلا أن الاسترخاء التنفسي له نتائج جيدة أيضًا في علاج الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس، ويمكنك اتباع هذا التكنيك عن طريق التنفس بعمق ثلاث مرات من الأنف، مع إخراج الشهيق من الفم، وعلى أن يكون هذا التنفس عميقًا جدًا ومنظمًا، ومن المهم أثناء التمرين أن تستشعر أن الأكسجين يسير في كل جسدك.
كما أنه من المهم أن تحاول السيطرة على الأفكار التي تدور في رأسك في هذه الفترة، والغرض من هذا هو تنقية ذهنك، حاول التفكير فقط في الأكسجين الداخل إلى رئتيك.
اقرأ أيضًا: الهلع عند الاستيقاظ من النوم
3ـ التراحم الذاتي
من ضمن علاجات الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس التمارين التي تساعد على الاسترخاء وتبعث الهدوء في النفس وتعتبر من أفضل حلول مشكلة الاستيقاظ من النوم فجأة، ولكي تتم عليك أن تتبع الخطوات التالية:
- في البداية حتى تتخلص من الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس اذهب واجلس في مكان مريح وابدأ في الشهيق والزفير.
- ابدأ بتخيل نفسك في مكان جميل تحبه ويشعرك بالسعادة.
- عليك الآن أن تتخيل شخصًا قد قدم لك الكثير من الأشياء الجيدة، أو صنع لك معروفًا وكان طيبًا معك.
- عليك أن تبدأ في إرسال مشاعر الامتنان لهذا الشخص، وأنك تشكره على كل شيء طيب قدمه لك، وأنك تتمنى أن تشفى جراحة وأن يبرأ من أي شيء سيء حدث له لأنه يستحق كل خير.
- بعد هذا عليك أن تتخيل أكثر شخص أذاك، وتبدأ في القول لنفسك أنه على الرغم من الأذى الذي سببه لكنه إنسان ومن المؤكد أنه يتألم، مثلي تمامًا، لذا فهو يستحق التراحم، وأرسل له نفس المشاعر التي أرسلتها للشخص الأول.
- بعد ذلك يأتي دورك، من المهم أن تمتن إلى نفسك لأنها تحملت الكثير وتستحق هي أيضًا التراحم، وعليك أن ترسل لها كل مشاعر الامتنان والتقدير.
- هذا التمرين يساعدك على الاسترخاء والتقليل من حدة القلق والاكتئاب بالتخلص من الأفكار السلبية حول الذات والتصالح مع الأشخاص المؤذيين بالإضافة إلى العرفان بوجود أشخاص جيدين في حياتنا.
الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس له العديد من الأسباب أهمها القلق والتوتر والاكتئاب، كما أنه هناك العديد من الأسباب العضوية، أما العلاج وفقًا لعلم النفس فيتمثل في تمارين الاسترخاء.