فيتامين د للحامل في الشهر الرابع هل هو مفيد؟ حيث أن الجسم دائماً في حاجة للفيتامينات لمساعدته على الوقاية ضد الأمراض وتحسين الجهاز المناعي، وخاصة خلال أشهر الحمل ومن أبرز هذه الفيتامينات فيتامين د ولذلك سنتحدث عبر موقع جربها عن أهمية فيتامين د للحامل في الشهر الرابع.
اقرأ أيضًا: فيتامين د للأطفال حديثي الولادة
فيتامين د للحامل في الشهر الرابع
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل دائم حيث أنه المسؤول عن بناء العظام والأسنان، وذلك بالإضافة إلى عنصر الكالسيوم كما أن الهرمون تابع لعائلة هرمونات الستيرويدات.
ولذلك من الضروري الحرص على تزويد الجسم بفيتامين د بشكل يومي بمعدل يتراوح ما بين 400 إلى 600 وحدة، وذلك لتجنب الإصابة بهشاشة العظام (Osteoporosis).
وفي هذا الإطار تنصح دائماً السيدة الحامل بتناول كميات إضافية من فيتامين د لمساعدتها على تقوية العظام، وذلك لأن الجنين في بداية تكوينه يبدأ في أخذ الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها من جسم الأم لمساعدة على النمو بشكل سليم.
ومن أمثلة هذه العناصر عنصر الكالسيوم وفيتامين (د) المسؤول عن تكوين عظام الجنين، وبالتالي تكون الأم معرضة للإصابة بهشاشة العظام، ولذلك يجب تعويض النقص في عنصر الكالسيوم من خلال تناول فيتامين (د) من المصادر الطبيعية.
وبالإضافة إلى ذلك تناول فيتامين د للحامل في الشهر الرابع يكون من الأمور الهامة، وذلك للتأكد من سلامة نمو الجنين والحفاظ على صحة الأم من مخاطر الحمل مثل التسمم وهشاشة العظام.
ومن أبرز فوائد فيتامين (د) للحامل كالتالي:
- يساعد على زيادة معدل امتصاص عنصر الكالسيوم والفسفور من الطعام، حيث يعتبر هذان العنصران مهمان للغاية في الحفاظ على صحة عظام وأسنان الأم.
- يقي الأم من الإصابة بهشاشة العظام.
- يخفف من خطر تعرض الحامل إلى تسمم الحمل الذي قد يؤدي إلى إجهاض الجنين، ويعرض حياة الأم إلى الخطر.
- يساعد فيتامين (د) على نمو عظام الجنين بشكل سليم.
- يقلل من أعراض الحمل المتعبة التي تشعر بها المرأة بداية من تلقيح البويضة.
- خلال الحمل تكون السيدة معرضة للإصابة بداء السكري ولكن بفضل فيتامين (د) يقل معدل زيادة مستوى السكر في الدم.
- يساعد في تقوية الجهاز المناعي مما تقل فرص إصابة الحامل بالأمراض المختلفة.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب خلال أشهر الحمل.
- فيتامين (د) يلعب دور كبير في الوقاية من الإصابة بالعدوى البكتيرية أو الفيروسية المسببة للالتهابات.
- يحافظ على سلامة أنسجة الدماغ مما يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر وغيرها من أمراض الدماغ.
- يقلل من فرص الولادة القيصرية.
- يقي السيدة الحامل من الإصابة بالسرطان وذلك بفضل قدرته على تنظيم معدل نمو خلايا الجسم، والحد من ظهور أي نمو غير طبيعي للخلايا داخل الجسم.
- يحد من الإصابة بالأرق وعدم انتظام فترات النوم.
- يساهم بشكل كبير في تقليل الاضطرابات الهضمية خلال الحمل مثل الإسهال والإمساك وغيرها.
- يساعد في تنظيم عملية نمو خلايا الجنين.
اقرأ أيضًا: كيف احصل على فيتامين د
الجرعة المصرح به من فيتامين د للحامل
كما أوضحناً أن تناول فيتامين د للحامل في الشهر الرابع ذو أهمية كبيرة حيث يحقق للأم والجنين العديد من الفوائد، ولكن يجب تناول فيتامين (د) وفق الجرعة المصرح به للحامل.
حيث يصرح للحامل بتناول 15 ميكرو جرام بما يعادل 600 وحدة خلال اليوم، وذلك لأن الزيادة قد تسبب أضرار على الجنين.
أسباب نقص فيتامين د عند الحامل
السيدة التي تواجه مشكلة نقص فيتامين (د) تعاني من عدة مشكلات صحية، وذلك لأن النقص يكون نتيجة أسباب مختلفة كالتالي:
- عدم التعرض إلى أشعة الشمس لفترات زمنية كافية.
- الإصابة بالفشل الكلوي.
- المعاناة من سوء التغذية وذلك بسبب أن المرأة لا تتناول الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالعناصر والفيتامينات الصحية.
- قصور في وظائف الأمعاء حيث تصبح غير قادرة على امتصاص فيتامين (د) من الطعام بشكل صحيح.
- الإصابة بأحد الأمراض الوراثية التي تقلل من معدل فيتامين (د) في الجسم.
- التقدم في السن حيث أن الجسم يصبح غير قادر على إنتاج فيتامين (د) بكميات كافية لسد احتياج الجسم.
- الإصابة بقصور في وظائف الكبد.
اقرأ أيضًا: شي يرفع فيتامين د بسرعة
أعراض نقص فيتامين د عند الحامل
في إطار الحديث عن أهمية فيتامين د للحامل في الشهر الرابع نتحدث عن الأعراض الجانبية لنقص فيتامين (د) عند الحامل، والتي تكون كالتالي:
- الإصابة بترقق العظام.
- الشعور بألم في العضلات والعظام.
- الإصابة بالاكتئاب حيث أن العديد من الدراسات أكدت على أن نقص فيتامين (د) خلال الحمل يسبب العديد من التقلبات المزاجية وقد يتطور الأمر إلى حد الاكتئاب.
- المعاناة من تساقط الشعر بمعدل كبير وفي بعض الحالات من الممكن أن يكون سبب في الإصابة بمرض الثعلبة.
- الشعور بالإرهاق والتعب الشديد.
- التعرض إلى العدوى البكتيرية التي تسبب حدوث الالتهابات في منطقة الحوض أو الجهاز التناسلي، وذلك يشكل خطر على الجنين الذي قد يتعرض إلى الإجهاض.
- الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
- سهولة كسر العظام.
- من الأعراض النادرة أن يولد الطفل وهو يعاني من مرض الكساح.
- تواجه الأم مشكلة في التئام الجروح التي تحتاج وقت طويل بسبب نقص فيتامين (د).
اقرأ أيضًا: متى تختفي أعراض نقص فيتامين د
مصادر فيتامين د
فيتامين (د) من أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة خلال أشهر الحمل وتحديداً خلال الشهر الرابع، ولذلك سنوضح ما هي المصادر التي يمكن استخدامها للحصول على فيتامين (د).
ومن أهم هذه المصادر التالي:
1_ أشعة الشمس
من أهم مصادر فيتامين (د) هي أشعة الشمس ولذلك ينصح السيدة الحامل بضرورة التعرض إلى أشعة الشمس بشكل يومي، ولكن بسبب الأضرار التي تسببها أشعة الشمس للبشرة يجب اتباع التعليمات التالية:
- يفضل التعرض إلى أشعة الشمس في الساعات الأولى من الصباح أو قبل الغروب.
- يجب دهن الطبقة الخارجية من البشرة بكريم واقي للشمس.
- لا تزيد مدة التعرض إلى أشعة الشمس عن 15 دقيقة.
ومن الجدير بالذكر أن أصحاب البشرة الفاتحة يكونون في حاجة للتعرض إلى الشمس أكثر من أصحاب البشرة الغامقة، وكلما كانت مساحة الجلد المعرضة للشمس أكبر كلما حصل الجسم على قدر كبير من فيتامين (د).
2_ الطعام
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) حيث يعتبر الحصول على الفيتامين من خلال الطعام من أفضل الطرق للسيدة الحامل، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامين (د) التالي:
- البيض كما أنه يحتوي على عنصر الكولاجين الذي يساهم بشكل كبير في تعزيز نمو خلال دماغ الجنين.
- منتجات الألبان غنية بفيتامين (د) كما أنها تحتوي على عدد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفسفور.
- منتجات الصويا مثل لبن الصويا وفول الصويا من أهم مصادر فيتامين (د) وبالإضافة إلى ذلك تحتوي على الألياف والأحماض الدهنية الغير مشبعة.
- الجمبري كما أنه يحتوي على عدد من العناصر مثل الفسفور والكالسيوم وذلك بالإضافة إلى فيتامين (د)، ولذلك يساعد في خفض الكوليسترول الضار في الدم والتقليل من الإصابة بالالتهابات.
- الشوفان من المصادر الغنية بفيتامين (د) حيث أن وجبة الشوفان الواحدة بمعدل 2/1 كوب توفر للجسم احتياجه من فيتامين (د) بنسبة 39%.
- الزبادي من الأطعمة الغنية بالعديد من الفيتامينات مثل فيتامين (د).
- المشروم من أنواع الفطر التي تمد الجسم بفيتامين (د).
- الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون.
وبالإضافة إلى ذلك هناك أطعمة أخرى غنية بفيتامين (د) مثل الفاكهة والخضروات الطازجة، والكبد والبقوليات والمكسرات وغيرها.
3_ المكملات الغذائية
في بعض الحالات يمكن تناول فيتامين د للحامل في الشهر الرابع من خلال المكملات الغذائية، وذلك للتخلص من النقص الحاد في فيتامين (د).
اقرأ أيضًا: هل نقص فيتامين د يسبب حرارة في الجسم
وبذلك نصل إلى ختام مقالناً بعد أن أوضحناً فوائد فيتامين د للحامل في الشهر الرابع، وما هي أهم المصادر الطبيعية لفيتامين (د).