رجيم قاسي جدا لمدة اسبوع سريع المفعول للارداف للمؤخرة يتم من خلال ضبط النفس وعدة خطوات بسيطة من المظهر الغير مرغوب به، ويتحقق هذا الهدف من خلال علاج السبب ولكن بشكل عام قد يساعد النظام الغذائي الصحي على التخلص من الدهون الزائدة فتابعوا معنا عبر موقع جربها ذلك الرجيم.
رجيم قاسي جدا لمدة اسبوع سريع المفعول للارداف للمؤخرة
إن النساء يتميزن بقوة الإرادة والعزيمة المصنوعة من الفولاذ وعندما يرغبن في تحقيق شيء فهم قادرات عليه بكل تأكيد، ومن ضمن هذه الأشياء هو فقدان الوزن.
لكن يجب أن نذكر أن صحتها هي الأولوية لها لذلك عند اتباع الحمية الغذائية لا يجب أن تقسو على جسدك وعلى صحتك.
ربما تريدين التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت لحضور زفاف صديقة أو مناسبة اجتماعية هامة بالنسبة لكِ ولكن يوجد الكثير من الفتيات التي ظلت إرادتهن قوية أمام الطعام وساروا على النظام الغذائي على أكمل وجه ولكن كانت هذه الحمية ظالمة لهم.
فسقطوا من كثرة التعب وصرخ جسدهم أنهم يحتاجون إلى التغذية المناسبة لذلك قبل البحث عن رجيم قاسي جدا لمدة اسبوع سريع المفعول للارداف للمؤخرة يجب التأكد من أنه لا يضر بصحتك ولهذا سنعرض الوجبات المناسبة في هذه الرحلة.
اليوم الأول
لا شك في أن اليوم الأول هو الأصعب فخطوة البداية تكون أصعب ما في الأمر ولكن يهون عليها حماس البدايات وتكون الوجبات الأساسية في هذا اليوم هي كما يلي:
- الإفطار شريحة من الشمام فعلى الرغم من السعرات الحرارية القليلة لها لكنه يقدم لجسمك الكالسيوم والكربوهيدرات والبروتين والحديد والصوديوم وبعض الفيتامينات الأخرى مع إضافة كوب من الحليب الغير كامل الدسم وستنتهي الوجبة.
- الغذاء فسيكون عبارة عن شريحة من اللحم ويُفضل أن يكون مشوي وطبق من السلطة وكذلك رغيف من الخبز، فاللحم يوفر الكمية اللازمة من البروتين لجسمك ورغيف الخبز الكربوهيدرات المناسبة أما بالنسبة إلى السلطة فهي تحتوي على نسب كبيرة من البروتين وفيتامين أ وسي بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد.
- العشاء فيكون عبارة عن قطعة صغيرة من الجبن القريش بالإضافة إلى الخبز المخصص للرجيم، فهذه الوجبة الخفيفة تقدم الكالسيوم والماغنيسيوم وكذلك الفيتامينات المتنوعة بالإضافة إلى الدهون المفيدة للجسم، وكذلك الماغنيسيوم والسيلينيوم، والفسفور والفولات.
اقرأ أيضًا: رجيم الماء فقط لمدة اسبوع كم ينزل
اليوم الثاني
ربما تكونين استمتعي بوجبات اليوم الأول من الرجيم وربما كان اليوم الأول من هذه الرحلة مر بصعوبة ولكن في الحالتين فمن وضع الهدف أمامه فيجب أن يسلك الطريق بإكماله ليحققه وذلك من خلال تناول الوجبات التالية:
- الإفطار يكون الخيار هو مصدر الانتعاش في هذه الوجبة فيقدم لجسمك الألياف الصحية والكربوهيدرات وكذلك البوتاسيوم والماغنسيوم بالإضافة إلى فيتامين ج، ك والمنجنيز، مع أربع ملاعق كبيرة من الفول ويمكنك استخدام خبز الرجيم.
- الغذاء يكون عبارة عن طبق مناسب من السلطة الخضراء وعلى حسب المزيج المكون لها تكون الفوائد والقيمة الغذائية فيجب أن يكون الخس والبقدونس والجرجير والكزبرة من أساسيات هذا الطبق حيث يقدمون للجسم الألياف وحمض الفوليك الهام للبشرة وللجسم بشكل عام والكالسيوم وفيتامين ج و أ والطماطم غنية بالمعادن، بالإضافة إلى مذاقها ولا يخلو هذا الطبق من الدهون الصحية المفيدة للجسم، وشريحة من السمك المشوي سيكون الإضافة المناسبة له، مع طبق من الأرز الأبيض الذي يتميز بقلة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية العالية له.
- العشاء عبارة عن طبق من الكورن فليكس مع إمكانية إضافة كوب واحد فقط من الحليب على أن يكون خالٍ من الدسم مع ثمرة واحدة من الفاكهة المفضلة لديك.
اليوم الثالث
ربما النتائج لم تظهر بعد ولكن بعد الاستمرار يومين متتاليين على هذا النظام الغذائي قد تشعرين بالراحة والرضا عن النفس والرغبة في الاستمرار وإذا كنتِ تشعرين بالفضول تجاه وجبات اليوم فستكون كما يلي:
- الإفطار كوب من الزبادي المنخفض الدسم بالتأكيد فهذا الكوب يحتوي على القيمة الغذائية الموجودة في وجبة كاملة من الكربوهيدرات والفيتامينات المتنوعة والفوسفور والبوتاسيوم وكذلك الكالسيوم، ومع الزبادي تأتي ثمرة من البرتقال أو التفاح.
- الغذاء يكون من نصيب السلمون المحمص بالإضافة إلى طبق السلطة الخضراء المعتاد وملعقة كبيرة من الحمص المدخن
- العشاء يكون طبق من السلطة بجانبه فول الصويا المعروف بنسبة البروتين العالية والألياف والدهون الغير مشبعة بالإضافة إلى فيتامين الأوميجا، والقليل من البنجر سيضيف الحديد والكالسيوم والفسفور والماغنسيوم والزنك إلى الوجبة الصغيرة الغنية.
اليوم الرابع
ربما لا تظهر النتائج في اليوم الرابع ولكن بالتأكيد أن الجسم اعتاد على هذا النظام الصحي الجديد ولم يعد يجد صعوبة في تطبيقه مثلما كان ذي قبل وللإجابة عن سؤال ماذا سنأكل اليوم الذي يدور في عقلك تابعي التالي:
- الإفطار يكون عبارة عن بيض مسلوق ليقدم الكالسيوم والبروتين ونسبة من الصوديوم هذا بإضافة على الطماطم الغنية عن التعريف.
- الغذاء طبق السلطة المعتادة مع بضع ملاعق المكرونة.
- العشاء سيكون عبارة عن ثمرة واحدة من الفاكهة.
اقرأ أيضًا: اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر
اليوم الخامس
اتباع حمية غذائي لليوم الخامس على التوالي يعبر عن قوة الإرادة وقدرته على تنفيذ رجيم قاسي جدا لمدة اسبوع سريع المفعول للارداف للمؤخرة، ويتبقى الاستمرار فقط وتكون وجبات اليوم الخامس كما يلي:
- الإفطار طبق من البطاطس المسلوقة بجانب رغيف من خبز الرجيم حيث تقدم هذه الوجبة الكالسيوم والحديد، بالإضافة إلى الصوديوم وبعض الفيتامينات والبروتين والدهون وكذلك الكوليسترول والكربوهيدرات.
- الغذاء طبق من السلطة بالإضافة إلى بضع ملاعق من المكرونة تمامًا كاليوم السابق له.
- العشاء أستكفي بثمرة من الفاكهة.
اليوم السادس
يأتي اليوم السادس ليعلن عن قرب موعد إتمام أسبوع كامل من عمل رجيم قاسي جدا لمدة اسبوع سريع المفعول للارداف للمؤخرة وتكون وجبات هذا اليوم هي:
- الإفطار ثمرة من الفاكهة مع كوب الزبادي المعتاد.
- الغذاء السلطة الخضراء التي أعتاد عليها الجسم في هذا الموعد كل يوم بالإضافة إلى 100 جرام من اللحم وطبق من الخضار سيكون رائع ويمثل وجبة متكاملة.
- العشاء عبارة عن حبتان من الفاكهة المفضلة لديك مع بيضة مسلوقة.
اليوم السابع
يكون اليوم الأخير في رحلة رجيم قاسي جدا لمدة اسبوع سريع المفعول للارداف للمؤخرة وإذا لم تحقيقين النتائج الباهرة فلا بد من وجود فارق بين ما قبل هذا النظام وبعده وتأتي وجبات هذا اليوم المتميز كما يلي:
- الإفطار شريحة من البطيخ المرطب مع 4 ثمرات من الفاكهة.
- الغذاء طبق من الخضار السوتيه الذي يتميز بقلة السعرات الحرارية وارتفاع القيمة الغذائية له حيث يمد الجسم بالدهون الغير مشبعة من البروتينات، الكربوهيدرات، البوتاسيوم، بالإضافة إلى نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم.
- العشاء كمية صغيرة من المكرونة الاسباجيتي بالإضافة إلى دجاج البافلو.
اقرأ أيضًا: اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع
نصائح للرجيم أكثر فاعلية
هناك بعض الأفعال التي نقوم بها بحسن نية ولكنها قد تهد من النتائج المرجوة للرجيم كما أنها تضر بالصحة العامة، ومن أهمها ما يلي:
- لا يجب استخدام اللبن أو الكريمة الكاملة الدسم، لأن سعراتها الحرارية مرتفعة.
- لا تضيفي السكر إلى الحلويات أو العصير لأن به نسبة كبيرة من السكريات في الأساس وإذا كان المشروب في حاجة كبيرة إلى التحلية يمكنك استخدام المحليات الطبيعة كالموز أو التمر.
- حاولي التقليل من كميات الملح في الطعام اليومي.
- لا يجب حرمان نفسك من الطعام بطريقة تضر بصحتك.
- احرصي على سلق الدجاج بدون الجلد.
- استخدمي الزيوت النباتية كبديل للسمنة والزبدة.
- ضعي القرفة المطحونة كبديل للمكسرات على الحلويات.
- النوم يؤثر بشكل كبير على فاعلية الرجيم لذلك يجب الحفاظ على ساعات نوم منتظمة.
تستحق كل امرأة أن تشعر بالرضا عن نفسها وعن جسدها وتعمل بجد حتى تحصل على جسد أفضل ولكن يجب أن يكون أفضل على المستوى الصحي قبل الهيئة العامة وإذا لم تشعري بالراحة مع هذا النظام فتوجهي إلى طبيب السمنة والنحافة ولا تقسي على ذاتك.