الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول تجعل المولود ينمو بصحة أفضل، حيث يجب على المرأة الحامل أن تتناول جميع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، لأن النظام الغذائي الذي يفتقر هذه العناصر يؤثر بالسلب على نمو الجنين وصحة الأم، وسوف نعرف أكثر عن الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول في السطور القادمة، من خلال موقع جربها.
الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول
الأشهر الأولى من الحمل تُعتبر هي الأساس في صحة ونمو الجنين حيث إن هذه الأشهر ستحدد المسار الذي يسير عليه الحمل في الأشهر المقبلة لذلك سوف نعرف بعض الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول.
1– منتجات الألبان
يجب الحرص على أن تتناول المرأة الحامل كوب من الحليب والزبادي يوميًا، لكي يستفاد الجسم بأكبر كمية من الكالسيوم اللازم لصحة الجنين خلال الأشهر الأولى من الحمل، ويمتلك الحليب فوائد كثيرة حيث إنه غني بكثير من العناصر الغذائية ولكن من الضروري أن تتناول المرأة الحامل كوب من الحليب يوميًا لضمان صحتها وصحة الجنين.
ذلك لاحتوائه على العناصر الغذائية والكالسيوم والفيتامينات مثل فيتامين د، كما أن الحليب يحمي الطفل من كثير من الأمراض في مستقبله مثل الكساح، وهشاشة العظام، كما أنه يعزز أنسجة الثدي لدى الأم، أما عن الأجبان اللينة أو الطرية مثل الجبنة القريش، تُعد واحدة من الأجبان المحببة لدى كثير من الناس ويوصي كثير من الأطباء بتناولها أثناء فترة الحمل.
ذلك لأنها من أكثر الأطعمة المحتوية على عنصر الكالسيوم المفيد لصحة الأم أثناء الأشهر الأولى من الحمل، وتحتوي أيضًا على كثير من العناصر الهامة مثل الفوسفور والبروتين ونسبة من الكربوهيدرات، وكذلك الدهون، وتحتوي على بروتين بنسبة كبيرة، تناول نصف كوب منها يمنح الجسم مقدار خمسة عشر جرامًا من البروتين.
اقرأ أيضًا: حمض الفوليك للحامل كم جرام وما هي أهم الأطعمة التي تحتوي عليه
2– تناول المكسرات
تُعد المكسرات مصدر غنيًا بالفيتامينات مثل فيتامين هـ، وفيتامين ب، يحتوي أيضاً على المعادن المفيدة لصحة الجنين في أشهر الحمل الأولى مثل الفسفور، والزنك، والسيلينيوم، والبوتاسيوم، والنحاس، لذا يساعد الكاجو على تعزيز صحة القلب وكونه لا يحتوي على كوليسترول جعل له دور هام في خفض الكوليسترول الضار.
تكون من أفضل الخيارات إن لم يكن لديكِ حساسية منه، حيث إنه يحتوي على الحديد الذي يساعد على الوقاية من مرض فقر الدم، يحتوي أيضًا على الألياف التي تساعد على تخفيف الإمساك، ويحتوي على البروتين الذي يساعد على نمو الجنين بشكل أفضل وبصحة جيدة.
من المكسرات اللذيذة والغنية بكثير من العناصر الغذائية، لذلك تعتبر من أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول، فهو يحتوي على الأحماض الدهنية المفيدة مثل حمض الفوليك وأوميجا 6، وأوميجا 9، ويحتوي أيضًا بشكل كبير على الكالسيوم والفسفور اللازم لصحة ونمو الجنين في الشهور الثلاثة الأولى.
كما يساعد اللوز على تقوية وتنشيط الذاكرة وزيادة نسبة الذكاء لاحتوائه على الريبوفلافين، يساهم أيضًا في نضارة البشرة للمرأة الحامل ويحميها من حبوب الشباب التي تُصاحب فترة الحمل، يُمكن تناول مُعدل ثمانية حبة من اللوز يوميًا للحامل دون التعرض إلى ضرر.
يُعد البندق أيضًا مصدرًا جيد للدهون، وهو اختيار صحي كوجبة للمرأة الحامل ومن أفضل الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول، حيث إنه مليء بالمركبات الكيميائية التي تحد من خطر الإصابة بالأمراض مثل: ارتفاع مستوى السكر في الدم، وارتفاع ضغط الدم لدى الأم.
يُشير الأطباء إلى أن إذا تناولت الأم كمية من البندق بمقدار 74 جرامًا خلال الأشهر الأولى يتميز طفلها بمعدل ذكاء أعلى وقدرته على التركيز تكون أكثر وذاكرة أفضل.
3– تناول البقوليات
تُعد البقوليات من أهم المصادر النباتية الغنية التي تحتوي على الألياف والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك، وهو كل ما تحتاجه الحامل من العناصر الغذائية في الأشهر الأولى لذلك فهو من أفضل الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول وتتمثل البقوليات في الآتي:
- العدس: من البقوليات الهامة لصحة الإنسان ويمنح العدس ما يمنحهُ عن البروتين الحيواني للجسم حيث إنه يحتوي على العديد من الفيتامينات التي تقلل خطر الإصابة بالأمراض مثل مرض القلب والسكر.
أيضًا يزيد من صحة الشعر ونضارة البشرة، وهو مليء بعنصر حمض الفوليك، حيث إن الكوب الواحد منه يقلل بما يقارب من 50% من احتمالية الولادة المبكرة.
- البازلاء: من أكثر الخضروات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة لصحة المرأة، ولكن غير مستحب الإفراط في تناولها حتى لا ينعكس تأثيرها على الأم وصحة الجنين، وتحتوي على حمض الفوليك وهو من الفيتامينات الهامة التي تحمي الجنين من أثر الإصابة بالتشوهات ويحد من إصابة الأم بتسمم الحمل.
- الحمص: لأنه يقلل من فرص حدوث التشوهات العصبية للجنين، وأيضًا نقص وزنه عند ولادته، ويقال إن كوبًا واحدًا منه يوفر من 65% إلى 90% من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للمرأة الحامل.
- فول الصويا: يمنع العيوب الخلقية، حيث إن فول الصويا الذي يحتوي على حمض الفوليك يساعد على الحماية من عيوب الأنبوب العصبي للطفل، وبذور فول الصويا تعد مصدرًا غنيًا بفيتامينات c, B, E واحتوائها أيضًا على بعض العناصر الغذائية الهامة مثل الماغنسيوم، والفوسفور، والنحاس، والحديد.
اقرأ أيضًا: الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى
4– تناول الفاكهة
من الضروري لدى المرأة الحامل تناول الفاكهة أثناء الأشهر الأولى من حملها وهذه الفاكهة تحتوي على كثير من العناصر الضرورية لصحة الأم والجنين معًا سوف نذكر أهم أنواع هذه الفاكهة:
- التفاح: يحتوي على فيتامين أ، وفيتامين ج، والبوتاسيوم ويتميز بأنه غني بالألياف، وأثبتت الدراسات أن الأمهات اللواتي تناولن التفاح أثناء فترة الحمل كان احتمالية إصابة أطفالهن بمرض حساسية الصدر والربو أقل.
- الرمان: يعمل على تعزيز وتقوية صحة الأسنان، وهذا يحمي الأم من فقد أسنانها بعد الولادة، وأيضًا يجعل الطفل ينمو بدون حدوث مشاكل في الأسنان، كما أنه مفيد لصحة القلب، ويساهم في خفض مستويات الكوليسترول، وهو مفيد للوقاية من مرض السرطان.
حيث أثبتت الدراسات أنه يحتوي على مركبات كيميائية تسمى فيتوكيماويات، ويحد من تشنجات الرحم لدى الأم، مما يسهل عملية الولادة.
- يُعد المانجو من أكثر المصادر الغنية بحمض الفوليك، حيث إنه يحتاجه الجنين الحبل الشوكي والدماغ، ويمنع أيضًا العيوب التي قد تُصيب الأنبوب العصبي التي قد تحدُث في بداية الحمل.
اقرأ أيضًا: حمض الفوليك للحامل في الشهور الأولى
الأكل الممنوع للحمل في الشهر الأول
يوجد بعض الأطعمة يؤدي تناول الكثير منها إلى التأثير السلبي على صحة الأم والجنين سوف نذكر بعض منها فيما يلي:
- الجبن: هناك بعض من أنواع الجبن الناضج بالعفن لاحتوائه على بكتيريا التي قد تؤذي الجنين.
- اللحوم النيئة والغير مطبوخة جيدًا: يجب على المرأة الحامل أن تقوم بطهي جميع الدواجن واللحوم لكي تتخلص من البكتيريا الضارة لدى الأنسجة، وتجنب اللحوم النادرة حيث إن تأثيرها يكون غير واضح أو مدروس على صحة الجنين.
- الكحوليات: يجب تجنب شرب الكحول بجميع أنواعه وتجنب أي مشروبات تحتوي على نسبة كحول، سواء كانت حامل أو مرضعة بالفعل لتجنب إصابة الجنين بالأمراض.
- مادة الكافيين: يجب تجنبها لأن نسبة الكافيين العالية تزيد من احتمالية الإجهاض وتؤدي إلى انخفاض الوزن وهذه المواد مثل القهوة، والشاي، والشوكولاتة.
يرجى العلم أن كُل حمل يختلف عن الآخر، ويجب على المرأة الحامل تجنب المُعلبات، والمنتجات المصنعة، ولا يجب الأخذ بهذه التعليمات كمصدر أساسي ولكن عليك أيضًا زيارة طبيبك.