نصائح الشهر الثامن من الحمل من الأمور الضرورية التي يجب تقديمها للنساء خلال هذه الفترة المتأخرة من الحمل، حيث إن الحامل في هذه الفترة بالذات تكون في حاجة ماسّة إلى رعاية من النوع الخاص، سنقدم عبر موقع جربها جميع نصائح الشهر الثامن من الحمل لكي تتثنى جميع السيدات خلال هذا الشهر، فهم طبيعة ما يجب عمله للحفاظ على سلامتها وسلامة جنينها.
نصائح الشهر الثامن من الحمل
إن تقديم أي نصائح الشهر الثامن من الحمل للسيدات الحوامل يجب أن يتم بشكل مفصل ودقيق، وذلك لأن الحامل خلال فترة حملها تحتاج إلى نوع مختلف من الرعاية والعناية والاهتمام لكي تحافظ على صحتها وصحة الجنين، وكل نصائح الشهر الثامن من الحمل تتلخص في الآتي:
نصائح لتغذية الحامل في الشهر الثامن
نصائح الشهر الثامن من الحمل تبدأ من التغذية الصحيحة التي تحتاج إليها لكي يسير حملها على نحو صحيح وسليم وأكثر صحة، وتغذية الحامل يجب أن تتضمن الآتي:
1- الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الثامن
هناك بعض الأطعمة التي يجب أن تحرص المرأة الحامل عامةً والحامل في الشهر الثامن خاصةً على تناولها باستمرار، وهذه الأطعمة تتمثل في:
1- الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ب 12
إن الحديد يمثل دورًا رئيسيًا من الهيموجلوبين، وهو الصبغ الحامل لكل من الأكسجين والبروتين في خلايا الدم الحمراء، ومنها يصل إلى سائر الجسم.
لذا يحتاج الإنسان عامةً والحامل خاصةً إلى نسبة كبيرة من عنصر الحديد لكي يحارب الجسم احتمالية إصابته بفقر الدم، وتجنيب المرأة الحامل خطر التعرض للتعب والهياج والاكتئاب أثناء الحمل بالإضافة إلى ولادة طفل ناقص الوزن أو الولادة قبل موعدها.
من الضروري أن تتأكد الحامل من أن الطعام الذي تتناوله يحتوي على نسبة غير قليلة من عنصر الحديد وفيتامين ب 12، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالحديد الخضروات ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ والملوخية، وكذلك اللحوم الحمراء والعدس والبقوليات والدجاج واللحوم الحمراء.
هذا بالنسبة على الأطعمة الغنية بالحديد أما الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 فهي اللبن البقري والدجاج ومنتجات الألبان ومشتقاتها، وكذلك البيض والأسماك الزيتية مثل السردين والتونة.
اقرأ أيضًا: هل الاجهاض في الشهر الثاني مؤلم
2- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المفيدة
من المهم أثناء تقديم نصائح الشهر الثامن من الحمل بالنسبة إلى السيدات الحوامل أن نشير إلى أهمية حصول جسم الحامل على الكربوهيدرات الجيدة، ويمكن الحصول على الكربوهيدرات الصحية من خلال تناول الذرة والحبوب الكاملة والبطاطا والأرز البني والخبز البني والبذور والبقوليات والشوفان والمكسرات.
جدير بالذكر أيضًا أنه من الضروري جدًا الحفاظ على توازن نسبة ومستوى السكر في الدم، ويتم ذلك من خلال تعويض الجسم عن تناول الحبوب المكررة أو سريعة هضم بتناول أطعمة أخرى تحتوي على الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا.
كذلك ولقد أكدت الدراسات الطبية أن هذا النمط الغذائي يعطي للحامل مستوى عالٍ من الطاقة والنشاط على مدار اليوم.
3- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
إن الجسم لا يستطيع أن يقوم بإنتاج الأوميجا 3 بنفسه لذا هو يحتاج باستمرار إلى الحصول على أحماض أوميجا 3 من عدة مصادر غذائية مثل المصادر النباتية، وهي تتمثل في بذور الكتان والجوز وفول الصويا والخضروات الورقية كالسبانخ.
هذا بالإضافة على الأسماك الزيتية مثل التونة وسمكة السلمون، كما تلعب الأوميجا 3 دورًا حيويًا في تحسين الحالة المزاجية لدى الحامل.
4- الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الألياف القابلة للذوبان في الماء على تعزيز عملية الهضم الصحيح لدى الحامل، وكذلك الحد من نوبات الإمساك التي تصيبها خلال فترة الحمل.
من أهم المصادر الغذائية للحصول على الألياف الخضروات ذات الأوراق مثل الملوخية والسباخ والفواكه مثل الموز، وذلك لأن الموز خاصةً يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد.
5- منتجات الألبان
تعد منتجات الألبان من الأطعمة الغنية بالكثير من الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والبروتين، وكل تلك العناصر الغذائية يحتاج إليها الجنين طوال فترة الحمل لتدعيم تكوين العظام بشكل سليم لديه.
6- الأطعمة الغنية بفيتامين سي
إن فيتامين سي بالإنجليزية هو نفسه فيتامين ج بالعربية وهو يساعد الجسم على امتصاص عنصر الحديد، بالإضافة إلى تعزيز صحة كلًا من اللثة والعظام والأسنان لدى الجنين، أما بالنسبة إلى الحامل فهو يساعد كثيرًا على تعزيز وتدعيم عمل الجهاز المناعي، ومن أهم المصادر الطبيعية لفيتامين سي أو فيتامين ج الطماطم والكيوي والفراولة والبرتقال.
7- الأطعمة الغنية بفيتامين د
يساعد فيتامين د وبنسبة كبيرة في امتصاص الجسم لعنصر الكالسيوم مما يعمل على تقوية صحة العظام والأسنان لدى كل من الجنين والأم.
من الممكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر غذائية طبيعية مثل صفار البيض والأجبان والحليب وبعض أنواع السمك مثل السلمون.
2- الأطعمة الضارة بالحامل في الشهر الثامن
تحدثنا في إطار تقديم نصائح الشهر الثامن من الحمل عن الأطعمة المفيدة التي تحتاج إليها الحامل، ويجب أن نشير أيضًا إلى أنه توجد في المقابل أطعمة أخرى تشكل خطورة وضررًا على صحة المرأة الحامل، وتلك الأطعمة تتمثل في:
- الأطعمة النيئة أو الغير مطبوخة وذلك لأنه يتسبب في إصابة الحامل بداء الليستريات وهو عبارة عن عدوى بكتيرية تنتقل إلى الأمعاء من خلال الطعام.
- بعض أنواع الأسماك مثل سمك القرش وسمك القرميد وسمك الإسقمري وذلك لاحتواء تلك الأنواع من الأسماك على نسبة علية جدًا من عنصر الزئبق.
- المنتجات التي تحتوي على نسبة من الجلوتين وذلك بالنسبة على الحوامل اللاتي يعانين من حساسية القمح.
- منتجات الألبان والأجبان الغير مبسترة كالجبن الطري لكونهما يتسببان في الإصابة بداء المقوسات.
- الأطعمة الحارة والأطعمة المقلية لكونها تزيد من حرقة المعدة.
- المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو المياه الغازية لكونها تتسبب في تفاقم نوبات الإمساك.
- البيض النيء وذلك لاحتوائه على بكتيريا السالمونيلا التي تتسبب في إصابة الحامل بتسمم الحمل.
- التدخين والمشروبات الكحولية بأنواعهما.
- الكبد واللحوم الباردة يجب تجنب تناولهما خلال الفترة الأخيرة من الحمل لاحتوائهم على البكتيريا التي ترفع من معدلات خطر الإصابة بداء الليستريات وداء المقوسات أيضًا.
اقرأ أيضًا: أسباب الولادة في الشهر السابع
نصائح للجماع في الشهر الثامن للحمل
لا يجب أن تخلو أي من نصائح الشهر الثامن من الحمل من ذكر بعض التنويهات الخاصة بممارسة المرأة الحامل في هذا الشهر للعلاقة الجنسية مع الزوج، حيث ينصح للمرأة الحامل في الجماع خلال الشهر الثامن من الحمل بالآتي:
- تجنب ممارسة الجنس بقوة كالمعتاد قبل الحمل.
- ممارسة العلاقة الحميمة مع أخذ وضعية الاستلقاء على أحد الجنبين أو الجلوس فوق الزوج.
- البعد عن استخدام المزلقات الجنسية.
- حظر تناول أي نوع من أنواع المنشطات الجنسية للسيدات.
- ممارسة الجنس الفموي فهو يعد آمنًا خلال هذه الفترة.
- أخذ وضعية حافة السرير بحيث تكون الحامل مستلقية على ظهرها على حافة الفراش مع لف قدميها حول خصر الزوج والحرص على وضع وسادة أسفل الرأس.
نصائح لوضعيات نوم الحامل في الشهر الثامن
إن تقديم نصائح الشهر الثامن من الحمل بالنسبة إلى وضعيات النوم يجب تقسيمها على هذا النحو:
1- وضعيات النوم الخاطئة للحوامل
تأخذ المرأة بعض الوضعيات الخاطئة أثناء النوم وقد لا تعلم أنها بهذه الطريقة تعرض نفسها وكذلك الجنين إلى الأذى، ومن أشهر وضعيات النوم الخاطئة للحوامل:
النوم على الظهر للحوامل
يتسبب نوم الحامل على ظهرها خلال الشهر الثامن والشهر التاسع في إصابتها بآلام الظهر والعمود الفقري بالإضافة إلى تعرضها لخطر الإصابة بالبواسير، وانتفاخ القدمين إلى جانب الشعور بالدوخة أو الدوار مع انخفاض معدل ضغط الدم، فلا يجب عليها أن تنام بهذه الطريقة إلى في حال طلب منها الطبيب القيام بذلك.
توجد الكثير من المخاطر المتعلقة بنوم المرأة الحامل على ظهرها مثل منع ارتداد الدم إلى القلب من الأوردة الموجودة في النصف السفلي من الجسم، فعندما تنام المرأة الحامل على ظهرها يقوم الرحم بالضغط على الوريد المساعد من أجل أخذ الدم من النصف السفلي للجسم لكي يعيد ضخه إلى القلب مرة أخرى، وبالتالي تنخفض نسبة الدم الواصل إلى قلب الجنين والحد من اكتمال نموه أو إبطاء معدله.
كما إن نوم الحامل على ظهرها ربما يتسبب في وفاة الجنين وتلك الحالة تعرف بالإجهاض المتأخر، ويمكن الحد من خطورة النوم على الظهر بوضع بعض الوسائد وراء الظهر بهدف تخفيف الضغط على الرحم.
رفع القدمين عند النوم الحوامل
يؤثر رفع الحامل لقدميها أثناء النوم على صحتها وعلى صحة الجنين أيضًا بالسلب وذلك لأنه قد يتسبب في تجلط الدم، كما إن تلك الوضعية في النوم ترفع من معدلات خطر إصابة الحمل بالاكتئاب والقلق ومرض سكر الحمل وإحداث نقص في الوزن الطبيعي للجنين وربما إصابته ببعض المشكلات الصحية الأخرى فيما بعد الولادة.
الاستلقاء على البطن عند النوم للحوامل
من الممكن أن تنام المرأة الحامل على بطنها خلال الشهر الأول والثاني وحتى الشهر الثالث من شهور الحمل، وذلك لكون الجنين لا يزال صغير الحجم ويستقر في منطقة الحوض العظمى.
لكن بمجرد أن تتجاوز المرأة حاجز الشهر الثالث من الحمل، يحظر عليها تمامًا أن تنام بهذه الوضعية لأن الجنين يكون آخذًا في التطور والنمو وزيادة الحجم بسرعة وتلك الوضعية تتسبب في الضغط القوي على جسمه الصغير.
2- وضعيات النوم الصحيحة للحوامل
كما توجد وضعيات خاطئة للنوم تقوم بها المرأة يوجد في المقابل وضعيات أخرى للنوم ولكنها أكثر راحة وأمانًا لها وللجنين، وتلك الوضعيات تتلخص في:
النوم على الجانبين للحامل
من الأفضل أن تنام الحامل جانبها الأيمن أو الأيسر مع جعل الجسم مائلًا إلى الناحية اليمنى بشكل كامل، كما من الممكن الاستعانة بالوسائد واستخدام وسادتين أو ثلاث وسائد ووضع إحداها بين الفخذين، بهدف الحد من ضغط الأرجل على منطقة أسفل البطن. حيث إن تلك المنطقة تحتوي على رأس الجنين
النوم على الظهر بزاوية منحرفة للحامل
يقصد بتلك الوضعية في النوم أن تستلقي الحامل على ظهرها بشكل جزئي بحيث يكون الجزء العلوي من الجسم أقل في الميل مما هو عليه الجزء السفلي، ويمكن للحامل أن تقوم بوضع الوسائد أمام البطن لإسنادها مع وضع وسادة أخرى خلف الظهر.
اقرأ أيضًا: نصائح بعد الولادة الطبيعية
نصائح عامة للحامل في الشهر الثامن
قدمنا نصائح الشهر الثامن من الحمل بشيء من الدقة والتفصيل في كل شيء ومن الضروري أيضًا، أن نقدم بعض النصائح العامة للحامل خلال هذا الشهر من الحمل وتلك النصائح تتمثل في:
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة كل يوم لمدة ثلاثون دقيقة مثل رياضة المشي.
- ممارسة تمارين اليوجا والاسترخاء للحد من صعوبات النوم.
- الحرص على تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات والأملاح والدهون.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار يوميًا مع ضرورة احتوائها على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
- تجنب تناول الحبوب المكررة وكذلك النشويات التي توجد في الخبز الأبيض والبسكويت.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تعد مصدرًا للبروتين.
- البعد عن التدخين أو شرب الكحول.
- تجنب استخدام السكرين أو المحليات العشبية.
- تجنب النزول إلى أحواض الاستحمام الساخنة أو الدخول إلى غرف الساونا.
- تجنب السفر في رحلات طويلة سواءً كانت بالسيارة أو بالطائرة.
- البعد عن مصادر القلق والتوتر النفسي والضغط العصبي.
- حظر استخدام أي عقار دوائي من دون أخذ الإذن من الطبيب.
- تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة والحرص على ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة.
- البعد عن فكرة الوقوف لفترات طويلة.
- الحرص على أخذ قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء.
- حظر تناول المشروبات المنبهة.
- شرب كمية وفيرة من الماء خلال اليوم.
- دهن الثديين وتدليك الحلمتين يوميًا باستخدام زيت الزيتون وزيت اللوز الدافئ.
- تناول الوجبات الخفيفة الصحية كل ساعتين.
- تدليك منطقة الحوض ومنطقة أعلى الفخذين وأسفل البطن.
- الاهتمام بنظافة الفم واللثة والأسنان.
- البعد عن تنظيف فضلات القطط للحد من خطر الإصابة بداء المقوسات.
- تغيير وضعية لجلوس وعدم البقاء على نفس الوضعية لمدة كبيرة.
من خلال عرض نصائح الشهر الثامن من الحمل يجب التنويه بأن اتباع كل تلك النصائح المهمة يؤدي إلى ولادة المرأة بسهولة وسلام وتفادي حدوث المضاعفات لها وللجنين.