أشياء تساعد على النوم السريع يبحث عنها كل من يعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم، لأن عدم الحصول على قسط كافي من النوم تجعل الشخص يشعر بالتوتر العصبي والإرهاق الجسدي في اليوم التالي، لهذا سوف نتعرف فيما يلي عبر موقع جربها على حلول هذه المشكلة من خلال تناول بعض المشروبات واتباع بعض النصائح التي تساعد في الحصول على نوم هادئ.
اقرأ أيضًا: أسباب قلة النوم عند النساء
أشياء تساعد على النوم السريع
لكل من يعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم، فإن هناك الكثير من أشياء تساعد على النوم السريع، ومنها:
1- تحديد موعد ثابت للنوم
من الأمور التي تساعد على النوم الهادئ هو تحديد أوقات ثابتة للنوم، لكي يعتاد الجسم على النوم في هذا الوقت، وذلك لضبط الساعة البيولوجية في الجسم المسؤولة عن إطلاق الهرمونات التي تنظم عملية النوم، فلو اعتاد الشخص على النوم كل يوم في موعد ثابت، فإنه سوف يشعر بالرغبة في النوم بشكل تلقائي كل يوم في ذلك الموعد.
2- تهيئة الجو المحيط
من العوامل التي تساعد في الحصول على نوم هادئ، هو توفير جو هادئ يساعد على النوم، بحيث تكون الغرفة هادئة، مظلمة، بعيدة عن الأصوات المرتفعة والضجيج، ذات درجة حرارة مناسبة.
3- تجنب القيلولة
الاعتياد على القيلولة والنوم في وقت الظهيرة قد يعمل على التأثير على النوم في وقت الليل، لهذا يجب تجنب أخذ قيلولة في وسط اليوم لكي ينام الشخص بسهولة في وقت الليل، كما أن أخذ القيلولة في منتصف اليوم تؤدي إلى لخبطة الساعة البيولوجية في الجسم، بالتالي يعاني الجسم من الأرق.
اقرأ أيضًا: حرارة القدمين واليدين عند النوم
أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير
لكل من يبحث عن اتباع أشياء تساعد على النوم السريع، يمكنه اتباع ما يلي:
1- ممارسة تمارين الاسترخاء
تساعد تمارين الاسترخاء على تحفيز الدماغ ومساعدتها في الحصول على قسط كافي من النوم، وتجنب الشعور بالقلق والتوتر.
2- الابتعاد عن تناول الكافيين
من العوامل التي تعيق عملية النوم بهدوء هي شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأن الكافيين يتسبب في زيادة الشعور بالأرق، لهذا يجب الامتناع عن تناول القهوة والشاي وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين للحصول على نوم هادئ.
3- الابتعاد عن الإلكترونيات قبل النوم
يعتاد الناس على الجلوس أمام الهاتف المحمول أو الكمبيوتر أو التلفاز قبل النوم مباشرة، كل هذه الأمور الخاطئة تؤثر على جودة النوم، لهذا يجب الابتعاد عن جميع الإلكترونيات قبل النوم فترة كافية من الوقت، لتهيئة المخ والجسم للاستعداد للنوم.
اقرأ أيضًا: أسباب خفقان القلب عند النوم
طريقة للنوم بسرعة بالقرآن
القرآن الكريم يهدئ النفسية ويشعر الشخص بالراحة والسكينة، لهذا يمكن الاعتماد على قراءة بعض الآيات القرآنية قبل النوم، ومنها:
- قراءة الأدعية التي تقال قبل النوم.
- بجانب قراءة قول الله تعالى: ﴿آمَنَ الرَّسول بِمَا أنزِلَ إِلَيْهِ مِنْ رَبِّهِ وَالْمؤْمِنونَ كلٌّ آمَنَ بِاللَّهِ وَمَلائِكَتِهِ وَكتبِهِ وَرسلِهِ لا نفَرِّق بَيْنَ أَحَدٍ مِنْ رسلِهِ وَقَالوا سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا غفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ الْمَصِير﴾ [البقرة:285].
- كذلك قراءة: ﴿لا يكَلِّف اللَّه نَفْسًا إِلَّا وسْعَهَا لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ رَبَّنَا لا تؤَاخِذْنَا إِنْ نَسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا رَبَّنَا وَلا تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَه عَلَى الَّذِينَ مِنْ قَبْلِنَا رَبَّنَا وَلا تحَمِّلْنَا مَا لا طَاقَةَ لَنَا بِهِ وَاعْف عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا أَنْتَ مَوْلانَا فَانصرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ﴾ [البقرة:286].
- قراءة قول الله تعالى: « إِذْ يغَشّيكم النّعَاسَ أَمَنَةً مّنْه وَينَزّل عَلَيْكم مّن السّمَآءِ مَآءً لّيطَهّرَكمْ بِهِ وَيذْهِبَ عَنكمْ رِجْزَ الشّيْطَانِ وَلِيَرْبِطَ عَلَىَ قلوبِكمْ وَيثَبّتَ بِهِ الأقْدَامَ » [الأنفال:11].
- أيضًا نقرأ قوله تعالى: « وَهوَ الّذِي جَعَلَ لَكم اللّيْلَ لِبَاسًا وَالنّوْمَ سبَاتًا وَجَعَلَ النّهَارَ نشورًا »[الفرقان: 47].
- ﴿قلْ إِنَّمَا أَنَا بَشَرٌ مِثْلكمْ يوحَى إِلَيَّ أَنَّمَا إِلَهكمْ إِلَهٌ وَاحِدٌ فَمَنْ كَانَ يَرْجوا لِقَاءَ رَبِّهِ فَلْيَعْمَلْ عَمَلًا صَالِحًا وَلا يشْرِكْ بِعِبَادَةِ رَبِّهِ أَحَدًا﴾[الكهف:110].
- وقراءة سورة الإخلاص والمعوذتين.
- بجانب قراءة آية الكرسي.
اقرأ أيضًا: هل كثرة النوم من علامات الحمل بولد
مشروبات تساعد على النوم بسرعة
من المشروبات التي تساعد في الحصول على قسط كافي من النوم ما يلي:
1- الحليب
يتميز الحليب بأنه يحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية، بجانب احتوائه على التربتوفان الذي يساعد في إفراز هرمون السعادة، الذي يعزز الشعور بالاسترخاء، كما يساعد على التخلص من الأرق والنوم، لكن يحذر من تناول الحليب لمن يعاني من الحساسية تجاه اللاكتوز الذي يحتوي عليه الحليب.
2- عصير الكرز
يعتبر الكرز من الفواكه الصحية التي تساعد على تحسين جودة النوم، لأنه يحتوي على عناصر، ومنها التربتوفان التي تساعد إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم والاستيقاظ، ينصح بعدم الإكثار من تناول الكرز الحامض، لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الميلاتونين التي تحمل العديد من الفوائد الصحية.
3- أعشاب البابونج
يتميز شاي البابونج بالعديد من الفوائد الصحية، ومنها الوقاية من نزلات البرد، علاج العديد من الالتهابات، تحسين جودة النوم.
4- شاي النعناع
يتميز النعناع بأنه يحسن عملية الجهاز الهضمي، ويخلص الجسم من الإمساك والغازات وسوء الهضم الذي يؤثر على النوم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على عنصر المنثول التي تساعد في ارتخاء الأعصاب، بالتالي الحصول على نوم هادي.
اقرأ أيضًا: أسباب الحرارة الداخلية عند النوم
5- عصير الموز
يتميز الموز باحتوائه على نسبة كبيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذان يعملان على تحسين جودة النوم، ويساعدان في استرخاء العضلات وارتخاء الأعصاب.
6- ماء جوز الهند
يتميز ماء جوز الهند بأنه يحتوي على المغنيسيوم الذي يحارب الأرق والقلق، بجانب البوتاسيوم الذي يمنح الجسم الشعور بالراحة والاسترخاء، وبالتالي تحسين جودة النوم.
7- الماء والعسل
يعد شرب الماء الدافئ المحلى بالعسل من المشروبات السحرية التي تمنح الجسم الراحة، وتزيد من مادة الميلانين التي تجعل الجسم يشعر بالحيوية والنشاط.
أسهل طريقة للنوم في دقيقة
لكل مني يرغب في الحصول على أشياء تساعد على النوم السريع يمكنه اتباع الآتي:
- ينبغي أن تكون ستائر الغرفة معتمة، بحيث لا ينفذ الضوء من خلالها، خاصة لو كان الشخص ينام متأخرًا قبل طلوع الشمس بساعات بسيطة.
- ينصح الخبراء بتشغيل سمعة صغيرة في الغرفة قبل النوم وتظليم المكان، لأن هذا الجو الهادئ يمنح الشعور بالاسترخاء، يساعد في الحصول على نوم هادئ.
- كما يمكن القراءة قل النوم، لكن ينصح أن تكون هذه القراءة في كتاب وليس بشكل إلكتروني، لأن الخبراء يؤكدون أن القراءة قبل النوم تساعد على الاستغراق في النوم.
- يمكن وضع قناع على العين قبل النوم، ذلك في حالة عدم القدرة في الحصول على ظلام كافي في الغرفة.
اقرأ أيضًا: فوائد شرب الحليب قبل النوم
فواكه وخضروات تساعد على النوم
من الأكلات التي يمكن الاعتماد عليها للحصول على قسط كافي من النوم ما يلي:
1- السبانخ
تحتوي السبانخ على حمض الفوليك، فيتامين ب6، التربتوفان، فيتامين ج، وجميعها عناصر تساعد في حصول الجسم على قدر كافي من الراحة والاسترخاء.
كما تحتوي السبانخ على الجلوتامين الذي يعد من الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم على طرح السموم الزائدة خارجه، وبالتالي الحصول على قسط كافي من النوم.
2- الموز
ينصح الكثير من الخبراء بتناول الموز قبل النوم، لأنه يحتوي على عنصر البوتاسيوم والمغنيسيوم الذي يساعد في تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات، بالتالي الحصول على النوم السريع.
3- الكرز
يعد الكرز أحد الفواكه المميزة التي تساعد الجسم على إفراز مادة الميلاتونين التي تحسن الحالة المزاجية بشكل عام، بجانب منح الجسم الراحة والاسترخاء.
اقرأ أيضًا: علاج ضيق التنفس عند النوم
طريقة سحرية للنوم بسرعة
من الطرق الفعالة في الحصول على قدر كافي من النوم بشكل سريع ما يلي:
- الاسترخاء على السرير بحيث تكون اليدين والقدمين مفرودتين، مع إغلاق العينين، التركيز على التنفس بهدوء وبشكل عميق.
- ذكر أحد أطباء الأعصاب، أن التفكير الذهني في بعض العمليات الحسابية المعقدة قد يساعد في النوم السريع بسبب إرهاق المخ في العمليات الذهنية الحسابية.
- يمكن تعطير غرفة النوم أو الفراش أو حتى الجسم بزيت اللافندر، أو أحد الزيوت العطرية المحببة، للمساعدة على الاسترخاء والحصول على النوم.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم ينشط الدورة الدموية في الجسم، يريح الأعصاب، يساعد على الاسترخاء.
- عدم التفكير في الأمور السلبية أو المشاكل التي مررت بها في يومك والتي تعيق عملية الدخول في الاسترخاء قبل النوم.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة، لأنه قد يتسبب في الانتفاخات، سوء الهضم، الأرق، بل يجب التوقف عن الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين على الأقل.
اقرأ أيضًا: علاج الأرق وقلة النوم بالقرآن
بعد التعرف على العديد من أشياء تساعد على النوم السريع سواء كانت مأكولات أو مشروبات أو اتباع طرق معينة وإرشادات ما قبل النوم، فإن تطبيق هذه الطرق يساعد في الحصول على قدر كافي من النوم.