اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية تساعد في الوصول إلى القوام الممشوق والجسم المطلوب بشكل سهل، فإن خسارة الوزن الزائد لا تتوقف على اتباع الحمية الغذائية القاسية فقط كما يعتقد فئة عريضة، ولكن الأمر يعتمد على ممارسة الرياضة وانتقاء التمرين المؤدى كذلك وهو ما سوف نتناوله عبر موقع جربها.
اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية
إن ممارسة الرياضة هي الهدف الأول والعامل الأساسي في حالة الحاجة إلى خسارة الكيلوجرامات الزائدة من الوزن بشكل بسيط، فإن كان الهدف في الحمية الغذائية هو خسارة عدد كبير من السعرات الحرارية في فترة وجيزة فمن الهام اختيار نوع الرياضة المناسبة لذلك.
فإن الاختلاف في المجهود البدني المبذول في أداء التمرين الرياضي من الأمور التي يكون لها عامل كبير في التأثير على معدل الحرق، وفيما يلي نتناول اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية
من الجدير بالذكر هنا أن رياضة قفز الحبل “نط الحبل” من أكثر التمارين الرياضية التي تساهم في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، حيث إنه فعال في التقليل من ما يتراوح من 861 – 1074 سعرة في الساعة.
اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو كم مرة بالأسبوع
رياضة تزيد من حرق السعرات الحرارية
من الجدير بالذكر بعد التعرف على إجابة سؤال ما هي اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية التنويه أن هناك بعض التمارين الرياضية الأخرى التي تساهم بشكل كبير في حرق نسبة عالية من السعرات، وهي ما تتمثل فيما يلي:
- التايكواندو أو الفوتبول من 752 – 937 سعرة حرارية.
- السباحة تساعد في حرق ما بين 715 – 892 سعر حراري.
- الركض على السلالم يساهم في حرق ما بين 606 – 755 سعرة حراري.
- ممارسة كرة التنس أو السلة من التمارين التي تساهم في حرق ما يتراوح ما بين 584 – 728 سعرة.
- في حالة ممارسة التزلج السريع يكون الحرق متراوح ما بين 548 – 683 سعرة.
- تمارين الأيروبيكس تساعد في حرق نسبة سعرات تتراوح ما بين 533 – 664
- لعب كرة المضرب يحرق ما يتراوح ما بين 511 – 637 سعرة حرارية.
- ممارسة التزلج البطيء يحرق نسبة 496 – 619 سعرة حرارية.
- التجديف بآلة رياضية يحرق ما بين 438 – 546 سعرة.
- الأيروبكس بالمياه يحرق ما بين 402 – 501 سعرة حرارية.
- البيسبول ورفع الأثقال يحرقان ما بين 365 – 455 سعرة حرارية.
- في حالة أداء المشي السريع فإن الحرق سيكون متراوح ما بين 314 – 391 سعرة حرارية.
- ركوب الدراجات يحرق 292 – 364 سعرة.
- التجديف في المياه له القدرة على حرق ما يتراوح من 256 – 319 سعر حراري.
- الرقص يحرق 219 – 273 سعرة حرارية.
فوائد الرياضة التي تحرق سعرات عالية
بعد التعرف على أسماء أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية، فمن الجدير بالذكر عرض الفوائد لأهمهم، وهو ما نتناوله في السطور التالية:
1- فوائد الجري
يعد الجري من ضمن قائمة اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية، وفيما يلي نتناول فوائده:
- يحافظ على صحة القرب، حيث إنه يقلل من احتمالية الإصابة بمشكلة قلبية.
- يحسن من صحة الركب أو الظهر، فكلما زادت مدة الاستمرارية على ممارسة ذلك التمرين تكون قوة كل من الظهر والمفاصل أفضل.
- يعمل على المساعدة في الحصول على القسط الكافي من الراحة والنوم، حيث إنه من التمارين الهوائية التي تعمل على زيادة مادة الإندروفين في الجسم.
- يحسن الجري من الذاكرة لأنه هوائي فيرفع معدل نبضات القلب والتعرق، وهو ما يسبب بدوره في زيادة الحجم المسؤول عن التعلم بالدماغ.
- التقوية من الجهاز المناعي والتقليل من احتمالية الإصابة بمشكلة عدوى جهاز تنفسي.
- التحسين من الذاكرة لأنه يساهم في الرفع لمعدل ضربات القلب.
2- نط الحبل
نط الحبل من أفضل التمارين بقائمة اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية، وذلك لأن ممارسته فقط لمدة 20 دقيقة من شأنه حرق 241 سعرة حرارية لمن يكون بوزن 91 جرام، وفوائده للجسم تتمثل فيما يلي:
- يحسن من القدرة على التوازن.
- يعمل على التقوية من العضلات بالجسم.
- يساهم في بناء العظام بالشكل الأقوى.
- يزيد من التناسق ما بين كل من حركات الأقدام واليدين.
- يحسن من لياقة الجهاز التنفسي.
- يساهم في التعزيز من قوة عضلة القلب.
اقرأ أيضًا: كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع
3- تمرين السباحة
واحدة من أكثر الرياضات التي تساهم في حرق السعرات هي السباحة، ولكن فيما يلي نتناول فوائدها للجسم ككل غير فقدان الوزن الزائد، وهو ما يتمثل فيما يلي:
- الحفاظ على المعدل الطبيعي لنبضات القلب.
- الزيادة من صحة القلب.
- التعزيز من صحة الرئتين.
- الحفاظ على زيادة قوة ولياقة العضلات.
- زيادة القدرة على الاسترخاء والتقليل من مشكلة التوتر والضغط العصبي.
- من الطرق العلاجية لتقوية عضلة القلب.
عوامل مؤثرة في سرعة الحرق
بجانب ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية، فمن الهام العلم أن هناك بعض العوامل التي تؤثر بدورها بالشكل الكبير على معدل الحرق، ومن ضمنها ما يلي:
1- بنية الجسم
ففي حالة كان يتمتع الشخص بكتلة عضلية جيدة فإنه يتمكن من حرق سعرات حرارية أكثر ممن يكون لديه ارتفاع في مستوى الدهون بالجسم.
2- اللياقة البدنية
من الأمور التي لا يجب أن تستدعي الضيق أو الزجر في حالة التعرض لها هو أن يكون هناك بطء في معدل الحرق ما دمت في بداية فترة ممارسة التمارين الرياضية، فمن الطبيعي أن يزداد معدل حرق السعرات بالنسبة للمتمرس عن المبتدئ.
3- عدد ساعات النوم
يعد الحصول على القسط الكافي من النوم من الأمور التي تساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بالجسم، فإن القلة في عدد الساعات يتسبب في التأثير بالسلب على معدل الحرق.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم
4- درجة الحرارة
إن البيئة التي يتم فيها ممارسة التمرين الرياضي لها عامل كبير في زيادة معدل حرق السعرات من عدمه، فكلما كانت تلك البيئة دافئة يزداد عدد السعرات المفقودة، وذلك ما يوضح الأهمية القصوى لممارسة تمارين الإحماء، ولكن من الهام الحذر من الإفراط فيها حتى لا يتسبب ذلك في الإنهاك للجسم.
5- نسبة الأكسجين
من ضمن النقاط الهامة التي تتسبب في التأثير على معدل الحرق هو نسبة الأكسجين، فإنه ما يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لأجل بذل المزيد من المجهود لحرق السعرات الأكبر، وكل لتر من الأكسجين يساهم في حرق خمس سعرات حرارية.
7- النظام الغذائي
آخر النقاط التي سنتناولها في توضيح العوامل التي تتسبب في زيادة معدل الحرق هي نوعية الطعام الذي يؤكل، فإنه من أولى الأمور التي يعطي لها فئة كبيرة من الناس اهتمامًا بشكل أقوى مما سبق ذكره، والعكس هو الأصح.
لكن من الجدير بالذكر أن تناول الأطعمة الغير صحية من شأنه التقليل من نسبة معدل الحرق لدى المرء، كما أن عدم تناول الطعام الكافي أثناء اليوم من شأنه جعل الصحة أضعف، فيجب الحفاظ على التوازن في النظام الغذائي اليومي.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون
نصائح لزيادة معدل الحرق
بجانب ممارس اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية، فمن الجدير بالذكر التنويه أن هناك بعض الإرشادات التي تساهم بدورها في التحسين من نسبة معدل الحرق وزيادتها، وذلك ما سوف نتناوله في السطور التالية:
- من الهام الحرص على تناول وجبة الإفطار بوقتها، فإنها تساعد في مد الجسم بالعناصر التي يحتاجها والطاقة.
- يجب تناول الكمية الكافية من الماء على مدار اليوم، وذلك لكي يتم التفرقة ما بين الشعور بالجوع والعطش.
- يفضل أن يتناول الشخص الحبوب الكاملة والتي تكون غنية بالألياف.
- ينبغي تناول الفواكه والخضراوات التي تساهم في زيادة معدل الحرق بدورها.
- الحصول على الكمية الكافية من النوم لتجنب رفع كتلة الجسم.
- تناول المشروبات الطبيعية التي تساهم في رفع معدل الحرق.
إن ممارس التمارين الرياضية من شأنها الزيادة من معدل الحرق في الجسم، ويعد كل من قفز الحبل والسباحة من أفضلها، فإنها أعلى التمارين التي تقلل من نسبة الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة.