أهم تمارين تقوية عضلة القلب، يوجد بعض التمارين التي تساعد في تقوية عضلة القلب مثل تمارين المقاومة، وايضًا حمل الأثقال، وبعض التمارين الأخرى التي تساعد في تقوية العضلات وخاصتًا عضلة القلب.
وسوف نعرض لكم اليوم أهم تمارين تقوية عضلة القلب، بكل التفاصيل الخاصة بهذا الموضوع من خلال موقع جربها.
أهم تمارين تقوية عضلة القلب
- القلب هو عبارة عن عضلة من الممكن تقويتها أو أن تصبح ضعيفة مع الوقت بسبب عدم الاهتمام بممارسة الرياضة الخاصة بتقوية هذه العضلة.
- الرياضة واتباع نظام غذائي سليم من أهم العوامل التي تساعد في تقوية وحماية عضلة القلب.
التمارين الهوائية
التمارين الهوائية أو تمارين الكارديو من أهم التمارين التي تعمل تحسين الدورة الدموية في الجسم، وهذا يساعد في اعتدال ضغط الدم بشكل طبيعي، وايضًا يساعد في ضبط معدل نبضات القلب.
تساعد هذه التمرينات في تقوية عضلة القلب ومن هذه التمارين الهوائية التي يمكن أن تمارس بكل سهولة وهي:
- الجري، المشي بخطوات سريعة، ركوب الخيل، والسباحة، ونط الحبل، لعبة التنس.
- يفضل الممارسة هذه التمارين بمعدل نصف ساعة يومياً وممارستها بشكل مستمر ويومي على مدار الأسبوع.
تمارين صعود الدرج
- يساعد تمرين صعود وهبوط السلم، في تقوية عضلة القلب وذلك يرجع لأنه يساعد في زيادة القدرة في عمل كل من القلب والرئتين.
- وذلك من شأنه أنه يزيد من نسبة الأكسجين، الذي يصل إلى عضلة القلب ويساعد في تقويتها وباقي عضلات الجسم ايضًا، كما أن هذا التمرين يقلل من حدوث الإصابة بالسكتات الدماغية.
تمارين المقاومة
- تمارين المقاومة من التمارين المخصصة لمنطقة محددة للجسم ولا تؤثر في أي مكان أو جزء آخر من الجسم.
- فهي تختلف عن غيرها من التمارين، لأنها ليست بتمارين عامة، فإذا كان لديك بعض الدهون في مكان محدد في جسمك، فيمكن استخدام هذا التمارين للتخلص من هذه الدهون الخاصة بهذه المنطقة فقط.
- وهذا التمرين تعتبر من أهم تمارين تقوية عضلات القلب لأنها تعمل على تنزيل الدهون من أجزاء مختلفة من الجسم وهذا يؤدي إلى خفض نسبة الكوليسترول مما يساعد في تقوية عضلات القلب.
- وايضًا ممارستها لتخسيس منطقة البطن فهي تساعد في شد عضلة البطن وتنزيل الدهون بها وهذه العضلة المسؤولة عن تقوية عضلة القلب أيضًا.
- وينصح بممارسة هذه التمارين بشكل مستمر مرتين في الأسبوع وغير متتالين ، لتحقيق أفضل النتائج.
ومثل هذه التمارين هي:
- حمل الإوزان الحرة
- تمرين الدمبلز
- وايضًا عمل تمارين الضغط
- تمرين القرفصاء
- وايضًا تمرين البلانك.
تمارين الإطالات
- تمارين الإطالة على الرغم من أنها من التمارين التي ليس لها تأثير على عضلة القلب بشكل مباشر، لكنها تقوم بمساعدته في القيام ببعض التمارين الأخرى مثل التمارين الهوائية وتمارين المقاومة بكل سهولة، وبكل لياقة.
- هذه التمارين التي تقوي عضلة القلب فهي تمارين محفزة للقيام بالتمارين الخاصة بتقوية عضل القلب.
ومثل هذه التمارين هي:
- اليوجا
- التاي تشي.
شاهد أيضا:أعراض مرض القلب عند الأطفال الرضع والأطفال في سن المراهقة
فوائد تمارين تقوية عضلات القلب
تمارين تقوية عضلات القلب لها العديد من الفوائد، ومن هذه الفوائد الآتي:
- تمارين تقوية عضل القلب تقوم بتقوية عضلة القلب وايضًا تعمل على تقوية القلب وايضًا والأوعية الدموية.
- تعمل التمارين الرياضية المستخدمة لعضلة القلب على تنشيط الدورة الدموية بشكل صحيح في الجسم.
- من اهم فوائدها أيضًا هو ضبط القلب وتضبط التنفس في الجسم وتنشيط الطاقة الموجودة في الجسم.
- تساعد في تقوية قدرة الأفراد على التحمل.
- هذه التمارين تقوي عضلات الجسم، فهي غير مقتصرة على القلب فقط.
- تساعد في خفض الوزن والتمتع بجسم صحي.
- القضاء على الاكتئاب، وايضًا التوتر.
- إزالة الدهون الزائدة في الجسم.
شاهد أيضا:علاج برد العظام والعضلات وطرق الوقاية منه لصحة دائمة
أهم النصائح التي تساعد على تقوية عضلة القلب
بعد ما تحدثنا عن أهم تمارين تقوية عضلة القلب، وهي كانت من أهم النصائح التي تقوي عضلة القلب وتحسين الصحة بشكل عام، وهناك العديد من النصائح الأخرى التي تساعد أيضًا في تقوية عضلة القلب من خلال اتباع هذه النصائح وهي كالاتي:
- تناول الدهون الصحية الابتعاد عن الدهون المصنعة:
- جسمنا يحتاج لبعض الدهون الصحية، ولكن لابد من الابتعاد والحذر من الدهون المصنعة، التي لا تفيد ولكنها تضر.
- الدهون المصنعة هي التي تتمثل في الزيوت والسمن المهدرج، فهي تزيد من نسبة الكوليسترول الضار على صحة القلب، والذي قد يؤدي الى انسداد الشرايين التي قد تؤدي إلى حدوث أمراض القلب التي تضعف من عضلة القلب.
- ويمكن استبدال هذه الدهون المصنعة ببعض المواد المفيدة التي لا تسبب ارتفاع الكوليسترول بهذا الشكل وهي تتمثل في زيت الزيتون، والسمن الطبيعية.
النوم لوقت كافي
- هناك عدد ساعات محددة لجسم الأنسان لابد من الالتزام بها وهي ست ساعات متواصلة يوميًا، وعدم الالتزام بهذه السعات قد يؤدي إلى خطورة على صحة القلب، وحدوث سكنات قلبية والعديد من أمراض القلب الأخرى.
- فالاهتمام بالنوم من أهم الأشياء الواجب اتباعها للتمتع بصحة جيدة.
شاهد أيضا:المأكولات التي تحتوي علي الحديد لصحة قوية بعيدا عن الأنيميا
عدم الجلوس لفترات طويلة
- أيضًا من أهم الأسباب التي قد تؤثر على صحة القلب هي كثرة الجلوس لساعات طويلة، وهذا قد يجعلك أكثر تعرضًا لحدوث أمراض القلب، والعديد من الأمراض الأخرى للجسم كله.
- أما اذا كنت مضطرة الجلوس لفترات طويلة لظروف العمل مثلًا فينصح بأن تتحرك من وقت إلى آخر أثناء العمل ولو لدقائق معدودة، وفي هذه الحالة يمكن تعويض هذه الفترات من خلال المشي والحركة الطويلة خلال أيام العطلات.
تناول الغذاء الصحي
- الاهتمام بالغذاء الصحي من أهم الطرق التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب، والجسم كله.
- والغذاء الصحي هو المتواجد في تناول الفاكهة والخضروات، لأن هذه الأطعمة تكون غنية بالألياف الطبيعية التي من شأنها أن تقلل من الكوليسترول الذي يضر بصحة القلب.
- وايضًا تناول الأسماك التي تحتوي على بعض الفيتامينات المهمة جدًا مثل الأوميجا3 لأنها تساعد في خفض ضغط الدم، وايضًاً تقليل نسبة الكوليسترول، وذلك يحسن من صحة العامة للجسم والقلب بصفة خاصة.
تقليل الملح في طعامك
- الملح من أهم الأشياء التي تسبب ارتفاع في ضغط الدم بشكل كبير.
- وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم، وعند تقليل الملح ووضعه بنسب بسيطة في الطعام يؤدي ذلك الذي يحتوي الملح على الصوديوم الذي يرفع من ضغط الدم، تقليل الملح في الطعام يساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
- ويقلل من احتمالية حدوث مشاكل القلب وأمراضه.
التوقف عن التدخين
- من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى ضعف عضلة القلب، هو التدخين .
- التدخين يعمل على رفع ضغط الدم، وايضًا يساعد في زيادة نسبة الكوليسترول في الدم الذي يضر بصحة القلب، ويؤدي إلى زيادة التعرض لأمراض القلب.
- ليس فقط الابتعاد عن التدخين بمعنى أن تكون شخص مدخن، فأيضًا لابد من الابتعاد عن التواجد في تجمعات المدخنين، فهو ما يسمى بالتدخين السلبي، وهذا يؤثر أيضًا بل أكثر في الإصابة بأمراض القلب.
النهاية
لقد تعرفنا في هذا المقال عن أهم تمارين تقوية عضلة القلب، وفوائدها لجسم الأنسان ايضًا، واهم النصائح التي يجب أن تتبعها للحفاظ على صحة القلب وتجنب حدوث أي مرض من أمراض القلب، ومشاكله.