فوائد الصيام الصحية والنفسية متعددة، فالصيام من الأمور التي فرضت على المسلم وتتم في شهر رمضان الهجري، فالله تعالى فرضه على العباد للشعور بالآخرين وتهذيب النفس لا فقط الامتناع عن تناول الطعام والشراب، فالهدف منه الابتعاد عن الشهوات في كافة صورها، لذلك نعرض لكم فوائد الصيام الصحية والنفسية عبر موقع جربها.
فوائد الصيام الصحية والنفسية
الصيام من أركان الإسلام الخمسة فهو الرابع منها، فالصيام هو الامتناع عن الطعام من مطلع الشمس إلى مغربها ولا يجوز فيه تناول الطعام والشراب والجماع وفعل كافة المحرمات.
لكن الله تعالى لم يفرض على عباده أمرًا دون سبب ولا يكون به الخير لعباده، لذلك نعرض لكم فوائد الصيام الصحية والنفسية بشكل مفصل في الفقرات الآتية:
1- الفوائد الصحية
يقوم شهر رمضان الكريم بتغيير العادات الغذائية للأفراد من حيث النوع والكم، وبالتالي التأثير على الصحة بالإيجاب والسلب، لكن في حالة الصيام بشكل صحي فهناك العديد من الفوائد التي تعود على الصحة، ونذكرها في الفقرات الآتية:
1- التعزيز من صحة الشرايين والقلب
يساهم الصيام في المحافظة على القلب والشرايين، كما أن له الدور الكبير في المساهمة بالتخلص من الدهون بالدم، والتقليل من مستوى الكوليسترول بالجسم، مع التقليل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: هل يجوز الصيام يوم الجمعة
2- الوصول إلى الوزن المثالي
الصيام يساهم في التخلص من الوزن الزائد بسبب قلة السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم، فخلال شهر رمضان يتم الحصول فقط على وجبتي الإفطار والسحور مع وجبة خفيفة فيما بينهما.
3- معالجة مشكلات الجهاز الهضمي
في المجال الطبي يتم اللجوء إلى الصيام للتحكم في الكثير من المشكلات الصحية الخاصة بالجهاز الهضمي؛ بسبب أن شهر رمضان فرصة لراحة الجهاز الهضمي والتقليل من الإفرازات الهضمية، مع المحافظة على موازنة السوائل بالجسد.
4- التحكم بمستويات السكر
إن الصيام من الأمور التي تحافظ على مستوى السكر بالدم مع موازنتها، فهي له الدور الهام بالتقليل من نسبة السكر بالدم.
5- القضاء على فضلات الجسم
من أفضل فوائد الصيام الصحية هو تخليصه الجسم من المواد السامة، مع التعزيز من صحة المناعة والكبد والحد من الإصابة بالالتهابات، خاصة لدى متبعين النظام الصحي حيث تناولهم الفواكه والخضراوات وكافة مصادر مضادات الأكسدة الداعمة للمناعة.
6- القضاء على الإدمان
الصيام يسهل من عملية التخلص من الإدمان، مثل: إدمان الكافيين أو النيكوتين المتمثل بالتدخين.
7- سد الشهية
في تلك الفترة يعتاد الجهاز الهضمي على الحصول على كميات قليلة من الطعام، وبالتالي التقليل التدريجي لحجم المعدة والسيطرة على الشهية والتمكن من خسارة الوزن بسرعة.
8- الوقاية من الأمراض
يعد الصيام من أهم الأمور التي تقي من الأورام السرطانية والتخلص من الخلايا التالفة الميتة؛ لأن الجوع يحث الأجهزة الضعيفة على استهلاك الخلايا الضعيفة لمحاولة التكيف مع الجوع.
لذلك يكون الصيام من الفرص الذهبية في استعادة الجسم الحيوية والنشاط، على جانب استهلاك الخلايا المريضة ليجددها الجسم، كما يقي الصيام من الرواسب الكلوية والحصى والأكياس الدهنية والزوائد اللحمية.
9- معالجة الأمراض الجلدية
يقلل الصيام نسبة المياه بالدم، وبالتالي قلته بالجلد، مما يؤدي إلى الزيادة من مناعته ومقاومته للأمراض والميكروبات والبكتيريا والجراثيم التي من شأنها الأعداء.
كما أنه يخفف من أعراض الأمراض الجلدية مثل: الصدفية والحساسية ومشكلات البشرة الدهنية، والتقليل من إفرازات الأمعاء التي تقلل من نسبة التخمر وبالتالي اختفاء الدمامل والبثور.
10- الحماية من النقرس
يعرف ذلك المرض بداء الملوك، ويكون ناتجًا عن الزيادة بالطعام، خاصة اللحوم، لذلك فإن الصيام وقلة كميات الطعام المتناولة يحمي من الإصابة به.
11- الوقاية من ألم المفاصل
على الرغم من أن ذلك المرض لا علاج قاطع له، ولكن أثبتت بعض الدراسات فعالية الصيام بالحد من الشعور بالألم بسبب تخليصه من السموم بالجسم، وذلك بعد أن يتمك لفترة متتالية تصل إلى ثلاثة أسابيع.
اقرأ أيضًا: ما هو نظام الصوم المتقطع
2- فوائد الصيام النفسية
الصيام لا تقتصر فوائده على صحة الإنسان الجسدية فقط، إنما له التأثير الإيجابي على الصحة النفسية ونذكرها في الفقرات الآتية:
1- الراحة النفسية
يساهم الصيام في الشعور بالراحة والسكينة، مع صفاء العقل والتمكن من التفكير الحكيم الواضح؛ لأن خلاله يتوازن الجسم بسبب إنهاكه خلال الأيام الأخرى، وبالتالي فإن ذلك التوازن يمكن المرء من رؤية الأمور بشكل أفضل.
2- التفاؤل وحب الحياة
المسلم خلال تأديته للعبادات في تلك الفترة التي تقربه من الله تعالى فإنه لا يشعر إلا بالسعادة وحب الحياة؛ لأن الراحة بالدنيا لا توجد إلا بعبادة الله تعالى، وتنفيذ أوامره وطاعته، وتجنب كل ما نهى عنه، ولكن من يذهب في الطريق المعاكس فإن الله عز وجل توعده بالعيش في ضنك.
3- القضاء على الاكتئاب
أثبتت العديد من الدراسات أن المصابين بالاكتئاب عند قيامهم النصف الثاني من الليل تتحسن أمزجتهم وتقل لديهم تلك الحالة.
4- الزيادة من التحكم بالنفس
خلال الصيام يتمكن المسلم من كبح شهواته ونفسه، فخلال الامتناع لفترة قصيرة عن تناول الأطعمة والمشروبات كالقهوة والشاي، فهنا تبدأ القدرة على السيطرة بالنفس والتمكن من السير بالحياة في شكل إيجابي، مع التمتع بالإرادة القوية في عدم السماح لأي شخص بأن يلفت انتباهه إلى شيء لا يرغب به.
5- شعور الأغنياء بالجوع
في ذلك الشهر يشعر العبد الغني المتمكن من تناول الطعام في أي وقت دون صعوبة، في الشعور بأخيه الفقير الذي يجد أقصى الصعوبات للحصول على القليل من الطعام الذي قد يكون في جودة بالية، بالتالي يشعر الفقير بالراحة، ويشعر الغني بالتعاطف معه وأنه ليس وحده بتلك المعاناة.
6- البعد عن الشهوة الجنسية
فقد أوصى الرسول –صلى الله عليه وسلم- الشباب بأن يتزوجوا إن استطاعوا القيام بذلك، وإلى جانب ذلك فقد نصحهم بالصيام لا من أجل الامتناع عن الجوع والعطش فقط لكي يرهق الجسم وتقل رغباته الجنسية لأن الإفطار يتم الغروب.
إنما الصيام يقضي على ما يعرف بالوساوس الجنسية والابتعاد عن الانشغال بالتفكير بالرغبة الجنسية، فلا يستجيب الصائم إلى تلك المثيرات.
6- الالتزام بالصبر والالتزام
من فوائد ذلك الشهر النفسية على المسلم هو أنه يتدرب على الصبر، فهو من أركان الإيمان ومن جواهر الرضا، فخلال صبر الإنسان أثناء الصوم فيتم الشعور بالرضا دون التذمر حتى بالسر؛ بسبب الامتناع عن الطعام أو الشراب والعديد من المفطرات الأخرى بشكل ذاتي؛ بسبب الالتزام بذلك من مشرق الشمس إلى مغربها فقط ابتغاءً لمرضاة الله عز وجل.
اقرأ أيضًا: فوائد الصيام الصحية للجنس
نصائح للحصول على فوائد الصيام الصحية
من أجل الحصول على فائدة التغذية للصيام التي تساهم في التأدية الأفضل لعبادات شهر رمضان الكريم فيجب اتباع الإرشادات التالية:
- التعجيل من الإفطار عند استماع الآذان، والبداية بالمياه والتمر طبقًا للسنة النبوية الشريفة لكي يجهز الجسم لاستقبال الطعام والرفع من مستوى السكر بالدم، والحد من مشكلات عسر الهضم في وقت لاحق.
- الحصول على كميات كافية من المياه، أي لا تقل عن لتر ونصف، خاصة إن كان في فصل الصيف، والتي يجب أن تكون بدرجة حرارة الجسم.
- الحصول على المقبلات الخفيفة بعد المياه والتمر مثل الحساء والسلطات.
- تناول الطعام في بطء للابتعاد عن الإصابة بعسر الهضم.
- تأجيل السحور إلى قبل الإمساك بوقت قليل للزيادة من الشعور بالشبع خلال النهار.
- التقليل من المشروبات المتضمنة الكافيين كالشاي والقهوة.
- وجوب تضمن وجبتي الإفطار والسحور على كافة العناصر الغذائية مع السعرات الحرارية المتوازنة والهامة للجسم.
- الابتعاد عن المقالي والسكريات والأملاح في وجبة السحور، مع التركيز على مصادر البروتين.
إن شهر رمضان الكريم له التأثير الإيجابي على المرء من الناحية النفسية والصحية، فهو يقي من العديد من الأمراض خاصة مع النظام الغذائي الصحي، مع إشعاره بالصبر والرضا.