أسرع طريقة لطرد النوم لدى الكثيرون هي تناول كميات متزايدة من الكافيين كحل سريع للتخلص من النعاس، وهذه الطريقة لها الكثير من الأضرار على رأسها إدمان الكافيين الذي يؤدي إلى رفع مستوى الأدرينالين وأن يصاب الشخص بالأرق، لذا سنتناول بعض الطرق التي من شأنها التغلب على النعاس وطرد النوم عبر موقع جربها.
أسرع طريقة لطرد النوم
يعتبر الشعور بالنوم هو حاجة طبيعية حيث إن معدل ساعات النوم للإنسان الطبيعي يتراوح بين 6-8 ساعات لكن هناك بعض الأوقات التي يجب على الإنسان عدم النوم فيها ولا بد من زيادة كفاءته وفاعليته في هذه الأوقات لذا يذهب حينها لطرق مختلفة لطرد النوم، والتي تتضمن الآتي:
1- التحرك يشعرك بالاستيقاظ
أوضحت جامعة كاليفورنيا أن المشي لمدة 10- 15 دقيقة يؤثر بشكل ملحوظ على طاقة الشخص لمدة ساعتين، ويمكن ممارسة ذلك عن طريق:
- التمشي للحصول على كوب قهوتك أو لإحضار وجبة الغذاء الخاصة بك.
- التمشي في المكتب إذا كنت أثناء العمل فهذا يساعد على ارتخاء العضلات وعدم الإصابة بتشنجات ويجعلك يقظًا أيضًا.
- التطوع في الذهاب للأمور التي تتطلب السير لمناطق قريبة من العمل مثل تصوير بعض المستندات.
اقرأ ايضًا: رائحة الجسم الكريهة بعد النوم
2- قيلولة قصيرة
تتراوح مدة القيلولة من 5 دقائق إلى 25 دقيقة وتعد أسرع طريقة لطرد النوم ولكن يجب تجنب الحصول على أكثر من قيلولة في اليوم الواحد، حيث تعمل هذه المدة القصيرة على إيقاظ الإنسان بصورة كبيرة وتكسبه الشعور بالانتعاش لكن مع ذلك يجب مراعاة أمرين أثناء أخذك للقيلولة وهما:
- أن تكون الفترة الزمنية بين القيلولة وبين النوم 6-7 ساعات.
- في حين كانت قريبة من موعد نومك فعليك أن تجعلها قصيرة.
3- التنفس بعمق يشعرك باليقظة
عندما يتنفس الإنسان بعمق فإن هذا يزيد من مستوى الأكسجين لديه الذي يؤثر بدوره على خفض ضغط الدم في الجسم، ويزيد هذا من التحفيز الذهني وطرد النوم من بعد ذلك ونقوم بتمرين التنفس العميق بالخطوات الآتية:
- يركز تمرين التنفس بعمق على منطقة الصدر والبطن وأول خطواته هو الجلوس بصورة مستقيمة.
- تقوم باستخدام كلتا يديك فتضع الأولى على منطقة الصدر والأخرى أسفل الضلوع القفص الصدري لديك.
- أخذ النفس عن طريق الأنف والتنفس بعمق وتدع البطن تدفع يدك إلى الخارج، ومن ثم يمكنك إخراج النفس عن طريق الفم مع عدم تحريك اليد من على الصدر.
- يمكنك استخدام يدك الموضوعة على البطن في دفع الهواء.
- يفضل تكرار هذا التمرين نحو 10 مرات.
اقرأ ايضًا: هل قلة النوم تسبب ضباب العين
4- وجبة صحية تزيد من طاقتك
عند تناول وجبة صحية خفيفة أثناء اليوم تزيد من حالة النشاط لدى الإنسان وتساعده على الاستيقاظ كذلك وخاصة التي تحتوي على نسب مسموح بها من السكر والكافيين وفقًا للسعرات الحرارية للفرد، ومن أمثلة هذه الوجبات:
- زبدة الفول السوداني.
- والزبادي مع الشوفان أو المكسرات.
- تناول ثمرة فاكهة أو جزرة صغيرة.
5- خلق محادثات مع رفقائك
تساعد المحادثات التي يقوم بها الفرد مع أصدقائه أو مع زملاء العمل في أن تجعله متيقظا ويرغب بالانتهاء من هذا الحديث بشكل لائق وإيجابي مما يحفز الذهن على الاستيقاظ.
6- شرب الماء لتجنب التعب
تعد أسرع طريقة لطرد النوم هي شرب القليل من الماء، فهناك العديد من الفوائد المتعارف عليها للماء وأهميته لجسم الإنسان فهو يزيد من نشاط الجسم وحيويته، وشربه يجنب حدوث الجفاف ومعدل الاستهلاك اليومي للماء يؤثر على معدل الإرهاق للفرد، ومن النصائح المرتبطة بشرب الماء ما يلي:
- شرب كوب من الماء صباحًا عند الاستيقاظ أو كوب من القهوة ويفضل تجنب الكافيين في بداية اليوم.
- حاول دائمَا أن تحتفظ بزجاجة مياه خاصة بك في كل مكان تذهب إليه والحرص على تناول كمية كافية من المياه خلال فترات العمل.
- استبدل القهوة والشاي في منتصف اليوم بكوب من الماء.
- تناول كوب كبير من الماء قبل البدء بالوجبات الخفيفة.
7- الاستعانة بالتمرين لتقليل الإرهاق
تزيد الأنشطة البدنية وحركة الجسم من تفاعل الذهن لذا فمن المقترح البدء بعمل التمارين في الصباح لمدة 30 دقيقة، وتزيد هذه الطريقة من فاعلية وإنتاجية الشخص خلال اليوم كما أنها تساعد في تنظيم مواعيد النوم لدى من يعانون الأرق.
8- فترات راحة متقطعة
عندما يوجه الإنسان كل تركيزه إلى العمل فإن هذا يؤثر عليه وعلى نشاطه وقد يصاب بتشتيت الانتباه عدم القدرة على التركيز وبالتالي يصاب الإنسان بالتعب والخمول، لذا يجب عليه الحصول على فترات متقطعة من الراحة ليعود بعدها للعمل بإنتاجيه أكبر ونشاط وهناك عدد من النصائح يمكن اتباعها للحصول على فترات راحة تعيد الطاقة والتركيز:
- تجربة أشياء ممتعة أثناء فترة الراحة.
- وضع بعض الملاحظات في مستوى رؤية الشخص تذكره بأهمية الحصول على الراحة وتأثيرها الكبير على إنتاجيته.
- يمكن تخصيص أوقات معينة لهذه الفترات وعمل منبه بتلك المواعيد المحددة.
9- عدم إجهاد العين
هناك البعض من الأشخاص لا يتمكنون من الحصول على القيلولة فهذا يزيد من إجهادهم لعضلات العين والتي قد تسوء في حالة إجهاد العين والجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر مما يزيد الرغبة من النعاس، لذا فيجب على الشخص الغير قادر على الحصول على قيلولة على الأقل أن يقوم بإغلاق كلتا عينيه لمدة عشر دقائق بهدف الحصول على الراحة لعينيه وتجنب إجهادهما.
10- الإضاءة الجيدة
عند إضاءة الأنوار بشكل جيد والابتعاد عن الإضاءات الخافتة التي تبعث على النعاس يزيد هذا من تركيز الإنسان وطرد النوم لديه.
اقرأ ايضًا: سبب عدم النوم في علم النفس
مشروبات تساعد على التخلص من النوم
هناك بعض المشروبات التي تعمل على تقليل الشعور بالنعاس أو النوم وتزيد من نشاطه أيضًا ومن هذه المشروبات ما يلي:
- شاي الجنسنغ وهناك أنواع مختلفة من عشبة الجنسنغ ومن المعروف عنها أنها تمنح الطاقة والنشاط للجسم.
- تناول الشاي الأخضر ينقي الجسم من السموم التي يحتوي عليها مما يخلف ورائه شعور صحي ومنعش.
- مشروب الكاكاو يحفز الكاكاو العقل على التركيز وتقوم بتنشيط الجهاز العصبي لاحتوائها على الكافيين، مما يجعلها أحد أسرع طرق طرد النوم.
- شاي عشبة أناشد المعروفة بأنها منجم الطاقة والحيوية وحيث إنها البديل الصحي لمشروبات الطاقة المتعارف عليها.
- مشروب النعناع يعرف برائحته المنعشة الجذابة كما أنه غني بحمض السيروتونين وغيره من الأحماض التي تعزز من معدل الطاقة في جسم الإنسان.
إن شرب سوائل تساعد على النوم لا تغني الإنسان عن الحصول على القدر الكافي من النوم، لذا يجب تجنب السهر لفترات طويلة من الليل للحصول على يوم مفعم بالنشاط والإنتاجية.