اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع

اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع يتم اتباعه للحصول على الجسم الرشيق بسهولة، فالقوام الممشوق حلم الكثيرين، ولكن مع اقتراب المناسبات الهامة تزداد الرغبة بذلك، وبالتالي زيادة المجهود للحصول على القوام المرغوب سريعًا للقدرة على ارتداء ما يحلو لهم، لذا نعرض لكم نظام رجيم لأسبوع عبر موقع جربها.

اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع

الأرداف والبطن من أكثر المناطق المعرضة للزيادة بالجسم حيث التراكم الكبير للدهون عليهما، والناتج عنها التعرض للكثير من المشكلات الصحية التي تحتاج إلى تقليل الوزن.

مع تزايد المشكلات الناتجة عن الزيادة بالوزن تزيد الرغبة بإنقاص الوزن سريعًا دون الانتظار لشهور لإيجاد نتيجة بسيطة، لذا نعرض لكم اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع في الفقرات الآتية:

1- أطعمة مقترحة

في الفقرات الآتية نقدم لكم بعض الأطعمة التي يمكن الاختيار من بينها طوال الأسبوع بكافة الوجبات، وهي الآتي:

وجبة الإفطار

  • 2 بيضة كبيرة.
  • ملعقة من زبدة الفول السوداني.
  • شريحة من الخبز الكامل.

وجبة الغذاء

  • علبة من التونة المحفوظة بالمياه.
  • شريحة من الخبز كامل الحبة.
  • ملعقة كبيرة من المايونيز المصنع من زيت الزيتون.
  • شريحة من جبن الموتزريلا قليل الدسم.
  • ست ثمرات من الجزر بالحجم الصغير.
  • كوب حليب خالي الدسم.
  • ملعقة من صلصة السلطة.

وجبة العشاء

  • قطعة من الجبن.
  • مائة جرام من الدجاج المشوي.
  • كوب من البطاطا الحلوة.
  • تفاحة في الحجم المتوسط.
  • نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  • كوب فاصوليا خضراء.

وجبة خفيفة

  • نصف كوب من الجبن القريش.
  • نصف كوب أناناس طازج.

اقرأ أيضًا: أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للرجيم

2- رجيم قاسي

في ذلك النوع من الأنظمة الغذائية لا توجد اختيارات متعددة من الأطعمة مثل النظام السابق للحصول على النتيجة السريعة من المجهود المضاعف، ونذكره بالنقاط الآتية:

  • وجبة الإفطار تتميز بالثبات طوال الأسبوع، وتتمثل في كوب من الشاي أو القهوة دون سكر، مع كمية وفيرة من المياه المغلية.
  • أول يومين بالأسبوع تتمثل وجبة الغذاء بشريحة من اللحم المسلوق مع طبق كبير من السلطة، أما العشاء فطبق سلطة خضراء خالٍ من الإضافات.
  • اليومي الثالث والرابع يتكون الغذاء من بيضة مع صحن من السلطة الخضراء، ووجبة العشاء تتمثل فقط بصحن من السلطة الخضراء.
  • اليوم الخامس والسادس فعلى العشاء يمكن أكل 2 خيارة، أما الغذاء فخضراوات طازجة كالطماطم أو الخيار مع عبوة من الزبادي.
  • اليوم السابع الغذاء والعشاء يكون بثمرات من التفاح.

3- رجيم سريع

في ذلك النوع من اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع يتم الاستناد إلى الوجبات وطريقة إدخالها للجسم، لذا نعرض طريقته في الفقرات الآتية:

وجبة الإفطار

  • بيضة مسلوقة.
  • كوب من الشاي الأخضر أو النسكافية.
  • شريحة من الجبن اللايت.
  • شريحة من التوست الأسمر.

وجبة الغذاء

صدر من الدجاج المشوي الذي يمكن تبديله بعلبة من التونة أو سمكة مشوية مع صحن كبير من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء

كوبان من الزبادي، وفي الوجبات الخفيفة يمكن الحصول على ثمرة من أي نوع فاكهة.

وصفات أعشاب لتنحيف البطن والارداف بأسبوع

في صدد عرضنا اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع، نذكر أن الكرش يظهر لدى الكثيرين نتيجة اتباع عادات غذائية خاطئة مع الحركة القليلة للجسم، وبالتالي التخلص منه عبر بعض الأعشاب التي يمكن شرابها مع النظام الغذائي لإسراع عملية إنقاص الوزن، وذلك في الفقرات الآتية:

1- وصفة الزنجبيل

يكون ذلك المزيج من الزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر في كميات قليلة متساوية مع كمية من قشر الرمان، كافة تلك المكونات يمكن أن تخلط وتشرب دون سكر.

2- وصفة البابونج

أعشاب تلك الوصفة رائحتها مميزة، فهي تتكون من البابونج وإكليل الجبل مع الميرمية، ثم غليهم وشرابهم ثلاث مرات باليوم لإذابة دهون البطن.

3- وصفة الكمون

الكمون من أشهر الأعشاب الخاصة بالمعدة في التحسين من عملها، حيث التخلص من الغازات وسوء الهضم، ويتم تناوله عبر غليه وعندما يبرد يعصر عليه ليمونة للقضاء على مذاقه المر.

 4- وصفة القرفة

إن شراب مجموعة من الينسون والقرفة والزنجبيل مرتين باليوم من شأنه التعزيز من طرد الغازات ونحسين عملية التمثيل الغذائي.

اقرأ أيضًا: مين جربت رجيم التمر واللبن ونحفت

عوامل تسرع من رجيم الأرداف والبطن

بينما نعرض اسرع رجيم للبطن والارداف في أسبوع، نتطرق إلى شرح بعض الأمور التي يمكنها الإسراع من تخسيس تلك المناطق، ونعرضها في الفقرات الآتية:

1- أكل الزبادي

يتضمن الزبادي مادة البروبيوتيك التي تكون عبارة عن بكتيريا نافعة تتواجد ببعض المكملات الغذائية والاطعمة، وتساهم في التحسين من صحة الأمعاء وتأدية جهاز المناعة لوظيفته، كذلك التنظيم من الوزن، مما يسرع من إنقاصه وخسارة الدهون.

2- خل التفاح

يمكن إضافته إلى الطعام بسبب فوائده الصحية المتعددة، ومنها التقليل من مستويات السكر بالدم، كذلك تضمنه حمض الأسيتيك المقلل من عملية تخزين الدهون بالبطن كما أثبتت العديد من الدراسات.

3- الشاي الأخضر

هو من المشروبات الصحية التي لا مثيل لها بفوائدها المتعددة، فهو يتضمن مضادات الأكسدة إيبيجالوكاتشين جالاتي والكافيين، المعززان من عملية التمثيل الغذائي، مع المساهمة في خسارة الوزن.

4- حساب السعرات المحتاج لها الجسم

احتياج كل فرد للسعرات الحرارية يختلف من فرد لآخر، فذلك يعتمد على بعض العوامل مثل: العمر والجنس والنشاط البدني والهدف من خسارة الوزن، حيث يتم الذهاب بأن العدد المناسب للسعرات الحرارية اليومي 1500 سعر حراري.

5- البعد عن المشروبات المحلاة

السكر من المواد الغير صحية، ويكون له التأثير السلبي على الصحة الأيضية، فهو يتشكل من الغلوكوز والفركتوز الذي يتمثل غذائيًا بالكبد، وحال استهلاك كميات كبيرة منه فإنه يتراكم بالكبد ويتحول لدهون.

6- الزيادة من البروتين

هو من أهم المواد في إنقاص الوزن؛ لأنه يقلل من الحاجة لتناول الطعام في نسبة 60%، كذلك التعزيز من معدل الأيض في 80 إلى 100 سعر حراري باليوم، كذلك المساهمة في تخفيض الكمية المتناولة من السعرات في 441 سعر حراري يوميًا.

7- الطعام الغني بالألياف

من أبرز تلك الألياف ألياف الفيسكوز المكونة من النباتات غير الهاضمة بالجسم، كما يمكن لها مع الألياف المذابة بالمياه التقليل من الوزن؛ بسبب ارتباطها مع المياه وتشكيل الهلام السميك بالأمعاء، وبالتالي الإبطاء من حركة الطعام بالجهاز الهضمي وعملية امتصاص المغذيات، مما ينتج عنه الشعور بالشبع لفترات طويلة مع التقليل من الشهية.

8- التقليل من التوتر والإجهاد

الإجهاد والتوتر قد ينتج عنهما الجوع الانتقائي، كذلك الزيادة من إنتاج هرمون الكورتيزول الناتج عنه تراكم الدهون بالبطن، كما أن التغير المزمن ينتج عنه التغير بالهرمونات، وبالتالي الزيادة من الشهية بتناول الطعام ذو السعرات الحرارية المرتفعة، مثل: المثلجات والبيتزا.

 9- التمرينات الرياضية

يجب ممارسة الرياضة للتخلص سريعًا من الأرداف والبطن، ومنها: تمرينات القوة والقرفصاء، صعود ونزول الدرج، تمرينات الدراجة؛ بسبب مساهمتها بالزيادة من معدل نبض القلب وحرق السعرات الحرارية.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم البيض

10- عوامل أخرى للخسارة الوزن

بينما نعرض اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع، نذكر بعض العوامل التي تسرع من انقاص الوزن بتلك المناطق، وذلك في النقاط الآتية:

  • الإكثار من الجرجير أو البروكلي، السبانخ، البقدونس، وتجنب الأطعمة المزيدة من معدل الأنسولين بالدم.
  • عدم الإكثار من تناول البطاطس، والتعويض عنها بالبقوليات.
  • الإكثار من التوت الأزرق والفراولة وتجنب منتجات الدقيق الأبيض.
  • تناول ما لا يقل عن ثمانية كوب من المياه يوميًا.
  • استبدال الجريب فروت بالفواكه ذات كمية السكر العالية.

إن رجيم البطن والأرداف يؤتي نتائجه السريعة حال الالتزام به وبالعوامل التي تسرع من عملية إنقاص الوزن، مثل: الرياضة والإكثار من تناول الألياف.

قد يعجبك أيضًا