طريقة التنفس الصحيحة لحرق الدهون من الطرق التي صار يتم الاعتماد عليها مؤخرًا لفقدان الوزن، فمشكلة الوزن الزائد انتشرت مؤخرًا بشكل كبير مُسببة الكثير من المتاعب على المستوى الصحي وعلى المستوى الاجتماعي وهو ما يدفع المصابين بها للبحث عن أي طريقة لحلها، ومن خلال موقع جربها سنتعرف إلى تفاصيل ذلك الموضوع.
طريقة التنفس الصحيحة لحرق الدهون
فقدان الوزن أو حرق الدهون هو رحلة يسير فيها الشخص مُزودًا بعزيمة وإرادة ليكمل الطريق لنهايته، ويكون الطريق عبارة عن اتباع عادات صحية ونظام غذائي وممارسة رياضة، فتختلف الأساليب والمقصد واحد، فماذا عن تمارين التنفس؟ هذا النوع من التمارين يمكن اعتباره عامل مساعد في تلك الرحلة.
مما لا شك فيه أن التنفس بالشكل الصحيح سينعكس على صحة الفرد بشكل كبير وظاهر، ولكنه لن يكون ذو تأثير قوي وفعال في التخلص من الدهون بل سيكون دافعًا أو مساعدًا، والأساس هو الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
التنفس الصحيح يساعد على إدخال أكبر كمية من الأكسجين للجسم والذي يعمل على تحسين امتصاص الغذاء وإيصاله إلى مختلف أنحاء الجسم مما سيحسن الصحة وسيحسن القدرة على فقدان الوزن أي سيكون ذو تأثير غير مباشر، وفيما يلي نتعرف على طرق مختلفة للتنفس الصحيح:
1- التنفس العميق مع الاسترخاء
يكون هنا التنفس عن طريق إخراج كافة الهواء من الرئتين ثم استنشاق هواء جديد ببطء في غضون ستة ثوانٍ ثم إخراجه ببطء كذلك في غضون خمس ثوانٍ، يتم تكرار تلك الخطوات خمس مرات في اليوم، في حالة عدم الشعور بالاسترخاء يمكن تعديل وضعية الجلوس للحصول على الاسترخاء المطلوب.
اقرأ أيضًا: أسباب ضيق التنفس بدون مجهود
2 – التنفس بالأنف
يتم هنا الجلوس في وضع مستقيم مع فرد القامة ثم إخراج كل الهواء من الرئتين، بعد ذلك يتم وضع أحد الأصابع على إحدى فتحتي الأنف والتنفس من الأخرى ببطء في خلال ستة ثواني ثم إخراج الهواء ببطء أيضًا في خلال خمس ثوانٍ، بعد الانتهاء يتم تبديل فتحة الأنف وتكرار العمليات تلك عشر مرات في اليوم.
3 – التنفس العميق للحصول على الطاقة
هنا أيضًا يتم زفر كل الهواء خارج الرئتين ثم سحب الهواء ببطء في خلال ست ثوانٍ ثم حبس الهواء لمدة ثمانية ثوان، يتم تكرار هذا التمرين عشر مرات في اليوم في أي وقت من اليوم ويتم جالسًا أو واقفًا.
4 – التنفس لتحسين عملية الأيض
تعتمد هذه الطريقة على الجلوس في وضع مستقيم مع القبض على اليدين جيدًا وإخراج كافة الهواء من الرئتين ثم استنشاق هواء جديد عن طريق الأنف لمدة ست ثوان، بعد ذلك يتم زفر الهواء مرة أخرى خمسين مرة، ويمكن القيام بذلك التمرين في أي وضع مريح ومناسب.
اقرأ أيضًا: أسباب ضيق التنفس عند المشي
5 – تمرين التنفس من البطن
عند ذكر طريقة التنفس الصحيحة لحرق الدهون لا بد من ذكر هذا النوع من التمارين لما له من تأثير على صحة الجسم، يتم هنا الوقوف أو الجلوس حسب الرغبة مع وضع أحد اليدين على البطن والأخرى على الصدر، ثم أخذ نفس عميق وتعبئته في البطن، بعد ذلك يتم كتم النفس لمدة عشر ثوانٍ ثم إخراج الهواء، يتم تكرار التمرين ذلك ثلاثين مرة في غضون عشر دقائق.
6 – تنفس اليوغا
من التمارين الشهيرة والتي تساعد على الاسترخاء وفي الوقت ذاته تحتاج إلى مجهود بدني مما يجعلها من أفضل الترشيحات التي يمكن ذكرها كتمرين للتنفس، ويمكن الاستعانة بمدرب يوغا لمساعدتك في اختيار التمارين المناسبة.
7 – تمارين غلق المعدة
من التمارين التي يتم الاعتماد عليها للمساعدة في حرق الدهون وتتم من خلال البقاء على وضع الزفير خمسة عشر ثانية ثم الاسترخاء بعدها لدقائق.
8 – التنفس البطني
كذلك من التمارين الفعالة كتمرين تنفس ويتم من خلال وضع وسادة على الأرض ثم الاستلقاء عليها مع إغلاق العين والاسترخاء قدر الإمكان، العد عشر مرات ثم إطلاق زفير، ثم العد خمس مرات وتكرار التمرين مرة أخرى عشر مرات.
اقرأ أيضًا: فوائد إكليل الجبل للجهاز التنفسي
نصائح بجانب تمارين النفس
كما ذكرنا سابقًا أثناء الحديث عن طريقة التنفس الصحيحة لحرق الدهون أن هذه التمارين وسائل مساعدة ولا يمكن الاعتماد عليها وحدها في إنقاص الوزن لذلك هناك مجموعة من النصائح سنتطرق إليها فيما يلي:
- تناول الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر التي يحتاج إليها الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية المختلفة البسيطة منها أو الصعبة حسب الاستطاعة، فيمكن الاكتفاء بالسير مدة زمنية معينة في اليوم ويمكن رفع الأثقال.
- شرب كميات وفيرة من الماء.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
الاهتمام بالصحة من خلال الاهتمام ببعض السلوكيات من الأمور الصغيرة البسيطة، وهو بداية الطريق للوصول إلى الجسم المطلوب المرغوب.