أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون وما هي فوائدها؟ من الأسئلة المتداولة بين محبي الرياضة، فمن المعروف أن التمارين الرياضية من الأشياء المهمة التي تحافظ على صحة الإنسان بجانب أنها تساعد على التخلص من الوزن الزائد، لذا سوف نتعرف من خلال هذا المقال على أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون عبر موقع جربها.
أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون
هناك دراسة تم نشرها في المجلة الدولية للسمنة هذه الدراسة أجريت على 90 رجلا وامرأة كانوا يرغبون في إنقاص أوزانهم من خلال ممارسة التمارين الرياضية.
وبالفعل تم المواظبة على ذلك 4 مرات خلال الأسبوع ونتج عن تلك الدراسة أن الأشخاص الذين قاموا بممارسة التمارين الرياضية في الصباح فقدوا أوزانهم بشكل أكبر من الأشخاص الذين مارسوا تلك التمارين في المساء.
كذلك نتج عن تلك الدراسة أيضا أن الأشخاص الذين قاموا بممارسة التمارين الرياضية في المساء تخلصوا من أوزانهم بشكل أكبر من الذين لم يمارسوا الرياضة.
وبذلك يتضح أنه لا يمكن تحديد وقت لممارسة الرياضة لأن الوقت المفضل هو الذي يتوافق مع الشخص ويكون لديه القدرة على الالتزام به لأنه لا يوجد فرق بين ممارسة الرياضة في الصباح أو المساء.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الصباح
عقب الاطلاع على أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون نذكر لكم أن هناك فوائد نفسية وصحية تعود على الجسم عند ممارسة الرياضة في الصباح من أبرزها ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تزيد النشاط والحيوية كما أنها تجعلك تشعر بالطاقة وبالتالي تزيد إنتاجية العمل، كما أنها تعمل على تحسين صحة الدماغ وتقوية الذاكرة وزيادة القدرات العقلية.
- تجعلك تتعرض للشمس وبالتالي تحصل على فيتامين د المهم لصحة العظام حيث يعمل على تعزيز امتصاص الكالسيوم.
- تعمل على تحسين عملية الأيض وبالتالي تزيد معدلات حرق الدهون، لذا يعتبر أفضل وقت يمارس فيه الإنسان الطبيعي الرياضات المختلفة لحرق الدهون هو في الصباح.
- تجعلك تتخلص من الطاقة السلبية والقلق الذي له تأثير سلبي على الصحة النفسية لأنها تساعد على التأمل والاسترخاء.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرياضة لشد الجسم
فوائد ممارسة التمارين الرياضية في المساء
تعد ممارسة التمارين الرياضية في المساء من الأشياء المفضلة لدى البعض حيث تعود عليهم بالفوائد التالية:
- ممارسة الرياضة في المساء تعمل على ضبط ضغط الدم ومن ثم الحفاظ على صحة القلب، كما أنها تعمل على الوقاية من الإصابة بالسكتة الدماغية.
- ممارسة الرياضة في فصل الشتاء خلال المساء يعتبر من أفضل الأوقات حيث تجعلك تشعر بالدفء.
- يكون الجسم مستعدا لممارسة الرياضة بشكل كبير في فترة المساء لأنه حصل على طاقته اللازمة خلال فترات النهار عكس فترة الصباح الذي تجعل الشخص يشعر بالنعاس.
- في الصباح يكون لدى الشخص العديد من المهام الذي يرغب في إنجازها مثل تناول الفطور، الذهاب إلى العمل، لذا لن يكون لديه الوقت الكافي لممارسة الرياضة وبالتالي يعد الوقت المفضل لممارسة التمارين الرياضية هو في المساء.
نصائح قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية
هناك بعض من النصائح والإرشادات التي يمكنك اتباعها قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية تعرفي عليها من خلال السطور التالية:
- من المعروف أن الجسم خلال ممارسة الرياضة يفقد كمية كبيرة من السوائل مما يجعله أكثر عرضة للجفاف، لذا يجب تناول كميات كافية من الماء قبل ممارسة الرياضة لأن هذا يعمل على حماية الجسم من الجفاف، بالإضافة إلى زيادة معدل الحرق.
- يجب أخذ قدر كاف من النوم لأن ممارسة التمارين الرياضة دون الحصول على قدر كبير من الراحة يعرضك للهبوط وبالتالي لن تستجيب عضلاتك بشكل جيد خلال التمارين.
- قبل ممارسة الرياضة يجب القيام بتمارين الإحماء حتى تحمي نفسك من الشد العضلي وحتى تتجنب بعض الإصابات التي تنتج عن إهمال تلك التمارين.
- يجب ارتداء الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة خلال ممارسة التمارين سواء كانت ملابس داخلية أو خارجية أو حتى الحذاء.
- لتجنب الشعور بالهبوط خلال ممارسة التمارين يجب تناول وجبة خفيفة قبل ذلك مثل تناول حفنة من المكسرات أو ثمرة من الفاكهة أو حبة من الخيار.
اقرأ أيضًا: هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة
نصائح بعد ممارسة التمارين الرياضية
عليك الانتباه إلى النصائح التالية بعد ممارسة التمارين الرياضية لتجنب التعرض لأي خطر وحتى تستفيد من تلك التمارين.
- حتى تشعرين بالراحة والاسترخاء يمكنك الاستحمام بماء بارد بعد أداء التمارين الرياضية.
- حتى تشجعين نفسك على الاستمرار على ممارسة الرياضة يمكنك تسجيل كل مرة تنتهي فيها من أداء تلك التمارين.
- حتى تمد جسمك بالطاقة وتقوم ببناء العضلات يجب تناول وجبة متكاملة بعد أداء التمارين بنحو ساعتين.
- يجب ممارسة تمارين التمدد بعد أداء التمارين الرياضية مباشرة حتى تشعر بالراحة والاسترخاء بعد أداء التمارين الشاقة.
- كل تمرين من ذلك يجب أن يستمر لمدة 20 ثانية حتى تمنع حدوث شد عضلي.
أنواع التمارين الرياضية لحرق الدهون
التمارين الرياضية من الأشياء المهمة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون، لكن ما هي أنواع التمارين الرياضية التي تساعد على ذلك:
الجري
رياضة الجري من الرياضات المهمة التي تساعد على حرق دهون البطن، لأن الدهون تتراكم في تلك المنطقة كما تجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري.
المشي
المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع يعمل على التخلص من الدهون التي تتراكم في البطن بشكل ملحوظ وذلك حسب دراسة تم نشرها في إحدى المجلات التي تهتم بالنحافة والسمنة.
السباحة
السباحة من التمارين التي لها دور فعال في إنقاص الوزن، كما تساعد على زيادة مرونة الجسم وتقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
اليوغا
ممارسة تمارين اليوغا مرتين ٤ي الأسبوع لمدة 70 دقيقة تساهم بشكل كبير في التخلص من دهون الخصر.
نصائح تساعد على حرق الدهون على مدار اليوم
يمكن أن تساعد جسمك على حرق الدهون على مدار اليوم من خلال اتباع النصائح التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يجعل الدهون لا تتراكم في الجسم.
- اتباع نظام غذائي صحي حيث يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات.
- كما يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تجعلك تشعر بالامتلاء وبالتالي تقليل كمية الطعام التي تتناولها.
- ويجب الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف، بالإضافة إلى تقسيم عدد الوجبات على مدار اليوم إلى خمس وجبات بدلا من ثلاث .
- لا يجب الاعتماد فقط على ممارسة التمارين الرياضية بل لابد من جعل جسمك في حالة من النشاط خلال اليوم مثل القيام بالأعمال المنزلية هذا بالنسبة للمرأة أما بالنسبة للرجل يجب ممارسة اللعبة المفضلة لديه مع أصدقائه مثل ممارسة كرة القدم.
- تناول كميات كافية من الماء خلال اليوم يعمل على التخلص من السموم كما أن يعمل على زيادة معدل الحرق، وبالتالي التخلص من الدهون.
- من الأشياء التي تساعد أيضا على حرق الدهون هي النوم في وقت مبكر وكذلك الاستيقاظ في وقت مبكر.
- كذلك أخذ قسط كاف من النوم يجعلك تتخلص من الدهون بشكل فعال، لأن عدم النوم يجعل هرمون الكورتيزون مرتفع لديك مما يعمل على تخزين الدهون في الجسم.
اقرأ أيضًا: كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء؟
وبهذا نكون قد وفرنا لكم أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.