أفضل مشروب لبناء العضلات محل اهتمام الكثير من الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل مستمر، حيث يحتاج الجسم بشكل دائم إلى التزويد بالبروتين، وذلك لعدم الإصابة بالإرهاق أو التشنجات المختلفة في عظام الجسم، لذا من خلال موقع جربها سوف نقدم لكم اليوم أهم وأفضل مشروب لبناء العضلات، مع شرح أسباب تناوله لصحة الجسم، وذلك عبر السطور القادمة.
أفضل مشروب لبناء العضلات
مشروبات البروتين من أهم الطرق التي تساهم بنسبة كبيرة في حصول الجسم على الدعم الكافي له، وذلك لأن عضلات الجسم تحتاج بشكل مستمر إلى التزويد بالقدر الكافي من البروتين، وذلك من أجل حمايتها من التعرض إلى المضاعفات المختلفة، ونجد أن هناك الكثير من الأشخاص يفضلون تناول مشروبات البروتين الطبيعي، والتي سوف نتعرف عليها اليوم من خلال عرضنا إلى أفضل مشروب لبناء العضلات، كما يلي:
1- الفول السوداني والعنب
واحد من أكثر المشروبات التي يمكن اللجوء إليها للحصول على القدر الكافي من البروتين، وذلك لأن الفول السوداني يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمواد الغذائية الهامة لصحة الجسم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة من الدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي قادر على منح الجسم القدر الكافي من الطاقة والبروتين، ومن خلال عرضنا إلى أفضل مشروب لبناء العضلات، نقدم لكم كيفية تحضير المشروب وذلك كما يلي:
المكونات
- نصف كوب من دقيق الفول السوداني.
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- ملعقة من العسل الأبيض.
- 25 ثمرة من العنب الأخضر.
- 2 ملعقة من الزبدة السوداني.
- 4 مكعبات من الثلج.
- نصف كوب من الحليب اللوز الغير محلي.
طريقة التحضير
- يتم وضع كلٍ من في وعاء الخلاط الكهربائي (الحليب والزبادي والعنب، وزبدة الفول السوداني والعسل) معًا والعمل على خلطهم على سرعة عالية، إلى أن نحصل على خليط خالي من التكتلات.
- بعد ذلك يتم إضافة دقيق الفول السوادني والثلج، ومن ثم الاستمرار في التقليب من جديد، للحصول على خليط ناعم القوام.
الجدير بالذكر أن هذا المشروب يحتوي على حوالي 260 سعرة حرارية، بالإضافة إلى 29 جرام من البروتين، لذا عادة ما ينصح بتناوله أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت للرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل
2- مشروب الأناناس
ثبت من خلال العديد من التجارب السابقة أن الأناناس من الفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من المواد الغذائية العالية، ومن ضمنها البروتين، كما أنه يمتلك الدور الفعال الذي يساهم في إفراز الكثير من الإنزيمات في الجسم الهامة لصحة العضلات، ومن ضمن تعرفنا اليوم على أفضل مشروب لبناء العضلات، نقدم لكم كيفية تحضير المشروب وذلك من خلال اتباع الطريقة التالية:
المكونات
- 2 ثمرة من الموز.
- كوب من السبانخ.
- كوب من الحليب اللوز الغير محلي.
- كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم.
- ربع كوب من الفستق المقشر.
- ربع ملعقة من الفانيليا السائلة.
طريقة التحضير
- يتم في البداية وضع كافة المكونات السابقة مع بعضها البعض والعمل على خلطها بشكل جيد إلى أن نحصل على مزيج متجانس القوام.
- من الأفضل أن يتم وضع المشروب في الثلاجة لفترة قليلة من الوقت، من ثم يتم تناوله.
الجدير بالذكر أن هذا المشروب يحتوي على حوالي 18 جرام من البروتين، بالإضافة إلى 349 من السعرات الحرارية.
3- مشروب الموز والشوفان
ثبت من خلال العديد من التجارب المختلفة أن الموز واحد من أكثر الفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتينات، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات والتي من شأنها أن تمد الجسم بالاحتياجات الأساسية له، كما الحال في الشوفان، فهو من المواد الطبيعية التي ينصح بتناولها على مدار اليوم لسد الاحتياجات الأساسية للجسم، وذلك ما سوف نتعرف عليه بشكل مفصل من خلال عرضنا اليوم إلى أفضل مشروب لبناء العضلات، كما يلي:
المكونات
- ثمرة من الموز كبيرة.
- كوب من الحليب الغير محلي.
- نصف كوب من الزبادي اليوناني.
- كوب من السبانخ.
- 2 ملعقة من الشوفان.
- ملعقة من زبدة اللوز.
- نصف ملعقة من الزنجبيل المفروم.
- ربع ملعقة من الفانيليا.
طريقة التحضير
- في بداية الأمر يتم إضافة الموز والسبانخ معًا في وعاء الخلاط الكهربائي، ويتم خلط المكونات جيدًا.
- بعد عدة دقائق يتم إضافة المكونات المتبقية، مع مراعاة الاستمرار في خلط المكونات معًا بشكل جيد إلى أن نحصل على مزيج ناعم القوام خالي من التكتلات.
- عادة ما ينصح بتناول هذا المشروب بشكل يومي وخاصةً في حالة ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
4- مشروب الأفوكادو والكرز
قد وجد من الكثير من التجارب المختلفة السابقة، أن الأفوكادو واحد من أهم الفواكه التي من شأنها أن تساهم في مد الجسم بالاحتياجات اللازمة له، وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم، لذا من ضمن تعرفنا اليوم على أفضل مشروب لبناء العضلات، نقدم لكم كيفية تحضير المشروب وذلك كما يلي:
المكونات
- كوب من حبيبات الكرز.
- كوب من الحليب الغير محلي.
- نصف كوب من الزبادي.
- نصف ثمرة من الأفوكادو.
- 2 ملعقة من بذور الشيا.
- ربع ملعقة من الفانيليا.
طريقة التحضير
- يتم في البداية وضع كافة المكونات السابقة مع بعضها البعض والعمل على خلطها بشكل جيد إلى أن نحصل على مزيج متجانس القوام.
- من الأفضل أن يتم وضع المشروب في الثلاجة لفترة قليلة من الوقت، من ثم يتم تناوله.
يحتوي هذا المشروب على نسبة قد تصل إلى حوالي 20 جرام من البروتين، بالإضافة إلى 396 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: أفضل 15 أطعمة تحتوي على البروتين
5- مشروب الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني
من خلال عرضنا اليوم إلى أفضل مشروب لبناء عضلات الجسم، نجد أن الشوكولاتة تحتوي على نسبة عالية من المواد الغذائية الهامة، بالإضافة إلى أن زبدة الفول السوداني تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية والدهون، التي من شأنها أن تمد الجسم بالقدر الكافي من البروتينات، وذلك كما يلي:
المكونات
- 3 ملعقة من مسحوق الشوكولاتة.
- 3 ملعقة من الكريمة المخفوقة.
- ملعقة من الفول السوداني.
- 2 ملعقة كبيرة من الماء.
- ملعقة من بذور الكتان.
طريقة التحضير
- يتم وضع المكونات السابقة مع بعضها البعض في وعاء الخلاط الكهربائي.
- تخلط المكونات السابقة بشكل جيد إلى أن نحصل على مزيج متجانس القوام.
- يتم وضعه في الأكواب ويتناول مباشرة، كما يمكن أن يتم إضافته في الثلاجة، ومن ثم تناوله وهو بارد.
6- مشروب الجوز والسبانخ
واحد من أكثر المشروبات التي تمنح الجسم القدر الكافي من البروتين، حيث يحتوي على الجوز والسبانخ، ويعدان من أهم المكونات الطبيعية التي تمد الجسم بالاحتياجات الأساسية له، ومن خلال تعرفنا اليوم على أفضل مشروب لبناء العضلات، نقدم لكم ما يلي:
المكونات
- كوب من الجوز.
- كوب من السبانخ.
- ثمرة من الموز.
- نصف ثمرة من الأفوكادو.
- نصف ثمرة من التفاح.
- ملعقة من زيت جوز الهند.
طريقة التحضير
- ينفع الجوز في وعاء ويترك لمدة قد تصل إلى نصف ساعة على الأقل.
- يتم وضع كافة المكونات المتبقية من حيث السبانخ والموز والأفوكادو والجوز وزيت جوز الهند في وعاء الخلاط الكهربائي.
- تخلط المكونات مع بعضها البعض بشكل جيد للحصول على خليط متجانس القوام.
- بعد ذلك يتم وضعه في الكوب المخصص له، ويتناول مباشرة.
اقرأ أيضًا: مشروبات تحتوي على بروتين
7- مشروب بروتين بالفواكه المشكلة
هناك الكثير من أنواع المشروبات التي تساهم في مد الجسم بالقدر الكافي من الغذاء لتقوية العضلات، ونجد أن مشروب الفواكه المشكلة يأتي على رأس القائمة، حيث يساهم في تغذية الجسم، بفضل احتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم، ومن خلال عرضنا إلى أفضل مشروب لبناء العضلات، نقدم لكم كيفية تحضيره كما يلي:
المكونات
- 3 ثمرة من الموز.
- كوب من التوت.
- كوب من التوت العليق.
- كوب من الفراولة.
- ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- ملعقة من زبدة اللوز.
- ربع كوب من التمر.
- ملعقة من زيت الزيتون.
طريقة التحضير
- تقطع حبات التمر إلى قطع صغيرة الحجم.
- تضاف إلى كافة المكونات المتبقية في وعاء الخلاط الكهربائي، والعمل على خفقهم بشكل جيد للحصول على خليط ناعم ومتجانس القوام.
- يفضل أن يتم مزج التوت الأزرق والتوت العليق معًا في البداية، ومن ثم إضافة المكونات المتبقية، وذلك للحصول على خليط ناعم خالي من التكتلات.
يحتاج الأشخاص الملتزمين بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي إلى تناول مشروبات تساعد على مد الجسم بالقدر الكافي من البروتين، لذا يبحث العديد عن أفضل مشروب لبناء العضلات خلال فترة زمنية قليلة.