أفضل أنواع السمك للحامل

أفضل أنواع السمك للحامل توفر لها الحصول على عناصر غذائية هامة، وهذا لكون تلك الفترة من الهام أن تكون المرأة حذرة حول ما تتناول من أطعمة، لأن بعضها قد تمنع عنها بسبب ما قد تسببه من أضرار لها أو للجنين، ومن خلال موقع جربها سنعرض لكم أنواع السمك المسموحة خلال فترة الحمل.

أفضل أنواع السمك للحامل

تعد الأسماك من الأغذية الهامة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي المتوازن، وهذا بسبب الفوائد المتعددة التي يستفيد منها جسم الإنسان، ولكن أثناء فترة الحمل قد تصاب بعض النساء بالحيرة بخصوص كون الأسماك آمنة أم لا، ونعرض لكِ قائمة تتضمن أهم أنواع السمك الآمنة خلال الحمل فيما يلي:

  • السلمون.
  • الأنشوجة.
  • السردين.
  • السمك المملح.
  • الروبيان (الجمبري).
  • السمك البلطي.
  • سمك القد.
  • سمكة تراوت قوس قزح.
  • تونة سيكبجاك.
  • سمك السلور.
  • سمك القاروص.
  • سمك الهلبوت.
  • التونة البيضاء المعلبة.
  • سمك البلوق.

اقرأ أيضًا: هل يجوز إرضاع الطفل بعد أكل السمك

فوائد الأسماك الآمنة بفترة الحمل

إكمالًا للحديث عن أفضل أنواع السمك للحامل نتحدث عن فوائد كل نوع على حدا، فكل نوع من الأنواع السابق ذكرها يمتلك فوائد خاصة، والتي يمكن أن تختلف عن النوع الآخر، وتنحصر هذه الأنواع بفوائدها في الآتي:

1- سمك السلمون

يعتبر السلمون أفضل الأنواع التي يمكن أن تتناولها المرأة الحامل، وهذا بسبب احتوائه على كميات كبيرة من فيتامين د والذي يعد أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة خلال فترة الحمل.

بسبب عمله على تقوية عظامها ويساهم في بناء عظام الجنين، بالإضافة إلى وجود أوميجا 3 الذي يمتلك دور هام في بناء خلايا الجنين الدماغية ورفع قدراته العقلية، بالإضافة إلى تحسين حالة المرأة الحامل المزاجية.

2- السمك البلطي

يشتهر السمك البلطي بفائدته الكبيرة للحوامل بسبب احتوائه على كميات كبيرة من أوميجا 3 وعنصر البوتاسيوم وفيتامين د.

3- سمك السردين

يأتي سمك السردين ضمن أوائل قائمة أفضل الأسماك للحامل، وهذا لكونه من المصادر الغنية بعنصر الكالسيوم الضروري لنمو عظام الجنين والأسنان، بالإضافة إلى كونه من الأنواع المناسبة للمصابات بحساسية اللاكتوز أو الألبان.

ذلك بجانب أنه لا يحتوي على نسب عالية من الزئبق مما يجعله من الأنواع الآمنة للغاية، كما يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة مثل الفسفور والماغنسيوم والحديد والزنك والنياسين والبوتاسيوم.

4- سمك السلور

يمتاز سمك السلور باحتوائه على 15 جرام من البروتين وما يزيد عن 220 جرام من حمض أوميجا 3 الذي يقلل من ألم المفاصل، ويُصنف السلور بكونه فصيلة من سمك القرموط ويوجد في السواحل الداخلية والخارجية للقارات ما عدا القطب الجنوبي.

5- الروبيان (الجمبري)

يمتاز الروبيان بأنه يحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية مثل أوميجا 3 وأوميجا 6 وبعض العناصر الغذائية الهامة، ولهذا يتسم الأجنة الذين تتناول أمهاتهم الروبيان خلال فترة الحمل بامتلاك نسبة ذكاء كبيرة.

6- سمك البولوك

يحتوي سمك البولوك على عدة عناصر غذائية هامة لصحة المرأة الحامل والجنين، وهذا بسبب غناه بحمض الفوليك الهام للحوامل والتي تعمل على وقاية الجنين من تشوهات الجهاز العصبي، بالإضافة إلى كونه مليء بالحديد وأوميجا 3 والكالسيوم والفسفور والصوديوم والبوتاسيوم والكبريت والزنك.

اقرأ أيضًا: فوائد بيض السمك للمتزوجين

7- سمك الأنشوجة

سمكة الأنشوجة بها عديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة مثل فيتامين B6,C,V12، بالإضافة إلى نسبة أوميجا 3 العالية والكالسيوم والحديد والماغنسيوم والفسفور، ويعد من أفضل أنواع الأسماك بسبب وجود كافة العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة خلال فترة الحمل.

أنواع السمك الممنوعة للحامل

كما توجد أفضل أنواع السمك للحامل فهناك بعض الأنواع التي تنصح المرأة الحامل بضرورة الابتعاد عنها، بسبب احتوائها على الزئبق الذي يشكل خطرًا على صحة المرأة الحامل والجنين، أو المرأة التي تستعد للحمل.

فتناول الأسماك التي تحتوي على الزئبق يتسبب في تراكمه في مجرى الدم مع مرور الوقت، وهذا التراكم يمكن أن يؤدي إلى إلحاق الضرر بدماغ الجنين وحدوث خلل في تطور جهازه العصبي، ومن أبرز أنواع الأسماك التي تحتوي على الزئبق ما يلي:

  • سمك القرش.
  • سمك الإسقمري.
  • سمك أبو سيف.
  • سمك القرميد.
  • السمك الكبير المفترس.
  • سمك الماكريل.
  • سمك البلاط.
  • سلمون المزارع.
  • سمك المارلين الأزرق.
  • سمك الهامور.
  • سمك التلفيش.
  • التونة كبيرة العين.

الكمية الموصى بها من السمك أثناء الحمل

أكدت الدراسات المتاحة من قبل منظمة الغذاء والدواء على أن تناول السمك بالنسب المسموح بها يساعد المرأة الحامل على الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة به، حيث ينصح بتناول كمية تتراوح ما بين 226.80: 340.19 جرام من السمك، مع الحرص على اختيار نوع آمن ذو كمية قليلة من الزئبق، وتساوي هذه الكمية حصتين أو ثلاثة أسبوعيًا واعتبار السمك بديل للحصول على البروتين.

فوائد السمك العامة للحامل

ذكرنا مسبقًا أن السمك من الأطعمة التي تمد جسم الإنسان بالفوائد المتعددة وعلى وجه الخصوص خلال فترة الحمل، فتناول حصة معينة منه على مدار اليوم يعمل على توفير عدة فوائد، والتي تنحصر في الآتي:

  • يحتوي على كميات كبيرة من حمض أوميجا 3 الهام لصحة الجنين وتوفير النشاط والحيوية للأم.
  • يقلل من خطر التعرض للولادة المبكرة.
  • يحمي الجنين من التعرض للتشوهات الخلقية فيضمن نموه بصورة سليمة داخل رحم الأم.
  • يقلل من مستويات الخمول والكسل.
  • يعد من المأكولات التي تساهم في تغذية عقل الجنين وينصح بتناوله لإنجاب طفل ذكي.
  • في حالة الرغبة في إنجاب طفل ذو وزن مثالي وصحة جيدة ينصح بتناول السمك بصورة متكررة.
  • التقليل من خطر إصابة الجنين بالربو وحساسية الصدر.
  • يحمي الأم من خطر التعرض لسكري الحمل.
  • كل أنواع السمك تحتوي على كميات وفيرة من العناصر الغذائية الهامة مثل البوتاسيوم والزنك والفوسفور والسيلينيوم.
  • يشتهر بكونه من الأطعمة الصديقة للقلب بسبب كونه مفيد لقلب الجنين والأم.
  • من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت به قيمة غذائية عالية ويعتبر من الوجبات المشبعة.
  • يُصنف بكونه من الأطعمة التي تخلص المرأة من الأرق خلال فترة الحمل بسبب احتوائه على نسب عالية من فيتامين د، والذي ينصح به للحوامل المصابات بالأرق وقلة النوم خاصةً تناول سمك السلمون.
  • يعمل على وقاية المرأة من خطر الإصابة بالاكتئاب أو أمراض الجهاز المناعي.

اقرأ أيضًا: فوائد بطارخ السمك للرجال

نصائح عند تناول السمك أثناء الحمل

بعدما عرضنا أفضل أنواع السمك للحامل يجدر بنا أن نعرض بعض النصائح عند تناول السمك لتجنب الإصابة بأي مشكلة، وتنحصر هذه النصائح في الآتي:

  • الحرص على طهي السمك جيدًا، ويفضل طهيه على درجة حرارة 63 درجة مئوية وتناوله عند تغير لونه إلى درجة داكنة.
  • البعد عن تناول أي نوع من الأسماك النيئة ولا يتوقف هذا على النوع النيئ بالكامل بل الغير مطهوة مثل السوشي والتونة.
  • تجنب الأسماك المدخنة مثل السلمون المرقط، وهذا لاحتوائه على بكتيريا الليستيريا التي يمكن أن تلحق الضرر بالأم وطفلها.

خلال فترة الحمل تكون المرأة حريصة على تناول الأطعمة المفيدة، وهذا بسبب وجود بعض الأطعمة الممنوعة عنها التي قد يؤدي تناولها إلى إصابتها ببعض المخاطر الغير مرغوبة، فيرجى الانتباه.

قد يعجبك أيضًا