فوائد وأضرار النوم بدون وسادة كثيرة، بالرغم أن جميعنا يستخدم الوسادة إلا أن استخدامها أو عدمه قد يكون له فوائد وأضرار على الجسم، وهناك الكثير من الوضعيات الآمنة على الرقبة وفقرات الظهر، على الرغم من عدم اِتباعها من قِبل الكثيرين لكن سنتعرف عليها بالإضافة إلى فوائد وأضرار النوم بدون وسادة من خلال موقع جربها.
فوائد وأضرار النوم بدون وسادة
تعد الوسائد هي العامل الأساسي من روتين النوم بالنسبة للكثير من الأشخاص، لكن يرى البعض أن النوم على الوسادة يتسبب في العديد من الأضرار وعدم استخدامها صحي أكثر.
لذلك يتشتت العديد لأنهم لا يعرفون إذا كان النوم على الوسائد صحي أم غير صحي، لذا سوف نقوم بطرح أهم فوائد وأضرار النوم بدون وسادة وسوف نبدأ حديثنا عن الفوائد في السطور القادمة:
- بعض الدراسات أثبتت أنه يقلل من حدة ألم الرقبة.
- يقلل من ألم الظهر.
- يدعي البعض أن له العديد من الفوائد على البشرة فهو يقلل من ظهور التجاعيد.
- يساهم في التقليل من ألم الرقبة عند النوم على البطن.
- يعمل على التقليل من ظهور الحبوب على البشرة.
- يساهم في تعزيز صحة الشعر.
- يساعد على منح العمود الفقري الراحة.
- له دور في التقليل من الإصابة بالصداع.
- يقلل من ظهور الالتهابات على البشرة، لأن أثناء النوم على الوسادة يحدث احتكاك للبشرة مع غطاء الوسادة الذي لا يتم غسله بشكل يومي وبالتالي يتسبب في الإصابة بالجراثيم والبكتيريا بالجلد.
- عدم استخدام الوسادة يقلل من مشاكل الشعر لأن الأغطية المتواجدة على الوسائد تعمل على امتصاص الزيوت في الشعر والتالي يزيد من مشكلة جفاف الشعر.
- تجنب مشكلة تشابك الشعر خاصةً أن الأشخاص الذين يتحركون بصورة مستمرة عند النوم.
- يساعدك في الحصول على الاسترخاء الكافي خلال فترة الليل، لأن عدم النوم براحة يتسبب في الكثير من الآثار النفسية مثل التوتر والاضطرابات المزاجية.
- يساهم في تحسين وضعية العظام لأننا خلال اليوم نتحرك بكثرة مما يؤثر ذلك على العظام.
- يقلل من مشكلة الأرق الذي يعاني منها الكثير من الأشخاص.
- يعمل على منحك الطاقة الإيجابية وتحسن مستوى الطاقة.
- يقلل من مشكلة الإجهاد الناتج عن الاضطرابات النفسية التي تسببها الوسادة.
- يساهم في التقليل من فرص الإصابة بالحساسية الجلدية.
- كذلك يلعب دور كبير في منع الإصابة بمتلازمة الرأس الصحية.
- يقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب.
- يعمل على إصلاح الخلايا التالفة لأنه يعمل على تحسين جودة النوم.
اقرأ أيضًا: أضرار النوم على البطن للبنات
أضرار النوم بدون وسادة
استكمالًا لحديثنا عن فوائد وأضرار النوم بدون وسادة سنتعرف على أهم أضرار النوم بدون وسادة، ولكن هذه الأضرار تختلف من شخص لآخر، وتشكلت على النحو التالي:
- يعمل على التقليل من جودة النوم عند بعض الأشخاص.
- تتسبب في زيادة الضغط على عضلات الجسم، مما يؤثر على قدرتك على ممارسة أنشطتك اليومية.
- يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من الألم في الرقبة.
- إذا كان الشخص يتحرك كثيرًا أثناء نومه ولا يستخدم الوسادة ويقوم بتحريك رأسه يعد من الأسباب التي تزيد من الضغط على الرقبة زيادة العبء على هذه المنطقة، بالتالي يؤثر ذلك على مفاصل الرقبة.
- يزيد من مشكلة شد وتمدد الرقبة بسبب بقاء الشخص على وضعية واحدة لمدة طويلة.
- عدم استخدام الوسادة يتسبب في تراكم الضغط على منطقة محددة وعدم توزيعه على منطقة الرقبة بالكامل بالتالي يتسبب في معاناة الشخص من الألم.
- يزيد من فرص الإصابة بتشنجات الرقبة.
- استخدام وضعية غير سليمة عند النوم بالتالي يتسبب التأثير السلبي على الظهر.
- يتسبب في عدم استقامة العمود الفقري وبالتالي يتسبب في العديد من المشكلات في الظهر.
كيف أختار الوسادة المناسبة؟
توجد العديد من النصائح يجب الالتزام بها عند اختيار الوسادة لتجنب العديد من المشاكل الصحية عند النوم، وذلك في صدد عرضنا لفوائد وأضرار النوم بدون وسادة، عبر السطور المُقبلة:
- لابد من تغيير الوسادة الخاصة بك كل سنة.
- إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون النوم على جانبي الجسم يجب استخدام الوسائد القوية بين الرجلين أثناء النوم وأخرى تحت الرأس لتساعد على استقامة العمود الفقري.
- بينما في حال كنت تنام على ظهرك هنا يجب عليك وضع وسادة رقيقة أسفل منطقة الرقبة، ولابد أن تكون الوسادة تحت الرقبة تعمل على دعم انحناء الرأس والرقبة والأكتاف براحة.
- لكن الأشخاص الذين ينامون على البطن لابد أن يستخدموا وسائد صغيرة أسفل البطن وأخرى رقيقة أسفل منطقة الرأس.
- إذا كنت ترغب في إزالة الوسادة والنوم بدونها يجب القيام بذلك بشكل تدريجي مثل النوم على وسادة رقيقة ثم استخدام البطانية وإزالة الوسادة ثم النوم على السرير دون الحاجة إلى وسيلة للنوم عليها.
- لابد من اختيار مفرش داعم للجسم، لأن هناك بعض المفارش التي تتسبب في الشعور بألم في منطقة الظهر.
اقرأ أيضًا: شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم
نصائح لتحسين النوم
تتوفر بعض النصائح التي تساعدك على النوم براحة وبشكل صحيح، لذا بعد الانتهاء من الحديث عن أهم فوائد وأضرار النوم بدون وسادة سوف نتعرف على هذه النصائح فيما يلي:
- اختيار مفرش مريح عند النوم.
- لابد من عدم تناول السجائر والمنبهات قبل النوم لأنها تتسبب في الأرق.
- الحرص على النوم في مكان هادئ ومظلم، بالإضافة إلى فحص درجة حرارة الغرفة التي تلعب دور كبير في التأثير على جودة النوم.
- يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
- الامتناع عن تناول وجبات ثقيلة خلال فترة الليل.
- يفضل عدم النوم خلال فترة النهار حتى تتمكن من النوم براحة خلال فترة الليل.
- تغيير الأنشطة الذي يمارسها الشخص قبل الخلود إلى النوم، ومن الممكن تشغيل بعض الموسيقى الهادئة التي تساعد على الاسترخاء وصفاء الذهن وبالتالي النوم بشكل جيد وسريع.
- تناول كميات كافية من المياه في اليوم والحرص على تناول وجبات الطعام قبل النوم بساعتين.
- لابد من تخصيص جدول للنوم ولا تنام أقل من 6 ساعات ولا أكثر من 8 ساعات.
- الحرص على التحكم في القلق والابتعاد عن المواقف التي تتسبب لك في الضغوط النفسية.
- عدم الذهاب إلى النوم وأنت جائع أو ترغب في شرب مياه لأنه سيؤثر على نومك.
اقرأ أيضًا: لماذا نهى الرسول عن النوم على البطن
هل يجب أن يستخدم الشخص وسادة عند النوم؟
هذا الأمر يتوقف على طبيعة جسمك فإذا كنت تشعر بالراحة عند النوم على الوسائد إذًا استمر باستخدامها بينما في حال كنت ترتاح عند النوم بدونها يفضل عدم استخدام الوسادة، وتوجد بعض الإرشادات ستساعدك على النوم براحة وهي كالتالي:
- لابد من استخدام وسادة سميكة نسبيًا عند النوم على الجانبين.
- كما يفضل عدم استخدام الوسائد في حال كنت من الأشخاص الذين ينامون على البطن.
- بينما الأشخاص الذين ينامون على الظهر يجب أن يستخدموا وسادة سميكة ومتوسطة، ويمكنك أيضًا عدم استخدام وسادة في حال كنت تنام على مفرش يُشعرِكَ بالراحة.
فوائد وأضرار النوم بدون وسادة عديدة ولكنه أمر يتوقف على طبيعة جسم النائم، لذا لابد من ملاحظة الوضعية المريحة بالنسبة لك والاستمرار عليها مع الالتزام بالنصائح السابقة.