معدل شرب الشاي في اليوم سواء للأفراد أو للمرأة الحامل على وجه التحديد حيث يعتبر الشاي واحداً من المشروبات الأكثر شيوعاً، ويشبهه البعض بالمشروب السحري الذي يحسن الحالة المزاجية، مما قد يفعهم إلى تناول أكواب متعددة، ولكن يبقى السؤال هل تلك العادة تعتبر أمر صحي أم لا؟ لهذا سنتعرف على معدل شرب الشاي في اليوم عبر موقع جربها.
معدل شرب الشاي في اليوم
حتى الآن لا تتوفر معلومات متأكدة بشأن المعدل المسموح لتناول الشاي بشكل يومي، ولكن تم استنتاج مجموعة من الأمور تتمثل في الآتي:
- يعتبر الشاي أحد المشروبات الغنية بالمواد المضادة للأكسدة، والتي تساعد في حماية الخلايا من التلف بالإضافة إلى الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.
- يتضمن الشاي ضمن مكوناته بعض المواد مثل “الكاتيشين، الثيافلافين”، والتي تعد إحدى مشتقات “الفينول”، وتساهم في تقليل مستوى كل من الكوليسترول والسكر في الدم.
- على الرغم من الفوائد السابق ذكرها إلا أنه من المفضل عدم الإسراف في كمية الشاي المتناولة يوميا، بحيث لا تتجاوز كمية الكافيين أربعمائة ملجرام، وذلك يعادل عدد من الأكواب يتراوح من 2 إلى عشرة تقريبا.
- يجب التنبيه على ضرورة تقليل المتناول من الشاي بالنسبة لمرضى فقر الدم، نظرا لاحتوائه على نسبة من الكافيين الذي يعيق من امتصاص الحديد، واللازم لتكوين كريات الدم الحمراء.
اقرأ أيضًا: فوائد شرب العسل مع الماء على الريق
معدل شرب الشاي يوميا للحوامل
السيدات الحوامل يتم تصنيفهم ضمن مجموعة يطلق عليها اسم الفئات الحساسة، لذا يتم تحديد توصيات غذائية معينة يجب اتباعها خلال تلك المرحلة، وذلك كالتالي:
- يجب على السيدة الحامل أن تقلل من كمية الشاي المتناول، بحيث لا تتجاوز كمية الكافيين يوميا 200 ملجرام.
- يعادل ذلك كمية من أكواب الشاي تعادل حوالي كوبي شاي أسود، أو أربعة أكواب شاي أخضر.
- كما يحظر على بعض الحوامل التي يعانين من فقر الدم تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين، والتي من أشهرها الشاي والقهوة، لأن لك يؤثر سلبياً على صحة كلا من الجنين والأم.
مخاطر شرب الشاي بكثرة
الإكثار من كل شيء قد ينقلب إلى أمر سلبي يتسبب في مجموعة من الأضرار، لذا يجب الحرص على تناول الشاي بشكل معتدل، وذلك لتجنب ما يلي:
- الشاي الأسود أو الأحمر يحتوي على مواد تثبط عمل الحديد، خاصة الموجود داخل المصادر النباتية مثل الخضراوات الطازجة، وهذا ما يطلق عليه اسم “الحديد الهيمي”.
- بالنسبة للشاي الأخضر يتضمن مادة تسمى “الكاتيشين”، والذي وجد أنها تقلل من نسبة الحديد الممتص من قبل الجسم.
- يعد الشاي الأسود من أكثر الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من التانين، لذا يفضل عدم نقعه لفترة طويلة بهدف تقليل المتناول منها.
- كما أوضحت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يكثرون من تناول الشاي، بحيث يتجاوز عدد الأكواب الكمية المسموحة، تزداد لديهم فرصة خطر التعرض للإصابة بـ “سرطان البروستاتا”، بنسبة 50% أكثر من غيرهم.
- كما أن الأشخاص الذين يتناولون الشاي مرتفع الحرارة جدا، تزداد لديهم فرصة الإصابة بسرطان المريء، لذا يفضل شربه وهو دافئ وكذلك باقي المشروبات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع شرب النعناع يوميا
متى يجب شرب الشاي
هناك بعض الدراسات التي من خلالها تم استنتاج الوقت المناسب لتناول الشاي، ويمكن توضيح ذلك فيما يلي:
- أثبتت العديد من الأبحاث والدراسات العلمية بأن الوقت المناسب لشرب الشاي، يعتبر بعد الانتهاء من تناول الطعام لمدة تقدر بحوالي ساعة أو ساعتين.
- كما أوضحت الدراسات أن تناول الشاي فور الانتهاء من الطعام، يعد أحد العادات السيئة التي يتبعها عدد كبير من الأفراد.
- تناول الشاي بعد الأكل يتسبب في إعاقة امتصاص الحديد الموجود في الطعام المتناول، نتيجة وجود مادة التانين التي تعطيه اللون الأحمر.
- كما يحتوي الشاي على مركبات تسمى الأكزالات، التي تقوم بالارتباط مع الحديد الموجود في الطعام، وبالتالي لا يستفيد الجسم من الكمية المتناولة بشكل كامل، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأنيميا نقص الحديد.
اقرأ أيضًا: متى يشرب شاي المورينجا للتخسيس
وبهذا نكون قد وفرنا لكم معدل شرب الشاي في اليوم وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.