كيف اقوي عضلة القلب؟ وما هي العادات الخاطئة التي تضعفها؟ حيث إن منظمة الصحة العالمية صرحت عن أكثر حالات الوفاة في العالم تكون راجعة إلى مشاكل في عضلة القلب، لذلك يجب تفهم مدى أهمية الاهتمام بالقلب حتى تعيش حياة خالية من الأمراض، فمن خلال موقع جربها سوف نتعرف على بعض الوصايا الخاصة للحفاظ على صحة القلب.
كيف اقوي عضلة القلب؟
من خلال الإدارة الذكية لجسم الإنسان يمكنك الإجابة بكل المعلومات الوفير عن سؤال كيف اقوي عضلة القلب؟ والإدارة الذكية تتمثل في بعض النصائح والإرشادات الهامة المتعلقة بالحفاظ على صحة القلب، والتي سوف نتناولها فيما يلي:
- لكل منا ساعة بيولوجية داخله به، وتلك الساعة تؤثر على كل عضو بالجسم، فلابُد من ضبط معدل النوم من ناحية النوم بشكل مبكر أكثر، والاستيقاظ في وقت ما بعد الفجر أو إلى حد الساعة ثامنة صباحًا، وتم إثبات إن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في النوم أي ينامون أقل من أربعة أو خمسة ساعات، هم من أكثر الأشخاص المُعرضة للإصابة بأمراض القلب.
- تجنب القلق والتوتر، لأن عند ظهورهما على الشخص، يؤثر عليه بالسلب من تجاه ارتفاع معدل ضغط الدم، فبالتالي سوف يتم ارتفاع معدل ضربات القلب، مما ينتج عنه خلل في معدل نبضات القلب.
- جميع الأجسام تحتاج إلى نسبة محددة من البروتين، لكن عند ارتفاع البروتين الى حدا أقصى تعمل على ارتفاع الكوليسترول مما يؤثر على سلامة القلب أيضًا لذلك يجب المحاولة في تقليل الألبان كاملة الدسم أو المنتجات الخاصة بالحليب.
- يجب التخلص من الوزن الزائد، أي إنقاص الجسم من الدهون قبل ظهور الإصابات الخطرة على القلب من خلال بعض التعليمات البسيطة التي تتمثل جميعها في ممارسة رياضة مناسبة للجسم وتناول طعام صحي.
- في حالة الإصابة ببعض الأمراض الأخرى مثل سكر أو الأنيميا أو ضغط دم، إذن يجب المحاولة في السيطرة على تلك الأمراض بشكل جيد.
- تحتوي السجائر على مادة النيكوتين التي تعمل ارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى الكثير من التغيرات مثل عدم تحمل قدرة الجسم على تحمل الاكسجين مما يؤدي إلى ضيق في الشرايين.
- إتباع بعض الإجراءات الفحوصية الخاصة بالقلب على فترات مستمرة للتأكد من سلامة القلب.
- استخدام الأدوية للحفاظ على التوازن الكهرليتي داخل الجسم التي تحافظ على معدل الأملاح بالتالي تعالج أي قصور في عضلة القلب.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي للمحافظة على عضلات الجسم، فلذلك تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الإجابات الهامة عن سؤال كيف اقوي عضلة القلب؟
- في بعض الحالات الصعبة يتم التدخل الجراحي مثل وضع قسطرة شرايين القلب وغيره من الكثير من العمليات مثل استبدال صمامات القلب التالفة، لكن لابُد اللجوء إلى التدخل الجراحي في حين بداية المرض أي قبل تدهور الحالة ووصولها إلى مرحلة خطرة ميؤوس منها.
- زراعة أجهزة للحفاظ على معدل نبضات القلب مثل جهاز CRT الذي يعمل على تنسيق انقباضات البطين الأيمن والأيسر.
- جهاز LVAD الي يساعد في ضخ الدم بصورة محترفة من القلب إلى الجسم، مما يحافظ على عضلة القلب.
اقرأ أيضًا: فيتامينات لتقوية عضلة القلب
الأطعمة المناسبة لتقوية عضلة القلب
تناول الغذاء يعتبر الحل الأوحد والإجابة الأهم عن سؤال كيف اقوي عضلة القلب؟ لأن الطعام هو المدخل اليومي المستمر، فيمكنك العلاج من أي مرض من خلال الطعام، ويوجد العديد من الأطعمة الصحية المتعلقة بتعزيز عضلة القلب، والتي سوف نتعرف عليها فيما يلي:
- تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 مثل أسماك السلمون والرنجة والماكريل، لأن الأوميجا 3 تساعد على الحفاظ على صحة القلب بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى الكثير من المزايا التي تمنحها للجسم في باقي الأعضاء.
- الشوكولاتة الداكنة المتعارف عليها بكلمة دارك، هي تحتوي على أقل من 70% من كاكاو خام، لذلك لا تعتبر مُضرة للقلب على العكس.
- الطماطم سواء كانت عصير طازج، أما تناولها في حالة طعام مجفف لأنها تحتوي على الليكوبين وفيتامين سي علاوة عن البيتا كاروتين.
- تناول جميع أصناف الفاكهة التي تحتوي على كل من الفيتامينات والألياف مثل البرتقال والبابايا والبرتقال بالتأكيد.
- البروكلي من أهم الأشياء التي تعلو قائمة العائلة الصليبية لأنه يحتوي على الكثير من العناصر مثل فيتامين سي وحمض الفوليك وبوتاسيوم وكالسيوم وماغنسيوم، أي عديد الفوائد.
- القليل من المكسرات لا يُضر خاصةً إن كان الجوز واللوز.
- بذور الكتان من أهم المصادر التي تحتوي على أوميجا 3 بالإضافة إلى الكثير من الأحماض والمعادن التي تعمل على تعزيز صحة القلب.
- الفاصوليا والقلقاس والسبانخ وأي من الخضروات الخضراء التي تحتوي على معادن وفيتامينات، فهي ضرورية للجسم بأكمله وخاصةً الحفاظ على عضلة القلب.
اقرأ أيضًا: تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن
عادات تسبب إجهاد عضلة القلب
توجد الكثير من العادات الخطرة التي يفعلها الإنسان دون وعي، والتي تؤدي إلى ضعف عضلة القلب أو الإصابة ببعض الأمراض المتعلقة بالشرايين، والتي من أبرزها:
- تناول السكر بكميات مهولة، وفي ظن الشخص أنه غير مُصاب بمرض السكر، فتلك العادة عادة طبيعية، لكنها في الحقيقة خاطئة وعادة سيئة للغاية لكل عضو في الجسم وليس القلب فقط.
- الملح أيضًا مثل السكر، لا يختلف كثيراً غير في المذاق، لكن في النهاية نفس النتيجة المؤثرة بأمراض.
- شرب الكحوليات والتدخين بما يحتويه من نيكوتين تدمر عضلة القلب من خلال رفع مستوى ضغط الدم.
- في حالة إنقاص أو زيادة الوزن بطريقة غير صحية سوف تؤثر على القلب بالسلب وعلى باقي الأعضاء بالطبع.
- تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة يؤدي إلى رفع تدفق الدم في الجسم بشكل مفاجئ مما يؤثر على عضلة القلب في حركتها، تصبح عشوائية، وضعيفة مع تكرار تلك العملية يوميًا.
اقرأ أيضًا: هل ضعف عضلة القلب خطير
إن تقوية عضلة القلب لا تعتمد على عامل واحد فقط، فينبغي للحفاظ عليها الالتزام بالكثير من الإرشادات مما ذُكرت فيما سبق.