تنحيف الارداف في 5 ايام يساهم في تخليصكِ من المظهر الخارجي الغير متناسق، فتعتبر الأرداف هي من أشهر المناطق القادرة على منحكِ مظهر مميز ومثالي، ولكن توجد أسباب متعددة تعمل على تراكم الدهون بها، ويكون أيضًا من الصعب على الأشخاص خسارة هذه الدهون، ولكن هناك طرق متنوعة يمكن استخدامها للتخلص من هذه المشكلة، وهذا ما سنقدمه عبر موقع جربها.
تنحيف الارداف في 5 ايام
من الأسئلة التي يشيع طرحها على وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة هو إمكانية إذابة الدهون من منطقة الأرداف خلال وقت قصير، ويكون الاعتقاد السائد هو الحاجة إلى أداء التمارين الشاقة أو تطبيق نظام غذائي يعتمد على الحرمان من الأطعمة المحببة.
ولكن هذا الأمر ليس صحيح، بل توجد بعض الأمور التي يمكن تطبيقها حتى تتمكني من الحصول على الشكل المثالي المرغوب للأرداف، وترتكز في الآتي.
اقرأ أيضًا: المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف
تمارين لإذابة دهون الأرداف
توجد بعض التمارين التي ينصح باستخدامها وهذا بسبب قدرتها على تنحيف منطقة الأرداف وخسارة الدهون بصورة سريعة، بالإضافة إلى قدرتها على تقوية عضلات هذه المنطقة والفخذين، وتتلخص أهم هذه التمارين في النقاط التالية:
1- تمرين الجري
يشتهر الجري بأنه من التمرين التي تعمل على خسارة دهون الجسم بالكامل، بالإضافة إلى قدرته على زيادة تناغم عضلات الساق والأرداف، وهذا الأمر يؤدي إلى حصولكِ على شكل أكثر تناسق للجسم، كما أنه يحسن من وظائف القلب والرئة، ويمكن تقوية الجزء السفلي من الجسم.
وبإمكانه حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وهذا ما أثبتته إحدى الدراسات في عام 2012 حيث وجد أن المشي يحرق 372 سعرة حرارية بينما الجري يحرق ما يزيد عن 471 سعرة.
2- صعود الدرج
من أبسط الطرق التي تستخدم لتنحيف الارداف في 5 ايام هو تمرين صعود الدرج، وهذا لأنه يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان، هذا بجانب قدرته على زيادة قوة وشد العضلات.
وقامت إحدى الدراسات في عام 2005 أن صعود الدرج أكثر من 5 مرات يوميًا يساهم في إذابة دهون الأرداف، بالإضافة إلى أنه يؤثر بشكل إيجابي على قدرة الجسم لامتصاص الأكسجين ويخفض من مستوى الكوليسترول.
3- تمرين متقطع عالٍ الكثافة
الهدف الرئيسي من هذا التمرين هو القيام بأقصى جهد في نشاط واحد خلال مدة زمنية قصيرة مثل الجري على جهاز المشي بسرعة تصل إلى 7 أميال في الساعة لمدة دقيقتين.
كما أثبتت الأبحاث في عام 2011 أن HIIT تمرين يمتلك فاعلية أكبر في الحد من مستوى الدهون في الجسم من أي نوع آخر من التمارين، كما أنه من أقوى تمارين.
اقرأ أيضًا: هل الدخن يسمن الأرداف
4- تمرين القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء هو من التمارين الشهيرة والتي تحوز على أكبر قدر من التمارين المستخدمة لإذابة دهون الأرداف وشد عضلاتها، بالإضافة إلى أنه يؤثر على عضلات البطن والساقين في آن واحد، ويمكن القيام به في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية وتكراره أكثر من مرة على مدار اليوم.
5- تمرين LUNGES أو الاندفاع
من التمارين المعروفة بقدرتها على التأثير على منطقة الأرداف هو تمرين الاندفاع، وهذا بسبب قدرته الفعالة على إذابة الدهون وشد العضلات، كما أنه ليس من الصعب أدائه في المنزل، وتقدرين على القيام به عن طريق تطبيق الخطوات في الآتي:
- الوقوف بشكل متساوٍ مع تباعد القدمين.
- أخذ خطوة كبيرة إلى الأمام باستخدام الساق اليسرى.
- خفض مستوى الجسم إلى الأسفل ببطء مع الحرص على ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
- الثبات في هذا الوضع لمدة 10 ثوانِ ثم تبديل الساقين.
- يكرر هذا التمرين 8 مرات في 3 مجموعات.
6- تمرين الرفعة المميتة
يهتم هذا التمرين بالجزء السفلي من الجسم وخاصةً منطقة الأرداف، بالإضافة إلى أنه يعمل على تحسين التوازن وتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر، بجانب أنه ينشط عضلات منطقة الأرداف، ويمكنكِ القيام به بسهولة من خلال تطبيق ما يلي من خطوات:
- الوقوف على إحدى الساقين مع بقاء اليدين على الجانبين.
- مد الساق الأخرى للخلف والحرص على أن يكون الظهر مسطح والكتفين خلفًا.
- الانحناء للأمام لتمدد أوتار الركبة.
- يكرر هذا التمرين لمدة 16 مرة مع تبديل الساقين.
- من أجل زيادة صعوبة التمرين يمكن استخدام أوزان على اليد.
اقرأ أيضًا: هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان
7- تمرين المشي الجانبي
هذا التمرين هو من التمارين التي تستخدم للإحماء قبل القيام بأي تمارين رياضية، وهذا بسبب قدرته على تقوية الركبتين والفخذين، كما يُمارس هذا التمرين بتنفيذ الخطوات الآتية:
- ضعي شريط أسفل القدم وأن يكون مسطحًا.
- مدي الساقين بمسافة بعرض الكتفين وتوزيع الوزن على القدمين بالتساوي.
- ثني الركبتين بعض الشيء حتى تصلي إلى وضع القرفصاء ثم الضغط على عضلات المؤخرة.
- أخذ خطوات بسيطة بمقدار 3 بوصات بقدم واحدة إلى الجانب ثم تحريك القدم الأخرى بعدها بنفس الاتجاه.
- يكرر هذا التمرين 10 خطوات ثم القيام بنفس الخطوات في الاتجاه المعاكس.
بعض الوصفات لخسارة دهون الأرداف
من ضمن أشهر طرق تنحيف الارداف في 5 ايام هي الوصفات الطبيعية المستخدمة، حيث تستخدم هذه الوصفات من خلال تطبيقها على المنطقة بصورة مباشرة أو تناولها فمويًا، كما أنه لا يوجد منها أي آثار جانبية لأنها تتضمن مواد طبيعية بالكامل، ويمكن أن نتطرق لمعرفة هذه الوصفات في الآتي:
1- خلطة البابونج والمرمرية وإكليل الجبل
تعتبر هذه الوصفة من أشهر الوصفات القادرة على إنزال الوزن وخاصةً الدهون التي تتراكم في منطقة الأرداف والبطن وغيرهم من المناطق الصعب إذابتها بها، ويمكنكِ إعداد هذه الوصفة ببساطة من خلال الاستعانة بالمكونات وطريقة التحضير التالية:
المكونات
- ملعقتان صغيرتان من المرمرية.
- ملعقة صغيرة من البابونج.
- ملعقتان صغيرتان من إكليل الجبل.
- كوب من الماء.
طريقة التحضير والاستخدام
- ضعي إناء على النار وصبي به كوب الماء ثم زودي جميع المكونات.
- اتركي الماء حتى يغلي ويقل مقدار الماء قليلًا.
- صفي المزيج في الكوب ثم اتركيه حتى يهدأ قليلًا وتناوليه دافئًا.
- ينصح بتناول هذا المشروب مرة يوميًا لمدة أسبوعين حتى تحصلي على النتائج المرجوة.
2- وصفة زيت الزيتون والقهوة
تُصنف هذه الوصفة على أنها من أفضل وصفات تنحيف الارداف في 5 ايام وهذا بسبب كون زيت الزيتون من الزيوت التي تستخدم بكثرة لإذابة الدهون، كما أنه يعتبر من الزيوت البديلة للزيوت الغير صحية أثناء اتباع الحميات الغذائية، وهذه الوصفة تعتبر من الوصفات الموضعية، وتقدرين على تطبيقها بسهولة بواسطة المكونات وطريقة التحضير والاستخدام الآتية:
المكونات
- نصف كوب من القهوة المطحونة.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
طريقة التحضير والاستخدام
- في وعاء صغير امزجي جميع المكونات حتى تتجانس.
- وزعي هذا المزيج على منطقة الأرداف بالكامل.
- ضعي كيس بلاستيكي على المنطقة واتركيه لمدة تتراوح بين 15: 20 دقيقة.
- ازيلي الكيس واغسلي المنطقة بالماء الفاتر جيدًا وكرري هذه الوصفة مرتين أسبوعيًا حتى تصلي إلى ما ترغبين.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون
3- وصفة الزنجبيل وزيت الزيتون
يُعرف الزنجبيل بفوائده المتعددة التي يمكن استخدامها لخسارة الوزن، كما أنه لا داعٍ للقلق حول استخدامه، فقد دخل في العديد من الوصفات الطبية منذ القدم وأثبت فاعلية مذهلة في إذابة دهون الجسم بالكامل وخاصةً منطقة الأرداف، ويمكن استخدام هذه الوصفة بإعداد المكونات وطريقة التحضير في الآتي:
المكونات
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- ربع كوب من الزنجبيل المبشور.
طريقة التحضير والاستخدام
- ضعي زيت الزيتون في إناء على نار هادئة لمدة 3 دقائق.
- أضيفي الزنجبيل المبشور إلى الزيت واخلطيهم سويًا حتى الغليان.
- اتركي المزيج حتى يبرد تمامًا ثم طبقي المزيج على منطقة الأرداف.
- لفي المنطقة بكيس بلاستيكي واتركيها لمدة 15 دقيقة.
- اغسلي المنطقة بالماء الفاتر وكرريها 3 مرات أسبوعيًا حتى تصلي إلى النتائج المرضية.
نصائح لخسارة الوزن
في سياق الحديث عن تنحيف الارداف في 5 ايام ينبغي أن نعرض بعض النصائح التي تساعد في خسارة الوزن بصورة كبيرة، فهي تمكنكِ من إذابة دهون الجسم والتي تتضمن بالطبع منطقة الأرداف، وتكمن هذه النصائح في النقاط التالية:
1- الحد من الشعور بالتوتر
يعد التوتر أو التعرض للإجهاد هو من الأشياء التي تزيد من إفراز هرمون الكورتيزون وهو من الهرمونات المؤثرة على عملية التمثيل الغذائي، وهو مسؤول عن زيادة الرغبة في تناول كمية أكبر من الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالسكريات، بالإضافة إلى الوصول إلى تراكم الدهون في الجسم.
ونجد أن الأشخاص الذين يعانون من التوتر أو الشعور بالتعب يلجئون إلى الوجبات السريعة عوضًا عن صنع الوجبات في المنزل، بجانب قلة ممارسة الأنشطة الرياضية باستمرار وهذا ينتج عنه الزيادة السريعة في الوزن، ولكن هناك بعض الأساليب التي يمكن استخدامها لتقليل مستويات القلق والتوتر، ومن أهمها التالي:
- تمارين التنفس بعمق.
- ممارسة رياضة اليوجا.
- الحد من مصادر التوتر عن طريق ترتيب الأولويات.
- قضاء أوقات الفراغ في الاستمتاع بالطبيعة.
2- تناول كمية كافية من الماء
يعتبر الماء هو أحد المشروبات الشهيرة التي تعمل على تنحيف الارداف في 5 ايام، فقد أثبتت الدراسات أن تناول كوبان من الماء قبل تناول الوجبات قادر على منح الشخص الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنه يمد الجسم بالرطوبة التي يحتاجها ويخفف الوزن.
كما أن تناوله بصورة منتظمة يساعد في الحد من تناول المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية الكثيرة، وتناوله على الريق يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي.
3- ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر الرياضة هي من أهم الطرق المستخدمة لتنحيف الارداف في 5 ايام وهذا بسبب أنها تعمل على إذابة الدهون وتوفير الفوائد المختلفة للجسم، ولهذا ينصح بضرورة إدخالها في نظام الشخص اليومي، بالإضافة إلى أنها تحسن من عمل أعضاء الجسم المختلفة وتجعل الشخص صحيًا وبدنيًا أفضل.
اقرأ أيضًا: هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن
4- اتباع نظام غذائي صحي
المزج بين العادات الصحية للأكل والتمارين الرياضية المنتظمة هو أمر قادر على منحكِ الوزن المثالي المرغوب، فخسارة الوزن تعتمد بصورة كبيرة على نوع الأطعمة المتناولة، كما أنها تؤثر على الصحة العامة بالإيجاب.
كما توجد بعض الأطعمة التي يجب تجنبها مثل السكر والإفراط في الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية المختلفة، واستبدالها بالفاكهة والخضراوات والكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم، والمواد الغذائية الصحية مثل الحبوب القمح والبروتينات خالية الدهون.
يرغب الجميع في الوصول إلى الوزن المثالي بسرعة فائقة، ولكن الأهم من هذا هو الحصول عليه بطرق صحية لضمان عدم اكتساب الوزن مرة أخرى سريعًا.