تجارب نط الحبل لمدة شهر من أفضل التجارب التي تكون نتيجتها مؤكدة وغير بعيدة، فبعد شهر من ممارسة تلك التجربة تتغير صحة الشخص ويتحسن جسمه لأنها تتسبب في حرق المزيد من السعرات الحرارية وتزيد من معدل ضخ الدم، لذا من خلال موقع جربها سنذكر لكم كافة التفاصيل عن تجارب نط الحبل وكيفية أداء التمارين.
تجارب نط الحبل لمدة شهر
تجارب نط الحبل لمدة شهر هي من التجارب المميزة لسهولة أدائها في أي مكان بدون أي تكاليف أو الكثير من الاحتياجات، وأيضاً هي رياضة مسلية تساعد على فقدان الوزن والتنحيف ولكن نط الحبل لا يكفي بدون نظام غذائي والرياضة بوجه عام تنشط الدورة الدموية وتحافظ على صحة القلب، وفيما يلي سوف نعرض بعض تجارب نط الحبل لمدة شهر ونتيجة التجربة:
- التجربة الأولى: صاحب التجربة رجل يبلغ م العمر 40 عام وكان يعاني من التعب والإجهاد وقلة التركيز وقرأ بالصدفة في مقال على إحدى مواقع التواصل الاجتماعي عن فوائد نط الحبل وقام بالتجربة فعلاً وفقد من الوزن 12 كيلو جرام في أقل من ثلاثة أشهر وتغير شكل جسمه وأصبح لائقاً أكثر وتحسنت حالته الصحية.
- التجربة الثانية: صاحب التجربة هو شاب يبلغ من العمر 24 عام ولجأ لتجربة نط الحبل لتحسين وظائف القلب لديه وتنشيط الدورة الدموية بسبب معاناته من ضعف في معدل ضخ الدم ونصحه الطبيب بتجربة نط الحبل لعلاج مشكلته وتحسن بالفعل بعد أشهر قليلة وتغيرت حالته.
- التجربة الثالثة: صاحبة التجربة هي سيدة تبلغ من العمر 45 عام نصحتها إحدى أصدقائها بممارسة نط الحبل لتقليل وزنها وعند تجربة نط الحبل فقدت من الوزن 19 كيلو جرام وتغير شكلها وحالتها النفسية.
- التجربة الرابعة: صاحبة التجربة فتاة تبلغ من العمر 23 عام ومارست تجربة نط الحبل لمدة 60 يوم ونقص وزنها بشكل كبير فساعدتها تجربة نط الحبل في إنقاص الدهون حول البطن والأرداف.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر
تمارين نط الحبل التي مارستها
من خلال تجارب نط الحبل لمدة شهر فهناك بعض التمارين له التي تعد فعالة جداً وسهلة ويمكن أداؤها ببساطة وهي:
التمرين الأول
- في البداية تمسك الحبل باليدين خلف الظهر.
- قم رفع اليدين عالياً مع تحريك الحبل للأمام.
- القفز على ارتفاع مناسب مع شد عضلات الساقين ورفع الأرداف.
- تقسيم الأقسام بشكل مبدئي بحيث يحتوي القسم الواحد على 10 قفزات وعدد الأقسام في اليوم الواحد تكون 5 أقسام.
- أخذ قسط من الراحة بين كل قسم والذي بعده.
التمرين الثاني
- تبدأ النط بإمساك طرفي الحبل ووضعه خلف الظهر.
- ثم القفز عالياً عن طريق قدم واحدة مع إبقاء اليدين للأعلى.
- تحريك القدم اليمنى في بداية القفز ثم التبديل وتحريك اليسرى.
- تغيير القدم كل قسم.
- البدء بمدة قليلة لا تتعدي 5 دقائق.
تعليمات مهمة عن القيام بتجارب نط الحبل لمدة شهر
هناك بعض التعليمات التي ينصح بها الطبيب أو المدرب المختص في الجيم عند بدء تجارب نط الحبل لمدة شهر ومنها:
- شراء حبل طوله مناسب لطول الشخص قبل بدء التمرين وينصح بالحبل البلاستيكي حتى لا يمتص الرطوبة.
- الرجوع إلى الطبيب قبل البدء في التمرينات حتى يعرف بوجود خطر أو لا في ممارسة التمرينات إن كنت تعاني من أي مرض.
- ارتداء ملابس شد خاصة بالبطن في حالة إجراء ولادة قيصرية سابقة حتى لا يتسبب التمرين بالشعور بالألم.
- التغذية السليمة والحرص على تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على المعادن والفيتامينات وتجنب الطعام المليء بالدهون مثل الوجبات الجاهزة.
- إجراء التمرين في أماكن مناسبة بها أرض مستوية.
- البدء بالنط بدون حبل ببطء.
- ارتداء حذاء رياضي.
- تدليك القدمين والساقين.
اقرأ أيضًا: تمارين لإزالة الكرش في أسبوع بالصور المتحركة
الفوائد التي يحصل عليها ممارس تمارين نط الحبل
من أهم وأبرز فوائد نط الحبل هو حرق السعرات الحرارية وتقليل عدد السعرات التي نتناولها في الأكل فحرق 3500 سعر حراري يساعد على خسارة 450 جرام.
بالنسبة لشخص وزنه 70 كيلو جرام ينط الحبل لنصف ساعة فذلك يحرق 372 سعر حراري ويخسر ما يقارب 1.35 كيلو جرام خلال شهر واحد.
أما الشخص البالغ وزنه 80 كيلو جرام ويمارس تمارين نط الحبل لمدة 30 دقيقة يومياً فيحرق 444 سعر حراري ويخسر ما يقارب 1.8 كيلو جرام في شهر واحد.
لكن ذلك مع المحافظة على السعرات في الأكل، ويمكن أن يجني الشخص فوائد أكثر من تمارين نط الحبل سنتعرف عليها من النقاط التالية.
- تقليل الدهون حول منطقة البطن والأرداف.
- الوقاية من أمراض هشاشة العظام بسبب امتصاص الكالسيوم وتخزينه في المفاصل.
- القيام بتحريك أنسجة الجسم كله وذلك يؤدي لزيادة معدل حرق الدهون.
- تنشيط عملية الأيض.
- تحسين الصحة ومتابعة نظام صحي غذائي.
- تنشيط الدورة الدموية والبعد عن الكسل.
- تحسين الصحة النفسية والحد من الإصابة بالاكتئاب.
- التخلص من الطاقة السلبية الناتجة من زيادة الوزن.
- الحفاظ على صحة القلب وحمايته من الإصابة بالأمراض.
- تنشيط المخ ووظائفه.
- تحسين عملية التنفس فهو يساعد على التغلب على انقطاع النفس اثناء التمرين.
- تعزيز عمل الجهاز الليمفاوي.
فوائد رياضة نط الحبل للملاكمين
رياضة نط الحبل لها أهمية خاصة لممارسين رياضة الملاكمة لأنها أكثر فاعلية أثناء التدريبات الخاصة بالملاكمين فنط الحبل يزيد من قدرة الملاكم على التحمل وهو جيد جداً لقدم اللاعب وتحسين عضلاتهما وحركتهما بشكل كبير ويساعد اللاعب على القيام بالعديد من الحركات في نفس الوقت وبشكل سريع.
فوائد تمرين نط الحبل للكرش
يعمل تمرين نط الحبل على حرق الدهون بسبب استخدام الجسم الدهون لإنتاج الطاقة وللتخلص من دهون الكرش يجب البدء بنط الحبل قبل الأجهزة الرياضية وذلك لتهيئ المفاصل وزيادة سرعة ضربات القلب وحتى بعد استخدام الأجهزة الرياضية يجب القيام بتمارين نط الحبل لمدة 10 دقائق.
حالات ممنوع فيها القيام بتجارب نط الحبل
مع نتيجة تجارب نط الحبل الساحرة لكن توجد بعض الحالات ممنوع ممارسة فيها نط الحبل ويكون نتيجته عكسية في تلك الحالات ومنها:
- حالات الإصابة بالتهاب المفاصل أو التهاب العظام.
- التعرض لعمليات جراحية مثل القلب المفتوح.
- فترة الدورة الشهرية لأن التمارين تتسبب في نزول الدم بشكل أكثف.
- حالات الحمل حتى لا يتسبب النط في إجهاض الجنين.
اقرأ أيضًا: نط الحبل 500 مرة كم يحرق
تحسين سرعة نط الحبل
الرقم القياسي لنط بالحبل في الولايات المتحدة الأمريكية هو 367 نطة في دقيقة واحدة وهو يعادل أكثر من 6 قفزات في ثانية واحدة.
يعد طول الحبل عامل مهم لتغيير سرعة النطات فكلما زاد طول الحبل كلما كان الوقت أبطأ ولتحسين سرعة نط الحبل يفضل تقصير طول الحبل لأنه كلما كان الحبل أقصر كلما دار بسرعة وكان الزمن المستغرق في الدورة الواحدة كلها أقصر.
يعتبر رياضة نط الحبل أفضل من رياضات أو أجهزة رياضية عديدة بسبب سهولة أداءه، وتناسب الأماكن التي يمكن الممارسة فيها مع كل الأشخاص ومختلف الأعمار، فهو يعتبر من الرياضات المرحة والتي لا يشعر معها الفرد بالإجهاد السريع.