أسباب عدم التركيز في الكلام ومعرفتها تجعلنا نستطيع أن نصل إلى طرق العلاج الصحيحة، لأن التخلص من الأعراض السيئة يبدأ بإدراك المشكلة ومعرفة أسبابها، ويعد التركيز من السمات التي تميز الشخص سواء في عمله أو في دراسته وحياته بشكل عام، لذلك من الهام التخلص من عدم التركيز وهو ما سوف نتعرف عليه عبر موقع جربها.
اقرأ أيضًا: هل يمكن علاج القلق نهائيًا
أسباب عدم التركيز في الكلام
قد يتحدث شخص أمامنا ولا نستطيع التركيز فيما يقول، وكذلك قد نتكلم ولا نستطيع ترتيب أفكارنا وتوصيلها بشكل صحيح، فيما يلي نعرض أسباب عدم التركيز في الكلام:
- الإصابة بعدم التركيز في الكلام قد يرجع إلى التكوين النفسي، حيث أن الأشخاص الذين يحبون العزلة يكونون أقل تركيزًا من الأشخاص الاجتماعية.
- من أسباب عدم التركيز في الكلام التقدم في العمر، حيث أن الذاكرة والعقل يكونان في أقصى مرحلة النشاط والتركيز في سن الطفولة والشباب، ومع التقدم في العمر يضعف التركيز.
- هناك عوامل خارجية تسبب عدم التركيز مثل التواجد في مكان به ضوضاء أو درجة حرارة عالية.
- كذلك يعد فقر الدم سبب في عدم القدرة على التركيز في ما يقال، سواء كان الطالب يستمع إلى المعلم أو موظف يستمع لعميل أو موظف أخر أو شخص عادي يسمع من حوله في البيت.
- قد يشتكي مريض الغدد الصماء من عدم التركيز في الكلام، كذلك قد يواجه مريض الغدة الدرقية نفس المشكلة.
- تناول بعض المشروبات مثل الكحوليات يسبب ضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز في أي شيء.
- من أسباب عدم التركيز في الكلام بشكل مؤقت أن يكون الإنسان يمر بفترة بها قدر كبير من الضغوط النفسية والتوتر، والأمر قد يصل إلى القلق والاكتئاب وفقدان التركيز.
- يؤدي نقص بعض العناصر في الجسم إلى فقدان القدرة على التركيز مثل نقص السكر في الدم ونقص الحديد والمعادن الأساسية، ونقص الثيامين وحمض الفوليك أيضًا.
- هناك أسباب أخرى تتعلق بالشخص نفسه مثل التفكير في شيء آخر أثناء الحديث أو سيطرة أحلام اليقظة أو الأرق وعدم أخذ قسط كافي من النوم والإرهاق الشديد.
- هناك أمراض ينتج عنها عدم التركيز في الكلام مثل ارتجاج المخ ومرض كوشينغ والصرع والاضطرابات العقلية والفصام.
- أخيرًا قد يكون السبب في عدم التركيز في الكلام هو تناول أحد الأدوية التي تسبب ذلك كعرض جانبي لها.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الاكتئاب الذهاني
أعراض ضعف التركيز
مثلما يوجد أسباب عدم التركيز في الكلام يوجد أيضًا أعراض تظهر على الشخص لتدل أنه يعاني من ضعف التركيز، هذه الأعراض كما يلي:
- عدم القدرة على فهم ما يقال أو ما حدث حتى إن كان بعد وقت قصير.
- صعوبة كبيرة في تذكر الأشياء القريبة.
- ضعف القدرة على التفكير والإبداع والإنتاج.
- التردد المبالغ فيه عند اتخاذ القرارات.
- عدم القدرة على المذاكرة إن كان الشخص طالب، وكذلك ضعف القدرة على العمل وأداء المهام.
- الشعور بالتعب والحزن بسبب الإحساس بضعف الطاقة الجسدية والعقلية.
- الوقوع في أخطاء كثيرة.
- نسيان الأشياء والمواعيد أو الاجتماعات الهامة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الصداع العنقودي
في حالة عدم التركيز في الكلام متى نستشير الطبيب؟
هناك بعض الحالات لا تستدعي استشارة الطبيب حيث يمكن حلها ببعض الطرق، وهناك حالات أخرى تستدعي أن نستشير الطبيب للفحص ووصف العلاج اللازم، وفيما يلي حالات تتطلب استشارة الطبيب:
- يحتاج الأمر إلى رعاية طبية فورية إذا حدث فقدان الوعي.
- كذلك عند الشعور بالخدَر أو الوخز في الجسم أو في أحدى الجانبين.
- عندما يصاحب عدم التركيز ألم في الصدر أو صداع شديد.
- عند ظهور أسباب عدم التركيز في الكلام ثم التعرض لفقدان الذاكرة.
- لابد من تحديد موعد لزيارة الطبيب إذا حدث انخفاض في الأداء بشكل ملحوظ وفشلت الطرق التقليدية في حل ذلك الأمر.
اقرأ أيضًا: علاج الصداع النصفي الأيمن
علاج عدم التركيز في الكلام
لا يمكن أن نناقش أسباب عدم التركيز في الكلام بدون عرض طرق العلاج، لأن طريقة العلاج تعتمد على معرفة أسباب عدم التركيز في الكلام، فيما يلي طرق مختلفة ومتنوعة لعلاج التشتت وعدم التركيز:
1_ تناول المشروبات المحفزة للانتباه والتركيز
- هناك بعض الطرق تقوي الذاكرة مثل تناول مشروبات محفزة للمخ مثل عصائر الفواكه الطبيعية.
- من أهم هذه المشروبات عصير البرتقال والليمون والجوافة، لأن بهم فيتامينات عديدة ومغذية.
- من أهم النصائح التي يمكن أن نعرضها في هذه الفقرة هي تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.
- لابد من تناول كمية كبيرة من الماء حيث لا تقل عن 2 لتر يوميًا لتجديد خلايا المخ وإنعاش الجسم لأداء مهامه وممارسة الحياة بشكل طبيعي.
2_ تناول الأكل الصحي
- قد يكون فقر الدم وعدم تناول طعام صحي من أهم أسباب عدم التركيز في الكلام، والعلاج في هذه الحالة هو تناول الخضروات والفاكهة والطعام الغني بمضادات الأكسدة.
- من الأغذية المفيدة لمن يعاني ضعف التركيز ما يلي: البروكلي والفراولة والتمر.
- كذلك لابد من الاهتمام بتناول المأكولات البحرية مثل سمك التونة والسلمون.
- بالإضافة إلى المكسرات التي يوجد بها فيتامينات ومضادات أكسدة بكمية كبيرة.
- البعد عن المأكولات المليئة بالدهون والوجبات السريعة يساعد في استعادة صحة خلايا المخ وتحسين التركيز.
- الالتزام بتناول الأكل الصحي سوف يكون له أثر كبير في تحسين القدرة الذهنية والحالة العامة للجسم.
3_ تناول بعض الوصفات التي تساعد على التركيز
- يمكن للطلاب في المراحل الدراسية الصعبة أو الأمهات أو الموظفين الذين يحتاجون للتركيز تناول بعض الوصفات التي تساعد على الانتباه والتركيز.
- من الوصفات الموصي بها مزيج القرفة مع العسل، حيث أن شربه يوفر للجسم الطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية.
- كما ينصح بتناول ملعقة من زيت جوز الهند في الصباح والمساء لأنه يعالج قلة التركيز وضعف الذاكرة.
4_ النوم لساعات كافية وأخذ قسط من الراحة
يحتاج جسم الإنسان البالغ إلى 8 ساعات نوم يومية، كما ينصح بالنوم في الليل والعمل في النهار.
حيث أن السهر يتسبب في التعب والإرهاق ويدمر الساعة البيولوجية للجسم، وهذا يؤدي بدوره إلى عدم التركيز في الكلام والتشتت الدائم.
5_ الحفاظ على الحالة المزاجية والنفسية
يعد التوتر والقلق والحالة النفسية السيئة والاكتئاب من أبرز أسباب عدم التركيز في الكلام والنسيان والتشتت الذهني.
فلابد من أن يقوم الإنسان بمواجهة حزنه وتخطي ما يزعجه والاستعانة بالصبر على ما يمر به من صعاب لكي يتجنب التشتت ومشاكله.
6_ تنظيم المهام ووضع خطط
قد يعاني الطالب من عدم التركيز بسبب الفوضى وعدم تنظيم كتبه وأدواته، ونفس الأمر لربة المنزل والموظف والعامل.
يعد وضع البرامج والخطط من أساليب الحفاظ على الطاقة والجهد والوقت، فضلًا عن أنه يساعد في التركيز والإنجاز، كما أنه يجنب الوقوع في القلق والضغط النفسي.
7_ ممارسة التمارين الرياضية
أثبتت الأبحاث والدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية يقلل من التوتر والضغط، وهم من أبرز أسباب عدم التركيز في الكلام.
كما أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري ينشط الجسم بسبب زيادة وصول الأكسجين للدماغ.
8_ ممارسة تمارين التأمل
- تمارين التأمل تساعد الإنسان في التخلص من الضغوط والمشاكل التي تعيقه عن التركيز فيما يدور حوله.
- تعد اليوغا من تمارين التأمل الشهيرة في التخلص من التشتت والضغط العصبي والنفسي.
- كما تندرج اليوغا تحت اسم تمارين التأمل والاسترخاء، ويمكن ممارسة هذه التمارين بأكثر من طريقة.
- من طريق تمارين الاسترخاء أن يجلس الشخص في غرفة هادئة ويتأمل في حدث سعيد أو ذكريات جيدة.
- كما يمكن أن يقوم بإغماض عينيه مع آخذ نفساً عميقاً من الأنف حتى يمتلئ الصدر بالهواء، ثم يخرج النفس ببطء وبقوة مع التخيل أنه يخرج الهموم والضغوط.
- يمكن تكرار هذا التمرين وغيره من تمارين التأمل واليوجا للشعور بالتحسن.
9_ ممارسة تمارين الذكاء وألعاب الدماغ
تعد ألعاب الدماغ من وسائل تحفيز التفكير وتنمية المهارات التي يحتاجها الإنسان بشكل يومي سواء التركيز أو الاستماع للآخرين.
من تمارين الذكاء الكلمات المتقاطعة والشطرنج وحل أسئلة الذكاء المنتشرة على الإنترنت حيث أنها تحفز الدماغ وتزيد من الاحتياطي المعرفي وتساعد في الفهم والتركيز.
10_ تناول بعض الأدوية
- هناك أدوية تساعد في حل مشكلة القلق وعلاج أسباب عدم التركيز في الكلام، ولابد من تناول هذه الأدوية تحت إشراف الطبيب.
- من هذه الأدوية دواء فلوكستين Fluoxetine حيث يصف الطبيب كبسولة واحدة بعد الغداء كل يوم لثلاثة أشهر.
- وعلى الرغم من أنه دواء بسيط إلا أن تناوله يجب أن يكون بوصفة طبيب حتى لا يتعارض مع أدوية أخرى يتناولها الشخص.
نصائح لعلاج عدم التركيز والتشتت
فيما يلي بعض النصائح التي تساعد في حل مشاكل عدم التركيز والنسيان وفقدان القدرة على الانتباه:
- ننصح بعدم القيام بعملين في وقت واحد، كما على الشخص الذي يعاني من عدم التركيز تجنب التواجد في أماكن بها ضوضاء ومصادر تشتت.
- إذا كان الهاتف يشتت الطالب عن المذاكرة والموظف عن العمل، فلابد من إغلاقه وقت العمل أو تركه في مكان بعيد.
- عمل قائمة بالأعمال المطلوبة والمهام اليومية من أهم ما يساعد الشخص على التغلب على أسباب عدم التركيز في الكلام.
- إذا كان الشخص يعاني من عدم تذكر ما قيل له، فيمكنه تدوين الملاحظات واستخدام الورقة والقلم، لكي يجبر نفسه على التركيز ولكي يتذكر ما قيل بعد انتهاء الحدث.
- بالإضافة إلى إمكانية استخدام جهاز التسجيل عند حضور محاضرات أو اجتماعات مهمة لحل المشاكل التي تتبع عدم التركيز من نسيان المعلومات الضرورية.
- لابد من تنظيم المنزل وتخصيص مكان واحد لكل شيء مثل الهاتف المحمول والمفاتيح والملابس.
- أخيرًا من أهم النصائح التي نقدمها في هذا المقال هو أن الشخص عليه أن يكون صريح مع نفسه ويدرك أن لديه مشكلة ويبدأ في إيجاد الحلول.
اقرأ أيضًا: متى يكون الصداع مؤشر لمرض خطير
ختامًا، لقد ناقشنا عزيزي القارئ في هذا المقال كل ما يتعلق بعدم التركيز والتشتت بدءًا من عرض أسباب عدم التركيز في الكلام وصولًا إلى نصائح وطرق علاج التشتت وعدم التركيز في الكلام، ومرورًا ببعض النقاط الهامة مثل أعراض عدم التركيز ومتى علينا استشارة الطبيب.