أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو متعددة حيث إن البعض يحاول اتباع الكثير من أنواع أنظمة الحمية الغذائية لمحاولة التخلص من الوزن الزائد أو الوصول للوزن المثالي المرجو، وهنا يأتي دور موقع جربها لعرض أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو وكل ما يتعلق بها من تفاصيل خلال هذه السطور.
أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو
توجد العديد من الأسباب التي يمكن أن يفعلها المريض بالسمنة عند الرغبة في التخلص من الوزن الزائد عن طريق اتباع نظام الكيتو للتخسيس، من أهم هذه الأسباب ما يلي:
1 –عدم دخول الجسم في الحالة الكيتونية
تعتبر هذه الحالة هي أهم أسباب عدم فقدان الوزن في الكيتو، فنظام الكيتو يعتمد على الإكثار من تناول الدهون مقابل خفض نسبة الكربوهيدرات، مما يعمل على زيادة معدلات الحرق، نتيجة انخفاض نسب السكر التي يحتاجها الجسم للطاقة، فيبدأ في حرق الدهون فيقل الوزن.
عندما يصل الجسم إلى مرحلة حرق الدهون مع الاستعانة بالبروتين للحصول على الطاقة يصل للمرحلة الكيتونية، والتي يمكن التأكد منها عند شراء مجموعة شرائط الاختبار المنزلية، التي تحتوي على شرائط اختبار، تتأكد من وجود الكيتونات في البول بنتيجة إيجابية تدل على أن الجسم في الحالة الكيتونية.
اقرأ أيضًا: متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو
2 –تناول منتجات ألبان
يعد من أهم أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو أن منتجات الألبان تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، لكن بها نسبة كبيرة من البروتين مما يعمل على زيادة معدلات الأنسولين، مما يزيد من تراكم الدهون في الجسم.
3 –زيادة تناول المكسرات
أهم أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو زيادة تناول سناك من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، قد تترسب في الدم عند الزيادة في تناولها بين الوجبات أثناء تطبيق نظام الكيتو.
تعمل المكسرات على زيادة السعرات الحرارية الموجودة بالجسم، نتيجة الإكثار من تناولها، فعلى الرغم من كونها سناك بين وجبات النظم الغذائية إلا أنها تحتوي على دهون، قد تعمل على ثبات الوزن وعدم نزوله.
4– فرط التوقعات للنتائج
يتوقع الكثير من المقبلين على تطبيق أي نظام غذائي حدوث فقدان سريع للوزن، ولا يعرفون أن هناك الكثير من الحالات يكون نزول الوزن فيها طبقًا لمعدلات الحرق وقدرة النظام على تحفيزه في الجسم.
من أسباب عدم انخفاض الوزن في الكيتو فرط التوقعات في سرعة النزول في الوزن، لكن من الطبيعي أن يفقد الوزن (0.5 – 1) كيلو جرام في الأسبوع الواحد مع اختلاف الأمر طبقًا لكل حالة عن غيرها.
5– عدم الالتزام باتباع الرجيم
يعد من أهم أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو هو الخطأ في اتباع النظام الغذائي أو عدم فهمه للدخول في الحالة الكيتونية المطلوبة، فيقوم المريض بتناول الكثير من الكربوهيدرات، وعدم الالتزام بالسعرات ونظام الكيتو نفسه.
للدخول بالجسم للحالة الكيتونية يجب ألا تزيد نسبة الكربوهيدرات في الجسم عن (45-65%) في إجمالي النظام الغذائي الطبيعي أما في نظام الكيتو يشترط أن تكون نسبة الكربوهيدرات لا تتعدى 5% من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم.
6– وجود أدوية متعارضة
يعتبر من أشهر أهم أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو تناول المستخدمين خاصة السيدات منهم الكثير من الأدوية التي تمنع نزول الوزن مثل: (الأدوية الهرمونية – أدوية قصور الغدة الدرقية – أدوية السكري – أدوية القلب).
تعمل هذه الأدوية على اضطراب الهرمونات أو نسب الكوليسترول أو الأنسولين في الدم، مسببة عدم فقدان الوزن، نتيجة خلل النسب الموجودة بالجسم.
اقرأ أيضًا: أفضل أكلات نظام الكيتو دايت وأكثرها فائدة بالتفصيل وكيفية اختيارها
7– الإكثار من السعرات الحرارية
ينسى البعض ممن يتبعون نظام الكيتو أو أي نظام غذائي آخر أن السعرات الحرارية تكون محسوبة من قبل الطبيب المتابع للحالة فكثيرًا ما تكون 1500 سعر حراري في اليوم أو تزيد أو تقل حسب الحالة.
تعد من أكثر أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو هو تناول الطعام دون معرفة محتوياته من السعرات الحرارية أو عدم حسابها قبل التناول، مما يعمل على ثبات الوزن وملاحظة عدم النزول رغم اتباع الحمية الغذائية المطلوبة.
8– عدم ممارسة الرياضة
تعد من أهم أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو، مما يجعل الجسم يقوم بحرق الدهون اعتمادًا على النظام الغذائي المتبع، مما يعمل على فقد الوزن ببطء شديد.
تعمل ممارسة نوع من الرياضات أو حتى المشي لمدة نصف ساعة على تقوية العضلات من ناحية وزيادة معدلات الحرق في الجسم من ناحية أخرى، فيساعد ذلك على فقدان الوزن.
9- تناول نسب عالية من البروتينات
لكي يصل المريض إلى الحالة الكيتونية التي تساعد على إنقاص الوزن فإنه يحتاج إلى نسبة دهون (55-60%) من قيمة السعرات الحرارية التي يتناولها، وأن تكون نسبة البروتينات لا تزيد عن 35% فإذا زادت البروتينات عن هذه النسبة لا يدخل المريض في الحالة الكيتونية وبالتالي لا يفقد الوزن.
10– القلق والتوتر والأرق
أثبتت العديد من الدراسات أن الأرق يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع (الجريالين –اللبتين)، مما يعمل على زيادة الشهية وجعل المريض يزيد من كميات الطعام التي يتناولها للحد من الإحساس بالأرق والتوتر.
يعد التوتر من أهم أسباب ثبات الوزن في الكيتو بسبب تأثيره على الهرمونات الموجودة بالجسم، ما ينتج عنه عدم قدرة الجسم على التخلص من الدهون وتراكمها، مما يعمل على زيادة الوزن بدلًا من فقده.
11– الإصابة بأمراض تمنع فقدان الوزن
توجد العديد من الأمراض التي من الممكن أن تكون من أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو مثل: (الغدة الدرقية – تكيسات المبايض – داء كوشينغ – الاكتئاب – زيادة نسبة الأنسولين) حيث تعمل كل هذه الأمراض على منع نزول الوزن.
تعد الإصابة بالكثير من هذه أمراض من أهم مسببات حدوث اضطرابات في نسب الهرمونات في الجسم، مما يعمل على وجود خلل يمنع من التخلص من الدهون أو حتى الاستفادة من العناصر الموجودة في النظام الغذائي المتبع.
12– الإكثار من السكريات
يقوم العديد من متبعي نظام الكيتو بتناول الكثير من السكريات الطبيعية (سكر القصب – سكر جوز الهند – العسل)، مما يعمل على زيادة نسبة الكربوهيدرات والسكريات في الجسم.
يعتبر من أكثر أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو والذي يجعل الجسم غير قادر على تخزين هذه الكمية من السكريات، فيزيد الوزن بدلًا من الفقدان.
اقرأ أيضًا: هل العطش من علامات حرق الدهون
نصائح للتخلص من عدم نزول الوزن في الكيتو
بعد ذكر أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو، نتطرق بالحديث عن أهم النصائح التي يجب على المريض اتباعها للتخلص من مشكلة ثبات الوزن التي يعاني منها الكثير من المرضى عند اتباع نظام الكيتو، وهي كالآتي:
- التعرف على كمية الكربوهيدرات الخاصة بالمريض، وعمل مقارنة لمعرفة نسبتها مع إجمالي ما يتم تناوله من الكربوهيدرات في اليوم لعدم تخطيها.
- مراعاة قراءة تعليمات الطبيب المتابع، لمعرفة كيفية حساب السعرات في نظام الكيتو الخاص به.
- يجب قراءة ملصقات الطعام والنظر إلى المكونات الموجودة بها، لمعرفة نسبة الكربوهيدرات بها من الجداول الخلفية، والقدرة على تحديد مناسبتها للحمية الكيتونية أم لا.
- يجب تتبع استهلاك البروتين الخاص بجسم المريض، حتى لا تزيد السعرات الحرارية المسموح بها في النظام.
- ضرورة معرفة كمية الدهون التي تضاف إلى الوجبات لعدم الإخلال بالنسب المطلوبة.
- يجب المحافظة على ممارسة الرياضة في الكيتو باستمرار خاصة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
يجب المتابعة الدورية لنظام كيتو للحمية الغذائية حتى لا يؤثر على أي من أجهزة الجسم بالسلب، نظرًا لعدم وجود الكثير من العناصر الغذائية به.