أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل

أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل قد تكون ناتجة عن بعض العادات الروتينية الخاطئة التي لا تُلقي لها بالًا، فكل يوم نقوم ببعض الأخطاء التي تؤثر بشكل سلبي على صحتنا وحيوية جسدنا دون وعي منا، لذا فيما يلي سوف نتناول سويًا أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل عبر موقع جربها.

أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل

بداية يومك هو العامل المؤثر على صحتك وشكل جسمك، فقد تتفاجئ كذلك من أن بداية اليوم هي العامل المؤثر على شكل ونضارة البشرة، فكثيرًا ما نقوم ببعض العادات الروتينية التي تؤثر على رقم ميزاننا دون أن نأكل الكم الكثير؛ لذا فيما يلي نوضح لكم أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل:

1ـ النوم

إحدى العوامل التي تتسبب في زيادة الوزن ورقم الميزان دون تناول الكثير من الطعام، حيث إن النوم بإفراط لأكثر من عدد الساعات الطبيعية للجسم من شأنه التقليل من نضارة البشرة، والحيوية وعملية التمثيل الغذائي.

اقرأ أيضًا: أسباب زيادة الوزن في البطن

2ـ وجبة الإفطار

كما أسلفت الذكر فإن بداية اليوم هو العامل المؤثر في شكل حياتك، حيث إن وجبة الإفطار هي الأهم من ضمن نظامك الغذائي اليومي، وبالحديث عنها هنا لا أعني فقط أنك تتناول الكثير من الطعام فيها، بل أخص بالذكر من يهمل تلك الوجبة من الأساس.

فمهما حدث لا بد من تناول وجبة الإفطار لأنها من الأمور التي تساهم في تحسين عملية الأيض، وعدم تناولها يتسبب في اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، وبالتالي يزيد الوزن.

كما يجب أن يتم تناول الطعام الصحي والمفيد في تلك الوجبة، وألا يحتوي الطعام على الكثير من الدهون أو المقليات؛ لأن ذلك يتسبب في عدم قدرة الجهاز الهضمي أن يقوم بعمله على أكمل وجه.

3ـ كيفية تناول الطعام

طريقة تناول الطعام من شأنها أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، فيلاحظ الشخص أن وزنه يزداد دون أن يتناول القدر الكبير من الطعام في اليوم، وذلك ما قد يرجع إلى طريقة تناوله للطعام.

حيث إن تناول الطعام بسرعة يتسبب في زيادة الوزن، وقد وجدت بعض الدراسات الغذائية في الولايات المتحدة الأمريكية أن من يتناول الطعام ببطء يستطيع أن يأخذ 66 سعر حراري فقط من الوجبة الغذائية.

كذلك فإن كنت تتناول الطعام وأنت جالس أمام التلفاز، فتلك من العوامل التي تتسبب في زيادة الوزن دون تناول الكثير من الطعام، حيث إن التلفاز يتسبب في أن يتم تناول المزيد دون أن تشعر بالشبع، لذا حاول ألا تتناول الطعام وأنت جالس على جهاز الحاسوب أو أمام التلفاز.

4ـ الماء

أهم وأكثر أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل، حيث إن الماء من العناصر الهامة للجسم لكي يتم تنظيم عملية الأيض، وتناول القليل من الماء في اليوم يعمل على التقليل من نسبة الحرق التي تساهم فيها الماء، وبالتالي يخسر الفرد احتمالية أن يحرق 50 سعر حراري يوميًا، وهو ما يعادل 5 أرطال في السنة، لهذا احرص على تناول 8 أكواب من الماء على الأقل.

5ـ الأطباق الكبيرة

من ضمن أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل، هي أن يكون الشخص يتناول الكمية الكبيرة من الطعام دون أن يشعر، لهذا احرص ألا تقوم بملء طبقك لكي تتمكن من التخلص من الوزن الزائد.

6ـ الضغوط النفسية

من الجدير بالذكر أثناء الحديث عن أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل، التنويه إلى أن التوتر والضغوط العصبية من شأنها أن تزيد من الوزن بشكل ملحوظ، حيث إن الاضطراب في الهرمونات يتسبب في التأثير السلبي على شكل الجسم.

كما أن هناك دراسات قد أجريت حول هذا الأمر وأثبتت أن من يعاني من الاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن عن الشخص الطبيعي، وذلك ما يرجع إلى أن الاكتئاب يتسبب في الإحساس بالرغبة في تناول الطعام بشكل كبير، خاصةً الحلوى والطعام المحتوي على الدهون.

عناصر الوجبة الغذائية

من الأمور التي قد تلفت انتباهك في موضوعنا أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل، أن عدم احتواء الوجبة الغذائية الخاصة بك على بعض العناصر الغذائية من شأنه أن يزيد من اكتسابك للوزن بشكل ملحوظ.

فمثلًا افتقار الوجبة الغذائية الخاصة بك لعنصر فيتامين د أو الماغنيسيوم والحديد من شأنه أن يؤثر على مستوى الحرق لديك أو قدرتك على خسارة الوزن الزائد، لذلك من الهام أن يشمل طعامك الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.

8ـ احتباس الماء

من ضمن عوامل زيادة الوزن رغم قلة الأكل هو أن يكون لديك احتباس للماء في الجسم، وهو ما يكون ناتج عن بعض العادات الغذائية الخاطئة، فمن الممكن أن تكون تتناول الكثير من المخللات أو الأطعمة التي تحتوي على الأملاح بنسبة كبيرة رغم قلة تناول الطعام.

9ـ الإجهاد والتعب

إحدى عوامل زيادة الوزن رغم قلة الأكل هي أن يمر الشخص بفترة من الظروف النفسية التي تجعله شديد التعب أو مجهد، حيث إن التوتر يتسبب في أن يرتفع هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو ما يؤثر بشكل مباشر على نسبة الحرق في الجسم، لذلك يتم اكتساب الوزن الزائد.

من الجدير بالذكر أنه في تلك الفترة من الإجهاد والتعب قد يشعر الشخص بالرغبة الزائدة في أن يتناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات، وذلك ما قد يكون العامل الثاني لزيادة الوزن دون تناول الكثير من الطعام، حيث إن السكريات وإن كانت قليلة لا يجب أن يتم استبدالها بالطعام الصحي أو أن يتم تناولها بكثرة.

اقرأ أيضًا: أسباب ثبات الوزن بعد الولادة القيصرية

10ـ الأكل في الليل

إحدى عوامل زيادة الوزن رغم قلة الأكل هي أن يتم تناول الوجبة الرئيسية في وقت متأخر من الليل، أو أن يكون الشخص يشعر بالجوع بشكل مستمر في الليل حتى وإن كان يتناول القدر القليل من الطعام، حيث إن نسبة الحرق ليلًا تكون ضعيفة وبالتالي يحصل على مزيد من الوزن.

11ـ تناول الأدوية

العقاقير الطبية لها بعض الآثار الجانبية، وهو ما يجعل من الهام استشارة الطبيب قبل تناول أي منها، حتى يتم تجنب الإصابة بأية مشاكل صحية من ضمنها الزيادة في الوزن، فمن ضمن تلك الأدوية هي الأدوية الخاصة بارتفاع ضغط الدم أو أدوية الاكتئاب.

12ـ الإصابة ببعض المشاكل الصحية

في حالة لم تكن تقوم بأيٍ من الأمور السالفة الذكر وكانت الزيادة في الوزن مكتسبة بشكل ملحوظ، فمن الهام استشارة الطبيب لكي يتم الاطمئنان على عدم وجود إصابة بمشكلات صحية ما.

فإن الزيادة في الوزن دون تناول الكثير من الطعام قد تكون ناجمة عن وجود قصور في عمل الغدة الدرقية سواء كان ذلك بإفراط إفراز الهرمون من قلته، كما أن الإصابة بمتلازمة تكيسات المبايض من شأنها التقليل من الوزن المفقود في الجسم، وذلك ما ينتج عن وجود اضطراب في هرمون التستوستيرون والاستروجين بسببها.

اقرأ أيضًا: أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم

الوقاية من الزيادة في الوزن السريعة

بعد التعرف إلى عوامل زيادة الوزن رغم قلة الأكل، فمن الجدير بالذكر أن هناك بعض الطرق التي قد تساهم في التقليل من نسبة الوزن المكتسب في الشهر، وذلك باتباع النصائح الإرشادية التالية:

  • يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح، لكيلا يتم الإصابة باحتباس الماء.
  • من المهم التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات أو الدهون الضارة والمواد الحافظة.
  • يجب أن يتم استبدال الأطعمة الغير صحية في الوجبة الغذائية، وإن كانت قليلة بالأطعمة الصحية والمفيدة.
  • من الهام تناول القدر الكافي من الماء في اليوم؛ لأنه يساهم في التحسين من عملية الأيض والتخلص من السموم المتواجدة في الجسم.
  • حاول أن تخلد للنوم في وقت باكر؛ حتى لا تشعر بالجوع في وقت متأخر.
  • يجب أن يتم اتباع نظام غذائي صحي لكي يتم التخلص من الوزن الزائد.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية من شأنها أن تحسن من شكل الجسم وتخلص من الوزن الزائد.

إن اكتساب الوزن الزائد دون تناول الطعام قد يكون ناتج عن وجود مشكلة صحية، لذا يجب استشارة الطبيب في حالة لم تكن تقوم بأيٍ من العادات الخاطئة.

قد يعجبك أيضًا