غذاء الحامل في الشهر الثامن من أهم الأمور التي تبحث عنها المرأة الحامل. حيث يعتبر النظام الغذائي الصحي أحد أهم العوامل التي تساعد في الحفاظ على صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل، وتقي من الحالات المرضية المختلفة التي تصيب الأم نتيجة نقص العناصر الغذائية. وسوف نعرض لكِ اليوم في موقع جربها أنواع غذاء الحامل في الشهر الثامن والعناصر الغذائية التي يجب أن يحتوي عليها، تابعي معنا..
غذاء الحامل في الشهر الثامن
- غذاء الحامل في الشهر الثامن من المهم أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم وجنينها، وذلك لتجنب مشاكل ومضاعفات الحمل والولادة التي تحدث بسبب سوء التغذية.
- عادةً ما تزداد احتياجات الأم الغذائية أثناء فترة الحمل، لهذا سنقدم لكِ في هذا المقال أهم العناصر الغذائية والمعادن لصحة الحامل وجنينها تابعي معنا..
البروتينات
- تتنوع مصادر البروتينات الحيوانية والنباتية، وتتمثل أهم مصادر البروتينات الحيوانية في التالي:
- الأسماك.
- الدجاج.
- البيض
- الألبان ومنتجاتها.
- اللحوم الحمراء قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.
- كما توجد بعض الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين والتي تعتبر بديل مناسب للمرأة النباتية للحصول على حصتها من البروتينات، ومن أهم تلك الأطعمة ما يلي:
- التوفو.
- الفاصوليا.
- العدس.
- البقوليات.
- المكسرات.
- البذور.
- زبدة الجوز
- فول الصويا ومنتجاته.
- حبوب الكينوا التي يطلق عليها مصطلح البروتين الكامل، نظرًا لاحتوائها على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
- كما أثبتت الدراسات الحديثة؛ أن معدلات التوتر والقلق على صحة الجنين لدى الأمهات الذين تناولن الأسماك بشكل معتدل أثناء فترة الحمل انخفضت بشكل ملحوظ عن الأمهات التي لم تتناول البروتين بكميات معتدلة.
- كما أن الأمهات اللاتي لم تتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين؛ ارتفعت معدلات إصابتهم بالتوتر والقلق إلى 53% أكثر من الأمهات الأخريات.
تستطيع الآن قراءة معلومات أكثر حول مشروبات لتسهيل الولادة الطبيعية وفتح الرحم بدون ألم
الدهون
- تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الأساسية للجسم والتي تساعد بشكل كبير في امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون وتعزيز وظائف الجسم المختلفة، ولكن يجب الانتباه إلى الاعتدال في تناول الدهون حيث أن أضرارها أكثر من نفعها.
- فقد أوصت الدراسات بضرورة الانتباه ألا تزيد نسبة الدهون في نظام المرأة الحامل الغذائي عن 30%، فقد يؤدي زيادة تناول الدهون خلال الحمل إلى ارتفاع خطر إصابة الطفل بمرض السكري عندما يكبر، ويرجع ذلك إلى تعزيز كميات الجلوكوز التي يخلقها الطفل بعد الولادة.
- لهذا، توصى المرأة الحامل بضرورة تناول أنواع معينة من الدهون مثل: أوميغا 3 والدهون الصحية الأخرى غير المشبعة التي تتوفر في الأطعمة التالية:
- زيت الزيتون.
- زيت الفول السوداني.
- زيت عباد الشمس.
- زيت السمسم.
- زيت الكانولا.
- الأفوكادو.
- الكثير من المكسرات والبذور المختلفة.
الألياف
- تعتبر الألياف أحد أهم العناصر اللازم توفرها في نظام غذاء الحامل في الشهر الثامن ويرجع ذلك إلى:
- قدرتها على تعزيز عملية الهضم.
- تسهيل حركة الأمعاء وعملية الإخراج.
- الحد من إصابة الحامل بالإمساك.
- نظرًا لتكرار إصابة الحامل بالمشاكل الهضمية والإمساك، فإن تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف تساعد في الحد من تلك الاضطرابات.
- كما بينت بعض الأبحاث دور الألياف في الحد من الإصابة بمرض البواسير، وخاصةً في المراحل الأخيرة من الحمل نظرًا لزيادة ضغط الجنين ونموه في الرحم.
- من أهم الأطعمة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي للحصول على الكميات التي تحتاجها المرأة من الألياف ما يلي:
- الحبوب الكاملة، مثل: الخبز،الأرز أو المعكرونة.
- البقوليات مثل: الفول والعدس.
- الفواكه.
- الخضروات الغنية بالألياف.
للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول حمض الفوليك للحامل كم جرام وما هي أهم الأطعمة التي تحتوي عليه
معادن يجب توفرها في غذاء الحامل في الشهر الثامن
بالإضافة إلى تلك العناصر الموجودة بالأعلى، توجد بعض المعادن التي يجب توافرها في غذاء الحامل في الشهر الثامن والتي من أهمها ما يلي:
عنصر الكالسيوم
- يشارك ذلك المعدن بشكل كبير في الحفاظ على قوة وصحة عظام وأسنان الأم خلال فترة الحمل، كما أنه يساعد في بناء عظام الجنين.
- وقد يؤدي نقص ذلك العنصر في جسم الأم أثناء الحمل إلى الإصابة بهشاشة العظام ومشاكل العظام الأخرى؛ الناتجة عن خروج الكالسيوم من عظام الأم وذلك لتلبية احتياجات الجنين.
- لذلك السبب تقوم العديد من المصانع بتدعيم الألبان بفيتامين د الذي يعمل جنبًا إلى جنب في سد احتياجات الجنين ونمو العظام بشكل جيد.
- وتقدر حاجة الأم الحامل بدءً من 19 سنة بحوالي 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا، كما تحتاج الأم حوالي 21300 ملغم من الكالسيوم في اليوم إذا كان عمرها بين 14 و18 سنة.
- ولحسن الحظ، توجد الكثير من الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم التي يمكن إدراجها في نظام الحامل الغذائي في الشهر الثامن، والتي من أهمها ما يلي:
- الحليب.
- الزبادي.
- الجبن.
- العصائر الطازجة.
- الأطعمة المدعمة بالكالسيوم.
- السردين أو السلمون.
- بعض الخضار الورقية.
عنصر الحديد
- يشارك الحديد في تكوين كريات الدم الحمراء بالجسم، إضافةً إلى أنه أحد المكونات الرئيسية لهيموجلوبين الدم الذي يحمل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم.
- ومن المعروف أن نسبة الدم بجسم الأم عادةً ما تزداد خلال فترة الحمل حوالي 50% عن الطبيعي، وذلك لتلبية احتياجات الطفل من توفير العناصر الغذائية والأكسجين، بجانب إزالة الفضلات من جسده.
- لذلك تحتاج الأم إلى كميات كبيرة من عنصر الحديد أثناء فترة الحمل لتخليق الهيموجلوبين في كمية الدم الزائدة، عادةً ما تكون مستويات الحديد في جسم الأم منخفضة في بداية فترة الحمل وبشكل خاص في الشهر الثالث أو الرابع.
- وقد يؤدي ذلك إلى إصابة الأم بالأنيميا، كما توجد بعض المضاعفات الخطيرة التي قد تترتب على انخفاض مستويات الحديد في جسم الأم مثل:
- الاكتئاب أثناء الحمل.
- ارتفاع احتمالية الولادة المبكرة.
- ولادة طفلٌ ناقص الوزن.
- نزول جنين ميت.
- موت الطفل حديث الولادة بعد ولادته.
- عدم الراحة والتعب الدائم أثناء الحمل.
يرشح لك موقع جربها قراءة المزيد من المعلومات حول نزول الجنين في الحوض ومخاطر التي تتعرض لها الحامل وأهم الأعراض
أغذية يجب على الحامل تجنبها
- توجد بعض الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها وخاصةً في الفترة الأخيرة من الحمل، فقد يؤدي تناولها إلى حدوث مضاعفات لكلٍ من الأم والجنين، وقد تزيد من احتمالية إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية وفي بعض الحالات قد يتطور الأمر إلى موت الجنين.
- من أهم تلك الاطعمة ما يلي:
- الأسماك الغنية بالزئبق مثل: سمك القرش وسمك أبو سيف.
- اللحم النيء أو اللحم المطهي جزئيًا.
- المحار النيء، حيث أنه قد يحتوي على بكتيريا أو فيروسات قد تصيب الأم بتسمم كما أنها قد تعبر إلى الطفل من خلال المشيمة.
- البيض النيئ، أو أي طعام يحتوي على بيض غير مطهي الذي يحتوي على السالمونيلا.
- الوجبات السريعة الغير نظيفة أو الغير مطبوخة بشكل جيد.
- الجبن غير المبستر فمن المككن أن يحتوي على اليستيريا.
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل: الكعك أو البسكويت.
نوصي بالاطلاع على المزيد من المعلومات حول الأكل المسموح به للحمل بولد والعوامل المساعدة في ذلك
بعض النصائح الغذائية للحامل
إليكِ بعض النصائح التي قد تساعد بالتأكيد على الحفاظ على وزن جسمك الصحي أثناء فترة الحمل، كما ستوفر لجنينك التغذية الكاملة، ومن أهمها ما يلي:
- اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل.
- تلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية، الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل.
- الابتعاد عن عادات الأكل السيئة التي قد تسبب السمنة، وارتفاع خطر الإصابة بسكري الحمل.
- تناول من 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية لسعرات اليوم لسد حاجات الجسم الغذائية.
يمكنك الآن التعرف على معرفة الحمل من نبض اليد والتعرف على الحمل من خلال السرة وبعض الطرق التقليدية لاكتشاف الحمل
ملخص الموضوع في 7 نقط
- يساهم النظام الغذائي للحامل في الحفاظ صحتها، وسهولة فترة الحمل والولادة بشكل كبير.
- يساعد البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية بجسم الأم وبناء جسم الجنين.
- يوفر الكالسيوم الحماية اللازمة لعظام الأم أثناء الحمل كما يساعد في بناء عظام الجنين.
- يساعد الحديد على حماية الأم من العديد من المضاعفات مثل الإصابة بالأنيميا أو الولادة المبكرة.
- يوصى بتناول الألياف بكميات كبيرة لحماية الجسم من الاضطرابات الهضمية المصاحبة للحمل.
- يجب تناول الأسماك الغنية بالزئبق أو الأطعمة النيئة خلال الحمل.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة الجنين أثناء فترة الحمل.