رجيم الحامل في الأشهر الأولى يمكن الالتزام به فور معرفة نتيجة الحمل الإيجابية، حيث تعتبر زيادة الوزن من الأمور التي تزيد الشعور بالفزع، وتشغل بال المرأة مما يؤثر على حالتها الصحية، لذلك يمكنها أن تحاول تعديل النظام الغذائي عن طريق الالتزام بريجيم تحت إشراف الطبيب المختص، حتى لا تتأثر حالة الجنين الصحية، فمن خلال موقع جربها يمكن بيان خطوات معينة لرجيم يناسب الحامل.
رجيم الحامل في الأشهر الأولى
زيادة الوزن خلال فترة الحمل من الأمور الطبيعية بفضل التغيرات التي يتعرض لها جسم المرأة، بالإضافة إلى زيادة حجم الجنين وما يحيط به من المشيمة والسائل الأمنيوسي الذي يجعل وزن المرأة يزيد ما يصل إلى 10 كيلو جرامات، وذلك يؤثر على حالة المرأة الحامل النفسية بالسلب.
حيث يمكن للمرأة أن تحاول اتباع رجيم الحامل في الأشهر الأولى الذي بدوره يساعد على تقليل حجم الدهون في الجسم وبالتالي لا تعاني المرأة من السمنة المفرطة، فمن الجدير بالذكر أن النظام الغذائي يؤثر على صحة الجنين النامي، بينما يمكن أن تلتزم المرأة بنظام لا يضر الجنين ولا يقلل من العناصر الغذائية التي يحتاجها، ويمكن توضيح محتوياته في الآتي:
1- منتجات الألبان
يجب تناول ما يعادل ثلاثة حصص من منتجات الألبان، وذلك خلال اليوم الواحد، حيث تعد منتجات الألبان مصدرًا كبيرًا للكالسيوم وفيتامين د والبروتين والدهون الصحية وحمض الفوليك، أضف الزبادي والحليب إلى نظامك الغذائي للاستفادة من هذه العناصر الغذائية.
كما تعتبر تلك المنتجات مهمة للأم وللجنين فهي تعمل على تقوية عظام الأم لتحمل الوزن الزائد الناتج من الحمل، بالإضافة إلى تحسين نمو الجنين بشكل طبيعي بسبب تطور عظامه، بينما توجد لدى بعض الحوامل الحساسية من اللاكتوز، لا ينصحهم الطبيب بتناول اللبن والكثير من المنتجات.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن
2- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
أثناء التطور المبكر للجنين يكون حمض الفوليك له أهمية كبيرة، لأنه يمكن أن يساعد في منع بعض العيوب الخلقية التي من الممكن أن تصيب دماغ الطفل والعمود الفقري، من المهم إضافة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك إلى نظامك الغذائي حتى في حالة تناول مكملات حمض الفوليك، ومن أمثلة هذه الأطعمة:
- الفواكه الحمضية
- الفاصوليا
- البازلاء
- العدس
- الأرز
- الحبوب المدعمة
3- الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا صحيًا للكربوهيدرات والألياف الغذائية ومركب فيتامين ب والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم، فهي ضرورية لنمو طفلك وتطوره، لذلك يجب أن يتم التناول يوميًا ثلاثة حصص منها، تشمل أمثلة الحبوب الكاملة:
- الشعير
- الأرز البني
- الحنطة السوداء
- البرغل والدخن
- دقيق الشوفان
4- المواد البروتينية
أن المواد البروتينية مهمة جدًا للحامل، لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية، لكن يجب عدم الإفراط في استهلاك كميتها خاصة في البروتينات الحيوانية على عكس البروتينات النباتية، يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتينات والفيتامينات A وB2 وB5 وB6 وB12 وD وE وK والمعادن مثل الفوسفور والسيلينيوم والكالسيوم والزنك، تعتبر الدواجن أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتينات.
5- الفواكه الطازجة
يجب أن تتناول الفاكهة الطازجة بشكل مستمر، فيجب أن تكون من ثلاثة إلى أربعة حصص، ويمكن أن تتناول الفاكهة عصير، لكن يفضل أكل الفاكهة وليس تناولها في صورة عصير لأن صورتها الطبيعية تحتفظ بنسبة أكبر من الفيتامينات ومضادات الأكسدة اللازمة لنمو الطفل في الرحم، من أمثلة الفواكه الطازجة:
- المشمش
- المانجا
- الرمان
- الموز
- العنب
6- الخضروات الملونة
الخضروات الملونة مهمة كثيرًا للحامل لكي يحصل طفلها على العناصر الغذائية، من الأفضل تناول من ثلاثة إلى خمس خصصه من الخضروات، وأشار العديد من خبراء التغذية بأهمية أن يكون الطبق به ألوان مختلفة مثل الأخضر السبانخ، البرتقالي البطاطا، الأصفر الذرة، الأحمر الطماطم وهكذا، أمثلة على الخضروات:
- البروكلي
- اللفت
- السبانخ
- الجزر
- اليقطين
- البطاطا الحلوة
اقرأ أيضًا: رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام
7- البذور والمكسرات
تعد البذور والمكسرات مصادر ممتازة للدهون الصحية والفيتامينات والبروتينات والمعادن والألياف الغذائية، تأكدي من تناول هذه الأطعمة بانتظام في الشهر الأول وكذلك طوال فترة الحمل، فالمكسرات تعتبر من أنواع البروتين النباتي، الذي يجب على الحامل الاهتمام به، ففي حالة عدم أخذ حصة من البروتين الحيواني، يفضل أخذ ربع كوب من المكسرات غير المملحة.
8- الأسماك واللحوم
تحتوي الأسماك على بروتين قليل الدسم وعالي الجودة، كما أنه مصدر جيد لأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامينات B2 وD وE والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والزنك واليود والمغنيسيوم والفوسفور، أيضًا تحتوي اللحوم على فيتامين ب، والبروتينات، والزنك، والحديد، وهي مفيدة لك ولطفلك.
9- الفواكه المجففة
توفر حصة واحدة من الفواكه المجففة مجموعة من الفيتامينات والمعادن والحديد والبوتاسيوم وحمض الفوليك للنساء الحوامل، لذلك يجب إضافتها في رجيم الحامل في الأشهر الأولى.
أكلات ممنوعة للحامل في الأشهر الأولى
يوجد العديد من الأكلات ممنوعة في رجيم الحامل في الأشهر الأولى، أن تناول كمية كبيرة من الطعام ليس بالأمر الجيد، في حين أن الحامل تأكل لها ولطفلها، لكن الموضوع ليس له دخل بالكمية لكن بالعناصر الغذائية السليمة، ولذلك إليك بعض الأكلات الممنوعة خلال الفترة الأولي من الحمل:
- اللحوم المصنعة: هي اللحوم الغير ناضجة مثل اللانشون والبسطرمة.
- التمر: رغم الفائدة التي نعلمها جميعا للتمر، إلا أن في الأشهر الأولي قد يسبب الإجهاض، لأنه يساعد على تنشيط الرحم.
- المخلل والأطعمة المالحة: أن زيادة الأملاح في الجسم قد تسبب تسمم للحمل.
- العصائر المعلبة: اغلب المنتجات المعلبة تحتوي على نسبة كبيرة من البكتريا الضارة، كما أن بكل تأكيد العصائر المعلبة تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
- بعض أنواع الأجبان: هي الأجبان المصنعة من اللبن المبستر، فهو مليء بالبكتريا الضارة، يتم معرفة هذه الاجبان بكل سهولة فهي تكون أجبان طرية.
اقرأ أيضًا: رجيم التمر واللبن كم ينقص باليوم
نصائح لتنظيم الوزن خلال الحمل
يجب العلم أن من الطبيعي زيادة الوزن للمرأة الحامل، فإن المعدل من 7 إلى 12 كيلوجرامًا، لكن في بعض الحالات قد يصل الأمر إلى 25 كيلوجرامًا، مما يؤدي إلى صعوبة في إنزال الوزن بعد الولادة، لذلك يجب اتباع نظام غذائي محدد، فمن النصائح التي يجب اتباعها:
- يجب أن تعلم الحامل ما هو نوع الطعام الذي يحتاجه الجسم، أو بمعنى أصح ما هو نوع الطعام الذي تحتاجه الأم وطفلك في الأشهر الأولى، الموضوع يتوقف على نوع الأكل بكل تأكيد وليس الكمية.
- لا تحتاج الحامل الي السعرات الكثيرة في الفترة الأولي من الحمل، فهي فقط في أول وثاني شهر تكون في حاجة إلى حوالي 200 سعر اضافي، لكن في الشهر الثالث تحتاج حوالي 400 سعر إضافي.
- يجب أن تكون الأطعمة من المجموعات التالية جزءًا من نظامك الغذائي في الشهور الأولي من الحمل، قم بتضمين الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والأفوكادو والعدس والخبز المدعم وعصير البرتقال والفاصوليا والحبوب الغنية بحمض الفوليك.
- يجب أيضًا العمل على الرياضة بعد الرجوع إلى الطبيب، فمن الممكن بكل تأكيد ممارسة نشاط المشي، فإن المشي يساعدك في تقليل الوزن، وأيضًا تقليل أوجاع الولادة وذلك في الشهور الأخيرة.
بكل تأكيد يجب أن يطبق رجيم الحامل في الأشهر الأولى، لكن يجب على الحامل استشارة الطبيب حتى تحصل على كافة العناصر الغذائية اللازمة لها.