زبده فول السوداني للرجيم رائعة للغاية، لأنها تعتبر من المنتجات الغذائية التي تمد الجسم بالكثير من العناصر المهمة والفيتامينات التي يحتاجها من أجل القيام بوظائفه المختلفة، كما أن لها دور كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك بفضل نسبة الألياف الطبيعية العالية التي تحتوي عليها، لذا سنوضح كيفية استخدام زبدة فول السوداني للرجيم بشيء من التفصيل من خلال موقع جربها.
زبده فول السوداني للرجيم
هناك الكثير من الناس التي تقوم بتناول زبدة الفول السوداني من أجل إنقاص الوزن الزائد حيث أثبتت الأبحاث أن تقوم بذلك من خلال القيام بعدة مهمات في الجسم، لذا سنتناولها بشيء من التفصيل في النقاط التالية:
1- الحد من الإحساس بالجوع
تعمل زبدة الفول السوداني على تقليل إحساس الشخص بالجوع عند تناولها، وذلك لأنها تشتمل على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تساهم في ذلك، ومنها: الأحماض الأمينية المتعددة غير المشبعة، والدهون الأحادية غير المشبعة، ويمكن الانتفاع من ذلك الأمر من خلال تناول القليل من زبدة الفول السوداني قبل الإقبال على تناول أي وجبة أخرى.
اقرأ أيضًا: أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم
2- تقوية العضلات وبنائها
تعمل زبدة الفول السوداني على تكوين العضلات، وذلك لأنها تشتمل على نسبة عالية من البروتينات اللازمة لذلك، ومن المعروف أن الجسم عندما يبدأ في بناء العضلات، يقوم بحرق كمية كبيرة جدًا من الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك من شأنه أن يساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد.
3- ينظم معدل سكر الدم
بالرغم من أن زبدة الفول السوداني ذات مذاق حلو للغاية، إلا إنها تعمل على خفض معدل السكر في الدم، وذلك لأنها تشتمل على مؤشر جلايسيمي منخفض، ويمكن الاستفادة من زبدة الفول السوداني في علاج معدل سكر الدم المرتفع من خلال تناول ملعقتين من زبدة الفول السوداني بشكل يومي.
نظام رجيم زبدة الفول السوداني
يمكن اتباع تلك الحمية الغذائية التي تعتمد على تناول قدر بسيط من زبدة الفول السوداني من أجل خسارة الوزن في أقل فترة ممكنة، حيث يكون النظام المتبع على النحو التالي:
- وجبة الإفطار: ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، مع كوب من اللبن خالي الدسم، وقطعة من خبز التوست، وثمرة من الفاكهة المفضلة لديك.
- وجبة الغداء: ملعقة من زبدة الفول السوداني، مع قطعة من خبز التوست، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، وطبق من الصلصة الغنية بالليمون وزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: ثمرة من الفاكهة المفضلة بالنسبة إليك.
- وجبة العشاء: شريحة من لحم الدجاج أو اللحم الأحمر بشرط أن يكون خالي من الدهون الضارة، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، وثمرة من الفاكهة المفضلة بالنسبة إليك.
اقرأ أيضًا: الرجيم السحري لإنقاص الوزن 3 كيلو في 3 أيام لسالي فؤاد
طرق تناول زبدة الفول السوداني للرجيم
الكمية التي يجب على الشخص أن يتناولها من زبدة الفول السوداني حتى يتمكن من خسارة الوزن الزائد تكون 3 حصص على مدار اليوم الواحد على أن تكون كل حصة عبارة عن ملعقتين من زبدة الفول السوداني، ويمكن تناولها بأكثر من طريقة على النحو التالي:
- يمكن أن نضع على خبر التوست ملعقة من عسل النحل الأبيض إلى جانب ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- من الممكن أن نضيف ملعقة من زبدة الفول السوداني إلى كوب من الزبادي بشرط أن يكون خالي الدسم.
- عندما تضاف زبدة الفول السوداني إلى السموذي، يكون مذاقه أفضل، كما أنه يساهم في خسارة الوزن الزائد.
- شرائح الفاكهة المضاف إليها القليل من زبدة الفول السوداني يكون لها فاعلية في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- يمكن أن نضيف ملعقتين من زبدة الفول السوداني إلى أي نوع من أنواع العصير المفضلة لدنيا.
- الشوفان عندما تضاف إليه زبدة الفول السوداني يكون لذيذ للغاية، كما أنه يعمل على التخلص من الوزن الزائد بفاعلية.
- من الطرق اللذيذة هي تحضير شوربة زبدة الفول السوداني حيث يدخل في تحضيرها الطماطم، والبصل، والثوم، وهي من أشهي المأكولات التايلاندية، لذا يُنصح بتجربتها.
طريقة تحضير زبدة الفول السوداني في المنزل
في ظل التعرف على كيفية استعمال زبدة فول السوداني للرجيم، يجب أن نكون على دراية بأنه يمكن تحضير زبدة الفول السوداني في المنزل بكل سهولة عوضًا عن شرائها بأسعار مرتفعة، وذلك من خلال اتباع الخطوات المتمثلة فيما يأتي:
المكونات
- 500 جرام من الفول السوداني المقشر (غير مملح).
- ملعقة كبيرة من عسل النحل الأبيض.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
كيفية التحضير
- نحضر إناء، ونضعه على النار، ومن ثم نضع به السوادني، ونقوم بتحميصه دون إضافة أي مادة دهنية.
- نستمر في التقليب حتى يتحول لون السوداني إلى اللون الأصفر الذهبي، ومن ثم نقوم بطحنه حتى يكون ناعم.
- نقوم بخلط السوداني المطحون مع العسل والزيت، ومن ثم نضعه في الثلاجة قليلاً.
- ثم نخرجه، ونقوم بخفق المزيج حتى يصبح ناعم، وبذلك تكون زبدة الفول السوداني جاهزة.
اقرأ أيضًا: رجيم الزبادي فقط لإنقاص 7 كيلو في الأسبوع
القيمة الغذائية لزبدة الفول السوداني
تشتمل زبدة الفول السوداني على الكثير من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وفيما يلي سنوضح القيمة الغذائية التي توجد في ١٠٠ جرام منها:
- يحتوي على 23 مليلتر من الماء.
- يشتمل على 10.49 جرامات من السكريات.
- يعادل حوالي 598 سعرة حرارية.
- يساوي ما يقارب 5 جرامات من الألياف الطبيعية.
- يحتوي على 21 جرام من البروتين.
- يشتمل على 22.31 جرام من الكربوهيدرات.
- يعادل حوالي 49 مليجرام من الكالسيوم.
- يساوي ما يقارب 87 ميكروجرام من الفولات.
- يحتوي على 0.488 مليجرام من النحاس.
- يشتمل على 1.74 مليجرام من الحديد.
- يعادل حوالي 2.51 مليجرام من الزنك.
- يساوي ما يقارب 335 مليجرام من الفسفور.
- يحتوي على 558 من البوتاسيوم.
- يشتمل على 426 مليجرام من الصوديوم.
- يعادل حوالي 9.1 مليجرامات من فيتامين هـ.
- يساوي ما يقارب 0.15 مليجرام من فيتامين ب 1.
- يحتوي على 0.192 مليجرام من فيتامين ب 2.
- يشتمل على 13.112 مليجرام من فيتامين ب 3.
- يعادل حوالي 0.441 مليجرام من فيتامين ب 6.
أضرار زبدة الفول السوداني
لم يتم التوصل حتى الآن إلى أي ضرر قد ينتج عن تناول زبدة الفول السوداني حيث إنها لا تضر الأطفال، ولكن يجب أن يتم منحهم قدر بسيط منها إذا كانوا يعانون من حساسية فول السوداني حتى لا تصاب بشرتهم بطفح جلدي واحمرار، ونجد أن الأطباء ينصحون البالغين بتناول قدر بسيط منه بين الحين والآخر، مع الحرص على عدم الإفراط بها حيث يمكن أن ينتج عنها أضرار على المدى البعيد.
اقرأ أيضًا: هل القثاء هو الخيار
نصائح عند اختيار زبدة الفول السوداني
في إطار العلم بطريقة استعمال زبدة فول السوداني للرجيم، ينبغي أن نعلم أن هناك أنواع من زبدة الفول السوداني قد تساهم في زيادة الوزن بدلاً من إنقاصه، لذا يجب على الشخص أن يكون حريص عند اختيارها حيث يمكن الحصول على النوع الملائم للرجيم من خلال اتباع بعض النصائح التي سنوضحها بشيء من التفصيل في النقاط التالية:
- يجب قراءة المكتوب على عبوة زبدة الفول السوداني بدقة للتأكد من أنها لا تشتمل على الصوديوم أو تحتوي على معدل قليل منه.
- ينبغي على الشخص أن يتحقق من أن عبوة زبدة الفول السوداني لا تحتوي على السكريات المضافة خاصةً الدبس.
- التحقق من أن زبدة الفول السوداني لا تشتمل على الزيوت المهدرجة، وذلك لأنها تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير.
- يجب على الشخص أن يمتنع عن شراء العبوة المكتوب عليها حلاوة زبدة الفول السوداني لأنها لا تلائم الرجيم بسبب احتوائها على نسبة عالية من السكريات.
- يُنصح بشراء زبدة الفول السوداني المقرمشة، وذلك لأنها تشتمل على نسبة مرتفعة من الألياف الطبيعية التي تساهم في تعزيز الشعور بالشبع.
- يفضل شراء زبدة الفول السوداني الكريمية، وذلك لأنها غنية بالبروتينات التي تساهم في بناء العضلات، كما أنها تزيد من صحة الجهاز الهضمي.
زبدة فول السوداني للرجيم فعالة للغاية، ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في تناولها حيث إنها قد تصيب الجسم بضرر بعد مرور فترة طويلة.