حبوب أوميغا 3 للتنحيف وأهم فوائدها وطرق الاستفادة منها بشكل صحيح

حبوب أوميغا 3 للتنحيف تكون فعالة بصورة كبيرة أم لا؟ حيث يتساءل الكثير عن أهمية حبوب أوميغا 3 للتنحيف، ويستمرون في البحث عن فوائدها والطرق الآمنة لاستخدامها، وسوف نتناول هذا في المقال الآتي وسوف يتم تقديمه من خلال موقع جربها.

اقرأ من هنا : كيفية تضخيم العضلات للنحفاء في خطوات بسيطة

ما هي حبوب أوميغا 3 للتنحيف

حبوب أوميغا 3 للتنحيف

  • يُشتق زيت السمك أساسًا من الأسماك الدهنية وهو محمّل بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، أي أوميغا 3.
  • أظهرت العديد من الدراسات أن تناول زيت السمك أو تناول السمك يمكن أن يساعد في تقليل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب التاجية.
  • يتوفر زيت السمك على شكل أقراص أو كبسولات منها حبوب أوميغا 3 للتنحيف.
  • تحقق من استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل اختيار المكملات.

اقرأ من هنا : حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالبرنامج

ما هي أفضل مكملات السمك أو زيت السمك للتنحيف؟

تحتوي جميع أنواع الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية، لكن أفضل مصادرها هي الأسماك الدهنية، وفيما يلي قائمة الأسماك الدهنية التي يمكنك تناولها لإنقاص الوزن:

  • سمك السلمون البري.
  • سمك الاسقمري البحري.
  • سمك مملح.
  • تونة.
  • سمك القد المحيط الهادئ.
  • هلسا.
  • إذا كنت لا تستطيع تناول السمك أو لا تحب تناوله، فاستخدم مكملات زيت السمك أو حبوبه.
  • إليك ما تحتاج إلى البحث عنه في مكملات زيت السمك:
  • تحقق من نسبة EPA و DHA مكمل زيت السمك.
  • يجب أن تكون مكملات زيت السمك قادرة على توفير 500 مجم من EPA و DHA معًا.
  • توصي منظمة الصحة العالمية باستهلاك زيت السمك.
  • اختر علامة تجارية معروفة وذات سمعة طيبة خضعت لاختبارات من طرف ثالث.
  • ابحث عن المواد المضافة التي قد تكون سامة بالنسبة لك.
  • كن محددًا بشأن نوع زيت السمك الذي تستخدمه، بعض زيت السمك، مثل زيت كبد الحوت، غني بفيتامينات أ ود.
  • وقد تكون سمية هذه الفيتامينات التي تذوب في الدهون قاتلة بالنسبة لك.
  • قم دائمًا بشراء مكمل زيت السمك الذي وصفه طبيبك.

اقرأ من هنا : مشروبات للتخسيس سالي فؤاد وزيادة الحرق

ما هو أفضل وقت لاستهلاك زيت السمك أو حبوب أوميغا 3 للتنحيف؟

حبوب أوميغا 3 للتنحيف

  • متى تستهلك زيت السمك لفقدان الوزن، أفضل وقت لاستهلاك زيت السمك هو:
  • 30 إلى 60 دقيقة بعد الاستيقاظ.
  • 30 دقيقة قبل الغداء.
  • 30 دقيقة قبل النوم.
  • هناك عدد لا يحصى من الفوائد الصحية لحبوب أوميغا 3 للتنحيف، بصرف النظر عن فقدان الوزن، من تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى جعل شعرك لامعًا.

الفوائد الصحية لحبوب أوميغا 3 للتنحيف

  • يخفض ضغط الدَّم.
  • يقلل من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب.
  • يساعد في تقليل التوتر والقلق.
  • يبطئ التنكس البقعي.
  • يساعد في تقليل التورم والألم ويهدئ التهاب العضلات.
  • يحسن صحة الجلد.
  • يقلل من تساقط الشعر.

هل تناول حبوب أوميغا 3 للتنحيف آمن أثناء الحمل؟

  • الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها تأثير إيجابي على الطفل والأم.
  • أنها تساعد في نمو الدماغ والعين وتمنع الحساسية عند الرضع.
  • يمكن أن يمنع تناول مكملات زيت السمك الولادة المبكرة.
  • تحقق من استشارة طبيبك لمعرفة الجرعة ووقت الاستهلاك أو إذا كان يجب عليك استهلاك زيت السمك على الإطلاق.

تغييرات نمط الحياة التي تحتاجها لحبوب أوميغا 3 للتنحيف

  • تناول خمس أنواع مختلفة من الخضار ثلاث مرات في اليوم.
  • تناول ثلاث أنواع مختلفة من الفاكهة مرتين في اليوم.
  • للحصول على أفضل النتائج، تناول مكملات زيت السمك في الأوقات المحددة.
  • تناول أنواعًا مختلفة من الأسماك الدهنية كل يوم، على الأقل في وجبة واحدة.
  • استهلاك مصادر أخرى من البروتينات الخالية من الدهون للحصول على جميع أنواع الأحماض الأمينية.
  • استهلاك مصادر أخرى للدهون الصحية، مثل المكسرات والسمن وزيت الزيتون وما إلى ذلك.
  • تجنب تناول الطعام بالخارج.
  • تجنب الكحول.
  • تجنب الأطعمة غير المرغوب فيها المقلية.
  • تحقق من نسبة الدهون في جسمك كل شهر.
  • تحقق من وزنك وانقر فوق الصور كل أسبوعين لتتبع فقدان وزنك.
  • تجريب بانتظام.
  • قم بمزيج من تمارين الكارديو وتمارين القوة.
  • مارس اليوغا.
  • خذ 10 دقائق من وقتك للاستمتاع بالهدوء.
  • مارس رياضة أو امش من أجل قضية اجتماعية أو علم الأطفال الفقراء في مدرسة محلية أو اقض وقتًا ممتعًا مع العائلة أو الأصدقاء أو حيوانك الأليف.
  • أغلق هاتفك المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفزيون وما إلى ذلك واقرأ كتابًا قبل النوم.
  • النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات.

كيف تساعد حبوب أوميغا 3 للتنحيف على إنقاص الوزن؟

  • زيت السمك يعيد نسبة الأحماض الدهنية أوميغا 3 لفقدان الوزن بشكل عام.
  • يمكنك استعادة نسبة أوميغا 3، عن طريق تناول الأسماك الدهنية أو تناول مكملات زيت السمك.
  • هذا بدوره، يقلل من زيادة الوزن الناجم عن الالتهابات والالتهابات ويحسن الدهون.
  • هذا هو المنطق العلمي الأساسي وراء خصائص فقدان الوزن لزيت السمك.
  • زيت السمك قد يزيد من الشعور بالشبع.
  • تساعد أحماض أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك في إنقاص الوزن عن طريق تحسين دورة الجوع والشبع.
  • يمكن للأفراد الذين يرغبون في إنقاص حجمهم الحصول على مكملات زيت السمك بعد استشارة الطبيب.
  • في تجرِبة، تمت إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة إلى المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى جانب قيود النظام الغذائي.
  • تم تزويد المرضى بـ 260 مجم، يوم أو 1300 مجم، يوم من أحماض أوميغا 3 الدهنية بزيت السمك، وكان شبعهم بعد الأكل مرتفعًا.
  • زيت السمك قد يحسن معدل الأيض.
  • يساعد زيت السمك في إنقاص الوزن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي.
  • كلما زاد معدل الأيض لديك، تميل إلى فقدان الوزن.
  • أظهرت دراسة تجريبية أن تناول 3 جم من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا أدى إلى تحسين معدل الأيض وأكسدة الدهون.
  • زيت السمك قد يساعد في حرق الدهون.
  • قد تساعد مكملات زيت السمك على حرق الدهون و تعبئتها عن طريق تسريع أكسدة الأحماض الدهنية.
  • زيت السمك قد يساعد في بناء كتلة العضلات.
  • يساعد زيت السمك أيضًا في بناء العضلات مما يساعد على زيادة معدل الأيض.
  • لقد وجد العلماء أن تناول مكملات من البشر بزيت السمك يمكن أن يساعد في استقلاب العضلات وتحسين كتلة العضلات.
  • قد يساعدك زيت السمك على فقدان البوصات والحصول على كتلة خفيفة.
  • يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك على خسارة الدهون وبناء كتلة العضلات.
  • وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، فإن ستة أسابيع من المكملات بزيت السمك أدت إلى انخفاض كبير في كتلة الدهون وزيادة الكتلة الدهنية لدى البالغين الأصحاء.
  • زيت السمك يخفض مستويات الدهون الثلاثية.
  • عندما تستهلك الكثير من الأطعمة غير الصحية ولا تمارس التمارين الرياضية، ترتفع مستويات الدهون الثلاثية.
  • هذا يعرضك لخطر السمنة والأمراض ذات الصلة مثل أمراض القلب والسكري وتصلب الشرايين وما إلى ذلك.
  • لقد وجد أن أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدَّم.
  • تقلل الأحماض الدهنية أوميغا 3 من توافر الأحماض الدهنية وإيصالها وتقليل إنزيمات تصنيع الأحماض الدهنية.
  • وهذا بدوره يمنع تكوين جزيئات الدهون الثلاثية ويحميك من زيادة الوزن.
  • زيت السمك يخفض الكولسترول الضار.
  • قد تؤدي السمنة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد في الدَّم.
  • إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، أضف زيت السمك إلى نظامك الغذائي.
  • لن يساعدك فقط على فقدان الدهون تحت الجلد ولكن أيضًا يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
  • زيت السمك يمنع مقاومة الأنسولين.
  • يمكن أن يصبح جسمك مقاومًا للأنسولين إذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة باستمرار.
  • يصبح الأنسولين غير حساس للجلوكوز ولا يمتصه.
  • هذا يجعلك تشعر بالجوع لأن خلاياك خالية من الجلوكوز، نتيجة لذلك، تأكل أكثر وتكتسب وزناً.
  • وجد الباحثون أن المكملات قصيرة الأجل بزيت السمك يمكن أن تساعد في زيادة حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي.
  • زيت السمك يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات.
  • كما يمكن أن تؤدي فترات التوتر الطويلة في الجسم إلى زيادة الوزن.
  • أكدت الدراسات أن زيت السمك مضاد للالتهابات.
  • يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم عن طريق تثبيط مسارات الالتهاب.

جرعة حبوب أوميغا 3 للتنحيف

  • يمكنك تناول الأسماك الدهنية أو استخدام حبوب أو مكملات زيت السمك لفقدان الوزن.
  • تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول أوميغا 3 طويلة السلسلة يمكن أن يحسن تكوين الجسم ويساعد على إنقاص الوزن.
  • تذكر أن الجرعة ستختلف اعتمادًا على عمرك وتاريخك الطبي وأدويتك الحالية وما إلى ذلك.
  • لذلك، تحدث إلى طبيبك قبل تناول السمك.

خلاصة الموضوع في 3 نِقَاط

  1.  حبوب أوميغا تعيد نسبة الأحماض الدهنية التي تساهم في فقدان الوزن بشكل عام
  2.  حبوب أوميغا 3 للتنحيف نعثر عليها من زيت الأسماك الدهنية ويمكن أن تعثر على الكمية المرغوب فيها عند تناولك الأسماك.
  3. استخدم حبوب أوميغا 3 للتنحيف وبدائلها تحت رعاية طبيبك لأنها تعتمد على عمر الفرد.
  4. أوميجا ثري تناولها يكون له تأثير إيجابي على المرأة أثناء فترة الحمل.
  5. حبوب أوميجا ثري تمنع الحساسية عند حديثي الولادة.
  6. حبوب أوميجا ثري تعمل على الحد من التوتر والقلق.
  7. تناول حبوب أوميجا ثري للتنحيف بعد الاستيقاظ بساعة كحد أقصى.

شاركنا أفكارك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.