حبوب أوميغا 3 للتنحيف تكون فعالة بصورة كبيرة أم لا؟ حيث يتساءل الكثير عن أهمية حبوب أوميغا 3 للتنحيف، ويستمرون في البحث عن فوائدها والطرق الآمنة لاستخدامها، وسوف نتناول هذا في المقال الآتي وسوف يتم تقديمه من خلال موقع جربها.
اقرأ من هنا : كيفية تضخيم العضلات للنحفاء في خطوات بسيطة
المحتويات
ما هي حبوب أوميغا 3 للتنحيف
- يُشتق زيت السمك أساسًا من الأسماك الدهنية وهو محمّل بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، أي أوميغا 3.
- أظهرت العديد من الدراسات أن تناول زيت السمك أو تناول السمك يمكن أن يساعد في تقليل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب التاجية.
- يتوفر زيت السمك على شكل أقراص أو كبسولات منها حبوب أوميغا 3 للتنحيف.
- تحقق من استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل اختيار المكملات.
اقرأ من هنا : حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالبرنامج
ما هي أفضل مكملات السمك أو زيت السمك للتنحيف؟
تحتوي جميع أنواع الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية، لكن أفضل مصادرها هي الأسماك الدهنية، وفيما يلي قائمة الأسماك الدهنية التي يمكنك تناولها لإنقاص الوزن:
- سمك السلمون البري.
- سمك الاسقمري البحري.
- سمك مملح.
- تونة.
- سمك القد المحيط الهادئ.
- هلسا.
- إذا كنت لا تستطيع تناول السمك أو لا تحب تناوله، فاستخدم مكملات زيت السمك أو حبوبه.
- إليك ما تحتاج إلى البحث عنه في مكملات زيت السمك:
- تحقق من نسبة EPA و DHA مكمل زيت السمك.
- يجب أن تكون مكملات زيت السمك قادرة على توفير 500 مجم من EPA و DHA معًا.
- توصي منظمة الصحة العالمية باستهلاك زيت السمك.
- اختر علامة تجارية معروفة وذات سمعة طيبة خضعت لاختبارات من طرف ثالث.
- ابحث عن المواد المضافة التي قد تكون سامة بالنسبة لك.
- كن محددًا بشأن نوع زيت السمك الذي تستخدمه، بعض زيت السمك، مثل زيت كبد الحوت، غني بفيتامينات أ ود.
- وقد تكون سمية هذه الفيتامينات التي تذوب في الدهون قاتلة بالنسبة لك.
- قم دائمًا بشراء مكمل زيت السمك الذي وصفه طبيبك.
اقرأ من هنا : مشروبات للتخسيس سالي فؤاد وزيادة الحرق
ما هو أفضل وقت لاستهلاك زيت السمك أو حبوب أوميغا 3 للتنحيف؟
- متى تستهلك زيت السمك لفقدان الوزن، أفضل وقت لاستهلاك زيت السمك هو:
- 30 إلى 60 دقيقة بعد الاستيقاظ.
- 30 دقيقة قبل الغداء.
- 30 دقيقة قبل النوم.
- هناك عدد لا يحصى من الفوائد الصحية لحبوب أوميغا 3 للتنحيف، بصرف النظر عن فقدان الوزن، من تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى جعل شعرك لامعًا.
الفوائد الصحية لحبوب أوميغا 3 للتنحيف
- يخفض ضغط الدَّم.
- يقلل من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب.
- يساعد في تقليل التوتر والقلق.
- يبطئ التنكس البقعي.
- يساعد في تقليل التورم والألم ويهدئ التهاب العضلات.
- يحسن صحة الجلد.
- يقلل من تساقط الشعر.
هل تناول حبوب أوميغا 3 للتنحيف آمن أثناء الحمل؟
- الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها تأثير إيجابي على الطفل والأم.
- أنها تساعد في نمو الدماغ والعين وتمنع الحساسية عند الرضع.
- يمكن أن يمنع تناول مكملات زيت السمك الولادة المبكرة.
- تحقق من استشارة طبيبك لمعرفة الجرعة ووقت الاستهلاك أو إذا كان يجب عليك استهلاك زيت السمك على الإطلاق.
تغييرات نمط الحياة التي تحتاجها لحبوب أوميغا 3 للتنحيف
- تناول خمس أنواع مختلفة من الخضار ثلاث مرات في اليوم.
- تناول ثلاث أنواع مختلفة من الفاكهة مرتين في اليوم.
- للحصول على أفضل النتائج، تناول مكملات زيت السمك في الأوقات المحددة.
- تناول أنواعًا مختلفة من الأسماك الدهنية كل يوم، على الأقل في وجبة واحدة.
- استهلاك مصادر أخرى من البروتينات الخالية من الدهون للحصول على جميع أنواع الأحماض الأمينية.
- استهلاك مصادر أخرى للدهون الصحية، مثل المكسرات والسمن وزيت الزيتون وما إلى ذلك.
- تجنب تناول الطعام بالخارج.
- تجنب الكحول.
- تجنب الأطعمة غير المرغوب فيها المقلية.
- تحقق من نسبة الدهون في جسمك كل شهر.
- تحقق من وزنك وانقر فوق الصور كل أسبوعين لتتبع فقدان وزنك.
- تجريب بانتظام.
- قم بمزيج من تمارين الكارديو وتمارين القوة.
- مارس اليوغا.
- خذ 10 دقائق من وقتك للاستمتاع بالهدوء.
- مارس رياضة أو امش من أجل قضية اجتماعية أو علم الأطفال الفقراء في مدرسة محلية أو اقض وقتًا ممتعًا مع العائلة أو الأصدقاء أو حيوانك الأليف.
- أغلق هاتفك المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفزيون وما إلى ذلك واقرأ كتابًا قبل النوم.
- النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات.
كيف تساعد حبوب أوميغا 3 للتنحيف على إنقاص الوزن؟
- زيت السمك يعيد نسبة الأحماض الدهنية أوميغا 3 لفقدان الوزن بشكل عام.
- يمكنك استعادة نسبة أوميغا 3، عن طريق تناول الأسماك الدهنية أو تناول مكملات زيت السمك.
- هذا بدوره، يقلل من زيادة الوزن الناجم عن الالتهابات والالتهابات ويحسن الدهون.
- هذا هو المنطق العلمي الأساسي وراء خصائص فقدان الوزن لزيت السمك.
- زيت السمك قد يزيد من الشعور بالشبع.
- تساعد أحماض أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك في إنقاص الوزن عن طريق تحسين دورة الجوع والشبع.
- يمكن للأفراد الذين يرغبون في إنقاص حجمهم الحصول على مكملات زيت السمك بعد استشارة الطبيب.
- في تجرِبة، تمت إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة إلى المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى جانب قيود النظام الغذائي.
- تم تزويد المرضى بـ 260 مجم، يوم أو 1300 مجم، يوم من أحماض أوميغا 3 الدهنية بزيت السمك، وكان شبعهم بعد الأكل مرتفعًا.
- زيت السمك قد يحسن معدل الأيض.
- يساعد زيت السمك في إنقاص الوزن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي.
- كلما زاد معدل الأيض لديك، تميل إلى فقدان الوزن.
- أظهرت دراسة تجريبية أن تناول 3 جم من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا أدى إلى تحسين معدل الأيض وأكسدة الدهون.
- زيت السمك قد يساعد في حرق الدهون.
- قد تساعد مكملات زيت السمك على حرق الدهون و تعبئتها عن طريق تسريع أكسدة الأحماض الدهنية.
- زيت السمك قد يساعد في بناء كتلة العضلات.
- يساعد زيت السمك أيضًا في بناء العضلات مما يساعد على زيادة معدل الأيض.
- لقد وجد العلماء أن تناول مكملات من البشر بزيت السمك يمكن أن يساعد في استقلاب العضلات وتحسين كتلة العضلات.
- قد يساعدك زيت السمك على فقدان البوصات والحصول على كتلة خفيفة.
- يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك على خسارة الدهون وبناء كتلة العضلات.
- وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، فإن ستة أسابيع من المكملات بزيت السمك أدت إلى انخفاض كبير في كتلة الدهون وزيادة الكتلة الدهنية لدى البالغين الأصحاء.
- زيت السمك يخفض مستويات الدهون الثلاثية.
- عندما تستهلك الكثير من الأطعمة غير الصحية ولا تمارس التمارين الرياضية، ترتفع مستويات الدهون الثلاثية.
- هذا يعرضك لخطر السمنة والأمراض ذات الصلة مثل أمراض القلب والسكري وتصلب الشرايين وما إلى ذلك.
- لقد وجد أن أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدَّم.
- تقلل الأحماض الدهنية أوميغا 3 من توافر الأحماض الدهنية وإيصالها وتقليل إنزيمات تصنيع الأحماض الدهنية.
- وهذا بدوره يمنع تكوين جزيئات الدهون الثلاثية ويحميك من زيادة الوزن.
- زيت السمك يخفض الكولسترول الضار.
- قد تؤدي السمنة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد في الدَّم.
- إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، أضف زيت السمك إلى نظامك الغذائي.
- لن يساعدك فقط على فقدان الدهون تحت الجلد ولكن أيضًا يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
- زيت السمك يمنع مقاومة الأنسولين.
- يمكن أن يصبح جسمك مقاومًا للأنسولين إذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة باستمرار.
- يصبح الأنسولين غير حساس للجلوكوز ولا يمتصه.
- هذا يجعلك تشعر بالجوع لأن خلاياك خالية من الجلوكوز، نتيجة لذلك، تأكل أكثر وتكتسب وزناً.
- وجد الباحثون أن المكملات قصيرة الأجل بزيت السمك يمكن أن تساعد في زيادة حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي.
- زيت السمك يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات.
- كما يمكن أن تؤدي فترات التوتر الطويلة في الجسم إلى زيادة الوزن.
- أكدت الدراسات أن زيت السمك مضاد للالتهابات.
- يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم عن طريق تثبيط مسارات الالتهاب.
جرعة حبوب أوميغا 3 للتنحيف
- يمكنك تناول الأسماك الدهنية أو استخدام حبوب أو مكملات زيت السمك لفقدان الوزن.
- تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول أوميغا 3 طويلة السلسلة يمكن أن يحسن تكوين الجسم ويساعد على إنقاص الوزن.
- تذكر أن الجرعة ستختلف اعتمادًا على عمرك وتاريخك الطبي وأدويتك الحالية وما إلى ذلك.
- لذلك، تحدث إلى طبيبك قبل تناول السمك.
خلاصة الموضوع في 3 نِقَاط
- حبوب أوميغا تعيد نسبة الأحماض الدهنية التي تساهم في فقدان الوزن بشكل عام
- حبوب أوميغا 3 للتنحيف نعثر عليها من زيت الأسماك الدهنية ويمكن أن تعثر على الكمية المرغوب فيها عند تناولك الأسماك.
- استخدم حبوب أوميغا 3 للتنحيف وبدائلها تحت رعاية طبيبك لأنها تعتمد على عمر الفرد.
- أوميجا ثري تناولها يكون له تأثير إيجابي على المرأة أثناء فترة الحمل.
- حبوب أوميجا ثري تمنع الحساسية عند حديثي الولادة.
- حبوب أوميجا ثري تعمل على الحد من التوتر والقلق.
- تناول حبوب أوميجا ثري للتنحيف بعد الاستيقاظ بساعة كحد أقصى.