تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في أسبوع من أسعد التجارب التي مررت بها، لأن الوزن القليل يجعل المرأة تفقد شكل أنوثتها وجاذبيتها، وبالتالي عند فقده بصورة كبيرة تبحث المرأة عن الكثير من السُبل التي يمكن من خلالها زيادة الوزن، وهناك العديد من الطرق الفعالة لزيادة الوزن بأمان وسوف نتعرف عليها في ضوء تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في أسبوع عبر موقع جربها.
تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في أسبوع
تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في أسبوع تمثلت في أني كنت أعاني من فقد الوزن بشكل مفرط، وهو ما تسبب لي بالإحراج والمرور بحالات نفسية سيئة، وجربت أكثر من طريقة لزيادة الوزن وتناولت الكثير من الطعام، ولكن بدون فائدة، لأن جسمي كان يحرق الكثير من السعرات.
وبعد أن اقتربت من اليأس نصحتني إحدى صديقاتي بالذهاب إلى طبيبة مختصة في زيادة الوزن، وبالفعل ذهبت معها إلى الطبيبة، وبدأت في اتباع النظام الغذائي الذي وضعته لي الطبيبة، مع الحرص على تنفيذ جميع نصائحها الأخرى، وبالفعل وجدت نتيجة رائعة منذ أول أسبوع، وبدأ جسمي في الزيادة بالتدريج.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع السمسم والحليب لزيادة الوزن
أسباب عدم زيادة الوزن
فيما يلي أهم الأسباب واضطرابات الجسم التي ينتج عنها عدم زيادة الوزن:
- بعض الحالات يكون السبب لديها هو عدم القدرة على تمييز الشعور بالجوع، ويتم علاج تلك الحالة من خلال بعض التمارين التي تساعد على التمييز بين الشبع والجوع.
- وجود بعض المشاكل النفسية مثل القلق أو الاكتئاب، وفي هذه الحالة يتم العلاج النفسي للحالة إلى جانب تناول أنواع الطعام الصحي.
- وجود مشاكل في الجسم بالنسبة لامتصاص العناصر الغذائية.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
الأضرار التي تنتج عن الوزن القليل
عند فقد الوزن بصورة كبيرة هناك عدد من الأعراض التي يمكن أن ترافق فقد الوزن ومنها ما يلي:
- نقص مستويات الطاقة.
- قلة التركيز، مع عدم القدرة على أداء المهام والأنشطة اليومية.
- الإحساس المستمر بالتعب والإعياء.
- إمكانية الإصابة بنقص أحد العناصر الهامة ومنها: الفيتامينات، المعادن، الكالسيوم، البروتين.
- زيادة احتمال الإصابة بنقص عنصر الحديد وبالتالي فقر الدم.
- ظهور شحوب على الوجه مع قلة نضارته.
- ضعف الأظافر والشعر.
- ضعف مناعة الجسم، وبالتالي زيادة احتمال التعرض إلى الإصابة بالكثير من الأمراض.
وصفات تساعد على زيادة الوزن بأمان
تساعد الوصفات التالية على زيادة الوزن بصورة آمنة:
البطاطا المهروسة
البطاطا هي أحد أهم الخضروات النشوية التي يتم استخدامها في علاج النحافة، وتتميز باحتوائها على الكثير من الألياف، الفيتامينات، بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.
يمكن تناولها وهي مشوية أو مسلوقة، كما يمكن إضافة المزيد من العناصر المفيدة إليها مثل الكريمة، الزبدة، الحليب، البهارات، وتحتوي البطاطا بدون أي إضافات على 200 سُعر حراري، ومع إضافة المزيد من العناصر الغذائية تزيد قيمتها وعدد سعراتها، ولكن لا يُفضل أن يتم تناولها مقلية.
عجة البيض
يحتوي البيض على البروتين والكثير من العناصر المغذية والمفيدة، وهو من الأكلات التي يمكنها زيادة الوزن، ويمكن تحضير عجة البيض من خلال وضع الزبدة، مع بيضتين مخفوقين، وربع كوب من اللبن، ويتم وضعهم في مقلاة على النار حتى تمام النضج.
كما يمكن إضافة المزيد المواد الغذائية إليه للحصول على قيمة غذائية أعلى، حيث يمكن وضع البصل، السبانخ، البقدونس، الزعتر، الجبنة، بطاطا مهروسة، أنواع من الجبن، ومع زيادة العناصر الغذائية يزيد عدد السُعرات الحرارية، وبالتالي تحدث النتيجة أسرع.
الشوربات الكريمية
عند إضافة الكريمة إلى أنواع الشوربات المختلفة فإنها من تزيد من سعراتها الحرارية، ويمكن استبدال الكريمة ببديل آخر صحي أكثر وهو اللبن مع النشا، وهناك الكثير من أنواع الشوربات التي يمكن إضافة القوام الكريمي لها، ومنها شوربة الدجاج، شوربة المشروم.
شوربة الشوفان
ي أحد الشوربات المغذية والمفيدة في زيادة الوزن، ويمكن تحضيرها من خلال عدد من المكونات مثل الشوفان، المشروم، البقدونس، الحليب، الكريمة، الزبدة، وتتميز هذه العناصر بمحتواها الكبير من السعرات الحرارية، ويحتوي كل كوب واحد من هذه الشوربة على 200 سعر حراري.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع خميرة البيرة لزيادة الوزن
طرق لزيادة الوزن خلال أسبوع
تُساعد الطرق التالية على زيادة الوزن بوتيرة سريعة:
- تناول 500 سعر حراري زيادة كل يوم، وهو ما ينتج عنه زيادة حوالي نصف كيلو أسبوعيًا.
- يجب أن يتم تناول 6 وجبات على مدار اليوم وليس ثلاث وجبات فقط.
- تناول وجبة خلال الليل لأنها تساعد على زيادة الوزن بصورة ملحوظة.
- تناول الطعام بسرعة لأن هذه الطريقة ينتج عنها تناول كمية كبيرة من الطعام قبل الشعور بالامتلاء والشبع.
كيفية استخدام السمسم في التسمين
زيادة الوزن بالطريقة الصحية من خلال السمسم تتم من خلال تناول 3 ملاعق من السمسم المحمص يوميًا، ويجب ألا يتم زيادة هذه الكمية، حتى لا يقوم الجسم بتخزين دهون به، وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها إدراج السمسم في النظام الغذائي ومنها:
- يمكن إضافة السمسم المحمص مع المخبوزات بأنواعها.
- يمكن تناول كوب من الحليب مع ملعقة من السمسم المحمص يوميًا قبل النوم.
- إضافة كوب من السمسم المحمص إلى نصف كوب من الشربات أو عسل الحلويات الساخن، ثم نفرده في صينية مدهونة بالزيت، وبعد أن يتجمد يتم تقطيعه إلى قطع متوسطة، ويتم تناول قطعتين كل يوم.
- يمكن تحضير الطحينة من السمسم وتناولها مع الوجبات المختلفة.
فوائد السمسم مع العسل لزيادة الوزن
يتميز العسل باحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية، حيث تحتوي ملعقة كبيرة من العسل على 64 سعر حراري، ويتسبب تناول العسل في زيادة مستوى السكر في الدم وهو ما ينتج عنه زيادة الشعور بالجوع بسرعة، ويمكن اتباع الخطوات التالية لتحضير العسل مع السمسم:
- يتم تحميص كوب من السمسم على نار متوسطة حتى يتحول إلى اللون الذهبي.
- ثم نقوم بسحق السمسم تمامًا، ونضيف عليه ملعقتين من السكر.
- نضيف عليهم كوب من العسل، ثم نمزج كل المكونات معًا جيدًا.
- يتم وضع الخليط في برطمان ثم نضعه في الثلاجة.
- يتم تناول ملعقة كبيرة من هذه الوصفة من مرتين إلى 3 مرات كل يوم، ومن الأفضل أن يتم تناولها قبل النوم مباشرة.
نصائح هامة لعلاج النحافة
تحتوي السطور التالية على عدد من النصائح التي تساعد على التخلص من النحافة:
- زيادة عدد الوجبات: يساعد زيادة عدد الوجبات حتى وإن كان حجمها صغير على زيادة الوزن، وكذلك وضع المزيد من الإضافات على الطعام مثل الكريمة أو زيت الزيتون تمنحه سعرات حرارية أكثر.
- ممارسة الرياضة: يجب أن تتم ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام، لأنها تساعد على فتح الشهية وتناول المزيد من الطعام.
- تناول الفاكهة قبل الطعام: عند تناول الفاكهة قبل الوجبات فإنها تعمل كفاتح طبيعي للشهية.
- تناول مشروبات لزيادة الوزن: ومنها على سبيل المثال تناول العصائر الطازجة بعد إضافة اللبن كامل الدسم إليها.
- تجنب الطعام الغير صحي: يجب أن يتم تجنب أنواع الوجبات السريعة والطعام الغير صحي لأنه يحتوي على دهون مشبعة، والأفضل هو استبدالها بالأكلات التي تحتوي على الدهون الغير مشبعة ومنها المكسرات، زيت الزيتون، الأسماك.
- النوم عدد كافي من الساعات: يساعد الحصول على قسط كافي من النوم على استجابة الجسم إلى النظام الغذائي الذي يتم اتباعه.
اقرأ أيضًا: تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو
وفي الختام لقد تحدثت عبر هذا المقال حول تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في أسبوع وكذلك أسباب النحافة، وأهم الأعراض والمضاعفات التي تترتب على النحافة المفرطة، وكذلك عدد من الوصفات التي يمكن الاستفادة منها في زيادة الوزن بطريقة آمنة.