تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم حيث تعتبر الرياضة من الأمور المهمة التي تساعد في خسارة الوزن وجعله مثاليًا ورشيقًا، بالإضافة إلى الكثير من الأمور الأخرى مثل فوائدها العامة على الصحة البدنية، فمن خلال تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم سوف نتعرف على التمارين التي تساعد في ذلك والتي يمكنك عزيزي القارئ الاستفادة منها عبر موقع جربها.
تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم
في نطاق تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم نذكر لكم التالي:
التجربة الأولى
- خلال فترة حملي الأولى أصبح وزني كبيرًا جدًا، وبعد الولادة أصبحت أعاني من ترهلات أيضًا.
- لدرجة أنني جاءني اكتئاب، وكنت قلقة في أن التمارين واتباع الأنظمة الغذائية يمكنها أن تؤثر على الرضاعة.
- فقررت حينها الذهاب إلى طبيب مختص لإعطائي بعض النصائح، قام بوصف نظام غذائي معين معتمد بشكل أساسي على الخضروات والفواكه.
- بالفعل بدأت في خسارة وزني، ولكن الترهلات لازالت موجودة فنصحتني صديقتي بممارسة تمارين رياضية لنحت الجسم، فقد قمت بها فورًا، ومع مرور الوقت بدأت ترهلات جسدي في الاختفاء.
التجربة الثانية
- تذكر إحدى السيدات أنها بعد الزواج أصبح لديها ترهلات كثيرة وبالأخص في منطقة البطن، وكان زوجها قد لاحظ ذلك وكان يرغب في عودة جسمها كما كان من قبل.
- فبدأت في استعمال الكريمات والزيوت التي تعمل على شد الترهلات وبعد المداومة عليها لفترة لم تجد منها نفعًا.
- فأخبرتها إحدى أصدقائها بالقيام بعمل تمارين رياضية مخصصة تساعد في نحت الجسم، وبالفعل قامت بالاستمرار عليها ومع الوقت بدأ جسمها في الرجوع لوضعه الطبيعي.
- كل هذا بفضل التمارين الرياضية وأيضًا اتباع حميات غذائية ساعدها كثيرًا في شد ترهلات جسمها.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين البطن في البيت
تمارين رياضية لنحت الجسم
يمكن أن يتم نحت الجسم عن طريق ممارسة الفرد لبعض التمارين الرياضية والتي تعد من الطرق الآمنة والتي يفضلها الكثير، بالإضافة إلى صحة وسلامة الشخص، على الرغم من أنها قد تكون طريقة صعبة بعض الشيء، إلا أنها تستغرق وقتًا طويلًا عند البعض من أجل تحقيق نتيجة مرضية، دون أي آثار جانبية، ومن هذه التمارين ما يلي:
الهولا هوب
- هو عبارة عن طوق دائري على هيئة حلقة مفرغة، لابد على المتدرب أن يستمر في الدوران حول الخصر لفترة طويلة دون أن يسقط على الأرض.
- وهذا التمرين يحرق حوالي ما يقرب من 400 سعر حراري في الساعة، وإذا كان تمرين جماعي، يمكن أن تحرق أكثر، لأنها ستكون متعة والغرض منها هو الترفيه وليس مجرد حرق الدهون.
السكوات
- هي تمارين متعلقة بشد منطقة الفخذ والورك، واعتماد هذه التمارين على القرفصاء بالأثقال أو ثني الركبتين بطريقة تشبه عملية الركوع الذي في الصلاة.
- كما أنه من الأفضل عدم القيام بهذا التمرين كثيرًا من مرة واحدة في البداية ولكن يتم زيادتها تدريجيًا منذ الأسبوع الأول.
الضغط
تعتبر هذه التمارين مناسبة جدًا لنحت الصدر والذراعين، حيث يمكنك الاستلقاء تمامًا على الأرض، ثم رفع الجسم بشكل تدريجي، ثم قم فقط بالتركيز على راحة اليد.
فوائد الرياضة على الصحة
أثناء القيام بعملية نحت الجسم عن طريق التمارين الرياضية، تعلمت الكثير من الفوائد العامة للتمرين على كافة المستويات، وبالأخص النفسية والجسدية والعقلية، وهي على النحو التالي:
- تعمل الرياضة على مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، وأيضًا زيادة درجة القدرة على التحمل، مما يعمل على تقوية العظام، والابتعاد عن الإصابات التي تنجم بسبب ترققها.
- تقوم ببناء العضلات والعمل على تقويتها، وأيضًا تحسين عمل الجهاز الهضمي إلى حد كبير.
- يمكنها أن تحمي الجسم من مختلف الأمراض على سبيل المثال: ضغط الدم، هشاشة العظام، السكري، التهاب المفاصل.
- يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم إلى تعزيز صحة الجهاز التنفسي والقلب إلى حد كبير، وحمايتهم من الكثير من الأمراض المختلفة.
- من الممكن أن تسبب ممارسة التمارين بشكل منتظم إلى انخفاض مستوى الدم، مما يحد من القلق والتوتر، وأيضًا يعزز الذكاء والنوم والذاكرة ويعمل على احترام النفس.
اقرأ أيضًا: أهم تمارين تقوية عضلة القلب
طرق أخرى لنحت الجسم
وهناك العديد من الطرق التي تساعد في نحت الجسم من خلال:
نحت الجسم عن طريق الحرارة أو الأشعة
- يعتمد استخدام هذه الطريقة عن طريق تكسير الأنسجة الدهنية تحت الجلد بالعديد من الطرق وهي:
- التبريد: هذا من خلال تعريض المنطقة التي ترغب في نحتها لدرجة حرارة منخفضة.
- الليزر: تعتمد على الموجات الطويلة أو فوق الصوتية أو الأشعة تحت الحمراء.
- التدليك: تكسير الدهون من خلال التدليك الشديد.
- الميزوثيرابي: هذه الطريقة معتمدة على حقن بعض المواد التي تعمل على تفتيت الخلايا الدهنية الموجودة تحت الجلد.
الجراحة في نحت الجسم
- هذه ليست من الطرق الغير آمنة لأنها قد تسبب الموت، وقد حدثت حالات مماثلة من قبل، ومن الطرق الجراحية ما يلي:
- شد البطن.
- شفط الدهون.
- قص المعدة.
نحت الجسم بالليزر
- يعد من الطرق الآمنة والمعترف بها في العالم، فهو يستخدم لعلاج العديد من المشاكل التي يواجهها الطب وبالأخص الطب التجميلي، وخاصةً في مجال الحد من كمية الدهون المتراكمة في الجسم.
- كما أنها معتمدة على تدمير الخلايا الدهنية الهيكلية، وهذا باستخدام الليزر الحراري المسطح يعتقد أنه يشكل البطن والفخذين بشكل أكثر فاعلية من أجزاء الجسم الأخرى
طرق طبيعية لنحت الجسم
أما عن الطرق الطبيعية فتتمثل في:
تناول طعامًا صحيًا
- لابد أن تنتبه إلى جودة الطعام الذي تتناوله، لأنه من الأفضل تناول طعام صحي.
- وتناول المزيد من الخضار واستخدام اللحوم كطبق جانبي بدلًا من الطبق الرئيسي .
- ابتعد عن الأطعمة الجاهزة، ولا تأكل الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية، لأنها لا تساعد على إنقاص الوزن نهائيًا.
شرب ماء الديتوكس
يعتبر ماء الديتوكس من العناصر التي تفيد وتعمل على نحت الجسم، لكن لا يجب الإفراط في شربه، وذلك لأنه يحتوي على مواد حمضية، والتي قد تسبب حموضة المعدة، تتضمن أمثلة المشروبات التي تحتوي على هذا الماء ما يلي:
ماء دافئ مشتمل على عصير الليمون
- من المشروبات الصحية والفعالة التي تعمل على تعزيز الصحة العامة للجسم، حيث يمكن أن يحسن صحة عملية الهضم، وأيضًا موازنة درجة الحموضة في الجسم.
- ويزيل السموم التي تضر الجسم، ويساهم أيضًا في التحكم في الوزن.
الماء وخل التفاح
يمكنك خلط ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الخل غير المصفى في كأس به ماء وإضافة العسل أو المحليات الطبيعية الأخرى وتناولها مرة أو مرتين في اليوم.
نصائح للحصول على جسم مشدود
هناك العديد من النصائح التي بإمكانك أن تتبعها مع التمارين الرياضية للحصول على أفضل جسم مشدود، ومنها ما يلي:
- تناول الماء بكثرة، بحد أقصى اثنين لتر يوميًا.
- الحصول على الكثير من الأطعمة المحتوية على ألياف غذائية.
- تناول الأطعمة الموجودة بها دهون صحية كالمكسرات.
- الحد من الحصول على الكربوهيدرات، بالاخص في المساء.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
- لابد وأن تحصل على قسط وفير من النوم، بحد أقصى ثماني ساعات في اليوم.
- الحصول على وجبة سناكس كل ثلاث ساعات، ولا بد وأن تشتمل على ألياف ودهون صحية والعناصر الغذائية التي يكون الجسم بحاجة إليها.
الوقت المستغرق لنحت الجسم
هناك بعض الأشخاص يمكن أن يستغرق معهم وقتًا كثيرًا في حالة القيام بأنفسهم والبعض الآخر في خلال شهر يكون جسدهم مشدود وهذا مع الذهاب إلى الجيم والمتابعة مع مدرب متخصص في عمل تمارين لنحت الجسم.
اقرأ أيضًا: تمارين شد البطن والأرداف وحرق الدهون
وبهذا نكون قد وفرنا لكم تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.