تجربتي مع الرياضة لشد الجسم كانت من أروع التجارب التي قمت بها من خلال مراحل حياتي، حيث أنها ساعدتني بشكل كبير في الحصول على جسم رشيق ومثالي إلى جانب تمتعي بصحة جيدة.
كما ساعدتني تلك التجربة على إعادة ثقتي بنفسي، لذلك سوف أقدم لكم من خلال السطور التالية عبر موقع جربها تجربتي بالتفصيل لكي أتمكن من توصيلها لأكبر عدد ممكن.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم
تجربتي مع الرياضة لشد الجسم
لقد كنت أتمتع بجسم رشيق قبل ولادة طفلي الأول فبعد وضعه مباشرةً بدأت باكتساب الوزن الزائد بصورة ملحوظة، ذلك الأمر الذي دفعني للاكتئاب وأزعجني كثيرًا وبعد مرور فترة من الوقت تقبلت الأمر بشكل طبيعي ولم أحاول خسارة ذلك الوزن المكتسب.
وكانت عدم محاولتي لإنقاص ذلك الوزن هو خوفي على طفلي من أن تسبب له الحمية الغذائية الضرر عند رضاعته فقد كنت أجهل أن كانت آمنة له أم لا، لذلك قمت باتخاذ القرار بزيارة طبيب مختص بذلك الأمر واستشاراته لكي أتمكن من اتخاذ القرار الصحيح.
نصحني الطبيب المختص باتباع الحمية الغذائية التي تعتمد بشكل كبير على الخضروات الطازجة والفواكه المليئة بالعناصر الهامة للجسم، كما أوضح لي الآثار الجانبية التي تنتج عن تناول السكريات والنشويات بنسبة كبيرة وحذرني من تناول الدهون الضارة.
حيث قال لي أن الأطعمة المليئة بالعناصر والفيتامينات الهامة تساعدني بشكل واضح بفقدان الكثير من الوزن، إلى جانب عدم وجود أي آثار جانبية لها على المولود بالعكس بل هي مفيدة بشكل كبير للرضيع وبذلك اتخذت القرار المناسب وقمت باتباع أنظمة غذائية صحية.
بعد مرور شهر من تناولي للأنظمة الغذائية الصحية بدأت بفقدان الوزن حتى تمكنت في الشهر الثاني من الرجوع للوزن الطبيعي الذي كنت عليه سابقًا قبل الحمل، وفرحت كثيرا بتلك التجربة.
ولكنني لاحظت وجود ترهلات ببعض مناطق الجسم نتيجة خسارتي لذلك الوزن، ذلك الأمر الذي أزعجني مرةً أخرى وتسبب لي بالإحراج الكبير أمام زوجي.
وعند عودتي للطبيب مرة أخرى لاستشارته في ذلك الأمر نصحني بممارسة التمارين الرياضية، المساعدة على شد الجسم ونحته بطريقة مثالية.
ومن هنا بدأت بممارسة الرياضة بالمراكز المختصة حيث إنني كنت أعلم فوائد الرياضة الكبيرة على الجسم، ولكن كنت أجهل أنها تعمل على شد تلك المناطق المترهلة.
وبعد مرور شهر تمكنت من التخلص من الترهلات الموجودة بالجسم بنسبة 50% وكانت تلك تجربتي مع رياضة لشد الجسم.
أفضل تمارين لشد الجسم
من خلال تجربتي مع الرياضة لشد الجسم تمكنت من معرفة العديد من التمارين الهامة التي تساعد في الحصول على جسم مشدود في فترة قصيرة، لذلك سوف أقدم لكم بعض منها فإليكم ما يلي:
تمرين السباحة لشد الجسم
يعد تمرين السباحة من أقوى التمارين وأفضلها التي تساعد على نحت الجسم وشده بطريقة مثالية، حيث تساعد السباحة على تحريك كافة أجزاء الجسم بشكل منتظم مما يساعد على نحته وشد الترهلات.
تمرين شد منطقة البطن
يساعد تمرين البطن على حرق الدهون الموجودة في تلك المنطقة والتي يصعب التخلص منها بالطرق العادية، إلى جانب قدرته على شدها بشكل مثالي وجعلها مسطحة في وقت قصير مع الاستمرار عليه.
من خلال تجربتي مع الرياضة لشد الجسم ساعدني ذلك التمرين في التخلص من حجم البطن الكبير الذي كنت أعاني منه لفترة طويلة.
قمت بذلك التمرين بالاستلقاء على الظهر وثني الركب ووضع يدي تحت الرقبة مع ضرورة الثبات على الظهر، ثم رفع الكتفين ببطء من الأرض إلى الأمام والانخفاض مرةً أخرى والرجوع إلى الوضعية السابقة، يكرر ذلك التمرين لمدة 3 مرات باليوم بمقدار 20 عدة في التمرين الواحد.
تمرين الإسكواش للتخلص من الدهون
يعرف تمرين الإسكواش بأنه من التمارين المستخدمة لشد منطقة المؤخرة والتخلص من الدهون الموجودة بها، حيث عند القيام بممارسته بشكل منتظم يتم نحت تلك المنطقة والحصول على الشكل المطلوب.
كما يساعد ذلك التمرين على نحت الخصر بطريقة مثالية والعمل على تقوية عضلات الساقين، والتخلص من الآلام الموجودة بها.
يمكن ممارسة الإسكواش بالوقوف بشكل مستقيم مع ضرورة شد الظهر بطريقة جيدة وترك مسافة قليلة بين القدمين، ثم نبدأ بالنزول بالمؤخرة حتى الوصول إلى مستوى الركبة والرجوع للأعلى مرةً أخرى يتم ممارسة ذلك التمرين مرة واحدة في اليوم بمقدار 30 عدة للحصول على أفضل النتائج.
تمارين الاستلقاء على الظهر لنحت الجسم
يساعد ذلك التمرين على نحت الجسم بشكل عام وشده للتخلص من الترهلات، ويمكن القيام به من خلال تثبيت القدمين والأيدي على الأرض ورفع الجسم للأعلى.
نبدأ بتحريك الجسم يمينًا ويسارًا بحركات بطيئة حتى نتمكن من الوصول بالخصر إلى أقرب نقطة للأرض، ونستمر على تلك الوضعية لمدة لا تقل عن دقيقة أو دقيقتين بالكامل.
أفضل تمارين لنحت الأرداف وشدها
أن ممارسة تمرين نحت الأرداف يعطي نتائج رائعة للغاية فهو يساعد على تكبيرها وشدها ونحتها بشكل مثالي.
يمارس ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساق للأعلى مع شدها، وكذلك وضع الأيدي في شكل مستوي بجانبنا وأخذ نفس عميق للعمل على شد البطن والاستمرار على تلك الوضعية لعدة دقائق.
اقرأ أيضًا: كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء؟
تمارين أخرى لشد الجسم
أليكم مجموعة أخرى من التمارين المساعدة على الشد:
تمارين شد منطقة الفخذين ونحتهما
يساعد ذلك التمرين على شد منطقة الفخذ والتخلص من الترهلات الموجودة بها وكذلك السيلوليت، حيث يمكن القيام به من خلال تثبيت الظهر على الأرض بشكل جيد مع رفع الرأس قليلًا والساق للأعلى على أن يكونا في نفس المستوى.
نظل على تلك الوضعية لمدة لا تقل عن دقيقتين للحصول على أفضل النتائج والتمكن من نحت الفخذين.
أقوى تمارين نحت البطن وتكبير الصدر
من خلال ممارسة تمرين نحت البطن نتمكن من شد تلك المنطقة وخاصةً السفلية والتخلص من الدهون الموجودة بها، بالإضافة إلى التمكن من الحصول على صدر كبير مناسب للجسم.
يمكن ممارسة التمرين من خلال وضع الكوع على الأرض بشكل مستوي ورفع الجسم للأعلى، مع شفط منطقة البطن بقوة للتخلص من الدهون وشد العضلات.
لقد أفادني ذلك التمرين بشكل كبير من خلال تجربتي مع الرياضة لشد الجسم ويوجد له قدرة هائلة على نحت البطن والتخلص من الدهون، فحصلت على بطن مسطحة خلال وقت قصير من تأديته 3 مرات بالأسبوع.
لقد قمت بالاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس قليلًا بالأيدي وشد الساقين ورفعهم للأمام، ثم بدأت الالتفاف بالكتف الأيمن والرقبة لجهة اليسار مع جسد الجسم وقمت بتكرير تلك العملية مع الجانب الأخر.
تمرين بلانك لشد العضلات
من أكثر التمارين التي اعتمدت عليها خلال تجربتي مع الرياضة لشد الجسم هو البلانك، ذلك التمرين الرائع المستخدم بكثرة في تلك الفترة فهو يساعد على شد الجسم وتقوية عضلات الظهر والمعدة.
يمكن تأدية البلانك من خلال الاستلقاء على البطن وتثبيت اليدين والساقين على الأرض جيدًا ثم رفع الجسم بالكامل للأعلى، مع ضرورة أن يكون وضعية الجسم والرقبة في نفس المستوى لنجاح ذلك التمرين ينصح بالاستمرار على تلك الوضعية لمدة دقيقة كاملة ويكرر عدة مرات خلال اليوم.
الجري للتخلص من الترهلات
من التمارين الرائعة المستخدمة للتخلص من الترهلات الموجودة والحصول على جسم مشدود للغاية هو الجري، حيث ينصح المختصين باتباع ذلك التمرين بشكل يومي.
يساعد الجري أو ما يعرف باسم الهرولة بالعمل على تقوية عضلات الجسم وشد منطقة البطن بشكل ملحوظ، لذلك ينصح باستخدامه لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًا.
تمرين نط الحبل لشد الجسم
من التمارين المعروفة لدى الكثيرون هو نط الحبل فهو يعرف بشده للجسم ونحته بطريقة مثالية فعند الرغبة بالحصول على نتائج سريعة، يمكن اتباعه والقيام به بشكل يومي للحصول على جسم متناسق في وقت قصير.
كما يساعد نط الحبل على حرق الدهون المخزنة بالجسم في كل ما نحتاج إليه الوقوف بطريقة سليمة أثناء تأديته والعمل على ارتخاء عضلات الأكتاف، فيمكن تكراره لمدة لا تقل عن 10 دقائق وأخذ دقيقتين راحة ثم البدء من جديد.
تمارين التمديد لشد الأطراف
يعتمد الكثيرون على استخدام تمارين المد قبل القيام بالتمارين الرياضية الأخرى، حيث أنها تساعد على شد الجسم والأطراف بشكل كامل إلى جانب تقوية العضلات وجعلها مرنة للغاية.
تتميز تلك التمارين الرائعة بقدرتها على الحد من الإصابة بالشد العضلي الذي يصيب الأشخاص عند ممارسة الرياضة.
الضغط لنحت الجسم
أن تمرين الضغط من التمارين المعروفة بعملها الجيد لشد عضلات الجسم ونحتها بشكل واضح، فمن خلال تجربتي مع الرياضة لشد الجسم اتبعت تمرين الضغط بشكل يومي للحصول على النتائج المرغوبة.
كما يساعد ذلك التمرين على تقوية عضلات الذراع ع والفخذين، وكذلك الأكتاف ويعمل على شد الصدر بشكل ملحوظ فهو من التمارين الرائعة التي يمكن القيام بها بأي مكان.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرياضة بدون رجيم
أقوى تمارين لشد كافة أعضاء الجسم
إن ذلك التمرين يساعد على تحريك الجسم بشكل بسيط للحصول على النشاط اللازم فيتم عن طريق تحريك الرأس إلى الأمام والخلف واليمين واليسار 3 مرات، إلى جانب تحريك الكتفين في شكل دائري.
تعرف تلك التمارين باسم مد الجسم أو التسخين حيث يتم بها مد الزراعيين للأمام وشدهما ثم إلى الخلف، وينصح الخبراء بتكرار ذلك التمرين لمدة 3 مرات في اليوم.
تمرين نحت وتكبير الصدر
يساعد ذلك التمرين بشكل كبير في الحصول على صدر كبير وخاصة لدى السيدات اللاتي يعانين من حجم الصدر الصغير، بالإضافة إلى قدرته على شده بشكل مثالي.
حيث يمكن القيام به من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الرأس للأعلى وسندها باليد والعمل على رفع الساقين ببطء، ثم النزول بهما مرة أخرى يكرر ذلك التمرين مرتين في اليوم للحصول على نتائج رائعة.
تمارين نحت الوسط وتصغير الصدر
إن تمرين النحت للوسط من التمارين المكملة لشد منطقة البطن، حيث أنه يعمل على تفتيت الدهون بتلك المناطق القريبة من بعضها وإعطاء جسم مثالي.
يمكن ممارسته بسهولة من خلال الاستلقاء على البطن ورفع اليدين للأمام وكذلك الأرجل للخلف على أن يكون الجسم بوضع الاستواء، نظل على تلك الوضعية لمدة دقيقة كاملة وتكرر العملية 3 مرات في اليوم.
أهمية الرياضة في حياتنا
تعتبر الرياضة من أهم الأمور التي يجب القيام بها في حياتنا وذلك لاحتوائها على العديد من الفوائد فهي لا تقتصر فقط على شد الجسم ولكنها تعود عليه بالنفع في أمور أخرى عديدة والتي منها:
ارتقاء العقل من خلال الرياضة
- تعمل ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم على الحد من التوتر والقلق الذي يصيب الإنسان، فهي تساعد على التخلص من الإجهاد العقلي والإرهاق الذي يعمل على تشويش المخ لذلك فهي لا تقتصر فقط على صحة الجسم بل أيضًا صحة العقل وسلامته.
- كما من فوائد الرياضة الرائعة التي اكتسبتها من خلال تجربتي مع الرياضة لشد الجسم الحصول على الاسترخاء المرغوب به، ومن هنا تمكنت من التفكير بشكل إيجابي في كافة أمور حياتي فساعدتني الرياضة على تغيير نمط حياتي للأفضل.
- كما أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يقومون بممارسة الرياضة هم أكثر فئات ناجحة في المجتمع، إلى جانب قدرتهم على التكيف مع كافة زملائهم والحصول على النجاح الدائم بحياتهم.
الحصول على جسم صحي وحياة سليمة
- تعد الرياضة من أهم الأشياء التي توجد في حياتنا فهي تساعدنا بشكل كبير في الحصول على جسم مثالي خالي من الأمراض، فمن البديهي والمتعارف عليه أن الرياضة تساعد على تقليل نسبة الدهون الموجودة بالجسم والمخزنة لفترات طويلة.
- كما تساعد الرياضة على بناء الكتلة العضلية المناسبة بالجسم ونتمكن من خلالها بالحصول على وزن مثالي والتخلص من السمنة، التي تجلب لنا الكثير من الأمراض.
- من خلال ممارسة الرياضة بصورة منتظمة يمكننا التخلص من الأرق والحصول على قسط كافي من الراحة، إلى جانب إمداد الجسم بالنشاط والطاقة اللازمة له.
- كما أنها تساعدنا على الوقاية من الأمراض المزمنة المنتشرة في ذلك الوقت مثل مرض الضغط وانخفاض معدل السكر بالدم، حيث أنها تساعد على إفراز الأنسولين بشكل طبيعي وتنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- إن التمارين الرياضية المختلفة بكافة أنواعها تساعد على تقوية القلب وحمايته من الأمراض الخطيرة، حيث أنها تعمل على ضخ الدم بتلك المنطقة أثناء القيام بممارسة التمارين ومن هنا نضمن الحصول على صحة جيدة بعيدًا عن الأمراض.
معرفة الكثير من المهارات والفوائد العظيمة
- من خلال ممارسة الرياضة يمكن للشخص تنمية العديد من المهارات التي توجد بداخله من خلال تلاقي العقل والعاطفة، حيث يساعد ذلك بشكل كبير في نمو العاطفة واكتساب المرونة الفكرية المساعدة على الاستقرار في الحياة.
- من الأشياء الرائعة التي يمكن اكتسابها من خلال الرياضة الدقة عند ممارسة كافة الأعمال والانتظام والانضباط اللذان يساعدان الإنسان على تغيير كافة الصفات السيئة الموجودة به.
- عند الحصول على جسم مثالي وفقدان الكثير من الوزن وشد الجسم هنا يشعر الفرد بنشوة الانتصار من خلال إصراره على أداء التمارين الرياضية المرهقة في بعض الأحيان والتي قد تشعرنا بالملل في حين أخر.
- ولكن عند الوصول للنتائج المرغوب بها يعطي ذلك دفعة قوية لخوض كافة الأمور الصعبة التي تتعلق بحياتنا، كل ذلك من خلال التمارين الرياضية اليومية التي تحسن م أدائنا بشكل كبير.
التمتع بالصفات الحسنة
تؤثر الرياضة على الإنسان بشكل كبير فهي تساعد في اكتساب صفات حسنة تجعل المحيطين به يحبونه بشدة، حيث يمكنه التخلص من التوتر والانفعالات إلى جانب قدرتها على تحسين المزاج بشكل ملحوظ.
عند ممارسة الرياضة بشكل منتظم يكتسب الإنسان كيفية القيادة فيمكنه أن يكون مسؤولًا بشكل كبير عن الأمور الكبرى بحياته العملية والشخصية.
اقرأ أيضًا: هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة
تأثير الرياضة في الحصول على جسم سليم
بعد طرح تجربتي مع الرياضة لشد الجسم سوف نتحدث عن مدى تأثير الرياضة على صحة الجسم وسلامته حيث يوجد لها العديد من الفوائد التي تعود على صحتنا والتي منها:
- تساعد الرياضة المنتظمة على تقوية الجهاز الهضمي وتحسن من أدائه الوظيفي.
- كما يوجد لها القدرة الكبيرة على حماية العظام من الهشاشة وتقويتها مع مرور الوقت، إلى جانب إمداد الجسم بكافة العناصر اللازمة والطاقة التي يحتاج إليها لأداء وظائفه.
- يمكننا الحصول على كتلة عضلية سليمة وقوية من خلال ممارسة الرياضة.
- كما أنها تحمي القلب وكذلك الرئة من الأمراض الخطيرة التي قد تصيبهم مع التقدم في العمر، لذلك ينصح بأدائها يوميًا بشكل منتظم.
- عندما ممارسة الرياضة يمكننا التخلص من شعور التوتر والقلق الحاد الذي يتسبب في ارتفاع ضغط الدم، فهي تساعدنا دائمًا على تنشيط الذاكرة وتحسينها.
- من خلال ممارسة الرياضة وأداء أفضل التمارين يمكننا العمل على تقوية الأوتار والأربطة الموجودة بالساق، إلى جانب مرونة المفاصل للتمكن من الحركة بسهولة دون وجود عائق.
- كما يمكننا تحقيق التوازن في الجسم من خلال ممارسة الرياضة.
- الوقاية من مرض السكر وتنظيم الأنسولين بالجسم، إلى جانب وقاية المفاصل من الالتهابات والآلام الحادة.
نصائح للحصول على جسم مشدود
نقدم لكم مجموعة من النصائح الهامة التي تساعد في الحصول على جسم مشدود بفترة قصيرة فإليكم ما يلي:
- ضرورة تناول حمية غذائية صحية تحتوي على الفواكه والخضروات الطازجة، والقيام بتناولها بشكل يومي خاصةً بعد ممارسة الرياضة.
- كما يعتبر شرب الماء بكميات كبيرة من أهم النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على جسم مشدود، فيمكن تناول لترين يوميًا من المياه.
- من خلال تجربتي مع الرياضة لشد الجسم أنصحكم بتناول العديد من الوجبات الصغيرة باليوم على مدار 3 ساعات، وتجنب الأطعمة المليئة بالدهون التي تعمل على تخزينها في الجسم بمنطقة البطن والأرداف.
- أخذ قسط كافي من النوم يوميًا ما لا يقل عن 8 ساعات، حيث يساعد ذلك على تنشيط الجسم إلى جانب ممارسة الرياضة المفيدة
- الاهتمام بإدخال الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع من ضمن الوجبات اليومية.
- كما ينصح الخبراء بإمكانية تناول الدهون المفيدة للجسم والتي يتم أخذها من المكسرات.
اقرأ أيضًا: أفضل بروتين لشد الجسم للنساء
بذلك أكون قد قدمت لكم تجربتي مع الرياضة لشد الجسم بكافة تفاصيلها لإمكانية الاستفادة منها والعمل على تطبيقها، فتعتبر الرياضة من أهم الأمور التي يجب اتباعها في حياتنا للحصول على جسم صحي سليم خالي من الأمراض المزمنة.