تجربتي مع البطاطس للتسمين وما هي فوائدها؟ يعاني بعض الأشخاص من مشكلة النحافة نتيجة التغيرات الهرمونية، بالإضافة إلى غيرها من الأسباب ومن هنا يبحثون عن طرق تساعدهم على زيادة الوزن، لذا سوف نتعرف من خلال هذا المقال على طريقة عمل البطاطس للتسمين في ضوء تجربتي مع البطاطس للتسمين عبر موقع جربها.
تجربتي مع البطاطس للتسمين
تحتوي البطاطس على العديد من الفوائد، لذا سوف أحكي لكم تجربتي مع البطاطس للتسمين من خلال السطور التالية:
- أنا فتاة أبلغ من العمر 18 عاما أعاني من النحافة والتي تسبب لي العديد من المشاكل الصحية.
- لذا قمت بالبحث عن العديد من الوصفات التي تساعدني على زيادة الوزن، وبالفعل قمت بتجربة العديد من الوصفات والخلطات لكن لم تكن النتائج مرضية.
- حتى نصحتني إحدى صديقاتي بتناول البطاطس وأنها قامت باستخدامها أيضا من أجل زيادة وزنها لأنها كانت تعاني هي الأخرى من مشكلة النحافة.
- وبالفعل قمت بتناول البطاطس يوميا لمدة شهر وبعدها شعرت بزيادة في وزني بشكل ملحوظ.
- لذا أنصح الأشخاص الذين يعانون من النحافة بإضافة البطاطس إلى نظامهم الغذائي اليومي.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الطحينة السائلة للتسمين
فوائد البطاطس للتسمين
تعرف على فوائد البطاطس للتسمين من خلال الآتي:
- تحتوي البطاطس على كمية كبيرة من البروتين والذي يعمل على إمداد الجسم بالطاقة.
- كما يمكن إضافة الزبدة إليها وبذلك تعمل على زيادة نسبة الدهون في الجسم خاصة في منطقة البطن والأرداف.
- ومن فوائد البطاطس للتسمين أنها تعمل على زيادة الوزن دون حدوث ترهلات في الجسم.
- أيضا تحتوي على كمية كبيرة من الزيوت المهدرج والتي تعمل على زيادة الوزن.
- البطاطس غنية بالكربوهيدرات والمعادن والألياف الغذائية والتي لها دور فعال في زيادة الوزن بشكل طبيعي.
- أيضا هي من الخضروات التي يتم هضمها بشكل سريع وهذا يجعل الأفراد يشعرون بأنهم جوعى مما يدفعه ذلك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
- تساعد على تقوية الجهاز المناعي، وبالتالي الوقاية من الأمراض التي تعمل على إرهاق الجسم ومن ثم إنقاص الوزن.
- البطاطس غنية بفيتامين سي والنشويات والتي لها دور كبير في زيادة الوزن.
أسباب النحافة
هناك أسباب تؤدي إلى النحافة وخسارة الوزن ومنها ما يلي:
حدوث مشكلة في عملية التمثيل الغذائي
في حال كان يعاني الشخص من مشكلة في عملية الأيض فإن هذا يعمل على خسارة الوزن بشكل ملحوظ وهنا يحتاج الشخص إلى الذهاب إلى الطبيب من أجل علاج تلك المشكلة.
التاريخ العائلي
في حال كان أحد أفراد العائلة يعاني من مشكلة النحافة فمن المتوقع أن يصاب باقي أفراد العائلة بتلك المشكلة.
القيام بنشاط بدني بشكل متكرر
الأشخاص الذين يمارسون أنواع مختلفة من الرياضة كذلك الأشخاص الذين يقومون بأنشطة بدنية تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد معرضون لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
الإصابة بمرض عقلي
- إصابة الشخص بأحد الأمراض العقلية له تأثير كبير على قدرته على تناول الطعام ومن الأمراض العقلية ما يلي.
- القلق والتوتر.
- الاكتئاب.
- الوسواس القهري
- حدوث اضطرابات في الأكل مثل فقدان الشهية.
الإصابة بأحد الأمراض المزمنة
الإصابة بأحد الأمراض المزمنة من الممكن أن يسبب فقدان الوزن ومن تلك الأمراض، مرض السكر والسرطان، اضطرابات الغدة الدرقية، مشاكل في القولون والمعدة.
طرق تساعد على زيادة الوزن
هناك العديد من الطرق التي تعمل على زيادة الوزن بشكل فعال وآمن ومنها ما يلي:
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
- بدلا من تناول الوجبات السريعة والتي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون التي تضر الجسم وتسبب الإصابة بالعديد من الأمراض يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
- مثل تناول اللحوم الغنية بالبروتين، كذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطس والخبز.
الحصول على نسبة عالية من السعرات الحرارية
يمكن إضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطباق التالية.
- الجبن.
- الجوز، اللوز.
- بذور عباد الشمس.
- الحبوب الكاملة.
- أيضا تناول الفواكه.
ممارسة التمارين الرياضية
على الرغم أن التمارين الرياضية من المكن أن تعمل على حرق مزيد من السعرات الحرارية، إلا أن هناك تمارين معينة تساعد على زيادة الكتلة العضلية وبالتالي تعمل على زيادة الوزن بشكل فعال ومن تلك التمارين ما يلي:
- رفع الأثقال.
- اليوغا.
- السباحة.
- نط الحبل
تناول وجبات صغيرة
- في حال كنت تعاني من فقدان الشهية بسبب الإصابة بأحد الأمراض، يجب تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم للحصول على السعرات الحرارية المناسبة.
تناول وجبات خفيفة بسعرات حرارية عالية
يمكن تناول وجبات خفيفة لكنها في نفس الوقت تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية وتشمل تلك الوجبات الأفوكادو والمكسرات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب اوميغا 3 للتسمين
طريقة استخدام البطاطس للتسمين
يمكنك تناول البطاطس بالطريقة التالي من أجل زيادة الوزن:
- يمكنك تناول البطاطس المسلوقة ثلاث مرات خلال اليوم، بشرط أن يكون ذلك بين الوجبات وبذلك تتناول 6 وجبات وتلك الطريقة استعد على زيادة الوزن بشكل فعال.
- حتى لا تمل من تناول البطاطس يمكنك إضافتها إلى بعض الأطعمة مثل اللحوم، والحليب، الجبن، بالإضافة إلى الدجاج.
وصفات البطاطس للتسمين
يمكنك اتباع الوصفات التالية التي يتم تحضيرها باستخدام البطاطس وذلك من أجل زيادة الوزن:
وصفة البطاطس واللحمة المفرومة
تلك الوصفة تعمل على زيادة الوزن عند تناولها بشكل متكرر خلال الأسبوع ويمكنك التعرف على طريقة تحضيرها من خلال الآتي:
المكونات
- نصف كوب من الحليب.
- واحد ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- نصف كيلو من اللحم المفروم.
- 2 ملعقة من الملح.
- ثلاث حبات من البطاطس.
- حبة من البصل.
- ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب.
طريقة التحضير
يمكن تحضير تحضير تلك الوصفة بالطريقة التالية.
- في البداية يجب تقشير البطاطس وتقطيعها إلى قطع صغيرة ثم سلقها وبعد ذلك يمكنك هرسها.
- قم بتسوية اللحم المفروم عن طريق إحضار طاسة ووضع كمية من الزيت بها ثم إضافة البصل المقطع إلى قطع صغيرة.
- بعدها قم بإضافة اللحم المفروم والملح والفلفل الأسود ثم اتركها حتى تنضج.
- بعدما تبرد يمكنك إضافتها إلى البطاطس وإضافة الحليب وجوزة الطيب وخلط المكونات جيدا حتى تتجانس.
- يمكنك تناول تلك الوجبة مرتين في الأسبوع.
وصفة بطاطس بالتونة
تلك الوصفة تحتوي على الفيتامينات والمعادن والعديد من العناصر الغذائية والتي تساعد على زيادة الوزن.
المكونات
- 2 كوب لبن.
- ثلاث على من التونة.
- 2 حبة من الفلفل الأخضر.
- ملعقة من الفلفل الأسود.
- ملح.
- كوب دقيق.
- حبتان من البصل
- كوب من البقسماط.
- 2 حبة من البيض.
- 2 ملاعق من السمن البلدي.
- نصف كيلو من البطاطس المسلوقة والمهروسة.
طريقة التحضير
- يتم إضافة الحليب والسمن البلدي إلى البطاطس المهروسة.
- قم بإضافة التونة وقم بتقليب المكونات جيدا.
- في وعاء آخر ضعي البقسماط والدقيق وفي وعاء آخر ضع البيض.
- قم بتشكيل البطاطس على شكل كرات ثم وضعها في البيض وبعد ذلك يتم وضعها في الدقيق والبقسماط ومن ثم يتم وضعها في الزيت حتى تأخذ اللون الذهبي.
- يمكنك تناول هذه الوصفة أربعة مرات في الأسبوع.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الموز والحليب للتسمين
بذلك نكون تحدثنا عن أسباب النحافة وفوائد البطاطس للتسمين، بالإضافة إلى وصفات البطاطس التي تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي في ضوء تجربتي مع البطاطس للتسمين وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.