تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن من التجارب الناجحة التي سوف يستفيد منها كل من يعاني من الزيادة في الوزن ويرغب في التعرف على وصفات من الشوفان تساهم في التخلص من الوزن الزائد في فترة بسيطة من الوقت، لهذا عبر موقع جربها سوف أوضح لكم بعض الوصفات المجربة من الشوفان موضحة لكم فوائده وأضراره.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف
تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن
لقد كنت أعاني من الزيادة في الوزن بشكل كبير وكانت تسبب لي الضيق والإزعاج، لهذا جربت وصفة جديدة للتخلص من الوزن الزائد وتتمثل تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن في أني كنت أتناول الشوفان في الثلاثة وجبات الرئيسية، حيث كنت أضيفه مع الزبادي الخالي الدسم في وجبة الإفطار.
ثم كنت أتناوله مع وجبة الغداء بحيث أتناول 1/2 كوب من الشوفان مع صدور الدجاج المشوي أو السمك، أما في العشاء فكنت أشرب حساء الشوفان، وفي خلال 10 أيام فقط من تناولي الشوفان في الوجبات الثلاثة خسرت حوالي 5 كيلو جرام من وزني.
ما هو الشوفان؟
هو عبارة عن نوع من الحبوب الغذائية التي لا تحتوي على سعرات حرارية زائدة ويحتوي على دهون مشبعة تمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
يتميز الشوفان بأنه يحتوي على الألياف الغذائية، المعادن والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة وبالتالي فهو يمنح الجسم العديد من الفوائد الغذائية والقيمة الغذائية العالية.
ريجيم الشوفان السريع
الاعتماد على رجيم الشوفان من أسرع الطرق في التخلص من الوزن الزائد وتتمثل تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن في التالي:
- كان الحلم الذي أسعى له منذ فترة طويلة هو التخلص من الوزن الزائد حتى استطيع ارتداء ما أريده من ملابس بحرية.
- لقد جربت العديد من الوصفات الغذائية ولكن دون فائدة ولم استطيع التخلص من الوزن الزائد.
- لكن بعد أن وصفت صديقة لي تجربتها مع الشوفان قررت أن أخوض التجربة بنفسي.
- كنت أتناول الشوفان من خلال تحضيره بالماء أو الحليب قليل الدسم المغلي بحيث يصبح هش ويمكن تناوله بسهولة.
- كما كنت أضيف الشوفان إلى أطباق الحساء والسلطات، بحيث كانت كمية الشوفان التي يتم تناولها يوميًا هي2 كوب من الشوفان موزعة على الوجبات اليومية.
- مع الاستمرار في رجيم الشوفان في خلال 30 يوم فقط وصلت إلى الوزن المثالي الذي كنت أبحث عنه.
اقرأ أيضًا: فوائد الشوفان مع الحليب
رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم
يعد رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم من الأنظمة الرائعة التي نجحت معي في التخلص من الوزن الزائد وهي كالتالي:
المكونات
- 1 كوب من الشوفان.
- كوب من الحليب قليل الدسم.
- 1/4 ملعقة من الملح.
- 1/4 ملعقة من القرفة.
- 1 ملعقة من العسل.
- 3 حبات من التمر.
طريقة التحضير
- كنت أضع الحليب في إناء على النار وأضع عليه الملح والقرفة وانتظر حتى يغلي.
- بعد أن يغلي الحليب أضيف رقائق العسل والتمر والشوفان وأقلبه جيدًا.
- أضعه في أطباق التقديم وأتناوله دافئًا كل يوم 3 مرات.
- مع الاستمرار في تناول هذه الوصفة بالفعل خسرت 8 كيلو في 20 يوم فقط.
رجيم الشوفان لإنقاص الوزن
لقد اعتمدت على هذه الوصفة في تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن التي نجحت في التخلص من الوزن الزائد في وقت بسيط وكانت الوصفة كالتالي:
المكونات
- 1 كوب من الشوفان.
- 2 أكواب من الماء.
- 1/2 ملعقة من الملح.
- القليل من الثوم المفروم.
- 5 حبات من الطماطم.
- 1/3 كوب من البصل.
- 2 ملعقة من زيت الزيتون.
طريقة الاستعمال
- لقد قمت بوضع القليل من الزيت في إناء على النار.
- أضفت بعدها القليل من الشوفان إلى الزيت مع مراعاة التقليب الجيد.
- بعدها وضعت البصل والثوم والكزبرة والطماطم والماء ويتم التقليب جيدًا.
- تترك المكونات على النار لمدة 15 دقيقة حتى تمام الغليان وتوضع في أطباق التقديم.
اقرأ أيضًا: نسبة البروتين في الشوفان وقيمة الشوفان الغذائية
خلطة الشوفان والزبادي للتنحيف
من التجارب الرائعة من خلال تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن كانت وصفة الشوفان مع الزبادي وكانت كالتالي:
1- الوصفة الأولى
المكونات
- كوب من الزبادي الخالي الدسم.
- 2 ملعقة كبيرة من الشوفان.
طريقة الاستعمال
- كنت أخلط الشوفان مع الزبادي وأقلبه جيدًا.
- كنت أتناول هذه الوجبة مرة في الصباح في وجبة الإفطار ومرة في وجبة العشاء.
2- الوصفة الثانية
المكونات
- علبة من الزبادي.
- 4 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- 2 ملعقة من السكر.
- ملعقة من الزبدة.
- القليل من المكسرات.
- 2 فراولة كبيرة.
طريقة التحضير
- وضعت الزبدة في إناء على النار وبعد أن أصبحت ساخنة قمت بتحميص الشوفان والمكسرات والسكر فيها.
- قلبت الخليط جيدًا ووضعت عليه الزبادي وحبات الفراولة المقطعة ووضعته في أطباق للتقديم.
- هذه الوجبة تعد وجبة متكاملة العناصر الغذائية تمنح الشعور بالشبع لعدة ساعات وتمنح الجسم الطاقة والحيوية.
الشوفان للرجيم
يلجأ الكثير ممن يعاني من الوزن الزائد إلى الشوفان في التخلص من الوزن الزائد لقدرته على فقد الكثير من الشحوم والدهون الزائدة في الجسم، لكي ينصح رجيم الشوفان ينبغي الآتي:
- إضافة الشوفان إلى الوجبات الرئيسية كل يوم لمدة 7 أيام على الأقل.
- كما يتم إدخال الشوفان إلى الخضروات والفواكه في كل وجبة.
- كذلك يضاف الشوفان إلى الحليب أو الزبادي.
- في أثناء اتباع نظام الشوفان للرجيم، يجب الابتعاد عن السكريات والدهون التي تزيد الوزن.
اقرأ أيضًا: طريقة عمل الشوفان للتخسيس
أنواع الشوفان
من خلال تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن فقد وجدت أن الشوفان له العديد من الأنواع ويمكن استعمال النوع المفضل لكم وتتمثل هذه الأنواع في الآتي:
- الشوفان الأسكتلندي: الذي يتم إنتاجه من خلال طحن حبوب الشوفان.
- الشوفان الإيرلندي: الذي يتم من خلال تقطيع حبوب الشوفان إلى قطع صغيرة وهو لا يستغرق الكثير من الوقت في الطهي.
- الشوفان الفوري الذي يتم إنتاجه من خلال تعريض حبوب الشوفان للبخار.
- رقائق الشوفان التي تكون على شكل رقائق سميكة.
- حبوب الشوفان التي تكون على شكل حبوب صغيرة وتستغرق وقت أطول في الطهي يصل إلى ساعة.
فوائد الشوفان للجسم
يتميز الشوفان باحتوائه على عناصر ومغذيات متنوعة مما يجعل له العديد من الفوائد للجسم ومنها:
- يعمل على منح الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي يساهم في التخلص من الوزن الزائد.
- الألياف الغذائية الموجودة في الشوفان تحسن من عملية الهضم وتعزز من حركة الأمعاء وتحمي من الإصابة بالإمساك أو الإسهال.
- نظرًا لأن الشوفان يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية والدهون، لهذا فهو يساهم في التخلص من الوزن الزائد في الجسم.
- كما يحتوي على فيتامين بد الذي يزيد من حرق الدهون في الجسم، بالإضافة إلى زيادة طاقة الجسم.
- يحتوي على عناصر تساهم في خفض نسبة الكوليسترول الضارة في الدم وبالتالي يحمي من التعرض للمشاكل القلبية وتصلب الشرايين.
- يعمل الشوفان على تقليل نسبة السكر في الدم.
- كذلك يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تحمي من الإصابة بالأمراض السرطانية.
- بالإضافة إلى أنه ينظم هرمونات الجسم وبالتالي يحمي المرأة من التعرض للهبات الساخنة ويقلل من أعراض سن اليأس.
- يساهم في تحسين التركيز وتنشيط الذاكرة.
- ينصح أيضًا المرأة الحامل بتناول الشوفان لأنه يحتوي على نسبة من حمض الفوليك الذي تحتاجه المرأة الحامل.
- كذلك يساعد في طرد السموم من الجسم ويعزز عمل الجهاز المناعي.
اقرأ أيضًا: طرق عمل الشوفان للرجيم للتخسيس
أضرار الشوفان
على الرغم من كثرة الفوائد الموجودة في الشوفان، إلا أنه قد يتسبب في بعض الأعراض الجانبية لدى بعض الفئات ومنها:
- نظرًا لاحتواء الشوفان على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، لهذا فقد يعيق عملية الهضم ويتسبب في ألم في المعدة.
- كما قد يتسبب لدى البعض في التهابات في الحلق والمريء.
- أو قد يتسبب في الشعور بالغثيان والرغبة في القيء في حالة الإفراط في تناوله.
نصائح ينبغي اتباعها عند تناول رجيم الشوفان
هذه المجموعة من النصائح ينبغي الالتزام بها في حالة الاعتماد على رجيم الشوفان للتخلص من الوزن الزائد وهي:
- لا ينبغي أن تتجاوز نسبة الشوفان اليومية التي يتم تناولها عن 1200 سعر حراري في اليوم وذلك بمعدل 1/2 كوب من الشوفان.
- عند إضافة الشوفان إلى الحليب أو الزبادي يراعي أن يكون خالي الدسم.
- كذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع رجيم الشوفان للحصول على أقصى فوائد.
- بين الوجبات الغذائية ينصح بتناول الخضروات والفواكه كلما شعرنا بالجوع.
- عند اختيار الشوفان يفضل الابتعاد عن الأنواع المحلاة منه لو كان الغرض من تناوله التخلص من الوزن الزائد.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع المورينجا للتخسيس
في النهاية بعد أن وضحت لكم تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن ووضحت لكم الوصفات المتعددة التي كنت أعتمد فيها على الشوفان، أنصح أي شخص يبحث عن التخلص من الوزن الزائد أن يدخل الشوفان في نظامه الغذائي وسوف يحصل على نتائج رائعة في وقت بسيط.