تجربتي مع تمارين كيجل للرجال

تجربتي مع تمارين كيجل للرجال ساهمت في علاج الكثير من المشاكل، حيث يعتبر من التمارين التي لها دور كبير في معالجة بعض المشاكل الجنسية لدى بعض الرجال، وشد منطقة الحوض ثم استرخائها وذلك لتقوية العضلات لدى الرجال، ويجب اتباع النصائح اللازمة عند القيام بتمارين كيجل، وهو ما يتضح من خلال موقع جربها.

تجربتي مع تمارين كيجل للرجال

كنت أعاني من مشاكل في الحوض، حيث لا أستطيع التحكم في مثانتي، فكنت أتبول وأنا في الطريق إذا لم أجد حمامًا، فذهبت إلى الطبيب ونصحني بأداء التمارين، لم أكن أعرف ماهيتها وبعد الاطلاع على فوائده قررت بدء  تجربتي مع تمارين كيجل للرجال.

مع الاستمرار شعرت بفرق كبير في منطقة الحوض والمثانة؛ فقد أصبحت أكثر تماسكًا عندما أشعر أنى بحاجة إلى التبول، وتحسنت مشاكل الحوض لدي، واستعدت ثقتي بنفسي وأصبحت صحتي أفضل.

اقرأ أيضًا: تمارين لعلاج التثدي عند الرجال

كيفية أداء تمارين كيجل للرجال

يحكى إلى صديقي أنه قد كان يعاني من مشكلة في ضعف الانتصاب، فذهب إلى الطبيب ليعالج الأمر، فنصحه بإجراء تمارين كيجل للرجال مع المحافظة على تناول أطعمة صحية، وتحسنت حالته بنسبة 75%..

كان صديقي يعلم تجربتي مع تمارين كيجل للرجال فسألني عن الطريقة الصحيحة لأدائه للوصول إلى نتيجة أفضل:

أولًا: الإحماء قبل التمرين

  1. المشي في المكان مدة 3 دقائق، مع تحريك الذراعين لأعلى لأسفل.
  2. رفع الركبتين حتى تصل إلى البطن، ولمسها باليد اليمنى، ومرة أخرى باليد اليسرى، والقيام بهذا التمرين 30 مرة.
  3. 20 عدة بحركة دائرية للكتفين مع عقارب الساعة وعكسها، 20 حركة دائرية للذراعين أيضًا.
  4. إدارة الرقبة 20 مرة مع عقارب الساعة وعكسها.
  5. وضع اليدين على الحوض، ثم الدوران 10 مرات مع عقارب الساعة.

ثانيًا: طريقة سهلة لأداء تمارين كيجل للرجال

  1. تحديد عضلات الحوض، وعدم الشد على عضلات الأرداف أو البطن او الساقين، وعدم كتم النفس، وبذلك ستحدد عضلات قاع الحوض.
  2. النزول بالجسم بنسبة بسيطة إلى الخلف والأسفل معًا.
  3. الضغط على عضلات الحوض، والعد من 1 إلى 5 ببطء.
  4. تحرير العضلات وارتخائها، والعد من 1 إلى 5 ببطء.
  5. تكرر هذه العملية 10 مرات.

ثالثًا: تمارين كيجل على الأرض

  1. الاستلقاء على الأرض، ورفع الركبتين لأعلى، ويجب ان تكون القدمين بعيدة عن الأرداف.
  2. رفع منطقة الحوض إلى أعلى، والتأكد أن الأكتاف على الأرض، وعدم رفعها من الأرض.
  3. ثم العد من 1 – 5 ثم إنزال القدمين والتنفس دون انقطاع.
  4. تكرر هذه العملية عدة مرات يوميًا.

رابعًا: تمارين كيجل على الكرسي

  1. وضع قدم فوق الأخرى للضغط على عضلات الحوض لمدة 3 ثواني.
  2. ثم الرجوع إلى الوضعية السابقة لمدة 3 ثواني.
  3. تكرار العملية 10 مرات.

اقرأ أيضًا: جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام لتضخيم العضلات 2024

فوائد تمارين كيجل للرجال

يسرد أخي أن صديقه كان يعاني من مشاكل في الحوض، ومشكلة في سرعة القذف، فقد ذهب إلى الطبيب أخبره بأن يقوم بتمارين كيجل للرجال، فقرر البدء؛ مما أدى إلى تقوية عضلات الحوض وتحسين قدرته في التحكم بسرعة القذف، فأصبح يمارس التمارين يوميًا، وأصبحت صحته أفضل.

  • تعزيز الصحة الجنسية لدى الرجال من خلال تعزيز عضلات الحوض، حل مشكلة ضعف الانتصاب / سرعة القذف.
  • دعم المثانة والأمعاء.

رياضة كيجل للرجال لم تكن مثمرة

رغم أن تجربتي مع تمارين كيجل للرجال كانت جيدة إلا أنها م تكن لها نفس الفعالية مع صديقي، وعندما بحثنا عن السبب معًا وجدنا أن هناك بعض الحالات التي لا يُمكنها الحصول على نتائج لعدة أسباب:

  • عدم استجابة العضلات: حيث عندما تكون عضلات قاع الحوض مشدودة بصورة دائمة، تؤثر بالسلب على عضلات الحوض، حيث لا تتأثر بالتمارين.
  • الاحتياج إلى المواظبة والاستمرار: الاستمرار والصبر على التمارين من أهم الأمور في تمارين كيجل، حيث يجب عدم التوقف عند البدء في التمارين، لأن التوقف ينتج عنه عودة سلس البول.

اقرأ أيضًا: تمارين لتقوية العضلات في المنزل بالصور

نصائح قبل أداء تمارين كيجل

بدأت البحث على مواقع الإنترنت عن رجال قاموا بممارسة تمارين كيجل، فوجدت أن أحدهم يقول إنه يعاني بعض من المشاكل الجنسية، فنصحه أحد أصدقائه بالقيام بالتمارين كيجل باستمرار كل يوم، وقدم إليه بعض النصائح:

  • عدم الإفرط في القيام بالتمارين، لأنه يؤدى إلى صعوبة في دخول الحمام.
  • تجنب التمرين لمن يعاني من عضلات حوض مشدودة.
  • أداء التمارين بشكل جيد وصحيح، لأن أدائها بشكل خاطئ يسبب آلام في البطن والظهر.

تعتبر تمارين كيجل من أشهر التمارين الرياضية التي تتم ممارستها، حيث تقوم بالتركيز على عضلات الحوض وتقويته، وتعالج الكثير من المشاكل التي يعاني منها الرجل.