تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن حيث أن هناك الكثير من الطرق التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل صحي وأمن، وهو الصيام والذي أصبح البعض يستخدمه خلال السنوات الماضية، حيث أُثبت أن له فوائد عديدة، منها الحد من الإصابة بالأمراض الخبيثة، ومن خلال تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن سنتعرف على أنواع الصيام وأهم الطرق للحفاظ عليه عبر موقع جربها.
تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن
في ضوء تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن نذكر التالي:
- قد قمت بتجربة العديد من الطرق لإنقاص الوزن ولكن لم أجد نفعًا، لذا جربتُ الصيام وكان هو الأكثر فائدة، على رغم أنه صعب نوعًا ما، لكن كانت النتيجة مرضية.
- فقد حصلت على الوزن الذي أريده دون الامتناع عن الطعام تمامًا، فكنت أتناول كل ما أرغب فيه ولكن بكميات معتدلة.
- ثم أعود إلى الصيام في وقت معين ولكي أخسر الوزن مازالت اتبع هذا النظام لعدة أشهر.
- على الرغم من أنني كنت أمارس التمارين الرياضية لأشهر ولم أفقد الوزن المطلوب وكان وزني مُتركزًا في معدتي، ولكن بعد أن حاولت الصيام، انخفض أيضًا شكل بطني وفخذي وجسمي كثيرًا.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع خل التفاح لإنقاص الوزن
أفضل أنواع الصيام لإنقاص الوزن
وإليكم نظم الصيام لخفض الوزن:
نظام 12 ساعة
- هذا النوع من الصيام بسيط للغاية، حيث تكون بحاجة إلى تحديد كيفية الصيام حوالي 12 ساعة والالتزام به يوميًا.
- فقد أشار العديد من الباحثين، أن الصيام لمدة من عشرة إلى ستة عشر ساعة يسمح للجسم بتحويل الدهون المخزنة إلى طاقة وإطلاق الكيتونات في الدم.
نظام 16 ساعة
- أي صيام 16 ساعة في اليوم وتخصيص ثماني ساعات لتناول الأكل، وهذه الطريقة تسمى 16: 8، حيث يصوم الرجل 16 ساعة في اليوم والنساء يصومون حوالي 14 ساعة.
- من الممكن أن يكون هذا النوع من الصيام جيد جدًا للأشخاص الذين جربوا الصيام لمدة 12 ساعة ولكنهم لم يروا أي فائدة منه.
نظام يومين في الأسبوع
- هو من أشهر أنواع الصيام، حيث أن الأشخاص الذين يتبعون نظام 5: 2 يأكلون طعامًا صحيًا لمدة خمسة أيام بكميات معتدلة ويقللون السعرات الحرارية في اليومين الآخرين.
- في هذين اليومين من الصيام، يستهلك الرجل عادةً 600 سعر حراري والسيدة تستهلك 500 سعر حراري.
- وأثبتت الأبحاث أن هذا النظام الغذائي يخفض معدلات الأنسولين ويضبط حساسية الأنسولين أيضًا.
حمية المحارب
- هذا النظام الغذائي هو شكل نسبي من الصيام، ويتكون من تناول كمية صغيرة جدًا من الطعام أثناء فترة الصيام التى تكون 20 ساعة.
- غالبًا ما يكون الطعام كمية بسيطة فقط من الفواكه والخضروات، ويستغرق وقت الأكل عادةً أربع ساعات، وفيها يتم تناول وجبة كبيرة.
نظام اليوم البديل
- يعد شكلًا من أشكال الصيام الذي قد لا يكون مناسبًا للأشخاص المبتدئين أو من يعانون من حالات طبية محددة.
- كما أنه يصعب المحافظة على هذه النوع من الصيام فيما بعد.
- يوجد الكثير من التغييرات على نظام صيام اليوم البديل، بما في ذلك الصيام اليومي.
- أما بعض الأشخاص ف يعني الابتعاد عن الأطعمة الصلبة تمامًا في أيام الصيام.
- في حين أنه يُسمح للآخرين باستهلاك ما يصل إلى 500 سعر حراري، وفي أيام الرضاعة الطبيعية، يختار الناس عادةً تناول الأطعمة بقدر ما يستطيعون.
- أظهرت دراسة أن صيام اليوم البديل فعال في حالة فقدان الوزن وصحة القلب عند الأشخاص البالغين ومن هم بصحة جيدة ولديهم زيادة في الوزن.
نظام 24 ساعة
- وهو صيام كامل قد يكون يوم أو يومين أسبوعيًا، والذي يشتمل على عدم تناول الطعام لمدة يوم كامل للمرة الواحدة.
- فقد يصوم العديد من الأشخاص من الغداء إلى الغداء أو من الإفطار إلى الإفطار.
- حيث يمكن في هذا النوع من النظام الغذائي شرب الماء والشاي والمشروبات الأخرى الغير محتوية على سعرات حرارية أثناء وقت الصيام.
تخطي وجبة
- من الممكن أن تكون هذه الطريقة المرنة للصيام مفيدة بالنسبة للأشخاص المبتدئين، ويشتمل هذا أحيانًا تخطي وجبات الطعام.
- يمكن للأشخاص تحديد الوجبات التي يجب تخطيها بناءً على مستوى الجوع أو القيود الزمنية، لكن يجب أيضًا تناول طعامًا صحيًا في كل وجبة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب الزنك للتخسيس
مشروبات تساعد على إنقاص الوزن
بعض المشروبات قد تعمل على حرق الدهون والتخلص من الوزن بشكل سريع، ومنها ما يلي:
خل التفاح
- يساعد خل التفاح في ارتفاع معدل حرق الدهون في الجسم، ويعمل على طرد السموم الموجودة في الجسم.
- ويتم استخدامه من خلال وضع ملعقتين طعام على كأس من الماء، أو يوضع على السلطات.
الليمون الساخن
- يساهم بشكل كبير في عملية الأيض، مما يعمل على حرق الدهون بشكل سريع وأمن.
- حيث يمكن إضافة الليمون على الماء المغلي دون وضع سكر، يمكنك تناوله في الصباح أو بين الوجبات.
الشاي الأخضر
- يعد من المشروبات المفيدة جدًا في عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يقوم بحرق الدهون بسرعة.
- ويتم استخدامه بإضافة الماء المغلي إلى الشاي الأخضر، ويترك حوالي خمس دقائق، ثم تناوله بين الوجبات، أو قبل تناول الطعام.
الليمون مع الزنجبيل
- هذه الطريقة تعمل على حرق الدهون بشكل سريع، وتقضي على أي دهون موجودة بالجسم.
- ويمكن استخدامه من خلال قطع شرائح الزنجبيل والليمون، وإضافة الماء الدافئ ويترك حتى الصباح، ثم تناوله يوميًا قبل الإفطار.
فوائد الصيام للجسم
أظهرت بعض الدراسات أن الصيام يمكن أن يوفر فوائد صحية متعددة، بما في ذلك:
فقدان الوزن
يمكن أن يساهم الصيام في تقليل الوزن من خلال الحد من معدلات الأنسولين، مما يُتيح للجلوكوز بدخول الخلايا.
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
قد يكون للصيام تأثير على الكثير من العوامل التي تتعلق بارتفاع معدل الإصابة بمرض السكري.
تحسين صحة القلب
هناك العديد من الأبحاث التي أظهرت أن الصيام يمكن أن يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم والكوليسترول، إلى جانب الدهون الثلاثية المرتبطة بأمراض القلب.
تحسين صحة الدماغ
أظهرت العديد من الأبحاث أن الصيام يمكن أن يعزز صحة الدماغ لأنه يمكن أن يحسن الذاكرة ويمنع التهاب الدماغ المرتبط بالأمراض العصبية.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
يساعد الصيام في الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان لأنه من الممكن أن يؤخر ظهور الأورام ويحد من العديد من العوامل التي تتعلق بالسرطان، على سبيل المثال: الالتهابات ومستويات الأنسولين.
نصائح للحفاظ على نظام الصيام
من الممكن عدم الالتزام ببرنامج الصيام، لكن هناك بعض النصائح التي قد تساعدك في المحافظة عليه، هي كالتالي:
الراحة والاسترخاء
الابتعاد عن أي نشاط شاق خلال وقت الصيام، حيث يمكن القيام بممارسة أنشطة بسيطة، على سبيل المثال: اليوجا.
البقاء رطبًا
تناول الماء بكثرة طوال اليوم، بالإضافة إلى المشروبات التي لا تحتوي على أي سعر حراري مثل الأعشاب.
الابتعاد عن هوس الطعام
يمكن القيام بالكثير من الإلهاء، لعدم التفكير في الطعام، على سبيل المثال: الذهاب إلى النادي أو القراءة.
اختيار الأطعمة المحتوية على عناصر غذائية بعد فترة الصيام
حيث يحافظ ذلك على مستويات السكر في الدم، والحد من نقص العناصر الغذائية في الجسم، كما أنه يساعد في إنقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية.
تناول أطعمة كبيرة الحجم
يمكنك تناول الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية لكنها ذات سعر حراري منخفض، على سبيل المثال: الخضروات النيئة الفشار الفواكه المحتوية على نسبة كبيرة من الماء: كالبطيخ والعنب.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع بيكربونات الصوديوم للتخسيس
وبهذا نكون قد وفرنا لكم تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.