تجربتي في تنحيف الأرداف والفخوذ حيث يعاني العديد من الأشخاص من تراكم الدهون في الجسم خاصة في منطقة الأرداف والفخذ، لذا يلجأون إلى اتباع حمية غذائية لانقاص الوزن لكن التخلص من الدهون التي توجد في تلك المنطقة تحتاج إلى وقت طويل لذا تعرف على تجربتي في تنحيف الأرداف والفخوذ من خلال هذا المقال عبر موقع جربها.
تجربتي في تنحيف الأرداف والفخوذ
تجربتي في تنحيف الأرداف والفخوذ تتمثل في أنه كان وزني 80 كيلو وكانت الدهون تتراكم في منطقة الأرداف حيث يطلق على هذا الشكل الكمثرى.
وعلى الرغم من أنني كنت أقوم باتباع حمية غذائية إلا أن نزول الوزن خاصة في تلك المنطقة كان بطئ جدا.
لكن قمت بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة ساعة، بالإضافة إلى اتباع حمية غذائية خالية من الدهون والنشويات، بجانب تناول كميات كبيرة من الماء.
بعد مرور شهر من الاستمرار على تلك النصائح تم إنقاص وزني بشكل ملحوظ، حيث خسرت 15 كيلو من الوزن، بالإضافة إلى التخلص من الأرداف وأصبح جسمي يبدو متناسق.
اقرأ أيضًا: تمارين شد البطن والأرداف وحرق الدهون
أسباب تراكم دهون الأرداف
هناك أسباب عديدة تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف والفخذين ومنها ما يلي :
- التوتر والقلق من الأسباب التي تزيد من تراكم الدهون في الأرداف لأنه يؤدي إلى إفراز هرمون التوتر ( الكورتيزول).
- اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز أو أجهزة الكمبيوتر وعدم ممارسة أي نشاط بدني.
- عدم تناول كميات كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم مما يتسبب في تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
- حدوث خلل في الهرمونات لدى النساء خاصة في فترات الحيض والحمل والولادة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون في الليل وقبل النوم ويرجع ذلك لأن معدل حرق الدهون ينخفض في هذا الوقت.
- حبوب منع الحمل أيضا تلعب دور مهم في زيادة الوزن وخاصة تراكم الدهون في مناطق معينة في الجسم.
- ارتفاع هرمون الاستروجين يؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق دون الأخرى.
- تناول كميات كبيرة من الحلويات والمشروبات الغازية.
وصفات لتنحيف الأرداف والفخوذ
هناك مجموعة من الوصفات التي تعمل على حرق الدهون بشكل فعال ومنها ما يلي :
الليمون
يعتبر الليمون من الوصفات التي تساعد على التخلص من دهون الفخذين ويمكن استخدامه بالطريقة التالية:
- في البداية قومي بعصر الليمون واحتفظي بالقشر.
- بعدها قومي بغلي تلك القشور في لترين من الماء وذلك لمدة 20 دقيقة.
- قومي بتصفية تلك القشور ثم اخلطيه مع عصير الليمون.
- يمكنك الاحتفاظ بهذا الخليط داخل علبة محكمة الغلق.
- اشربي مويا واحدا من هذا المزيج يوميا قبل تناول الوجبات بربع ساعة وسوف تلاحظين الفرق خلال أسبوع.
زيت الزيتون والبن
يمكن خلط زيت الزيتون مع البن حتى تتخلصي من الدهون التي تتراكم في الأرداف وذلك بالطريقة التالية.
- قومي بخلط ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون مع نصف كوب من البن المطحون.
- بعد ذلك قومي بتوزيع هذا الخليط على منطقة الفخذين بشكل متساوي.
- يمكنك لف تلك المنطقة باستخدام كيس بلاستيكي، ثم اتركيه لمدة ربع ساعة.
- اغسلي تلك المنطقة بالماء للتخلص من آثار تلك الخلطة.
- يمكنك تكرار تلك الوصفة مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج فعالة.
الملح الخشن
كل ما تحتاجين إليه في تلك الوصفة هو كمية من الملح الخشن ومن ثم استخدامه بالطريقة التالية:
- ضعي كمية من الملح الخشن في حوض الاستحمام.
- ثم قومي بالجلوس في هذا الحوض لمدة نصف ساعة.
- يمكنك تكرار تلك الخطوات يوميا لتنحيف الأرداف والفخوذ.
الشاي الأخضر والقرفة
الشاي الأخضر يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون أما القرفة تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- ضعي إناء به كوب من الماء على النار ثم اتركيه حتى يغلي.
- ثم قومي بإضافة القرفة والشاي الأخضر.
- اتركي هذا الخليط على النار لمدة 5 دقائق.
- قومي بتصفية المشروب، كما يمكنك تناوله قبل الوجبات بنصف ساعة للحصول على النتائج المطلوبة.
الكمون
يعمل الكمون على تحسين عملية الهضم، كما يساعد على التخلص من السموم التي توجد في الجسم وهو من الأعشاب الفعالة في فقدان الوزن.
- انقعي الكمون في الماء طوال الليل.
- ثم قومي بتسخينه حتى يصير دافئا.
- يمكنك تصفية هذا الخليط وإضافة ملعقة من العسل.
الزنجبيل
يعمل الزنجبيل على زيادة معدل الحرق وبالتالي التخلص من الدهون التي تتراكم في منطقة الفخذين.
- قومي بتقطيع الزنجبيل إلى شرائح.
- ثم أغلى كوب من الماء وأضيفي إليه شرائح الزنجبيل.
- قومي بتصفية هذا الخليط ووضعه في إناء محكم الغلق، ومن ثم تناوله على مدار اليوم.
خل التفاح
يمكن تحضير هذه الخلطة بالطريقة التالية:
- أحضري كمية كافية من خل التفاح.
- ثم قومي بتدليك منطقة الأرداف واتركيه لمدة 15 دقيقة.
- اغسلي المنطقة بالماء الفاتر.
- قومي بتكرار تلك الوصفة يوميا حتى تحصلي على النتيجة المرضية.
اقرأ أيضًا: تجربتي الناجحة في التخلص من السيلوليت
نصائح للتخلص من دهون الأرداف والفخوذ
هناك مجموعة من الإرشادات والنصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من دهون الفخذين والأرداف ومنها ما يلي :
- تناول كميات كبيرة من الماء خاصة قبل تناول الوجبات، لأنه يعمل على كبح الشهية مما يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها خلال الوجبة الواحدة، بالإضافة إلى التخلص من السموم.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميا يجعلك تتخلص من الدهون بشكل سريع.
- أيضا تناول كوب من الزنجبيل والقرفة قبل تناول الوجبة بنصف ساعة يعمل على فقدان الشهية مما يجعلك تقلل من تناول الطعام وبالتالي يزيد من حرق الدهون.
- اتباع نظام غذائي صحي خالي من الكربوهيدرات وغني بالألياف حيث تعمل الألياف على تحسين عملية الهضم كذلك لها دور فعال في إنقاص الوزن حيث تجعلك تشعر بالامتلاء.
- في بداية الوجبة يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء المكون من الجرجير، الخس، الخيار، الجزر هذا يقلل الإحساس بالجوع وبالتالي التقليل من كمية الطعام التي يتم تناولها ومن ثم إنقاص الوزن.
- تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات والتي تتحول فيما بعد إلى دهون.
- الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة خاصة التي تحتوي على الألياف.
- تناول كوب من الشاي الأخضر بعد تناول وجبة دسمة حيث يعمل على تفتيت الدهون.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
- الإكثار من تناول الأسماك حيث تحتوي على أوميجا 3 بالإضافة إلى الفوائد الأخرى والتي تزيد من حرق الدهون.
تنحيف الأرداف والفخوذ في أسبوع
هناك مجموعة من الطرق التي تساعدك على التخلص من الأرداف والفخوذ ومنها ما يلي :
الشمر والنعناع
- قومي بتقطيع حبة من الكمثرى و حزمة من النعناع، 200 جرام من الكرفس.
- يتم غلي تلك المكونات مع كمية من الماء لمدة 10 دقائق.
- ضع المكونات السابقة في وعاء الخلاط الكهربائي ويتم ضربها حتى تصير عصير.
- اترك العصير حتى يبرد، يمكنك تناول كوب من هذا العصير قبل تناول الوجبات حيث يعمل على كبح الشهية.
الميرمية والزعتر
- يتم نقع ملعقتين من الميرمية، ملعقة من الزعتر في كوب من الماء المغلي.
- نترك الخليط لمدة ربع ساعة.
- قومي بتصفية المزيج، ثم اشربي كوبا على الريق.
- يمكنك تكرار هذه الوصفة يوميا لمدة أسبوع.
اقرأ أيضًا: تجربتي الناجحة في تكبير المؤخرة
وبهذا نكون قد وفرنا لكم تجربتي في تنحيف الأرداف والفخوذ وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.