فوائد الدراجة الهوائية للعضلات لا تتمكن من حصرها، حيث إن رياضة ركوب الدراجات هي من الرياضات التي تتناسب مع جميع الفئات العمرية، بالإضافة إلى أن ممارستها في العديد من المناطق المختلفة سهلة إلى حد كبير، بجانب أنه يمكن للشخص الحصول على العديد من الفوائد منها، لذا سنعرض لكم من خلال موقع جربها فوائد الدراجة الهوائية للعضلات.
فوائد الدراجة الهوائية للعضلات
تعتبر الدراجات الهوائية واحدة من أهم وسائل النقل التي يمكن أن يستخدمها الشخص، وهذا لأنها لا تحتاج إلى مكان كبير لبقائها، بالإضافة إلى أنها صديقة للبيئة فلا تتسبب في تلويث الهواء على عكس الوسائل الأخرى التي تتسبب في إنتاج عوادم وغيرها.
كما أنها تؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان وهذا بسبب المجهود البدني الكبير الذي يبذله الإنسان، كما توجد الكثير من العضلات التي تؤثر عليها ويمكن أن نعرض هذه العضلات فيما يلي:
1- عضلات القدم والساقين
تعتبر رياضة ركوب الدراجات من الرياضات التي تعمل بشكل كبير على عضلات القدم والساقين، وهذا لأن الجزء السفلي من الجسم هو من يقوم بممارسة هذه الرياضة بصورة كبيرة، حيث يعتمد الشخص كليًا على القدمين، وعلى الرغم من كونها لا تبذل أي مجهود صريح وواضح إلا أنها تتأثر بسبب الحركات الدائرية والحركة المستمرة التي يتم القيام بها بالبدالات.
كما يمكنك الاستفادة منها عن طريق زيادة مرونة المفاصل وزيادة قوة تحمل العضلات والفخذين والأرداف، وهذا الأمر قادر على التأثير بصورة كبيرة على سرعة الشخص، حيث إن الفوائد الناتجة تتساوى مع ممارسة رياضة الجري.
اقرأ أيضًا: فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن
2- عضلات البطن
تعتبر عضلات البطن حاصلة على جزء كبير من فوائد الدراجة الهوائية، وهذا لأنها تساهم في شد عضلات البطن وهذا بسبب أنها تكون مشدودة أثناء فترة القيادة، وهذا الأمر قادر على رفع قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة على البطن بجانب تقوية العضلات، بالإضافة إلى زيادة قوة التحمل لعضلات البطن.
كما تقدر على اتباع نظام غذائي في حالة الرغبة في إذابة دهون البطن مع قيادة الدراجة لأن هذا الأمر سيمكنك من الحصول على جسد مثالي، وينصح بركوب الدراجة فترة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًا، بمرور الوقت ستجد أنك تقدر على ممارسة التمرين بمزيد من الوقت وستخسر الوزن الزائد كليًا.
لكن يجب الحرص على أخذ فترات راحة بين أوقات الممارسة حتى لا تتسبب في حدوث أي إصابة أو الشعور بالإرهاق الشديد، لأنه لن ينتج عنه غير إعاقة في الوصول إلى الهدف بصورة سريعة كما هو مرغوب.
3- عضلات القلب
القلب هو أحد العضلات التي لا غنى عنها، وهذا لأنه يعتبر المحرك الرئيسي للجسم، بالإضافة إلى أنه يعمل على نقل الدم إلى جميع أجزاء الجسم، وممارسة التمارين التي تعتمد على التحمل ترفع من كفاءة عمل عضلات القلب.
من أشهر هذه التمارين هي الدراجات الهوائية، حيث تم إثبات العديد من الدراسات والتي أكد أن ركوب الدراجات بانتظام قادر على الحد من إصابة الشخص بالنوبات القلبية المفاجئة، هذا بجانب أنه يحد من الأمراض النفسية التي يمكن أن تؤثر على القلب بصورة كبيرة، وهذا ما ينتج عنه تعزيز صحة القلب بالإضافة إلى تنظيم إيقاعه.
4- تعزيز صحة الأوتار والأربطة
توجد العديد من الأعضاء التي لا يعلم الإنسان فائدتها في جسمه، ومن ضمن هذه الأعضاء هي الأوتار التي تعمل على ربط العضلات بالعظام، وكل منهما لديها وظيفة معينة وعلى الرغم من هذا فهي تعمل على إتمام عملية الحركة.
من ضمن الأجزاء الهامة أيضًا الأربطة والتي تساهم في ربط العضلات ببعض البعض، حيث يعمل كلًا منهما على جعل الحركة أكثر مرونة، خصوصًا الأوتار الخاصة بالركبة وهذا لأنها الأوتار الأخيرة التي تساهم في ربط العضلتين بكعب القدم حتى يقدر الإنسان على التحرك بسهولة.
العضلات التي يستخدمها الشخص خلال ركوب الدراجة
توجد مجموعة كبيرة من العضلات التي يستخدمها الإنسان أثناء ركوب الدراجة حتى يتمكن من الحصول على أقصى استفادة من فوائد الدراجة الهوائية للعضلات، فمثلًا عندما يمشي الشخص يتحرك الجزء السفلي أولًا، وفي ركوب الدراجات من الممكن أن يستخدم الشخص بعض العضلات المختلفة عن أي رياضة أخرى، ويمكن أن تتمثل هذه العضلات في الآتي:
- عضلات القدم.
- عضلات الظهر والكتف.
- عضلات الذراع.
- العضلة ذات الرأسين المزدوجة.
- العضلة الفخذية رباعية الرؤوس.
- العضلات ثلاثية الرؤوس.
- أوتار الركبة.
اقرأ أيضًا: كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء؟
فوائد ركوب الدراجات بشكل عام
تعتبر الدراجات من الرياضات التي تؤثر على الجسم بشكل عام ولا تتوقف الفوائد على فوائد الدراجة الهوائية للعضلات فقط، بل يمكن أن يحصل الشخص على الكثير من المميزات الأخرى التي يمكن أن تنحصر في الآتي:
1- من أنسب التمارين الصباحية
جسم الإنسان في حاجة دائمة إلى الشعور بالنشاط خاصةً في فترة الصباح، ولهذا السبب ينصح الأطباء أن يتم ممارسة الأنشطة الرياضية في الصباح، وتعتبر الدراجة الهوائية من أكثر الرياضات المناسبة وهذا بسبب أنها تمتلك تأثير قوي على تنشيط الدورة الدموية والتي بالفعل تقوم بزيادة مستويات الطاقة في الجسم وتؤدي إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
2- إدارة وزن الجسم
من أكثر الأشياء التي يمكن أن تشغل بال أي شخص هو وزنه، حيث إن الزيادة في الوزن يمكن أن تصيب الشخص بالكثير من الأمراض خاصةً من يعانون من السمنة المفرطة وتراكم الدهون في مناطق متفرقة من الجسم، حيث يكونوا عرضة للإصابة بأمراض القلب المختلفة أو ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم وغيرهم من الأمراض.
كما تقدر ممارسة رياضة الدراجات على إذابة الدهون وإنقاص الوزن ورفع معدل الحرق بصورة كبيرة، وهذا ناجم عن زيادة مستوى التمثيل الغذائي حتى في أوقات الراحة، ويقدر ركوب الدراجات على حرق نسبة كبيرة من الدهون.
قد تتراوح بين 400: 700 سعر حرارية في الساعة الواحدة وهي نسبة تفوق الرياضات الأخرى، ولكن كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها من الممكن أن تتوقف على بعض العوامل مثل وزن الشخص ونوع الدراجة والسرعة التي يتحرك بها.
اقرأ أيضًا: هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة
3- زيادة التوازن
يتم تصنيف ركوب الدراجات على إنها من الرياضات المناسبة للأشخاص عند تقدم العمر، فعند الوصول إلى مرحلة الشيخوخة يكون من الصعب على الشخص التحكم في توازنه وهذا الأمر يمكن أن يؤثر على حركته ونشاطه، ولهذا السبب ينصح الأطباء بركوب الدراجة من وقت إلى آخر لتحسين توازن الجسم والحفاظ على مستواه ومستوى النشاط.
4- تحسين الصحة النفسية
يجب أن ننوه أن الفوائد لا تتوقف على فوائد الدراجة الهوائية للعضلات فقط، فيمكن أن يحصل الشخص على الكثير من الفوائد الخاصة بالصحة النفسية والعقلية، وهذا لأن ركوب الدراجات يمنح الشخص الشعور بالمرح والمتعة، وهذا الأمر قادر على علاج الاكتئاب والتوتر والقلق، بالإضافة إلى الكثير من المميزات التي يمكن أن نعرضها في الآتي:
- إفراز بعض المواد الكيميائية التي تمنح العقل الشعور بالسعادة.
- الحصول على نوم أفضل والتخلص من اضطراباته المختلفة.
- الإحساس بالراحة.
- الحد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- تعزيز قدرة العقل على الإبداع.
- تحسين إنتاجية الفرد عن السابق.
الآثار الجانبية الناتجة عن ركوب الدراجات
على الرغم من كون ركوب الدراجات يعود على الشخص بالكثير من الفوائد إلا أن هناك العديد من الآثار الجانبية التي يمكن أن يتعرض لها الشخص، وهذه الأعراض قد تؤثر بشكل فعلي على صحته أو صحة بعض أعضاء الجسم، ويمكن أن تشتمل هذه الآثار على التالي:
- يمكن أن ينتج عنها بطء عملية التنفس وهذا لأن الكثير من الرياضيين يحتاجون إلى عملية تنظيم التنفس بشكل خاص حتى يقللوا من الشعور بالتعب، ولهذا يلجئون إلى التنفس ببطء ومع مرور الوقت يعتادون على هذه الطريقة وهذا يؤثر بالسلب على بعض أعضاء الجسم.
- في حالة كان الشخص يرغب في إذابة الدهون يمكن أن يتسبب الأمر في كثر من الأحيان إلى خسارة السعرات الحرارية بشكل أكبر من المطلوب ويعرضه إلى بعض المشكلات الصحية، خاصةً إذا كان من الأشخاص المصابين بنشاط الغدة الدرقية وهذا لأن المرض يتسبب في زيادة معدل عملية الأيض ويؤدي إلى فقدان الوزن بصورة كبيرة للغاية.
- قد تتسبب في حدوث ضعف جنسي عند الرجال وهذا لأنها تؤثر بصورة كبيرة على الأوردة والشرايين التي يحتاجها الجسم لحدوث عملية الإنجاب، وهذا لأنها تضغط على الجزء السفلي بصورة كبيرة.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين البطن في البيت
بعض الإرشادات للسلامة أثناء ركوب الدراجات
بعد التمكن من معرفة فوائد الدراجة الهوائية للعضلات يجب الحرص على اتباع بعض الإرشادات للحفاظ على السلامة، حيث إن هذه التعليمات تحمي الشخص من التعرض إلى أي إصابة بالإضافة إلى الحصول على قيادة ممتعة، وتتمثل في الآتي:
- الحرص على الحصول على موافقة الطبيب في حالة كنت تعاني من أمراض في القلب أو التهاب المفاصل أو ترقق العظام.
- تجنب ركوب الدراجة في حالة الإصابة بكسر في العظام حتى الوصول إلى مرحلة التعافي لأنها يمكن أن تسبب في حدوث مضاعفات خطيرة.
- تطبيق واقي الشمس على المناطق الظاهرة واستخدام النظارات الشمسية للوقاية من أي أضرار من الشمس.
- عدم ركوب الدراجة إذا كنت تعاني من أي مخاوف أو مشكلات ترتبط بالرؤية أو التوازن.
- الحرص على ارتداء خوذة لحماية الرأس بالإضافة إلى أدوات القدمين لتجنب حدوث أي مشكلة عند السقوط.
- الالتزام بالمكان المخصص للدراجات والبعد عن الأماكن التي تقترب من السيارات وهذا لمنع تعرضك إلى أي نوع من الحوادث.
- التأكد من شرب كميات كافية من السوائل خاصةً أثناء قيادة الدراجة وهذا لأن الجسم يفقد كمية كبيرة منها ويحتاج إلى تعويضها بشكل مستمر.
- تعديل ارتفاع المقعد الخاص حتى تقدر على ثني الركبة بشكل كبير، حيث يجب ألا تظهر الساقين في شكل مستقيم بل تكون منحنية قليلًا.
ركوب الدراجات هو من الرياضات الممتعة والتي توفر لك الكثير من الفوائد البدنية والنفسية، ولكن يجب الحرص على اتباع إرشادات السلامة لتجنب أي مخاطر.