تمارين الصباح لتنشيط الجسم

تمارين الصباح لتنشيط الجسم متعددة ولها العديد من الفوائد على صحة الجسم بالإضافة إلى تنشيطه، حيث إنها تعمل على زيادة اللياقة البدنية للجسم، ويتم أداء هذه التمارين بمنتهى السهولة كل صباح ولا تستغرق منك وقتًا طويلًا من أجل القيام بها، بالإضافة إلى أنها لا تحتاج إلى أي أدوات رياضية، وسنتعرف معًا على هذه التمارين من خلال موقع جربها.

تمارين الصباح لتنشيط الجسم

من المؤكد أنك ستمتلك حيوية أكثر في يومك بمجرد أنك قمت بأداء هذه التمارين، ومن أهم مميزاتها أنها تعمل على تقليل التوتر الذي يظهر في العضلات أحيانًا، واتباع هذه التمارين بانتظام، يؤهلك إلى الوصول إلى مستوى عالٍ من اللياقة البدنية، ومن أمثلة هذه التمارين ما يلي:

1- تمارين التمدد

يعمل هذا التمرين على تعزيز استقامة الظهر طوال اليوم، في حال أنك قمت بممارسته لبضع دقائق كل صباح، ومن المحبب أن يتم جعل هذا التمرين جزءًا من الروتين اليومي المعتاد، ويتم البدء بهذا التمرين بعد الاستيقاظ من النوم مباشرةً، ويتم القيام بهذا التمرين من خلال حركات معينة توضح كالتالي:

1. نقوم في بداية التمرين بالركوع على الأرض.
2. بعد ذلك نقوم بمد الأيدي إلى الأمام.
3. يجب مراعاة أن الظهر يكون مقوسًا في هذه الوضعية، مثل الجمل.
4. يتم تحريك الرأس صعودًا ونزولًا خلال التمرين.
5. يتم تكرار هذا التمرين خمس مرات.

اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو لإنقاص الوزن

2- تمرين الانحناء

يساعد هذا التمرين في جعل الظهر مستقيم عبر اليوم بالإضافة إلى أنه يعمل على شد عضلات الساق أيضًا، ويتم القيام بهذا التمرين عبر الحركات التالية:

1. يبدأ الشخص في الوقوف بشكل مستقيم.
2. بعد ذلك يقوم بالانحناء وذلك باستخدام الجزء الأمامي من جسمه.
3. يحاول المتمرن في هذه الوضعية أن يلمس قدميه من خلال انحنائه.
4. يحافظ المتمرن على ثبات القدمين بشكل متوازي بالإضافة إلى تباعد الوركين.
5. يتم الثبات على هذه الوضعية لمدة ثلاثون ثانية، حتى يشعر المتمرن بأن أوتار ركبته قد تم شدها.
6. يجب تكرار هذا التمرين خمس مرات.

3- تمرين الكوبرا

تعمل وضعية الكوبرا أيضًا على جعل الظهر مستقيمًا أثناء القيام بها، وتساعد أيضًا في شد أوتار عضلات القدمين، مما يعطي نشاطًا كبيرًا على مدار اليوم، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق الحركات التالية:

1. يقوم المتمرن في بداية التمرين بالاستلقاء على بطنه.
2. لا بد أن يبقى المتمرن على القدمين متباعدتين بشكل قليل.
3. يضع المتمرن راحتي اليد على الأرض ومن ثم رفع الصدر إلى أعلى قدر استطاعته.
4. يقوم المتمرن برفع ذقنه أيضًا خلال هذا التمرين.
5. يقوم الشخص بالحفاظ على تلك الوضعية من خمس ثواني إلى خمس وثلاثون ثانيه.
6. يكرر هذا التمرين عشر مرات.

4- تمارين التمدد إلى الأمام

من أهم تمارين الصباح لتنشيط الجسم وتعمل بشكل كبير على الحفاظ على استقامة الظهر طوال اليوم، ويتم القيام بهذا التمرين عبر الحركات التالية:

1. يقوم المتمرن بالجلوس ومن ثم فرد ساقيه وذراعيه إلى الأمام.
2. يحاول المتمرن عن طريق يده أن يقوم بملامسة مشطي قدميه.
3. بعد ذلك يقوم بالرجوع ورفع الذراعين إلى أعلى مع المحافظة على استقامتهما.
4. يتم تكرار هذا التمرين خمس مرات.

5- تمرين تدوير الساق

يعمل هذا التمرين بشكل كبير على زيادة اللياقة البدنية الخاصة بالشخص، ومن الممكن القيام به من خلال الخطوات التالية:

1. يقوم المتمرن بالاستلقاء على الظهر ومن ثم رفع ساقه باتجاه السقف.
2. يتم المحافظة على وضعية الساق مستقيمة قدر الإمكان.
3. نوجه أصابع القدمين باتجاه السقف، ونقوم برسم دائرة في الهواء باستخدام القدمين.
4. المحافظة على تنظيم التنفس والتبديل بين الساقين.

اقرأ أيضًا: تمارين تقوية عضلة القلب

6- تمرين المعدة

يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين الصباح لتنشيط الجسم ومن أهم مميزاته أنه يعمل على شد عضلات المعدة، ويكمن أداؤه عبر الحركات التالية:

1. يتم الاستلقاء على الظهر مع وضع أصابع اليد خلف الرأس.
2. يجب المحافظة على أن تكون الساقين في الهواء.
3. يعمل المتمرن على انحناء ركبتيه بزاوية 90 درجة.
4. يقوم المتمرن برفع الكتف وتحريك الجذع إلى اليمين.
5. يحافظ المتمرن على تمديد ساقه اليسرى، وبعد ذلك عكس هذه الحركة.

7- تمرين شدّ الجزء العلوى من الظهر

يعتبر هذا التمرين من التمارين المميزة من بين تمارين الصباح لتنشيط الجسم، حيث إنه يعمل على شد الجزء العلوي من الظهر، ويمكن أداؤه عبر الحركات التالية:

1. يقوم المتمرن بشبك اليدين مع شد الذراعين إلى مستوى أعلى من مستوى الكتفين.
2. بعد ذلك يتم ثني الظهر قليلًا مثلما يحاول الشخص الجلوس.
3. ينظر الشخص للأمام ومن ثم يتنفس بعمق لأربع مرات.
4. سيشعر الشخص بشد في الكتفين، ويتم تكرار هذا التمرين خمس مرات.

8- تمرين المشي

يساعد هذا التمرين على شد عضلة ثنائية الرؤوس مما يميزه عن غيره من تمارين الصباح لتنشيط الجسم، ومن الممكن أن يؤدي المتمرن هذا التمرين عن طريق الحركات التالية:

1. يتم المشي في الغرفة مع المحافظة على رفع كعب القدمين إلى المؤخرة.
2. بعدها يتم التبديل مع الكعب الآخر للقدمين بنفس الارتفاع.
3. اثناء هذه الحركات يتم ثني المرفقين معًا لجذب العضلة ثنائية الرؤوس إلى الأمام.

9- تمرين القرفصاء

يتم أداء هذا التمرين في ختام تمارين الصباح لتنشيط الجسم، ويعمل بالتحديد على شد عضلة المؤخرة ويتم أداؤه عبر الحركات التالية:

1. يقف المتمرن بشكل مستقيم، مع المحافظة على التباعد بين القدمين ورفع الذراعين.
2. يتم النزول ببطء إلى أسفل عن طريق المؤخرة، مثل محاولة الجلوس على الكرسي.
3. بعد ذلك يرفع الشخص نفسه ويكرر هذه المحاولة عشر مرات يوميًا.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع تمارين الضغط

فوائد ممارسة تمارين الصباح

ممارسة التمارين الصباحية العديد من الفوائد التي تحتم على الأشخاص القيام بها، ومن أمثلة هذه الفوائد ما يلي:

1- تحسين النظام الغذائي

تعمل التمارين الصباحية على حرق المزيد من السعرات الحرارية مما يشجع على البدء في تناول الأطعمة الصحية والعمل على الارتقاء بالنظام الغذائي لدى الشخص وتحسن مظهر جسمه.

2- تعزيز التمثيل الغذائي

من أهم الفوائد التي تعود على ممارسة التمارين اليومية في الصباح أنها تعمل على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على رفع مستوى التمثيل الغذائي على مدار اليوم.

3- تحسين النوم

هناك عددًا من الدراسات التي أثبتت أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين الصباح بشكل متكرر يوميًا، يساعدهم هذا بشكل كبير على تعزيز مستوى النوم في المساء، بالإضافة إلى منح الجسم قدرًا كافيًا من الاسترخاء.

اقرأ أيضًا: تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور

4- تقوية الدماغ

من الضروري قبل التوجه إلى العمل أن يقوم الشخص بأداء التمارين الصباحية، لأن هذه التمارين تعمل على زيادة تركيز الشخص على مدار اليوم لمدة تصل إلى 10 ساعات، وسوف يساعد هذا التركيز الكثير من الأشخاص في ممارسة عملهم بشكل سلس.

5- خسارة الوزن

يعد الصباح هو أنسب الأوقات التي يتم فيها ممارسة التمارين الرياضية، ويرجع السبب في ذلك إلى أنها تساعدك في تقليل نسبة الطعام الذي تقوم بتناوله على مدار اليوم مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل سريع وفعال.

6- اكتساب الطاقة

من فوائد التمارين الصباحية أيضًا أنها تعمل على بناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية مما يمنح الجسم المزيد من الطاقة.

اقرأ أيضًا: تمارين شد البطن والأرداف وحرق الدهون

7- زيادة الإنتاجية

تؤدي التمارين الصباحية بشكل كبير إلى زيادة مستوى إنتاجية الشخص على مدار اليوم في العمل الذي يقوم به، وذلك نظرًا لإفرازه هرمون الأندروفين مما يزيد من مستوي التركيز في الجسم ويزيد الطاقة ويرفع الحالة المزاجية لمدة تتراوح بين 4 إلى 10 ساعات بعد التمرين.

من أهم الطرق التي تساعدك على القيام بالمهام اليومية بشكل نشيط وفعال هي القيام بالتمارين الصباحية، لذلك لا يجب التخلي عنها من أجل التمتع بحياة صحية أفضل.