الكيلو كم سعرة حرارية

الكيلو كم سعرة حرارية؟ وما كيفية زيادة معدل الحرق؟ فإن معرفة السعرات اليومية من الأمور الهامة لمن يرغب في تقليل الوزن أو الحفاظ عليه حتى، حيث إنها الوحدات المتعلقة بالطاقة الغذائية، ولذلك ومن عبر موقع جربها سوف نجيب على سؤال الكيلو كم سعرة حرارية.

الكيلو كم سعرة حرارية

تعد السعرات الحرارية هي الطاقة اللازمة من أجل رفع نسبة درجة حرارة الجسم حتى تصل إلى واحد كيلو غرام من نسبة المياه، ونجد أن الدهون المتمثلة في الكيلو الواحد يكون سعراتها الحرارية 7500 سعر حراري.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم 1000 سعرة

حرق السعرات الحرارية

أيض الدماغ يقوم باستخدام ما يعادل 20% من مجمل الطاقة التي يحتوي عليها الجسم، حيث يتم استخدام الطاقة الباقية من أجل جميع الوظائف الموجودة في جسم الإنسان.

يتم ذلك الأمر حتى ولو كان جسم الإنسان لا يقوم بعمل أي أمر، مثل العملية الهضمية أو العملية الخاصة بالتنفس، وأيضًا عملية الدورة الدموية، والجسم قد يحتاج إلى الطاقات الميكانيكية من أجل أن يستخدم العضلات حتى يتم المحافظة بشكل قوي وسليم على عملية الحركة.

احتياج الجسم في اليوم الواحد من سعرات حرارية

بعد أن تعرفنا على الكيلو كم سعر حراري يجب أن نقوم بالتحدث عن الكمية المناسبة التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي، حيث نجد أنها تختلف من شخص لآخر باختلاف الفئة العمرية والنوع وأيضًا باختلاف المستوى المتعلق بالأنشطة البدنية التي يقوم بها، وفيما يلي سوف نتعرف على جميع السعرات الحرارية الخاصة بكل شخص:

1ـ بالنسبة للصغار

الفئة العمرية	السعرات الحرارية الخاصة بالنشاط الخامل	متوسط النشاط	النشاط العالي
عمر السنتين	1000 سعر حراري	1000 سعر حراري	1000 سعر حراري
عمر الثلاث سنوات	1000 سعر حراري	1400 سعر حراري	1400 سعر حراري.
من عمر الأربع سنوات إلى الخمس سنوات	1200 سعر حراري	1400 سعر حراري	1600 سعر حراري
من الست سنوات إلى السبع سنوات	1400 سعر حراري	1600 سعر حراري	1800 سعر حراري
الثماني سنوات	1400 سعر حراري	1600 سعر حراري	2000 سعر حراري
التسع سنوات	1600 سعر حراري	1800 سعر حراري	2000 سعر حراري
عمر العشر سنوات	1600 سعر حراري	1800 سعر حراري	22000 سعر حراري
سن الحادي عشر	1800 سعر حراري	2000 سعر حراري	2200 سعر حراري
الثاني عشر عامًا	1800 سعر حراري	2200 سعر حراري	2600 سعر حراري

تختلف السعرات الحرارية باختلاف الفئة العمرية للذكور، كما أنها تختلف بسبب النشاط الذي يقوم به الذكر، ولذلك سوف نعرض لكم فيما يلي تلك الفئات والسعرات الحرارية الخاصة بها:

2ـ السعرات الحرارية للذكور البالغين

تعتبر تلك الفئات هي أكثر الفئات النشطة والتي تقوم تمتلك فرط الحركة، بسبب النشاطات المتعددة والمختلفة التي تقوم بها، وذلك ما يجعل السعرات الحرارية مختلفة لديهم، وتكون متمثلة فيما يلي:

الفئة العمرية	خمول النشاط	متوسط النشاط	النشاط العالي
الرابعة عشر عامًا.	2000 سعر حراري.	2400 سعر حراري.	2800 سعر حراري.
الخامسة عشر عامًا.	2200 سعر حراري.	2600 سعر حراري.	3000 سعر حراري.
من السادسة عشر عامًا حتى الثامنة عشر عامًا.	2400 سعر حراري.	2800 سعر حراري.	3200 سعر حراري.
التاسعة عشر إلى سن العشرين	2600 سعر حراري	2800 سعر حراري	3000 سعر حراري.

3ـ السعرات الحرارية للرجال

تختلف السعرات الحرارية هنا لاختلاف طبيعة الأعمال اليومية التي يقوم بها الرجل، حيث إن جسمه من أكثر الأجسام التي تحتاج إلى سعرات حرارية مختلفة، وفيما يلي سوف نتعرف علي على جميع الفئات العمرية والسعرات الحرارية:

الفئة العمرية	خمول النشاط	متوسط النشاط	النشاط العالي
عمر الواحد والعشرين و حتى الخامس والعشرين	2400 سعر حراري	2800 سعر حراري	3000 سعر حراري
السادس والعشرين عامًا و حتى الخامس والثلاثين.	2400 سعر حراري	2600 سعر حراري	3000 سعر حراري
السادس والثلاثين عامًا وصولًا إلى سن الأربعين	2400 سعر حراري	2600 سعر حراري	2800 سعر حراري
الواحد وأربعين عامًا و حتى الخامس وأربعين	2200 سعر حراري	2600 سعر حراري	2800 سعر حراري
السادس وأربعين وحتى عمر الخامس والخمسين عامًا.	2200 سعر حراري	2400 سعر حراري	2800 سعر حراري
السادس و الخمسين عامًا وحتى الستين	2200 سعر حراري	2400 سعر حراري	2600 سعر حراري
الواحد وستين عامًا وحتى الخامس والستين	2000 سعر حراري	2400 سعر حراري	2600 سعر حراري
السادسة والستين عامًا وحتى سن الخامس و السبعين	2000 سعر حراري	2200 سعر حراري	2600 سعر حراري
السادسة والسبعين عامًا فيما فوق	2000 سعر حراري	2200 سعر حراري	2400 سعر حراري

اقرأ أيضًا: كم سعرة حرارية في التفاح

4ـ السعرات الحرارية للإناث

الفئة العمرية	خمول النشاط	متوسط النشاط	النشاط العالي
سن السنتين	1000 سعر حراري	1000 سعر حراري	1000 سعر حراري
سن الثالثة عامًا	1000 سعر حراري	1200 سعر حراري	1400 سعر حراري
الرابعة عامًا	1200 سعر حراري	1400 سعر حراري	1400 سعر حراري
الخامسة وصولًا إلى سن السادسة	1200 سعر حراري	1400 سعر حراري	1600 سعر حراري
عمر السابعة عامًا	1200 سعر حراري	1600 سعر حراري	1800 سعر حراري
من سن الثامنة عامًا و حتي سن التاسعة عامًا	1400 سعر حراري	1600 سعر حراري	1800 سعر حراري
سن العاشرة	1400 سعر حراري	1800 سعر حراري	2000 سعر حراري
سن الأحد عشر عامًا وحتى العشرينات	1600 سعر حراري	1800 سعر حراري	2000 سعر حراري

بعد أن تعرفنا على إجابة سؤال الكيلو كم سعرة حرارية، فيجب أن نقوم بذكر السعرات الحرارية الخاصة بجميع نشاطات الإناث، حيث إنها متعددة بسبب اختلاف الفئات العمرية لهم، وتكون متمثلة فيما يلي:

الجدير بالذكر هنا أن تلك السعرات الحرارية قد تختلف من طبيعة جسم لأخرى، وذلك حسب الحالة الصحية والوزن، ولهذا فإنه من سن العشرينات لابد من استشارة طبيب بخصوص السعرات الحرارية المطلوبة.

طرق تحفيز عملية الحرق في الجسم

بعد الإجابة على سؤال الكيلو كم سعرة حرارية، نجد أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد في إتمام عملية حرق لأكبر كم من السعرات الحرارية في الجسم، كما تقوم بتعزيز العملية الخاصة بالتمثيل الغذائي، وهي عبارة عن:

• الشاي الأخضر.
• مشروبات الطاقة.
• القهوة.
• التوابل المختلفة.

اقرأ أيضًا: طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

نصائح حرق السعرات الحرارية

توجد بعض الإرشادات والتعليمات التي يجب اتباعها من أجل الوصول لجسم مثالي متكون من سعرات حرارية متوازنة، والتي تتمثل فيما يلي:

• تناول نظام غذائي متوازن.
• شرب كميات كبيرة من السوائل.
• البعد عن المشروبات الغازية.
• تناول الخضروات.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• عدم الإفراط في تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
• ممارسة تمارين القوة.

بعد أن أجبنا على سؤال الكيلو كم سعرة حرارية، ننصح باتباع الحميات الغذائية الصحية؛ من أجل المحافظة على السعرات الحرارية الصحية اللازمة من أجل الجسم، وأن يتم استشارة طبيب بخصوص السعرات المطلوبة.