اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان

اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان وهو نظام ريجيم يساعد على تقليل الوزن، اعتمادًا على تناول البروتينات والدهون بكمية كبيرة مقابل تقليل استهلاك الكربوهيدرات، حتى يلجأ الجسم للتخلص من الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة، لذلك سوف نقوم بعرض مجموعة من الأكلات المناسبة لمن يتبع حمية الكيتو فيما يلي عبر موقع جربها.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع كيتو دايت

اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان

نظام الكيتو دايت يعتمد على اختيار الأكلات التي تتضمن دهون وبروتينات بنسبة كبيرة كما سنوضح لكم فيما يلي:

  • اللحوم: المقصود بها الدجاج واللحوم الحمراء وكذلك الشرائح بالإضافة إلى السجق والديوك الرومي.
  • الأسماك: اختيار الأسماك التي تحتوي على نسبة دهون عالية مثل التونة والسلمون.
  • الجبن: يجب الابتعاد عن الجبن المصنعة وتناول الشيدر أو الموتزاريلا أو الجبن الكريمي.
  • المكسرات والبذور: يجب تناول بذور الشيا أو اليقطين في نظام الكيتو دايت، بالإضافة إلى تناول الجوز واللوز.
  • البهارات: التوابل والأعشاب وكذلك الملح والفلفل.
  • الخضر: يجب اختيار الخضروات التي تتضمن نسب منخفضة من الكربوهيدرات.
  • الفواكه: ثمرة أفوكادو كاملة.
  • الزيوت: زيت الأفوكادو وزيت الزيتون النقي بالإضافة إلى الزبدة والقشطة.

كم ينزل الكيتو في رمضان

عند اتباع اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان فإن من المرجح أن يخسر الشخص حوالي كيلو إلى 2 كيلو في الأسبوع، وذلك لاعتماده على الآتي:

  • نسبة الدهون في الجسم تتحكم في نسبة خسارة الوزن.
  • كذلك تكون خسارة الوزن في أول أسبوعين من اتباع الرجيم أسرع، وذلك مرتبط بفقدان الماء من الجسم.
  • الجدير بالذكر أن هذا النظام لا يجب اتباعه لفترات طويلة، وذلك لانعدام الكربوهيدرات منه.

اقرأ أيضًا: أفضل أكلات نظام الكيتو دايت

فطور رمضان كيتو دايت

يمكن اختيار أحد اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان التالية كوجبة فطور مميزة في رمضان مناسبة لنظام الكيتو، كما سنوضح فيما يلي:

  • تناول طبق من السمك مع طبق سلطة خضار.
  • كما يمكن تناول قطعة من اللحم مع طبق من السلطة الخضراء.
  • كذلك تناول دجاج مشوي مناسب لهذا النظام.
  • تناول قطعة من اللحم البرغر كوجبة فطور في رمضان مسموح بها.

تجربتي مع الكيتو في رمضان

تروي إحدى السيدات عن تجربتها مع الكيتو دايت أنها ساهمت بشكل كبير في خسارة وزنها، وذلك من خلال اتباعها اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان والتي تجبر الجسم على حرق الدهون المختزنة للحصول على الطاقة اللازمة للعمليات الحيوية، والجدير بالذكر أن هذا النظام قد أفاد جسمها كثيرًا، حيث أنه يعالج الكثير من الأمراض المختلفة، بالإضافة إلى أنه يساعد على ضبط الكوليسترول وضغط الدم.

اقرأ أيضًا: أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو

نظام الكيتو في رمضان للمبتدئين

اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان للمبتدئين، يمكن توضيحها من خلال ما يلي:

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: تتكون من طبق سلطة كبيرة مضاف له 4 ملاعق زيت زيتون، بالإضافة إلى شرائح لحم مسلوق أو مشوي.
  • وجبة السحور: تتألف وجبة السحور من شريحة من الزبدة مع بيض مسلوق، بالإضافة إلى ثمرة من البندورة صغيرة وثمرة خيار مع كمية قليلة من الجرجير الطازج.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: عبارة عن طبق من حساء الدجاج أو اللحم الدسم بالإضافة إلى طبق سبانخ أو فاصوليا خضراء أو باميه، ويفضل تناول الزيتون سواء أسود أو أخضر، وشرائح لحم أحمر في هذه الوجبة.
  • وجبة السحور: كوب حليب جوز الهند مع شريحة من الجبن الرومي والمشروم، بالإضافة إلى أومليت بيض.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: طبق شوربة كوسة مع نصف أو ربع دجاج مقلي في السمن البلدي، بالإضافة إلى عصير فراولة طبيعي بدون سكر.
  • وجبة السحور: تتضمن مكسرات وكمية من الجبن الكريمي و3 ثمرات من الفراولة.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: عصير ليمون محلى بسكر ستيفيا مع إضافة 2 ثمرة فراولة للعصير حسب الرغبة، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء ورقيات مع طبق من الباميه، بجانب دجاج أو لحوم مقلية في السمن.
  • وجبة السحور: كمية من الجرجير وشريحتين شيدر أو زبادي يوناني وبيض مقلي في الزبدة مع الخضروات.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: تتضمن الوجبة كفتة مع الخضروات والسلطة الخضراء بالإضافة إلى القشطة كثيرة الدسم.
  • وجبة السحور: عجة بيض بالبصل والفلفل الأحمر وكوب حليب جوز الهند وبعض من الفراولة.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: كبده بالفلفل الأخضر متشوحة في سمن بلدي، مع رغيف مصنوع من دقيق اللوز أو بذور الكتان، بالإضافة إلى كمية من الشوربة الدسمة.
  • وجبة السحور: كمية من المكسرات وعصير فراولة وخضروات ورقية، بالإضافة إلى الجبن الكريمي.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: قطع فراخ مسلوقة مع طبق سلطة بالزيتون وشريحتين جبن الجودة وبيضة واحدة مسلوقة وخس وبصل أبيض وبندورة وزيت زيتون.
  • وجبة السحور: مكعبات جبن أبيض وبعض من الزيتون وكوب زبادي يوناني وكمية من التمر.

اليوم الثامن

  • وجبة الإفطار: دجاج مشوي وكمية من شوربة الكوسا وطبق خضروات ورقية.
  • وجبة السحور: بيض مقلي بالسمن البلدي مع الخضروات وكوب عصير فراولة بالحليب والكريمة.

اليوم التاسع

  • وجبة الإفطار: قرنبيط مقلي وكفتة مشوية وعصير فراولة بالليمون.
  • وجبة السحور: سلطة سيزر والتي تتضمن خس ودجاج وزيتون ومستردة بدون سكر وزيت زيتون.

اليوم العاشر

  • وجبة الإفطار: سلطة سيزر وملوخية خضراء مطهية بشوربة دسمة، وطبق من الخضروات الورقية.
  • وجبة السحور: 3 وحدات بيض مقلي مضاف إليه فلفل أخضر ومشروم مع كمية من الخضروات الورقية وقطعة من الجبن.

اقرأ أيضًا: هل الفلافل مسموح في الكيتو دايت

مشروبات الكيتو في رمضان

إليكم المشروبات المسموح بتناولها عند اتباع نظام الكيتو دايت فيما يلي:

  • تناول كميات من الماء كبيرة بين وجبتي الإفطار والسحور.
  • بالإضافة إلى أن الشاي والقهوة من المشروبات المسموح بتناولها في نظام الكيتو.
  • الجدير بالذكر أن المياه المعدنية والمياه المكربنة لا تحتوي على كربوهيدرات بنسبة عالية، لذلك يسمح بتناولها.
  • كما يفضل تناول مرقة العظام حيث تساهم في دعم الجهاز المناعي، وكذلك تحفز الجسم لإنتاج الكولاجين

نصائح هامة لمتبعي نظام الكيتو

بعد التنويه عن اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان هناك نصائح يجب اتباعها في نظام الكيتو في شهر رمضان، نوضحها فيما يلي:

  • شرب العصائر الطبيعية الخالية من السكر والابتعاد نهائيًا عن الحلويات.
  • تجنب تناول البطاطس والجزر والفول والبطاطا والبسلة والذرة.
  • تناول أحد المكسرات المسموحة في ذلك النظام، مثل عين الجمل واللوز والبندق والفول السوداني وعين الجمل.

فوائد نظام الكيتو

يساعد نظام الكيتو دايت مرضى السكري بوجه خاص على فقد الوزن الزائد، بالإضافة لفوائده التالية:

  • يقلل نوبات الصرع التي تصيب الأطفال والكبار.
  • اتباع نظام الكيتو يحد من الأعراض الخاصة بمرض الزهايمر.
  • كذلك يحمي من الإصابة بالأمراض المتعلقة بالقلب، وذلك من خلال خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
  • كما أن له دور فعال في ضبط ضغط الدم لذلك هو مفيد لمرضى الضغط جدًا.
  • يمكنه اعتباره علاج مساعد للسكري النوع الثاني.
  • كذلك يساعد هذا النظام النساء المصابات بتكيس المبايض.
  • كما أنه يعالج الأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي بوجه عام.
  • يقلل من فرصة ظهور حب الشباب عند الشباب.
  • له دور كبير في علاج أي مرض عصبي.
  • يساعد على الحصول على عدد ساعات نوم كافية، بالإضافة إلى أنه يرفع مستوى الطاقة بالجسم.

اقرأ أيضًا: هل الفشار مسموح في الكيتو دايت

نوهنا في الفقرات السابقة عن اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان مع توضيح فوائد ذلك النظام بالتفصيل، وذكر الأطعمة والمشروبات المسموحة والغير مسموحة، حتى يتم اتباع النظام كما يجب للحصول على فوائده المرجوة منه.

قد يعجبك أيضًا

شاركنا أفكارك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.